Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Οταν είσαι καραντίνα ή καταφύγιο στη θέση του , είναι έξυπνο να έχετε μια σταθερή συλλογή αντικειμένων που δεν θα πάει άσχημα. (Ακόμα πιο έξυπνο, τολμάτε να το πείτε, παρά να έχουμε θησαυρό tp).
Όμως, μια παγκόσμια πανδημία δεν είναι ο μόνος λόγος για να διατηρηθούν τα βασικάκονσερβοποιημένα φασόλια, βάζα λαχανικά και ξηρά δημητριακά σε απόθεμα. Όχι μόνο διαρκούν για αιώνες, συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χρησιμεύουν ως δομικά στοιχεία για τόνους υγιεινών γευμάτων.
Λοιπόν, σκουπίστε αυτό το δοχείο των κανελίνων και ανακινήστε τον καταψύκτη που καίει τη σακούλα με μπιζέλια - έχουμε 13 δημιουργικά γεύματα με μη αλλοιώσιμα τρόφιμα .
Σχεδιασμός από την Dana Davenport
1. Μία κατσαρόλα μεξικάνικου ρυζιού
Λάβετε τη συνταγή από Παραγωγή θυμαριού για υγεία .
Πώς κάνετε τα φασόλια και το ρύζι λίγο πιο συναρπαστικό; Μετατρέψτε τα σε γιορτή του Νοτιοδυτικός γεύση!
Αυτή η κατσαρόλα με ένα πιάτο από το Making Thyme for Health χρησιμοποιεί γνωστά συρραπτικά ντουλάπι για να δημιουργήσει μια μεξικάνικη απόλαυση - και σας αφήνει με ελάχιστο καθαρισμό μετά.
2. Μεσογειακά ζυμαρικά με τόνο και ντομάτα
Λάβετε τη συνταγή από Απλή διατροφή .
Ανυψώνω τονος σε κονσερβα από τη συνήθη κατάσταση γεμίσματος σάντουιτς σε αυτά τα ζυμαρικά μεσογειακού στιλ από το Simple Nourished Living. Επιπρόσθετα κονσερβοποιημένα και βάζα, όπως ντομάτες σε κύβους, ελιές και κάπαρη, καθιστούν αυτό το απλό δείπνο ένα αλάνθαστο χωρίς μυαλό.
Αν δεν έχετε φρέσκα βότανα στο χέρι για να τελειώσετε τα πράγματα, υποτίθεσε με αναλογία 1: 3, αποξηραμένα προς φρέσκα.
3. Ψητό σπανάκι κόκκινου πιπεριού και αγκινάρας
Λάβετε τη συνταγή από Μπαμπαγκάνους .
Σίγουρα, η πίτσα είναι ένα από αυτά τα τρόφιμα για τα οποία συνήθως θέλετε φρέσκα υλικά, αλλά μπορείτε να δημιουργήσετε μια εντυπωσιακή πίτα με τα σωστά μη αλλοιώσιμα.
Αυτό επίπεδο ψωμί από το Babaganosh ξεκινά με μια απλή κρούστα από αλεύρι DIY και προσθέτει αγκινάρες και κόκκινες πιπεριές για ενίσχυση των θρεπτικών συστατικών. Από φρέσκο mozz; Δοκιμάστε ένα πασπαλισμένο με θρεπτική μαγιά.
4. Μπολ με τόνο «Τέλος του μήνα»
Πάρτε τη συνταγή από SideChef .
Το SideChef αναλαμβάνει τοσπάζω μπολΗ τάση είναι μια συνταγή «τέλους του μήνα» για καλό λόγο: Χρησιμοποιεί μόνο μια χούφτα συστατικά που πιθανότατα έχετε ήδη εφοδιάσει, όπως τόνος, ρύζι και σουσάμι.
Σκεφτείτε αυτές τις βάσεις του μπολ σας και τελειώστε με φρέσκα καλύμματα που έχετε κρεμάσει, όπως αγγούρι, ραπανάκια ή κρεμμύδια.
5. Μπολ με σουσάμι νουντλς με edamame
Λάβετε τη συνταγή από Φυσικά η Έλα .
Το κατεψυγμένο edamame μπορεί να διαρκέσει στον καταψύκτη για έως και ένα χρόνο. Εάν έχετε μια σακούλα που κρύβεται κάτω από τα σωληνάρια σας, γιατί να μην την αποσπάσετε για αυτό το βίγκαν πιάτο νουντλς;
Ένα ολόκληρο φλιτζάνι edamame ανά μερίδα σημαίνει ότι είναι γεμάτο με πρωτεΐνες, ενώ μια σάλτσα από ξύδι ρυζιού, τζίντζερ και σησαμέλαιο ρίχνει στη γεύση umami.
6. Πλούσια ρεβίθια και κόκκινες φακές
Λάβετε τη συνταγή από Vegan στον καταψύκτη .
Ακριβώς επειδή έχετε κολλήσει στο εσωτερικό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά! Με 32 γραμμάρια πρωτεΐνης, Vegan στο πουρέ ινδικού στιλ του Freezer ρεβύθια και οι κόκκινες φακές καταργούν τις φήμες ότι η χορτοφαγική τροφή δεν παρέχει αρκετή από αυτήν τη μακροεντολή.
7. Τηγάνι μπισκότων κοτόπουλου
Λάβετε τη συνταγή από Σε πλένω στεγνό .
Αυτή η πίτα κοτόπουλου από το I Wash, You Dry παίρνει άνετο φαγητό στο τραπέζι σε 40 λεπτά με τη βοήθεια μη βρώσιμων όπως ζωμός κοτόπουλου και λαχανικά μεγάλης διάρκειας όπως καρότα και κρεμμύδι.
Επιπλέον, η τοποθέτηση ενός μείγματος μπισκότου στην κορυφή σημαίνει ότι δεν απαιτείται κρούστα πίτας! Αν δεν έχετε φρέσκο κοτόπουλο, χρησιμοποιήστε κονσέρβες.
8. Στιγμιαία σούπα κουβανέζικου φασολιού
Λάβετε τη συνταγή από Μια ζεστή κουζίνα .
Ποτέ μην υποτιμάτε την ικανότητα του ντουλαπιού μπαχαρικών σας να τραγουδάει δείπνα χορού με κονσέρβες. Το Instant Pot Cuban Black Bean Soup της Cozy Kitchen εκμεταλλεύεται τη δύναμη του κόλιανδρο, της ρίγανης, του κύμινου, των φύλλων δάφνης και της κόκκινης πιπεριάς για ένα αξέχαστο μείγμα γεύσης zesty.
9. Κέικ καβουριών τύπου Maryland
Λάβετε τη συνταγή από Η μαμά του δείπνου .
Χωρίς αυγά; Κανένα πρόβλημα. Αυτά τα κέικ καβούρι σε στιλ Maryland από το The Dinner Mom χρησιμοποιούν μαγιονέζα και αλάτι για να κρατήσουν μαζί. Τώρα δεν χρειάζεται να τρέξετε στο κατάστημα για μια νέα ντουζίνα.
10. Ζεστή σαλάτα κριθαριού μανιταριών
Λάβετε τη συνταγή από Λεμόνι και Μόχα .
Μανιτάρια είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά όπως το σελήνιο, καθώς και μέταλλα όπως το κάλιο και ο χαλκός. Κάντε την υγεία σας σταθερή, φτιάχνοντας ένα μπολ με λεμόνι και ζεστή μανιτάρια κριθαριού. Υπο-κονσερβοποιημένα μανιτάρια για φρέσκα για απρόσβλητο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
11. Εύκολη παέγια κουσκούς
Λάβετε τη συνταγή από Ο κόσμος του μεγάλου ανθρώπου .
Η Paella είναι μια νόστιμη, αρωματισμένη με σαφράν ισπανική κουζίνα που ξεκινά συνήθως με ρύζι. Τελειώστε λίγο πιο γρήγορα κάνοντάς το με κουσκούς, όπως σε αυτήν την έκδοση του Big Man's World. Τα κονσερβοποιημένα φασόλια κάνουν μια εύκολη, χωρίς μαγείρεμα επικάλυψη πρωτεΐνης στο τέλος.
12. Κάρρυ φακής κολοκύθας Vegan με σπανάκι
Λάβετε τη συνταγή από Μαρίσα Μουρ .
Γεια σου κονσερβοποιημένα κολοκύθα που απομένουν από τον Οκτώβριο, έχουμε χρησιμοποιήσει για εσάς. Απασχοληθείτε σε αυτό το κάρυ με κολοκύθα! Ο αλμυρός συγχωνεύεται με φακές, γάλα καρύδας και ζωμό λαχανικών για να κάνει το σπίτι να μυρίζει καταπληκτική - και μπορεί να προκαλέσει πεινασμένους γείτονες.
13. Σούπα λαχανικών και κινόα στον κήπο
Λάβετε τη συνταγή από Προϋπολογισμός Bytes .
τις ερωτήσεις της ετικέτας gf
Ακόμα και οι σούπες ποιότητας εστιατορίου μπορούν να ξεκινήσουν με μη αλλοιώσιμα υλικά. Σε αυτήν την πλούσια σούπα από το Budget Bytes, θα σοτάρετε λαχανικά σε μια κατσαρόλα και, στη συνέχεια, αφήστε τα κονσερβοποιημένα φασόλια και κινόα εγγραφείτε στο πάρτι για να σιγοβράσετε.
Μπορεί να διαρκέσει λίγο περισσότερο από το χτύπημα του Olive Garden για το αγαπημένο σας μπολ με ζυμαρικά και φαγιόλια, αλλά υποσχόμαστε ότι το τελικό αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.
5 τρόποι για να προσθέσετε γεύση
Ίσως είναι καθαρά ψυχολογικό, αλλά ένα επιπλέον ξεσκόνισμα του χρώματος και της γεύσης μπορεί να συμβάλει πολύ στο να κάνει κάθε νεογέννητο πιο συναρπαστικό. Δοκιμάστε αυτούς τους τελειωτές γεύματος για να εγχύσετε ενθουσιασμό σε γεύματα φτιαγμένα με μη αλλοιώσιμα.
1. Γαλλικά τηγανητά κρεμμύδια
Είναι υγιεινά τρόφιμα; Οχι. Είναι τραγανά, νόστιμα και χρειάζονται χρήση από την κατσαρόλα με πράσινα φασόλια που κάνατε την τελευταία ημέρα των ευχαριστιών; Ναι Μια περιστασιακή πασπαλίζουμε γαλλικά τηγανητά κρεμμύδια πάνω από σαλάτες και πλευρές προσθέτει αλμυρή κρίση.
2. Φρέσκος ή αποξηραμένος μαϊντανός
Εάν έχετε κήπο (ή καλλιεργείτε βότανα σε εσωτερικούς χώρους), χρησιμοποιήστε φρέσκο μαϊντανό που τρέχει ταραχές. Η ένδειξη του πράσινου βοηθά να φωτίσει ό, τι υπάρχει στο μενού. Επιπλέον, περιέχει ίχνη ποσότητας ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες όπως κάλιο, βιταμίνη C και φυτικές ίνες.
3. Furikake
Επεκτείνετε τους γαστρονομικούς σας ορίζοντες με φουρικέικ. Αυτό το ιαπωνικό καρύκευμα ρυζιού μπορεί να αναταράσσεται σε μπολ σούπας, σούπες, τηγανητό ρύζι, ψάρι και πολλά άλλα για γεύση τραγανής και umami.
4. Μπαχάρι
Δεν το λένεόλαμπαχαρικό για τίποτα! Αυτό το εύχρηστο μπαχαρικό φέρνει βάθος σε όλα τα είδη πιάτων, από κεφτεδάκια έως ζυμαρικά έως ψητά προϊόντα. Προσθέστε μια παύλα σε οποιοδήποτε αλμυρό μείγμα.
5. Σριράχα
Ξέρετε ότι το φανταχτερό ψιλόβροχο Σριράχα που κάνει τις φωτογραφίες τροφίμων να πηδούν από την οθόνη σας; Ναι, το κάνουμε επίσης. Με τη φιάλη του μπουκαλιού, η sriracha κάνει την παρουσίαση εύκολη. Πιέστε ένα χαρούμενο πρόσωπο sriracha στο μπιφτέκι σας ή ανακατέψτε το με mayo για μια πικάντικη, κρεμώδη βουτιά για λαχανικά.
