Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Οι μυϊκές ίνες λειτουργούν όλη μέρα, κάθε μέρα συντόμευση και επιμήκυνση να κάνει το σώμα να κινείται. Αλλά δεν μπορούν όλοι να είναι ομαλοί χειριστές - τουλάχιστον όχιόλαΗ ωρα. Όταν αυτοί οι μύες αρχίζουν να τρέμουν κατά τη διάρκεια της άσκησης, η έρευνα προτείνει μερικά πράγματα να φταίνε, από την κόπωση έως την αφυδάτωση. Μυϊκή κόπωση: τι, γιατί και πώς επηρεάζει τη μυϊκή λειτουργία . Enoka, R.M., Duchateau, J. Τμήμα Ολοκληρωμένης Φυσιολογίας, Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008 1 Ιανουαρίου, 586 (1): 11-23. Διαταραχές μυών K, Na και Cl και απενεργοποίηση Na -Kpump: επιπτώσεις στην κόπωση . McKenna, M.J., Bangsbo, J., Renaud, J.M. Muscle, Ions and Exercise Group, School of Human Movement, Recreation and Performance, Center for Aging, Rehabilitation, Exercise and Sport, Victoria University, Melbourne, Victoria, Australia. Περιοδικό Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας. 2008 Ιαν. 104 (1): 288-95 ..
Shake, Rattle και Roll - Η ανάγκη που πρέπει να γνωρίζετε
Φωτογραφία από τη Marissa Angell
Σε μία μελέτη, οι ερευνητές εντόπισαν τους ασταθείς μύες στην εξάντληση ή την κόπωση, ιδιαίτερα από την πιο έντονη άσκηση (όπως σπριντ ή προπόνηση αντίστασης) , στο οποίο βασίζεται γρήγορη συστολή των μυών Μυϊκή κόπωση: τι, γιατί και πώς επηρεάζει τη μυϊκή λειτουργία . Enoka, R.M., Duchateau, J. Τμήμα Ολοκληρωμένης Φυσιολογίας, Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008 1 Ιανουαρίου, 586 (1): 11-23. Διαφοροποίηση και ειδική δραστικότητα τύπου ινών ενός ενδονικού ενισχυτή μυϊκής κρεατίνης κινάσης Ta, i P.W., Fisher-Aylor, K..I, Himeda, .CL., Et al. Τμήμα Βιοχημείας, Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον, Σιάτλ, WA. Σκελετικός μυς. 2011 7 Ιουλ 1: 25 .. Αλλά γιατί η αναταραχή; Αυτοί οι μύες είναι στην πραγματικότητα πιο έξυπνοι από ό, τι φαίνονται, διαιρώντας τον φόρτο εργασίας μεταξύ των ινών (μερικές δουλεύουν ενώ άλλοι ξεκουράζονται και μετά & ldquo; διακόπτης! & Rdquo;) Η επίδραση του πλάτους συστολής και του ιστορικού πυροδότησης στις μέσες δυνατότητες κινητήρα τραπεζιού που προκαλούνται από ακίδα Westad, C. Westgaard, R.H. Department of Industrial Economics and Technology Management, Norwegian University of Science and Technology, Trondheim, Norway. Περιοδικό Φυσιολογίας. 2005 1 Φεβρουαρίου, 562 (σημ. 3): 965-75 .. Αλλά ως προκαλούν περισσότερα και περισσότερο, αυτή η ανταλλαγή εργασίας μπορεί να πάρει λίγο κουρελιασμένη, προκαλώντας στους μυς να χάσουν τη σταθερή τους κίνηση Μυϊκή κόπωση: τι, γιατί και πώς επηρεάζει τη μυϊκή λειτουργία . Enoka, R.M., Duchateau, J. Τμήμα Ολοκληρωμένης Φυσιολογίας, Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008 1 Ιανουαρίου, 586 (1): 11-23 .. Η ανακίνηση; Απλώς το σήμα του σώματος ότι μπορεί να είναι quittin & rsquo; χρόνος Η νευροβιολογία της μυϊκής κόπωσης: 15 χρόνια αργότερα. Barry, B.K, Enoka, R.M. Τμήμα Ολοκληρωμένης Φυσιολογίας, Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Boulder, CO. Ολοκληρωμένη και Συγκριτική Βιολογία. 2007 Οκτ. 47 (4): 465-73. Epub 2007 6 Ιουνίου ..
Η αντοχή των μυών μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας. Εάν αυτά τα χαμάμ δεν έχουν αναρρώσει πλήρως από τη χθεσινή προπόνηση δολοφόνων, οι μύες αναγκάζονται να εργαστούν σκληρότερα από το συνηθισμένο για να συνεχίσουν. Προσπαθεί μια νέα άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει ταχύτερη κούραση , κάνοντας το μυ κουνήστε το αυλάκι του - και όχι με καλό τρόπο Νευρικές επιρροές στο τρέξιμο σπριντ: προσαρμογές προπόνησης και οξείες απαντήσεις . Ross, A., Leveritt, M., Riek, S. School of Human Movement Studies, University of Queensland, Brisbane, Australia. Αθλητική Ιατρική. 2001; 31 (6): 409-25. Μέτρηση της εθελοντικής ενεργοποίησης φρέσκων και κουρασμένων ανθρώπινων μυών χρησιμοποιώντας διακρανιακή μαγνητική διέγερση Todd G., Taylor JL., Gandevia SC. Ινστιτούτο Ιατρικής Έρευνας του Πρίγκιπα της Ουαλίας και το Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας, Σίδνεϊ Αυστραλία. Περιοδικό Φυσιολογίας. 2003 1 Σεπ. 551 (Σημ. 2): 661-71. Epub 2003 8 Αυγούστου.
βιβλιοθήκη γυναίκα Κριός άνδρας σεξουαλικά
Και μετά υπάρχει αφυδάτωση. Όταν το σώμα παίρνει χαμηλά υγρά (που μπορεί επίσης να προκαλέσει ηλεκτρολύτες για να ξεφύγουμε ) ο συνδετικού ιστού έχει πρόβλημα να κάνει τη δουλειά του - συμπεριλαμβανομένης της μετάδοσης σημάτων από τον εγκέφαλο προς τις μυϊκές ίνες. Και με ένα αλλοιωμένο μήνυμα σχετικά με το πότε θα συμβληθεί, η ακολουθία πυροδότησης μπορεί να ξεπεράσει αισθητά Διαταραχές μυών K, Na και Cl και απενεργοποίηση Na -Kpump: επιπτώσεις στην κόπωση . McKenna, M.J., Bangsbo, J., Renaud, J.M. Muscle, Ions and Exercise Group, School of Human Movement, Recreation and Performance, Center for Aging, Rehabilitation, Exercise and Sport, Victoria University, Melbourne, Victoria, Australia. Περιοδικό Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας. 2008 Ιαν. 104 (1): 288-95 .. Ως εκ τούτου, το Harlem Shake .
Όλα Shook Up - Το σχέδιο δράσης σας
Για μερικούς, οι κουνώντας μύες μπορεί να είναι σαν σήμα τιμής που σηματοδοτεί μια έντονη προπόνηση. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις που να υποδηλώνουν ότι αυτό είναι κάτι που πρέπει να προσπαθήσουν να ασκήσουν οι ασκούμενοι. Δεδομένου ότι η αναταραχή μπορεί να είναι ιδιαίτερα συνηθισμένη προς το τέλος μιας άσκησης, ο μυς μπορεί να είναι κοντά στην εξάντληση, σηματοδοτώντας ότι ίσως είναι καιρός να το ονομάσουμε ημέρα Μέτρηση της εθελοντικής ενεργοποίησης φρέσκων και κουρασμένων ανθρώπινων μυών χρησιμοποιώντας διακρανιακή μαγνητική διέγερση Todd G., Taylor JL., Gandevia SC. Ιατρικό Ινστιτούτο Prince of Wales και το Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας, Σίδνεϊ Αυστραλία. Περιοδικό Φυσιολογίας. 2003 1 Σεπ. 551 (Σημ. 2): 661-71. Epub 2003 8 Αυγούστου. Ένα συμπαγές προθέρμανση και τέντωμα μπορεί επίσης να συνεχίσει να κουνάει στον κόλπο βοηθώντας στη μείωση της μυϊκής κόπωσης από το ξεκίνημα Μια ανασκόπηση των οξέων επιδράσεων του στατικού και δυναμικού τεντώματος στην απόδοση . Behm, D.G., Chaouach, i A. School of Human Kinetics and Recreation, Memorial University of Newfoundland, St. John & rsquo; s, NF, Canada. Europena Journal of Applied Physiology. 2011 4 Μαρ.
Αλλά εάν ο μυς αρχίσει να κουνάει προς την αρχή της άσκησης, μπορεί να είναι περισσότερο ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι η άσκηση είναι πολύ δύσκολη για το σώμα να χειριστεί , Έτσι κλιμάκωση της έντασης ή ελαφρύς στα βάρη μπορεί να είναι απαραίτητο.
χτενίσματα για κοντά μαλλιά για πάρτι
Γενικά, καθώς οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και εξοικειώνονται με μια άσκηση, το κούνημα θα συμβεί λιγότερο , αλλά όλοι ανταποκρίνονται διαφορετικά στην άσκηση. Επομένως, είναι πιθανό για μερικούς να μειώσουν τις επιπτώσεις του κουνήματος βελτιώνοντας την αντοχή των μυών, ενώ άλλοι μπορεί να εμφανίσουν κούνημα των μυών με κάθε προπόνηση, ανεξάρτητα από το πόσο έμπειροι είναι στο δωμάτιο βάρους Ασκήσεις κύκλου ελαστικότητας: ένα αποτελεσματικό πρότυπο προπόνησης για τη βελτίωση της ισχύος εξόδου των ανθρώπινων ινών μονών μυών. Malisoux, L., Francaux, Μ., Nielen, s H., et al. Τμήμα Φυσικής Αγωγής και Αποκατάστασης, Ιατρική Σχολή, Καθολικό Πανεπιστήμιο Louvain, Louvain-La-Neuve, Βέλγιο. Περιοδικό Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας. 2006 Μαρ. 100 (3): 771-9. Λειτουργική προσαρμοστικότητα των μυϊκών ινών στη μακροχρόνια άσκηση αντίστασης Shoep, eC.C., Stelzer, J.E., Garner, D.P., et αϊ. Τμήμα Επιστήμης Άσκησης και Αθλητισμού, Κρατικό Πανεπιστήμιο του Όρεγκον, Corvallis, ΗΠΑ. Ιατρική και Επιστήμη στην Αθλητική Άσκηση. 2003 Ιουν; 35 (6): 944-51 ..
Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρή είναι η ρουτίνα άσκησης, φροντίστε ναδιατηρήστε καλή διατροφήκαι ενυδάτωση που βοηθούν στην εξουδετέρωση της ανατάραξης λόγω παραγόντων όπως αφυδάτωση και ισορροπία ηλεκτρολυτών . Η λήψη αρκετών υγρών καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους ιστούς χαρούμενους και ενυδατωμένους, οπότε το σήμα από τον εγκέφαλο προς τις μυϊκές ίνες δεν θα χαθεί στη μετάφραση.
