Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Υποψιάζεστε ότι υπάρχει κάτι με το σάκχαρο στο αίμα σας; Μπορεί να είναι prediabetes. Όπως με τις περισσότερες συνθήκες υγείας, υπάρχουν καλά νέα και κακά νέα εδώ.
Ας ξεκινήσουμε με το κακό: Το Prediabetes είναι κάπως σοβαρό . Ονομάζεται επίσης οριακός διαβήτης και οι περισσότεροι άνθρωποι (όπως το 90% από αυτούς) δεν έχουν ιδέα να το έχουν.
Τώρα, προς το καλό: ΕίστεΈτσιόχι μόνο σε αυτό. Περισσότεροι από ένας στους τρεις ενήλικες στις ΗΠΑ έχουν διαγνωστεί με οριακό διαβήτη. Ακόμα καλύτερα, μια διάγνωση δεν σας εγγυάταιπάντααναπτύξει διαβήτη τύπου 2.
Υδροχόος άνδρας Ιχθύς γυναίκα σεξτρολογία
Εάν λάβετε τη σωστή ενέργεια, μπορείτε να αποτρέψετε τον διαβήτη τύπου 2 και ακόμη και να αντιστρέψετε το προδιάθετο.
Εντοπίστε τα συμπτώματα του prediabetes
Μια διάγνωση προ-διαβήτη έρχεται συχνά ως έκπληξη - είναι συνηθισμένο να μην εμφανίζονται καθόλου συμπτώματα. Πότε συμπτώματα αναδυθούν, μπορεί να περιλαμβάνουν:
- πιο σκούρο δέρμα στις μασχάλες σας ή στο πίσω μέρος ή στις πλευρές του λαιμού σας
- μικρές αναπτύξεις που ονομάζονται ετικέτες δέρματος στις ίδιες περιοχές
- αλλαγές στην όραση (αν και αυτό είναι πιο συχνό σε άτομα με διαβήτη)
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε διψασμένοι όλη την ώρα, δεν μπορείτε να σταματήσετε να κατουρήσετε ή να εξαντληθείτε χωρίς λόγο, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι το prediabetes σας έχει προχωρήσει στον τύπο 2, οπότε απευθυνθείτε στον γιατρό, stat!
Μπορεί επίσης να θέλετε να εξοικειωθείτε τα συμπτώματα του διαβήτη .
Πώς διαφέρει το prediabetes από τον διαβήτη;
Το Prediabetes είναι μια κατάσταση στην οποία τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι υψηλά - αλλά όχιΈτσιυψηλό που θα χαρακτηριστεί ως διαβήτης τύπου 2.
Ο γιατρός σας μπορεί να αναφέρει « ενδιάμεση υπεργλυκαιμία '(Η επίσημη διάγνωση), ή μπορεί να πουν κάτι σαν' το σάκχαρο στο αίμα σας είναι υψηλό 'ή' έχετε οριακό διαβήτη. '
Με το prediabetes, το πάγκρεας σας μπορεί ακόμα να κάνει ινσουλίνη για να ανταποκριθεί στους υδατάνθρακες που τρώτε (ναι!), Αλλά αναπτύσσετε αντίσταση στην ινσουλίνη, που σημαίνει ότι η ορμόνη δεν είναι σε θέση να απομακρύνει τη ζάχαρη από την κυκλοφορία του αίματος σας όσο πιο αποτελεσματικά θα έπρεπε.
Αυτή η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι αυτό που διατηρεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας υψηλά.
Σχετικά με 5 έως 10 τοις εκατό των ανθρώπων με prediabetes αναπτύσσουν διαβήτη τύπου 2 κάθε χρόνο. Αυτές είναι καλές αποδόσεις - μπορείτε να εργαστείτε με αυτό. Και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο, μειώνοντας τους κινδύνους κατά 40 έως 70 τοις εκατό!
Τζέσικα Μισέλ αντμ
Διατρέχετε τον κίνδυνο για prediabetes;
Είναι πιο εύκολο να ελέγξετε αν βρίσκεστεκίνδυνοςγια prediabetes παρά για να εντοπίσετε πραγματικά συμπτώματα. ο παράγοντες κινδύνου για prediabetes περιλαμβάνονται:
- έχοντας υπερβολικό βάρος
- έχοντας υψηλή χοληστερόλη
- μια διάγνωση του μεταβολικό σύνδρομο (που περιλαμβάνει υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και μεγάλη περιφέρεια μέσης)
- έχοντας γονέα ή αδελφό με διάγνωση διαβήτη τύπου 2
- είναι άνω των 45 ετών
- άσκηση λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα
- τη φυλή ή την εθνικότητά σας, καθώς οι άνθρωποι που είναι Αφροαμερικάνοι, Ισπανόφωνοι, Λατίνοι, Ιθαγενείς Αμερικανοί ή Ιθαγενείς Αλάσκα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο
- διάγνωση PCOS
- διάγνωση διαβήτη κύησης (τώρα ή στο παρελθόν) ή γέννηση ενός μωρού που ζύγιζε πάνω από 9 κιλά
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων έχουν επίσης μια εύχρηστη αξιολόγηση μπορείτε να δείτε εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο.
Έχετε διαγνωστεί με prediabetes - τώρα τι;
Δεδομένου ότι τα συμπτώματα του prediabetes μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν, η έγκαιρη ανίχνευση είναι συμπλέκτη, οπότε μην παραλείψετε την ετήσια εξέταση ευεξίας και τη φυσική σας. Εάν έχετε συμπτώματα, μην διστάσετε να καλέσετε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατόν!
Ο γιατρός σας πιθανότατα θα χρησιμοποιήσει μία από τις δύο εξετάσεις αίματος για να τους βοηθήσει να διαγνώσουν το prediabetes - το τεστ αιμοσφαιρίνης A1c ή HbA1c ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα στοματικό τεστ ανοχής στη γλυκόζη.
Παρόλο που ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μετφορμίνη, ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του διαβήτη, πιθανότατα θα ξεκινήσουν προτείνοντας τις συνήθεις «αλλαγές στον τρόπο ζωής» όπως να σταματήσετε το κάπνισμα (εάν καπνίζετε), να χάσετε βάρος, να τρώτε μια πιο υγιεινή διατροφή και να ασκείτε τακτικά.
Πολ Τόμας Άντερσον wiki
Εδώ μπορείτε να κάνετε πραγματικά για να διαχειριστείτε ή να αποτρέψετε αυτήν τη διάγνωση
Οι 'αλλαγές στον τρόπο ζωής' μπορεί να είναι ένας γενικός όρος για τη μετατόπιση της ρουτίνας υγείας και ευεξίας σας, και αν κάνετε μια νέα διάγνωση, οι ασαφείς γενικότητες όπως αυτές δεν προσφέρουν μεγάλη βοήθεια.
Όσον αφορά το prediabetes, συνιστώνται ορισμένα συγκεκριμένα πράγματα για τη βελτίωση και ακόμη και την αντιστροφή της κατάστασης - και στην πραγματικότητα, δεν είναι τόσο άσχημα, οπότε συνεχίστε. Αυτά τα εφαρμογές μπορεί επίσης να κάνει τη ζωή σας ευκολότερη!
- Μετακινηθείτε και συνεχίστε να κινείστε . Στόχος για τουλάχιστον 2,5 ώρες άσκησης την εβδομάδα και κάντε έναν συνδυασμό προπόνησης καρδιο μέτρησης και αντοχής μέτριας έντασης. Θα ενισχύσετε επίσης την υγεία της καρδιάς σας και θα μειώσετε το άγχος, γεγονός που με τη σειρά του θα μειώσει περισσότερους παράγοντες κινδύνου.
- Διαχειριστείτε το βάρος σας . Το υπερβολικό βάρος είναι μια κόκκινη σημαία για το prediabetes, οπότε η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Χάνοντας 5 έως 7 τοις εκατό (δηλαδή περίπου 9 έως 12 κιλά για ένα άτομο 175 κιλών) του συνολικού σωματικού σας βάρους μπορεί να βοηθήσει, σύμφωνα με το CDC. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να λάβετε έναν ακριβή αριθμό για να στοχεύσετε!
- Τρώτε περισσότερες ίνες και λιγότερους υδατάνθρακες . ΠΡΟΣ ΤΗΝ δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που εστιάζει σε ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση τόσο του διαβήτη όσο και του prediabetes. Μην προσπαθήσετε να εξαλείψετε πλήρως τους υδατάνθρακες - οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν 30 έως 45 γραμμάρια ανά γεύμα, ενώ οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν 45 έως 60 γραμμάρια.
- Πίνετε περισσότερο νερό και λιγότερη σόδα (και σόδα βότκας) . Αυτό σημαίνει ότι πίνετε λίγο νερό, φοβερό, διψασμένο άνθρωπο! Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της πείνας και η μείωση των ζαχαρούχων ποτών και του ποτού είναι ένας απλός τρόπος για τη μείωση των θερμίδων. (Για να μην αναφέρουμε, τόσο τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα όσο και η υπερβολική κατανάλωση συνδέονται με υψηλότερο σάκχαρο στο αίμα.)
- Μειώστε τη ζάχαρη. Ενώ έχοντας ένα γλυκό δόντι δεν θααιτίαδιαβήτης, υπάρχει σίγουρα μια ισχυρή σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ζάχαρης και της ανάπτυξης της πάθησης . Πίνοντας ακόμη και ένα γλυκό ποτό την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο . Η ζάχαρη είναι ύπουλη και κρύβεται σε απίθανα μέρη - θα βρείτε πρόσθετα σάκχαρα (το είδος που θέλετε να αποφύγετε) σε όλα, από γιαούρτι και granola έως κονσέρβες σούπας και σάλτσες σαλάτας. Μην αφήνετε τις ετικέτες μάρκετινγκ να σας ξεγελάσουν: «βιολογικά», «χωρίς γλουτένη» και «φυσικά» τρόφιμα μπορούν όλα να περιέχουν ζάχαρη (ή ένα από τα πολλά ψευδώνυμα ).
- Προσοχή στα ψεύτικα. Ενώ τα ποτά «διατροφής» και τα τεχνητά γλυκαντικά θεωρούνταν «φιλικά προς τον διαβήτη», το φωτοστέφανο της υγείας τους έχει αμαυρώσει και δεν συνιστώνται πλέον. Αντ 'αυτού, βρείτε τρόπους για να μειώσετε τη ζάχαρη - όπως μια λιγότερη αντλία σιροπιού στο αγαπημένο σας PSL ή να ανταλλάξετε μια κουταλιά κανέλας για μια κουταλιά ζάχαρης στον καφέ σας. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε φυσικές πηγές ζάχαρης όταν αυτή η γλυκιά λαχτάρα χτυπά (μιλάμε για φρούτα αντί για Fruit Roll-Ups).
- Βρείτε τους ανθρώπους σας. Κοιτάξτε τριγύρω - με τόσους πολλούς ανθρώπους που ασχολούνται επίσης με το prediabetes, οι πιθανότητες είναι καλές ότι κάποιος στον κύκλο σας έχει περάσει από αυτό. Επικοινωνήστε με αξιόπιστους φίλους για συμβουλές ή απευθυνθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Βρείτε μια ομάδα Facebook ή αναζητήστε hashtag στο Instagram. Η υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε δύσκολες μέρες, να εμπνεύσετε το γεύμα και να σας υπενθυμίσει ότι υπάρχει ένα φως στο τέλος της σήραγγας.
- Μιλήστε με τους επαγγελματίες. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει μια ομάδα υποστήριξης prediabetes (πολλά νοσοκομεία και ιατρεία έχουν). Ίσως θέλετε επίσης να συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο ειδικά εκπαιδευμένο στην αντιμετώπιση του prediabetes (αναζήτηση «πιστοποιημένων εκπαιδευτικών διαβήτη»). Μερικές συνεδρίες με έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι για να κάνετε αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.
- Ηρέμησε και προχώρα. Το χρόνιο άγχος είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη, οπότε ακολουθήστε τις αγαπημένες σας χαλαρωτικές πρακτικές αυτο-φροντίδας για να βοηθήσετε στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας. Είτε παρακολουθεί βίντεο με γάτες στο YouTube , ένα εβδομαδιαίο μάθημα γιόγκα ή διαλογισμό στη σάουνα στο γυμναστήριο, οι συνήθειες επιλογής σας στο Zen μπορούν να ωφελήσουν το μυαλό και το σώμα σας.
- Εάν καπνίζετε, μην καπνίζετε . Περίοδος. Ξέρουμε πόσο δύσκολο είναι , αλλά εμπιστευτείτε μας σε αυτό. Είναι μια καλή αλλαγή για όλους και βοηθά σχεδόν σε κάθε κατάσταση υγείας. Όσο περισσότερο καπνίζετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος .