Γιατί βγαίνετε από την αναπνοή περπατώντας επάνω στις σκάλες - ακόμα κι αν είστε κατάλληλοι

Μπορείτε να συντρίψετε ένατάξη περιστροφής,εκτελέστε 5Kμε ευκολία και δύναμησυνεδρίες βάρουςστο γυμναστήριο. Αλλά συνεχίζετε να ανεβαίνετε σκαλοπάτια.

Τα καλά νέα είναι ότι είναι απολύτως φυσιολογικό. & ldquo; Δεν σημαίνει ότι δεν έχετε σχήμα, & rdquo; λέει Τζόρνταν Σιτ , πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και Greatistειδικός. & ldquo; Μόλις αυξήσατε τον καρδιακό σας ρυθμό και χρειάζεστε περισσότερο οξυγόνο. & rdquo; Εκτός αν το κάνετεπροπονήσεις σκάλαςή χρησιμοποιώντας το StairMaster θρησκευτικά, μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας μπορεί να σας αφήσει δύσπνοια, λέει Nieca Goldberg , M.D., καρδιολόγος και διευθυντής του Joan H. Tisch Center for Women & rsquo's Health στο NYU Langone Medical Center.

Η αναρρίχηση των σκαλοπατιών χρησιμοποιεί περισσότερους μυς από την απλή κίνηση του περπατήματος, λέει ο Syatt. Μετά από όλα, κάνετε ουσιαστικά πνεύμονες ανηφορικά (και καταπολεμάτε τη βαρύτητα στη διαδικασία). Και μια κίνηση όπως αυτή μπορεί να είναι ελαφρώς πιο προχωρημένη από το επίπεδο φυσικής κατάστασης των περισσότερων ανθρώπων, λέει ο Goldberg. Όπως θα σας πει οποιοσδήποτε εκπαιδευτής, όταν μια προπόνηση γίνει πολύ εύκολη, πρέπει να προσθέσετε ένταση εάν θέλετε να συνεχίσετε να βλέπετε την πρόοδο. Στο νέο επίπεδο δυσκολίας, θα σας αμφισβητηθούν ξανά.

Ένας άλλος πιθανός ένοχος; Εάν ήδη εργάζεστε σκληρά για να προπονηθείτε για μια επίπονη εκδήλωση, όπως μισός ή πλήρης μαραθώνιος, το να ανεβείτε σκάλες συμβάλλει ακριβώς στον ήδη βαρύ φόρτο εργασίας σας. Ανεβαίνοντας 20 σκαλοπάτια, σε αντίθεση με το τρέξιμο 20 βημάτων σε επίπεδη γη, συνδυάζει μια αερόβια δραστηριότητα με μια δραστηριότητα αντοχής, λέει Τζέισον Φιτζέραλντ , ένας πιστοποιημένος προπονητής στίβου και Greatistειδικός. & ldquo; Ακόμα κι αν είστε σε εξαιρετική κατάσταση, αυτό θα σας βγάλει από την αναπνοή πολύ γρήγορα, & rdquo; Λέει ο Fitzgerald.

Το σχέδιο δράσης σας

& ldquo; Όπως και οτιδήποτε άλλο, θα το βελτιώσετε με την πρακτική, & rdquo; Λέει ο Fitzgerald. Ο Syatt προτείνει την ενσωμάτωση ασκήσεων δύναμης χαμηλότερου σώματος όπως χωρισμένες καταλήψεις ,πνεύμονεςκαι αντιστρέψτε τους πνεύμονες στις προπονήσεις σας για να μιμηθείτε την κίνηση να ανεβαίνετε σκάλες.

& ldquo; Ξεκινήστε με το δικό σας σωματικό βάρος και, στη συνέχεια, προσθέστε τελικά 15, 30 ή ακόμη και 40 κιλά, & rdquo; Ο Syatt λέει. & ldquo; Όταν περπατάτε πάνω από τις σκάλες, θα είναι πολύ πιο εύκολο γιατί θα το κάνετε πιο προετοιμασμένο για αυτό. & rdquo;

αγαπά τόσο δύσκολο να βρεθεί

Προχωρήστε λοιπόν και αναπνέετε ανακούφιση - μόλις φτάσετε στην κορυφή, δηλαδή.