Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Όσον αφορά την παρακολούθηση του σωματικού λίπους, η κλίμακα αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά. Μόνο το βάρος δεν υποδεικνύει τη φυσική κατάσταση - η βελόνα κινείται τόσο για το λίπος όσο και για τους μυς. Ακόμα και για όσους δεν παλεύουν με την διόγκωση, η δοκιμή σωματικού λίπους μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να μετρηθεί η πρόοδος της προπόνησης και η συνολική σύνθεση του σώματος. Αλλά δεν μετράνε όλες οι μέθοδοι. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για την τρέλα πίσω από τη μέτρηση - και αν αξίζει τον κόπο.
Το & ldquo; Μεγαλύτερο & rdquo; (Πιο άβολο) και & ldquo; Καλύτερο & rdquo; (Πιο ακριβές) Μέθοδοι
Οι ερευνητές έχουν συζητήσει τον ιδανικό τρόπο για τη μέτρηση του σωματικού λίπους για χρόνια, τη δοκιμή, τη σύγκριση και τον εξευγενισμό των τύπων για να καθορίσουν την καλύτερη προσέγγιση. Ωστόσο, για το ευρύ κοινό, πιθανότατα θα εξαρτηθεί από τη διαθεσιμότητα - οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει απλώς να χρησιμοποιήσουν όποιο από αυτά τα συστήματα είναι πιο κοντά σε αυτά (δηλαδή, εκτός εάν το θέλουν) για να πάρετε πολύ DIY ).Και δεδομένου ότι οι περισσότεροι τύποι δοκιμών σωματικού λίπους βασίζονται σε μοντέλα παλινδρόμησης, τόσο περισσότερο ένα θέμα είναι από ένα μέσο ύψος και βάρος - συχνά νεαρά άτομα μέσου βάρους - τόσο λιγότερο ακριβή θα είναι τα αποτελέσματά τους.
Όλο το βάρος του νερού - Υδροστατική ζύγιση
Η υδροστατική ζύγιση είναι μια από τις παλαιότερες μεθόδους που χρησιμοποιούνται ακόμη, εντοπίζοντας τις ρίζες της πίσω στις αρχές από τον Αρχιμήδη & rsquo; διάσημο λουτρό . Οι άνθρωποι κάθονται πάνω σε μια κλίμακα που βυθίστηκε στο νερό και το βάρος τους (ξηρό και βυθισμένο) συν την ποσότητα νερού που εκτοξεύεται χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό της πυκνότητας του σώματός τους. Από εκεί, χρησιμοποιούνται φανταχτερά παρασκευάσματα για την εκτίμηση του σωματικού λίπους. Δυστυχώς, όλα αυτά μπορούν να απορριφθούν από φυσικές διαφορές στην πυκνότητα των οστών, στο επίπεδο ενυδάτωσης ή στον αέρα που αφήνεται σε εκείνες τις πτέρυγες που ονομάζουμε πνεύμονες Ισχύς των μεθόδων αξιολόγησης της σύνθεσης του σώματος σε νέους και ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες. J Clasey, J Kanaley, L Wideman, et al. Τμήμα Εσωτερικής Ιατρικής, Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια, Charlottesville, Virginia 22908, ΗΠΑ. Περιοδικό Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας. 1999 Μάιος; 86 (5): 1728-38 ..
κολλέγιο νικήτα δράκων
Η Ανάλυση Λίπους είναι ένα αεράκι - Μετατόπιση Αερόσταθμης
Εισαγάγετε το Bod Pod. Αυτή η συσκευή χρησιμοποιεί επίσης το Archimedes & rsquo; Αρχή, αλλά με αέρα και όχι με νερό (αυτό καθιστά τα πράγματα πολύ πιο απλά αλλά όχι απαραίτητα πιο ακριβή). Αντί να εκπνέετε όλο τον αέρα στους πνεύμονές σας και να βυθίζετε σε μια δεξαμενή dunk δεξαμενή, υπάρχει μόνο λίγα ρούχα, δέσμευση 15 λεπτών και οπουδήποτε από $ 10 έως $ 75 - υποθέτοντας ότι μπορείτε να βρείτε μια εγκατάσταση που κατέχει ένα από αυτά τα ακριβά μηχανήματα ο ιστός (ή & hellip; αΠίνακας Pinterest;).
Μόνο βαθιά επιδερμίδα - Απορροφηματομετρία ακτινογραφίας ενέργειας μονομαχίας
Η ευκολία χρήσης συνέβαλε στη δημοτικότητα του Bod Pod, αλλά για τους ερευνητές αντικαταστάθηκε σταδιακά από σαρώσεις DEXA, η οποία θεωρείται γενικά ως η πιο αξιόπιστη μέθοδος μέτρησης του σωματικού λίπους (Απορροφιομετρία ακτίνων Χ διπλής ενέργειας, για όσους θέλουν να ήχος επίσημος). Παρόλο που το DEXA δεν έχει τα προβλήματά του (υπάρχει μεταβλητότητα μεταξύ των μηχανημάτων και μια σάρωση μπορεί να κοστίσει 200 $ ή περισσότερα), γενικά πιστεύεται ότι είναι τουλάχιστον εξίσου ακριβής με ένα Bod Pod και έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι είναι σε θέση να προσδιορίστε πού εναποτίθεται λίπος στο σώμα Συγκριτική εκτίμηση της αλλαγής στη μάζα λίπους χρησιμοποιώντας διπλή ακτινοσκοπία ακτινογραφίας και plethysmography μετατόπισης αέρα. J Warolin, LE Whitaker και L Choi. Τμήμα Παιδιατρικής, Τομέας Γαστρεντερολογίας, Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Vanderbilt, Νάσβιλ, Τενεσί, ΗΠΑ. Κλινική παχυσαρκία. 2012 Ιουν 1; 2 (3-4): 66-72. Epub 2012 21 Ιουνίου. Οι ασιατικές γυναίκες έχουν μεγαλύτερη κοιλιακή και σπλαχνική λιποθυμία από τις καυκάσιες γυναίκες με παρόμοιο δείκτη μάζας σώματος . U Lim, T Ernst και S Buchthal. Πρόγραμμα επιδημιολογίας, Κέντρο Καρκίνου του Πανεπιστημίου της Χαβάης, Χονολουλού, HI, ΗΠΑ Διατροφή & Διαβήτης 2011 Μάιος; 1 (5): ε6 ..
Οι φθηνότερες και ευκολότερες μέθοδοι
Η ταλαιπωρία και το κόστος της υποβρύχιας ζύγισης, Bod Pods και DEXA αποκλείει όλα εκτός από τα πιο περίεργα να δοκιμάσουν τη σύνθεση του σώματός τους. Για όσους έχουν πιο αδρανές ενδιαφέρον (και μια μέση συνήθεια αγορών στο διαδίκτυο), υπάρχουν αρκετές φθηνότερες μέθοδοι δοκιμών στο σπίτι.
Θα λάβετε τσίμπημα - Δείκτης Skinfold
Η δοκιμή skinfold είναι μια παλιά αναμονή όπου διαβήτης (Σκεφτείτε τα ως ένα σταυρό ανάμεσα σε γιγαντιαία τσιμπιδάκια και μια γεωμετρική πυξίδα) μετρήστε διάφορα μέρη του σώματος για να δείτε πόσο λίπος κρύβεται κάτω από το δέρμα - και πού. Τα αποτελέσματα συνδέονται σε οποιονδήποτε αριθμό εξισώσεων που εκτιμούν το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας μέσους όρους πληθυσμού (αυτές οι εξισώσεις ήταν δημοφιλές εδώ και δεκαετίες , αλλά σε μια προσπάθεια βελτίωσης της αξιοπιστίας έχουν επινοηθεί πολλά ακόμη) Ισχύς του & ldquo; γενικευμένου & rdquo; εξισώσεις για ανάλυση σύνθεσης σώματος σε άνδρες αθλητές. W Sinning, D Dolny, K Little, et αϊ. Ιατρική και επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση. 1985 Φεβ. 17 (1): 124-30 .. Αυτό είναι καλό για επιδημιολογικές μελέτες ( ή τουλάχιστον στο παρελθόν ), αλλά δεν είναι εξαιρετικά χρήσιμο για άτομα που επιθυμούν να μετρήσουν διαχρονικά το αποτέλεσμα, ας πούμε, την απόρριψη μπύρας από μια δίαιτα Μέτρηση σωματικού λίπους σε εφήβους: σύγκριση των εξισώσεων του πάχους του δέρματος με την απορροφητικότητα με ακτίνες Χ διπλής ενέργειας . G Rodríguez, LA Moreno, MG Blay, et al. Τμήμα Παιδιατρικής, Πανεπιστήμιο της Σαραγόσα, Σαραγόσα, Ισπανία. Ευρωπαϊκό περιοδικό κλινικής διατροφής. 2005 Οκτ 59 (10): 1158-66. Μέτρηση της σύνθεσης του σώματος. J Wells και M Fewtrell. Κέντρο διατροφής παιδικής ηλικίας MRC, Ινστιτούτο Παιδικής Υγείας. Λονδίνο, Ηνωμένο Βασίλειο. Αρχεία ασθενειών στην παιδική ηλικία. 2006 Ιούλιος 91 (7): 612–617 .. Ένας άλλος τεράστιος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η εμπειρία του ατόμου που εκτελεί τη δοκιμή - γνωστό και ως τσίμπημα με αυτά τα γιγαντιαία τσιμπιδάκια - που μπορεί να έχει δραματική επίδραση στα τελικά αποτελέσματα.
Σοκαριστικό σώμα - Βιοηλεκτρική αντίσταση
Μια άλλη δημοφιλής επιλογή είναι η Βιοηλεκτρική Ανάλυση Αντίστασης (BIA), με τον οποίο αυτές οι φανταχτερές κλίμακες στο γυμναστήριο εκτιμούν το σωματικό λίπος. Η ηλεκτρική ενέργεια κινείται μέσω ιστών (όπως λίπος και μυς) με διαφορετικό τρόπο, και αυτή η αλλαγή στην αγωγιμότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον υπολογισμό της σχετικής μάζας λίπους, ωστόσο συζητήθηκε εάν αυτή η μέθοδος είναι πιο ακριβής από τη χρήση δαγκάνας από έναν έμπειρο επαγγελματία Ισχύς 2 παχύμετρων δαγκάνων για την εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους ανδρών και γυναικών . JR Beam και DJ Szymanski. Εργαστήριο Φυσιολογίας Άσκησης, Τμήμα Υγείας, Άσκηση και Επιστήμης Αθλητισμού, Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού, Albuquerque, Νέο Μεξικό, ΗΠΑ. Το περιοδικό Έρευνας για την αντοχή και τη ρύθμιση. 2010 Δεκ. 24 (12): 3448-56. Επικύρωση ανάλυσης βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης σε υδροστατική ζύγιση σε αρσενικούς κατασκευαστές σώματος .SL Volpe, EL Melanson και G Kline. Τομέας Επιστημών Βιοσυμπεριφοράς και Υγείας, Σχολή Νοσηλευτικής, Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας, Φιλαδέλφεια, ΗΠΑ. Acta Diabetologica. 2010 Μαρ. 47 (1): 55-8. Μέτρηση του σωματικού λίπους με χρήση βιοδιέγερσης από πόδι σε πόδι. R Sung, P Lau, C Yu, et αϊ. Τμήμα Παιδιατρικής, Κινεζικό Πανεπιστήμιο του Χονγκ Κονγκ, Shatin, Χονγκ Κονγκ. Αρχεία ασθενειών στην παιδική ηλικία. 2001 Σεπτέμβριος 85 (3): 263–267 .. Ενώ αυτές οι συσκευές 30 $ (δίνουν ή παίρνουν) μπορούν να σας δώσουν μια αξιοπρεπή βασική ανάγνωση, δεν είναι αρκετά ευαίσθητες για να εντοπίσουν με ακρίβεια μικρές αλλαγές (σκεφτείτε μέρα με τη μέρα), ώστε οποιαδήποτε πρόοδος που εγγράφουν θα είναι πιθανό να είναι ήδη εμφανές με γυμνό μάτι Μέθοδοι σύνθεσης σώματος: Συγκρίσεις και ερμηνεία . D Duren, R Sherwood, S Czerwinski, et al. Τμήμα Κοινοτικής Υγείας, Ιατρική Σχολή Boonshoft, Πανεπιστήμιο Ράιτ, Ντέιτον, Οχάιο. Εφημερίδα της επιστήμης και της τεχνολογίας του διαβήτη. 2008 Νοέμβριος 2 (6): 1139–1146 .. Παράγοντες όπως η ενυδάτωση και η πρόσφατη άσκηση μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις ενδείξεις BIA.
Το Takeaway
Κάθε μέθοδος έχει τα μειονεκτήματά της, αλλά τι πλεονέκτημα έχει κάποιος να γνωρίζει το πραγματικό ποσοστό σωματικού λίπους; Εφόσον υπάρχει βελτίωση στο πεδίο, στην πίστα, στην κλίμακα ή στο δωμάτιο βάρους χωρίς αισθητή απώλεια μυών / προσθήκη λίπους, αυτή είναι πιθανώς θετική πρόοδος. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι είναι διαβόητα κακοί στη μέτρηση της σύνθεσης του σώματός τους, αλλά με λίγη βοήθεια , τόσο το αισθητικό όσο και το αθλητικό μυαλό μπορεί να πάρει αρκετά καλό εικασία Πόλωση ύψους και βάρους: Η επιρροή του χρόνου. F Shiely, K Hayes, IJ Perry, et αϊ. Τμήμα Επιδημιολογίας και Δημόσιας Υγείας, University College Cork, Cork City, Ιρλανδία. PLoS Ένα. 2013, 8 (1): e54386. Epub 2013 23 Ιανουαρίου .. Αλλά με πολλές μεταβολές στις δοκιμές σωματικού λίπους, είναι συνήθως καλύτερο να βάζετε περισσότερη ενέργεια στην άσκηση και τη διατροφή από το να μετράτε κάθε μικρή ίντσα.
Μπρουκ Σίμπσον ηλικία
Ιδιαίτερες ευχαριστίες προς Νταν Τρανκ για τη βοήθειά του με αυτό το άρθρο.
Πιστεύετε ότι αξίζει να δοκιμάσετε το σωματικό σας λίπος; Ποια είναι η αγαπημένη σας μέθοδος; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω!
