Τρώω

Εναλλακτική νηστεία: Γιορτή ή λιμός για την υγεία σας;

Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Εναλλακτική Ημέρα νηστείας 101 - στα σημάδια σας, ετοιμαστείτε, πηγαίνετε! Η εναλλακτική νηστεία (ADF) είναι ένας τύπος διαλείπουσας νηστείας. Οι άνθρωποι που ακολουθούν αυτό το σχήμα τροφής τρώνε κάθε δεύτερη μέρα, αλλά αυτό ποικίλλει ανάλογα με το ακριβές σχήμα.

Όλοι αυτοί είναι πολύ νόμιμοι λόγοι για να σκεφτείτε να τρώτε ➔ να μην τρώτε ➔ να τρώτε ➔ να μην τρώτε ➔ να τρώτε ➔ να μην τρώτε ➔ τρώει.

αγαπώντας το παιδί σας άνευ όρων αποσπάσματα

Ενδιαφέρεστε; Θέλετε κάτι περισσότερο από αυτό το μικρό εισαγωγικό; Στη συνέχεια, συνεχίστε για να μάθετε για:

  • τι είναι η εναλλακτική μέρα νηστείας
  • πώς να κάνετε ADF
  • τι να φάτε και να πιείτε τις ημέρες νηστείας
  • πιθανά αποτελέσματα από το ADF
  • πιθανά οφέλη του ADF
  • θέματα ασφάλειας του ADF
Η γυναίκα τρώει μεταξύ κεφαλίδας γρήγορων ημερών

Brook Pifer / Getty Images

Ψστ ... τι είναι η εναλλακτική νηστεία, ακριβώς;

Τι, αυτή η πρόταση στην εισαγωγή δεν το έκανε για σένα ;! ΟΚ, ναι, καταλαβαίνουμε.

Νηστεία 101

Ας χτυπήσουμε πρώτα τα βασικά - όπως είναινηστεία; Νηστεία είναι απλώς σκόπιμη αποχή από την κατανάλωση θερμίδων για κάποιο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, το να μην τρώτε μεταξύ δείπνου (6:30 μ.μ.) και πρωινού την επόμενη μέρα (8:30 π.μ.) θα μπορούσε να θεωρηθεί νηστεία.

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν ένα ελαφρώς λιγότερο έντονο γρήγορο τροποποιημένη νηστεία εναλλακτικής ημέρας . Αυτή είναι μια μορφή νηστείας στην οποία δεν αποφεύγετε πλήρως το φαγητό και το ποτό τις ημέρες νηστείας, αλλά περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων - σε 500 θερμίδες ανά ημέρα, για παράδειγμα - αυτές τις μέρες.

Από φυσιολογική άποψη, η νηστεία είναι μια μεταβολική κατάσταση που εισέρχεται στο σώμα σας όταν έχει επεξεργαστεί πλήρως όλα τα τρόφιμα και τα ποτά στο σύστημά σας. Πολλά ενδιαφέροντα πράγματα μπορούν να συμβούν όταν το σώμα σας βρίσκεται σε λειτουργία νηστείας. (Θα επιστρέψουμε σε αυτό.)

Σύμφωνα με κάποια έρευνα, συμπεριλαμβανομένου ενός μικρή μελέτη του 2013 , Το ADF θα μπορούσε να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό - καλύτερα στην προώθηση της απώλειας βάρους, στην αλλαγή του σωματικού σώματος και στη μείωση ορισμένων παραγόντων κινδύνου καρδιακών παθήσεων - εάν συνδυαστεί με άσκηση.

Εναλλακτική νηστεία έναντι διαλείπουσας νηστείας

Ακούγοντας ότι το ADF είναι μια μορφή διαλείπουσα νηστεία είναι χρήσιμο μόνο αν γνωρίζετε Διαλείπουσα νηστεία WTF είναι. Για να είμαι 100% σίγουρος, είναι έτσι:

  • Διαλείπουσα νηστεία = ένα κυκλικό μοτίβο διατροφής στο οποίο αλλάζετε μπρος-πίσω μεταξύ των περιόδων κατανάλωσης και των περιόδων νηστείας. Η εστίαση είναιπότετρώτε παράτιτρως. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές του διαλείπουσα νηστεία που τεμαχίζουν και χωρίζουν σε τετράγωνα τα παράθυρα φαγητού / νηστείας με διαφορετικούς τρόπους.
  • Εναλλακτική νηστεία = μια συγκεκριμένη εκδοχή της διαλείπουσας νηστείας που συνεπάγεται φαγητό τη μία μέρα και νηστεία την επόμενη. Έτσι, όλες οι παραλλαγές του ADF είναι μορφές διαλείπουσας νηστείας, αλλά όχι όλες οι γεύσεις του διαλείπουσα νηστεία είναι ADF. (Είναι σαν να λέμε ότι όλα τα μωβ είναι χρώματα, αλλά δεν είναι όλα τα χρώματα σε μοβ αποχρώσεις. Ωστόσο, πρέπει να είναι.)

Δείξτε εναλλακτικό πρόγραμμα νηστείας ημέρας

Ακολουθεί ένα δείγμα για το πώς μπορεί να είναι το πρόγραμμα ADF.

Θυμηθείτε πώς είπαμε ότι θα μπορούσατε να υιοθετήσετε ένα τροποποιημένο πρόγραμμα νηστείας για να συμπεριλάβετε μερικά θερμίδες τις ημέρες νηστείας; Μπορείτε να δείτε πώς θα ταιριάζει στη συνολική σας αγωγή ADF. Απλώς σκοπεύετε να διατηρήσετε περίπου τη συνολική ημερήσια πρόσληψη 25 έως 40 τοις εκατό των ενεργειακών αναγκών σας, ή περίπου 400 έως 700 θερμίδες.

Εάν δεν είστε βέβαιοι ποιες είναι οι ανάγκες σας σε θερμίδες, μπορείτε να ελέγξετε το Διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς για έναν αριθμό παρτίδας. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει μια πιο εξατομικευμένη σύσταση με βάση το συγκεκριμένο σώμα και τις συνήθειές σας.

Είτε είστε καθαριστής νηστείας ή τροποποιητής, θα πρέπει να τρώτε κανονικά τις ημέρες που δεν έχουν νηστεία - δηλαδή, μην καταναλώνετε όλες τις θερμίδες που παραλείψατε κατά τη νηστεία εκτός από το κανονικό ημερήσιο σύνολο σας. Το θέμα είναι να έχετε μια συνολική μείωση στο δικό σας θερμίδα εισαγωγή.

Εικόνα του Wenzdai Figueroa

Ε, τρόφιμα και ποτά τις ημέρες νηστείας; Είναι ένα σαφές «εξαρτάται»

Εάν κολλάτε σε μια αυστηρή νηστεία, μπορείτε να έχετε μόνο υγρά μηδενικής θερμίδας κατά τις ημέρες νηστείας.

ΑΛΛΑ εάν ακολουθείτε μια τροποποιημένη προσέγγιση, μπορείτε να λάβετε μέρος σε κάποιες κοροϊδίες και κοροϊδίες τις ημέρες της νηστείας σας. Μέχρι τη στιγμή που το μεσημέρι κυλάει, ίσως απλώς να σιελίζεσαι απλώςσκέψηαπό αυτές τις απολαυστικές επιλογές. Όνομα όνομα όνομα!

Τα πράγματα που καταναλώνετε στις τροποποιημένες ημέρες νηστείας πρέπει να είναι αντικείμενα με μηδενικές ή χαμηλές θερμίδες , κατά προτίμηση αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, φυτικές ίνες και / ή πρωτεΐνες. Αυτά τα είδη τροφές και ποτά μπορεί να είναι σωσίβια (εικονικά) επειδή μπορούν:

FYI:Τα σχήματα νηστείας μπορούν επίσης να ενσωματωθούν σε υψηλά λιπαρά, χαμηλά λιπαρά, χαμηλών υδατανθράκων και άλλα είδη πρωτοκόλλων διατροφής. Εάν αισθάνεστε σαν να χτυπάτε ένα σχέδιο φαγητού με διπλό νερό, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας.

Το F είναι για φαγητό: Πράγματα για φαγητό σε τροποποιημένες ημέρες νηστείας

Στις τροποποιημένες ημέρες νηστείας, αναζητήστε τρόφιμα που δεν έχουν πολλές θερμίδες ή πολύ λίπος. Θυμηθείτε, ο στόχος σας είναι τα θρεπτικά τρόφιμα που δεν θα χτυπήσουν τον προϋπολογισμό σας 500ish-cal-per-day.

Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να διοχετεύσετε το εσωτερικό λαγουδάκι σας και να βόσκετε φρούτα και λαχανικά όλη την ημέρα. Για να ενεργοποιήσετε τις διατροφικές σας συνάψεις, ακολουθούν μερικές ιδέες:

Αν θέλετε να κρύψετε κάποια πρωτεΐνη εκεί, φασόλια και λαχανικά , άπαχο πουλερικό ή ψάρι , και ασπράδια μπορεί να λειτουργήσει.

Ένα ψηλό ποτό (κυρίως) νερού: Υγρές απελευθερώσεις για τις ημέρες νηστείας

Τα μη θερμίδες ποτά επιτρέπονται επίσης όταν νηστεύετε. Νερό είναι πάντα μια υγιεινή επιλογή και το seltzer μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε γλυκό πόθο.

Αλλά το να κάνεις ADF δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα παρατήσεις καφές ! Εφόσον παίρνετε τη μαύρη καφεΐνη σας - παραλείψτε την κρέμα και τη ζάχαρη - μπορείτε να απολαύσετε το chai not-te, το caffè america-no ή το espress-no.

Εάν κάνετε το τροποποιημένο πράγμα νηστείας, μπορείτε να έχετε υγρά που περιέχουν μερικές θερμίδες.

Για παράδειγμα, θα ήταν εντάξει να προσθέσετε λίγο γάλα στον καφέ σας. Και, αν και όχι, είναι απαραίτηταποτό-ποτό, ζωμός μπορεί να είναι ένα από τα BFF σας μέχρι το τέλος μιας (τροποποιημένης) ημέρας νηστείας. Τα αλμυρά, θερμαινόμενα και κορεσμένα, καθαρά ζωμό μπορεί να είναι ένα ωραίο διάλειμμα από την κανονική λιτανεία των υγρών που ταιριάζουν γρήγορα.

Εναλλακτικά αποτελέσματα νηστείας: Τι είναι δυνατό, * πραγματικά *;

Λειτουργεί πραγματικά; Πιθανώς.

Βοηθά το ADF στην απώλεια βάρους και τη συντήρηση;

Είναι μια ξεχωριστή πιθανότητα. Ερευνα προτείνει ότι το ADF μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, αλλά φαίνεται ότι είναι όχι πιο αποτελεσματικό από τη δίαιτα κοπής θερμίδων.

Αλλά αναποδογυρίστε το!

  • Με το ADF ίσως διατηρήσει περισσότερο λιπαρό βάρος - γνωστό και ως άπαχο μυς - παρά με τις συμβατικές δίαιτες περιορισμού της ενέργειας.
  • Σύμφωνα με ένα Ερευνητική ανασκόπηση του 2017 , οι ενήλικες που είναι υπέρβαροι ή έχουν παχυσαρκία θα μπορούσαν να χάσουν 2,5 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους όταν παρακολουθούν ADF για 3 εβδομάδες. Ενα μικρό μελέτη το 2007 πρότεινε επίσης ότι οι άνθρωποι θα μπορούσαν να χάσουν το 8% του βάρους τους σε 12 εβδομάδες με ADF.
  • Το ADF θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κερδίσετε τη μάχη του διόγκωση της κοιλιάς . ΠΡΟΣ ΤΗΝ μικρή μελέτη του 2013 διαπίστωσαν ότι οι περιφέρειες της μέσης των συμμετεχόντων μειώθηκαν έως και 7,3 cm σε 8 εβδομάδες.

Βοηθά το ADF να αλλάξει τη σύνθεση του σώματος;

Χμμ. Οι διαθέσιμες πληροφορίες είναι μικτές. Μερικές μελέτες προτείνουμε ότι το ADF μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος (σε αντίθεση με το σωματικό βάρος από μη λιπαρός ιστός ) από τον παραδοσιακό περιορισμό συνεχών θερμίδων.

Άλλες μελέτες δεν βρήκαμε σημαντικές αλλαγές στη σύνθεση του σώματος με ADF σε σύγκριση με την παλιά διατροφή . Αλλά πάντα αναδύονται έρευνα που λάμπει περισσότερο φως σε αυτό το βαρύ θέμα.

Αλλά συνολικά, πιθανότατα θα χάσετε σωματικό λίπος με ADF, που σημαίνει ότι η σύνθεση του σώματός σας θα μετατοπίστηκε και θα αντικατοπτρίζει χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος ( ΔΜΣ ).

Και - δεδομένου ότι το ADF μπορεί να βοηθήσει με αυτό το επίμονο midriff .. uh ... padding - θα μπορούσατε να δείτε μια διαφορά στα περιγράμματα του σώματός σας λόγω της αλλαγής σύνθεση σώματος .

Βοηθά το ADF να μειώσει τα πόνους της πείνας;

Αυτή η αίσθηση της πείνας πραγματικά δαγκώνει. Κανένα αστείο - μπορεί να σε κάνει να κοιτάζεις λαχτάρα γόμες σε σχήμα επιδορπίου… ή να γλείφεις σχεδόν αυτά τα αυτοκόλλητα με φρουτώδες γρατσουνιές και μυρωδιές στο σημειωματάριό σου. Ο αγώνας είναι πραγματικός.

Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής που περιορίζει τις θερμίδες, μπορεί να πάρετε μια σοβαρή περίπτωση των κρεμασμάτων, κάτι που θα μπορούσε να σας κάνει να αισθάνεστε ακόμη πιο πεινασμένοι σε ημέρες μη νηστείας.

Αυτό είναι ένα από τα πράγματα που μπορούν να κάνουν την ADF τόσο καταδικασμένη πρόκληση.

Είναι επίσης αυτό που παρακινεί τους περισσότερους οπαδούς του ADF να επιλέξουν μια τροποποιημένη ρουτίνα νηστείας. Στοιχηματίστε ότι ο σάκος σνακ από crudités ακούγεται πολύ λαχταριστό τώρα!

Ωστόσο, μερικές μελέτες αναφέρετε ότι οι νηστείοι μπορεί να ανταμείβονται με βελτιωμένο κορεσμό με την πάροδο του χρόνου. Αυτό σημαίνει ότι αν μπορείτε να το κολλήσετε, τα κρεμάστρες μπορεί να μην μπαίνουν τόσο συχνά και να γίνουν λιγότερο σοβαρά. Θα νιώθω πιο γεμάτος περισσότερο .

Τα πιθανά οφέλη εναλλακτικής ημέρας

Αφήστε τα αποτελέσματα που σχετίζονται με το βάρος και το σώμα για μια στιγμή. Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι άλλο συμβαίνει μέσα στο καυτό σώμα σας. Σύμφωνα με έρευνα, ο ADF μπορεί να προσφέρει έναν μπουφέ με οφέλη για την υγεία.

ADF και διαβήτης

Διαβήτης τύπου 2 και prediabetes είναι κοινές στις Ηνωμένες Πολιτείες. Απο 34,2 εκατομμύρια Αμερικανοί με διαβήτη, τουλάχιστον 90 τοις εκατό έχουν τύπο 2. Περισσότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων έχουν prediabetes , και τα ποσοστά αυξάνονται με την ηλικία.

Αυτό είναι πολύ εντυπωσιακό.

Το ADF μπορεί να βοηθήσει στην αντεπίθεση, με μερικούς τρόπους. Χάνοντας βάρος με διαλείπουσα νηστεία είναι ο μεγαλύτερος μοχλός. Αυτή η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή ακόμα και στην αντιστροφή Διαβήτης συμπτώματα ή παράγοντες κινδύνου.

Έρευνα από το 2014 προτείνει ότι η ADF θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης νηστείας. Αλλά και πάλι, υπάρχει δεν υπάρχουν αρκετά κλινικά στοιχεία να υποδηλώσει ότι ο ADF είναι ανώτερος από τον καθημερινό περιορισμό θερμίδων.

ADF και υγεία της καρδιάς

Ίσως θελήσετε να καθίσετε για αυτό. Αλλά αυτό που θα σας πούμε απλώς μπορεί να είναι σοκαριστικό (δεδομένης της πορείας που έχει φτάσει αυτό το άρθρο): Το ADF μπορεί να είναι ευεργετικό για καρδιακή ευεξία . Το είδες αυτό να έρχεται;

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να επηρεάσει θετικά την ευημερία του στήθους σας. ο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) το λέει, οπότε γνωρίζετε ότι είναι πολύ νόμιμο να είμαστε μαλακίες.

η ιδανική γυναίκα των ανδρών

Όπως έχουμε διαπιστώσει, το ADF θα μπορούσε να είναι ένας αποτελεσματικός και βιώσιμος τρόπος για να μπείτε και να μείνετε σε αυτό το εύρος βάρους στόχου.

Ο ADF μπορεί επίσης να ωθήσει άλλους υγεία της καρδιάς βιοδείκτες προς τη σωστή κατεύθυνση. Δείτε τι μπορεί να κάνει το ADF για εσάς, σύμφωνα με διάφορες μελέτες:

  • μείωση της αρτηριακής πίεσης
  • μειώνεται ολική χοληστερόλη
  • χαμηλώνοντας LDL χοληστερίνη (το «κακό» είδος)
  • αυξάνεται HDL χοληστερόλη (το «καλό» είδος) όταν συνδυάζεται με άσκηση
  • βελτιώνοντας τις αναλογίες μικρών και μεγάλων Μέγεθος σωματιδίων LDL και HDL

ADF και αυτοφαγία

Αυτο-τι;!?!Σας ακούμε!

Αυτοφαγία είναι μια φυσική διαδικασία του σώματος. Είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας διαλύει και ανακυκλώνει παλιά κομμάτια κυττάρων. (Φανταστείτε ότι έχετε στα κελιά σας!)

Αυτή η λειτουργία συμβάλλει στην πρόληψη ασθενειών, χρόνιων παθήσεων υγείας και άλλων ασθενειών. Η αυτοφαγία σχετίζεται επίσης με τη διαδικασία γήρανσης.

Σύμφωνα με στοιχεία από πολλές μελέτες σε ζώα Ο ADF μπορεί να ενισχύσει την αυτοφαγία και συσχετίζονται με:

  • μειωμένες πιθανότητες ανάπτυξης όγκοι
  • πιο αργή γήρανση
  • βελτιωμένη υγεία και μεγαλύτερη μακροζωία

Είναι ο ADF ευεργετικός για άτομα με μέτριο βάρος;

Abso-freakin'-luted! Όπως επισημάνουμε παραπάνω, η νηστεία εναλλακτικής ημέρας προσφέρει μια ουσία για πιθανά οφέλη για την υγεία.

Ορισμένες μελέτες έχουν διερευνήσει συγκεκριμένα την επιρροή του ADF σε άτομα με μέτριο σωματικό βάρος. Αυτά πρέπει να αναφέρουν:

  • Σε ένα μικρή μελέτη 2005 Σε 16 άτομα χωρίς παχυσαρκία, οι συμμετέχοντες έχασαν 2 έως 3 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους και τα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας μειώθηκαν περίπου 57 τοις εκατό.
  • Αλλο μικρή μελέτη από το 2013 διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες σε ένα «φυσιολογικό» εύρος βάρους όχι μόνο έχασαν βάρος, αλλά επίσης απέκτησαν καρδιο-προστατευτικά προνόμια.

Ο κύριος ανόητος είναι ότι οι άνθρωποι με μέτριο βάρος μπορεί να εξακολουθούν να υποφέρουν έντονα επίπεδα πείνας τις ημέρες νηστείας.

Δεδομένου ότι το ADF θα μπορούσε να οδηγήσει σε κάποια περιττή ή ανεπιθύμητη απώλεια βάρους, μια ελαφρώς τροποποιημένη πρακτική νηστείας (ας πούμε, τρώγοντας ένα μικρό γεύμα σε γρήγορες ημέρες) θα μπορούσε να είναι μια πιο εύχρηστη ή λογική επιλογή.

Είναι ασφαλές το ADF;

Η νηστεία εναλλακτικής ημέρας θεωρείται γενικά « ασφαλής και ανεκτή ' Εάν είστε υγιής ενήλικας, θα ήταν απόλυτα εντάξει για να πάρετε το ADF, τουλάχιστον για δοκιμαστική κίνηση.

Αθέλητες συνέπειες του ADF

Ίσως πιστεύετε ότι, με το ADF, οι πιθανότητές σας να ανακτήσετε το χαμένο βάρος ή το άλμα λίπους όπως θα μπορούσαν με την πείνα ή με πολύ χαμηλές θερμίδες δίαιτες .

Δεν υπάρχει απόδειξη για αυτό. Στην πραγματικότητα, υπάρχει έρευνα υποδηλώνει ότι δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ του ADF και των συνηθισμένων τρόπων κατανάλωσης μειωμένων θερμίδων όσον αφορά την επαναφορά του βάρους.

Άλλες έρευνες εξέτασαν τον αντίκτυπο του ADF διαταραγμένες διατροφικές συμπεριφορές . ΠΡΟΣ ΤΗΝ μικρή μελέτη του 2015 διαπίστωσαν ότι όταν οι συμμετέχοντες ακολούθησαν ένα τροποποιημένο πρόγραμμα ADF (στο οποίο έτρωγαν τουλάχιστον λίγο φαγητό κάθε μέρα), κατάθλιψη και εκπληκτική έπεσε, ενώ ελέγχονταν οι πρακτικές διατροφής και εικόνα σώματος βελτιώθηκε.

(Σημείωση: Όποιος βιώνει διαταραγμένη διατροφική συμπεριφορά ή έχει διατροφική διαταραχή δεν θα πρέπει * να κάνει νηστεία εναλλακτικής ημέρας χωρίς τη συγκατάθεση και την επίβλεψη ειδικευμένου ιατρού.)

ADF: Δεν είναι κατάλληλο για όλους

Όπως με οτιδήποτε άλλο σχετίζεται με την υγεία και την ευεξία, προσεγγίστε προσεκτικά τον ADF. Υπάρχουν σίγουρα σενάρια στα οποία η νηστεία δεν είναι καλή ιδέα. Οι γιατροί δεν προτείνουν ADF για:

  • παιδάκια
  • άτομα που είναι έγκυες ή θηλάζουν
  • άτομα με κλινικά χαμηλό σωματικό βάρος
  • άτομα που έχουν ορισμένες ιατρικές παθήσεις ή παίρνουν ορισμένα φάρμακα
  • καθένας με διατροφική διαταραχή

Σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν ιατρό.

Takeaway (το φαγητό - νηστεύω!)

Η νηστεία συνεπάγεται την αποφυγή κατανάλωσης θερμίδων για δεδομένο χρονικό διάστημα.

Το ADF είναι μια μορφή διαλείπουσας νηστείας στην οποία τρώτε μόνο κάθε δεύτερη μέρα. Οι τροποποιημένες εκδόσεις του ADF που επιτρέπουν ορισμένες θερμίδες στις ημέρες νηστείας είναι επίσης εξαιρετικά συχνές.

Το ADF μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένους βιοδείκτες για μεταβολική ευεξία, υγεία της καρδιάς και γήρανση. Μπορεί επίσης να προωθήσει την απώλεια βάρους. Μερικά από αυτά τα αποτελέσματα είναι πιο εμφανή σε άτομα με υψηλότερα σωματικά βάρη.

Ορισμένα οφέλη μπορεί να λάβουν ώθηση όταν συνδυάζετε το ADF με την άσκηση. Τα είδη των τροφίμων που τρώτε σε ημέρες μη νηστείας (όπως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή χαμηλά σε υδατάνθρακες) μπορεί επίσης να αλλάξουν τα αποτελέσματα του προγράμματος.

Η νηστεία εναλλακτικής ημέρας είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Αλλά δεν είναι κατάλληλο για παιδιά, εγκύους ή θηλάζοντες, ή για άτομα που έχουν κλινικά χαμηλό σωματικό βάρος ή διατροφικές διαταραχές.

πώς να χειριστείτε την ενέργεια

Εάν έχετε οποιεσδήποτε καταστάσεις υγείας ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε το ADF.