Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ακριβώς επειδή ο διάδρομος κατάψυξης στο μανάβικο είναι γεμάτος από άθλιες επεξεργασμένες τροφές, δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι ο δικός σας καταψύκτης. Αντ 'αυτού, εφοδιάστε το με σπιτικά γεύματα που απαιτούν μόνο λίγη προετοιμασία.
Εξασφαλίστε μια ή δύο ώρες την Κυριακή για να μαγειρέψετε και να αποθηκεύσετε αυτά τα γεύματα πριν να έχετε μια σωστή υγιεινή επιλογή που μπορεί να θερμανθεί σε λίγα λεπτά.
Σας καλύψουμε με καταψύκτες γεύματα που φροντίζουν για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο όλη την εβδομάδα.
Κάντε πρωινό μπροστά
1. Βόμβες φιλικές προς τον καταψύκτη
Το 'Bagel bomb' δεν ακούγεται ακριβώς σαν ένα υγιεινό πρωινό, αλλά αυτά τα σπιτικά γεμιστά κουλούρια (ναι, το διαβάζετε σωστά) αξίζουν μια θέση στην κατάψυξη σας. Για να μην αναφέρουμε: Είναι μόνο 240 θερμίδες το καθένα.
Φτιάξτε τα κουλούρια από έτοιμη ζύμη πίτσας. Μπορείτε να προσαρμόσετε τη γέμιση, αλλά δοκιμάστε τα πάντα. Λέει απλώς «κουλούρι».
2. Πρωινό quesadilla με τυρί, σπανάκι και λευκά φασόλια
Αναβαθμίστε το πρωινό σας quesadilla με αυτήν την εύκολη, έτοιμη για κατάψυξη έκδοση. Διατίθεται με πρωτεΐνες χάρη στοφασόλιακαι τυρί. Επιπλέον, μια μερίδα veggies το πρώτο πράγμα είναι πάντα μια καλή ιδέα.
3. Γαλλική κατσαρόλα τοστ
Όλη η γεύση της γαλλικής τοστ χωρίς να μαγειρέψετε; Εγγραφείτε. Δεν είναι μόνο αυτό το κατσαρόλα εύκολο να φτιαχτεί, αλλά υπάρχει επιτέλους μια χρήση για αυτό το παλιό ψωμί που ξεχάσατε.
4. Ανακατωμένα αυγά
Πόσο χαριτωμένα είναι αυτά; Και είναι ακόμα πιο έξυπνοι: Αυτά τα muffins αυγών είναι ανθεκτικά. Γέμισμακασσίτεροιμε σχισμένο ψωμί, ζαμπόν και τυρί και ρίχνουμε τα αυγά πάνω τους.
Μετά το ψήσιμο, μπορείτε να τα καταψύξετε σε πλαστικά ή γυάλινα δοχεία και στη συνέχεια να τα σφίξετε στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου ένα λεπτό για να ζεσταθεί.
άνδρες γαλλικά φιλιά
5. Απαγορεύεται η μπάρμπεκιου σοκολάτας με φυστικοβούτυρο
Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για σοκολάτα. Αυτά τα μπαρ πρωινού αρπαγής είναι γεμάτα με βρώμη και γεμάτα υγιή λίπη. Τοποθετήστε ένα φύλλο περγαμηνού χαρτιού μεταξύ ράβδων και ποπ σε μια τσάντα με φερμουάρ κατά την κατάψυξη - θα κάνει το τράβηγμα μιας ράβδου ένα αεράκι.
6. Τυριά κατσαρόλα πρωινού
Αυτή η κατσαρόλα είναι μια καλή επιλογή όταν διασκεδάζετε. Ο συνδυασμός πατατών και πιπεριών προσθέτει χρώμα και μια υγιή δόση λαχανικών.
Επιπλέον, διατηρείται στον καταψύκτη σας για έως και 3 μήνες, ώστε να μπορείτε να είστε έτοιμοι όποτε έχετε απροσδόκητη παρέα για brunch.
7. Φορητά σάντουιτς πρωινού
Αυτά τα φορητά σάντουιτς πρωινού απευθύνονται σε άτομα που περνούν πάντα πρωινά στο τρέξιμο. Οι κρέπες αυγών χρειάζονται λίγα λεπτά για να μαγειρέψουν.
Στη συνέχεια, συναρμολογήστε τα σάντουιτς σας και τυλίξτε τα ξεχωριστά για την πλήρη εμπειρία Starbucks - χωρίς να χάνετε αυτά τα πρόσθετα δολάρια.
Κάντε μεσημεριανά γεύματα
8. Τραγανές κοτομπουκιές τεσσάρων συστατικών
Αυτός είναι ο ιδανικός τρόπος για να ευχαριστήσετε το εσωτερικό του παιδιού σας, ενώ ο ενήλικος σε εσάς θα ήθελε να γνωρίζει τι είναι πραγματικά σε αυτά τα καροτσάκια. Χρησιμοποιήστε ψίχουλα και παρμεζάνα για τραγανή επικάλυψη. Συνδυάστε τα με πατάτες γλυκοπατάτας ή μια πλευρά λαχανικών.
οι πιο όμορφες γυναίκες στον κόσμο 2018
9. Πακέτα μεσημεριανού γεύματος με φούρνο μικροκυμάτων
Με 24 σεντ ανά μερίδα, αυτά τα πακέτα ζυμαρικών μικροκυμάτων δίνουν νέο νόημα σε «φθηνά και χαρούμενα». Ευτυχώς, αυτοί οι εύχρηστοι μικροσκοπικοί πορτοφόλι έχουν καλή γεύση. Προσθέστε μια φρέσκια σαλάτα για έναυγιεινό γεύμα που δεν θα σπάσει την τράπεζα.
10. Burritos καταψύκτη Vegan
Αυτή η χορτοφαγική λήψη, η οποία απαιτεί ένα ρεβίθι και κόκκινου λάχανου, καστανό ρύζι και τυρί για χορτοφάγους, σίγουρα χτυπάει εμπορικά burritos από το διάδρομο κατάψυξης σούπερ μάρκετ.
Πετάξτε ένα από αυτά τα κατεψυγμένα burritos στην τσάντα σας, πάρτε το στο γραφείο και βάλτε το στο φούρνο μικροκυμάτων. Μπιπ, μπιπ, μπιπ: Το μεσημεριανό είναι έτοιμο.
Δείπνα μπροστά
11. Primal Buffalo κοτόπουλο γεμιστό γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες φρυγανίζονται με κοτόπουλο Buffalo και μια σάλτσα από τυρί. Παγώστε μεμονωμένα και αφαιρέστε τους κάθε φορά που οι γευστικοί σας ψάχνουν για λίγο ζιγκ.
12. Ψητό κατάψυξης φιλικό προς το ψυγείο
Τα ζυμαρικά είναι το απόλυτο φαγητό άνεσης και αυτή η συνταγή θα ανακουφίσει το πλήθος.
Το μυστικό αυτής της ψημένης πένας είναι το τυρί ρικότα που γεμίζει ανάμεσα στα στρώματα ζυμαρικών. Μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε μερικά λαχανικά (σπανάκι, κολοκύθια ή μανιτάρια) για να αυξήσετε τη θρεπτική αξία.
13. Γεμισμένα κοχύλια (taco)
Αυτά τα γεμισμένα κελύφη είναι ένα ιταλικό-Tex-Mex mash-up. Είναι γεμάτοι με αλεσμένο κρέας μαγειρεμένο με καρύκευμα zaco taco και σάλσα καλαμποκιού και μαύρου φασολιού. Μπορείτε να φτιάξετε μια μεγάλη παρτίδα από αυτά τα μωρά και στη συνέχεια να ζεστάνετε μεμονωμένα κοχύλια, όπως απαιτείται.
Γεμίστε με φρέσκο κόλιαντρο για να φωτίσετε τις γεύσεις.
14. Μακαρόνια και τυρί ψημένου μπρόκολου
Αυτό το γεύμα κατάψυξης είναι ιδανικό για όταν χρειάζεστε αναψυκτικά. Και με την προσθήκη μπρόκολου και ζυμαρικών ολικής αλέσεως, αυτό το mac και το τυρί σίγουρα θα γίνουν το νέο σας καταψύκτη.
Αν και αυτή η συνταγή απαιτεί γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, προτιμούμε να χρησιμοποιούμε ολόκληρο.
15. Φατζίτες κοτόπουλου αργής κουζίνας
Αυτό το δείπνο δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο. Ρίξτε τα συστατικά σε μια αργή κουζίνα, μαγειρέψτε και αποθηκεύστε το νόστιμο γέμισμα fajita στον καταψύκτη, όταν χρειάζεστε μια δόση μεξικάνικου μπαχαρικού για μια εβδομάδα. Σερβίρετε σε κέλυφος taco ολικής αλέσεως ή πάνω από καστανό ρύζι ή ρύζι cauli.
16. Λαζάνια λαχανικών αργής κουζίνας
Οι αργές κουζίνες διευκολύνουν τη συγκέντρωση ενός πλούσιου γεύματος. Είναι ακόμη πιο εύκολο όταν σας περιμένει ένας καταψύκτης γεμάτος μεμονωμένες μερίδες λαχανικών λαζάνια.
yuzuru hanyu αυτοβιογραφία
Και αυτή η λαζάνια έχει ακόμη καλύτερη θερμοκρασία - επιπλέον, χτυπάει το βλέμμα σε ένα μενού για 10 λεπτά προσπαθώντας να αποφασίσει τι να φάει.
