Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αν υπήρχε ποτέ ώρα να αγοράσετε χύμα, είναι τώρα. Με προτεινόμενες οδηγίες εφοδιάζουμε με μια προμήθεια γευμάτων 2 εβδομάδων κάθε φορά, είναι λογικό να προσεγγίζουμε τρόφιμα σε μεγαλύτερες ποσότητες - εάν κάποιος άλλος δεν το φτάσει πρώτα. Αλλά μπορεί να γίνει περίπλοκο όταν προσπαθούμε να προσέχουμε τη διατροφή μας, καθώς και τον τρόπο με τον οποίο οι αγορές μας επηρεάζουν άλλους, όπως αυτές στο WIC.
Παρόλο κονσερβοποιημένα και κατεψυγμένα τρόφιμα κερδίστε κορυφαία χρέωση ως διαμονή στο σπίτι, πρέπει να έχετε στη διάθεσή σας μεγάλες ποσότητες φρέσκων συστατικών - όπως μια σακούλα με φρέσκο σπανάκι.
Το σπανάκι είναι ένα πραγματικά καλό φαγητό για εσάς. Συσκευάζει περισσότερες ίνες από άλλα χόρτα όπως παγόβουνο ή ρομανίνη, συν παρέχει σημαντικές δόσεις σιδήρου, ασβεστίου, καλίου και μαγνησίου.
Και δεδομένου ότι πρόκειται για να μείνουμε καλά αυτές τις μέρες, είναι ωραίο να γνωρίζουμε ότι αυτό το άπαχο πράσινο ροκ σταρ είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνη C που ενισχύει το ανοσοποιητικό .
ΑλλάΦίλε. Είναι πολύ σπανάκι. Πώς θα φάτε όλα αυτά πριν αρχίσει να γίνεται funky;
Έχουμε την πλάτη σας! Μια σακούλα 12 ουγγιών φρέσκου σπανάκι περιέχει περίπου 8 1/2 φλιτζάνια φύλλα - τα οποία, ναι,είναιπολύ σπανάκι - αλλά μπορεί να διανεμηθεί σε μοναδικές συνταγές όλη την εβδομάδα για μεγάλη ποικιλία.
Stacey dash net αξίας 2014
Να πώς να τρώτε καλά, αποτρέψτε την σπατάλη τροφίμων , και ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με ένα σπανάκι μίας εβδομάδας (χωρίς να μετατραπεί σε ευχάριστα πράσινο γίγαντα στη διαδικασία).
Οι καλύτεροι τρόποι χρήσης του σπανακιού ενώ είναι φρέσκος
Μόλις φέρετε στο σπίτι σας τα λάφυρα σπανάκι, ο καλύτερος τρόπος για να το αποθηκεύσετε είναι, φυσικά, στο ψυγείο. Για να διατηρήσετε ένα βήμα παραπέρα, δοκιμάστε να χτυπήσετε τα φύλλα με χαρτοπετσέτες και να τα μεταφέρετε σε ένα πιο ανθεκτικό δοχείο. Αυτό βοηθά τα φύλλα να παραμένουν στεγνά και να μην συνθλίβονται.
Και μην πλένετε το σπανάκι έως ότου θέλετε να το χρησιμοποιήσετε! Αυτό μπορεί να το κάνει να επιδεινωθεί πιο γρήγορα.
Επωφεληθείτε από το φρέσκο σπανάκι σε συνταγές που αφήνουν το τραγανό τσίμπημά του και το έντονο χρώμα να λάμπει. Στις αρχές της εβδομάδας, επιλέξτε τα ακόλουθα για πρωινό και μεσημεριανό:
Τζίντζερ πράσινο εσπεριδοειδές
* Χρησιμοποιεί 1 φλιτζάνι σπανάκι για 1 μερίδα
Αυτή η συνταγή απαιτεί πολλά φρούτα, τα οποία αν δεν έχετε, απλώς κάντε το λίγο φρούτο. Απλά μην ξεχάσετε να προσθέσετε το τζίντζερ για την ενίσχυση της ανοσίας. Το τζίντζερ έχει αποδειχθεί μείωση της φλεγμονής και λέμε για μια κουταλιά της σούπας.
Αυτή η συνταγή απαιτεί δύο 'μεγάλες χούφτες' φρέσκο σπανάκι - το οποίο, ανάλογα με το μέγεθος του χεριού σας, μπορεί να διαφέρει - αλλά μετράμε, οπότε 1 φλιτζάνι θα κάνει το κόλπο να προσθέσει θρεπτικά συστατικά και χρώμα.
Να πάρει το συνταγή .
Σαλάτα σούπας βατόμουρου superfoods
* Χρησιμοποιεί 2 φλιτζάνια σπανάκι για 2 μερίδες
Το ένα superfood αξίζει άλλο… και άλλο… και άλλο. Ποιο, ανάλογα με το τι έχετε, μπορεί να είναι ένας συνδυασμός βατόμουρων, αμυγδάλων και μαγειρεμένων ολικής αλέσεως (σύμφωνα με τη συνταγή στο Averie Cooks). Περιχύνουμε ολόκληρο το μελάνης με βινεγκρέτ μηλίτη μελιού-μήλου ή τα είδη που αγοράζονται από το κατάστημα. Φαγητό στο εστιατόριο ποιος;
Για ένα ικανοποιητικό μεσημεριανό γεύμα, χωρίστε το με ένα συγκάτοικο ή φτιάξτε το ως δευτερεύον πιάτο για να σερβίρετε τέσσερα.
Να πάρει το συνταγή .
Συνταγές για μεσαία εβδομάδα, μεσαίο φρέσκο σπανάκι
Ακόμη και αρκετές μέρες μετά το άνοιγμα, μια τσάντα φρέσκου σπανάκι μπορεί να συνεχίσει να σας σερβίρει καλά στα γεύματα της μέσης εβδομάδας, όπου παίζει υποστηρικτικό ρόλο.
Σούπα παρμεζάνας και λουκάνικο κοτόπουλου
* Χρησιμοποιεί 1 1/2 φλιτζάνι σπανάκι για 4 μερίδες
Λουκάνικο κοτόπουλου, φασόλια κανελίνιας και - το μαντέψατε - μείγμα σπανάκι στο Imma Eat Αυτή είναι μια απλή, αλμυρή σούπα. Αποθηκεύστε επιπλέον για μεσημεριανό γεύμα αργότερα μέσα στην εβδομάδα. Γιατί η σούπα είναι ένα από αυτά τα μαγικά καλύτερα τρόφιμα την επόμενη μέρα.
Να πάρει το συνταγή .
Μεσογειακό σάντουιτς με τυρί στη σχάρα
* Χρησιμοποιεί 2 φλιτζάνια σπανάκι για 1 μερίδα
Το Cooking Classy's Μεσογειακό ψητό τυρί σάντουιτς βάζει ένα χορτοφάγο γύρισμα στο αγαπημένο μεσημεριανό γεύμα, με σπανάκι, ελιές, ντομάτα και κόκκινο κρεμμύδι. Τα φυλλώδη χόρτα σοτάρονται με σκόρδο και ελαιόλαδο για να καλύψουν υπέροχα κάθε μαρασμό της μέσης εβδομάδας.
Δεν έχετε ελιές, ντομάτα και κόκκινο κρεμμύδι; Ακόμα καλό χωρίς. Αυτή η έκδοση του ψητού τυριού είναι ατελείωτα ευέλικτη. Υποκατάστατες καρδιές αγκινάρας για ελιές ή ψητές κόκκινες πιπεριές για ντομάτες - ή παραλείψτε οτιδήποτε δεν θα μπορούσατε να βρείτε κατά την τελευταία σας εκτέλεση παντοπωλείου.
Να πάρει το συνταγή .
Τελειώστε την τσάντα με ένα χτύπημα
Με σωστή ψύξη, το φρέσκο σπανάκι μπορεί να διαρκέσει περίπου 7 ημέρες. Καθώς πλησιάζετε στο τέλος της εβδομάδας, μπορεί να βρείτε προηγούμενα ζωηρά φύλλα που αρχίζουν να φαίνονται λίγο λυπημένα. Αλλά αυτό δεν είναι τίποτα που δεν μπορείτε να καλύψετε με τη σωστή συνταγή.
Λαζάνια σπανάκι 10 λεπτών
* Χρησιμοποιεί 2 φλιτζάνια σπανάκι για 6 μερίδες
Δεν θέλετε να μαγειρέψετε ένα περίτεχνο δείπνο μετά από μια κουραστική εργάσιμη ημέρα; Σας νιώθουμε. Αυτό είναι εύκολολαζάνιααπό το Gimme Some Oven τελειώνει το σπανάκι στην τσάντα σας σε μόλις 10 λεπτά προετοιμασίας. (Δεν απαιτούνται φανταχτερά συστατικά.) Ακόμα κι αν τα τελευταία φύλλα σας φαίνονται λιγότερο από απόλυτα φρέσκα, δεν θα παρατηρήσετε ποτέ όταν ψήνονται σε στρώματα λιωμένου τυριού και μαρινάρας.
Αυτή η συνταγή δημιουργεί ένα τετράγωνο πιάτο 8 ιντσών, οπότε αν το νοικοκυριό σας δεν θα φάει ολόκληρο, σφραγίστε προσεκτικά τα υπολείμματα και βάλτε στην κατάψυξη! Η Λαζάνια είναι διάσημη για την ικανότητα κατάψυξης . Με αυτόν τον τρόπο, η καλοσύνη του σπανακιού - και η ευκολία ενός προκατασκευασμένου δείπνου - μπορεί να διαρκέσει ακόμη περισσότερο.
Να πάρει το συνταγή .
