Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Εάν είστε γενικά υγιές 20-κάτι, οι πιθανότητες είναι η μόνη φορά που πραγματικά ανησυχείτε για την καρδιά σας είναι όταν είστεπερνά από μια διάλυση. (Γεια, νιώθουμε τον πόνο σας). Όμως, το τσεκάρ σας αξίζει περισσότερη προσοχή από αυτό - ειδικά λαμβάνοντας υπόψη 600.000 άτομα στις ΗΠΑ πεθαίνουν από καρδιακές παθήσεις κάθε χρόνο, καθιστώντας την την κύρια αιτία θανάτου τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες σε αυτήν τη χώρα. Και απλώς ότι είστε νέοι δεν σας προστατεύει από κινδύνους καρδιακών παθήσεων.
Στην πραγματικότητα, σχεδόν οι μισοί νεαροί ενήλικες μεταξύ 18 και 24 ετών έχουν τουλάχιστον ένα στεφανιαίο παράγοντας κινδύνου καρδιακής νόσου - όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, το άγχος ή μια ανθυγιεινή διατροφή - η οποία είναι αρκετά τρομακτική, λαμβάνοντας υπόψη ότι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να προβλέψουν έντονα τον μακροπρόθεσμο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Παράγοντες κινδύνου στεφανιαίας νόσου σε φοιτητές. Arts, J, Fernandez, ML και Lofgren, IE. Advances in Nutrition, 2014 Mar 1; 5 (2): 177-87 Παράγοντες κινδύνου στεφανιαίας νόσου σε φοιτητές. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, Ι.Ε. Πρόοδοι στη Διατροφή: Ένα Διεθνές περιοδικό κριτικής, 2014 Μαρ. 5 (2): 177-87. Ακόμα και έχοντας ελαφρώς αυξημένο επίπεδο αρτηριακής πίεσης στα 20 σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης φραγμένων αρτηριών στη γραμμή.
Όχι για να πάρουμε όλο το φόβο, αλλά αυτό σημαίνει ότι οι συνήθειες και οι συμπεριφορές που καθιερώνουμε όταν είμαστε νέοι μπορούν πραγματικά να φτάσουν σε εμάς - και αυτές περιλαμβάνουν στιγμές δικαιολογημένες από το YOLO, όπως παραγγελία ενός επιπλέον ποτού (ή τριών) και παραλείποντας το γυμναστήριο για μια ολοήμερη συνεδρία Netflix. Αυτό δεν σημαίνει ότι μερικές φορές δεν χρειάζεται να παρακολουθούμε τηλεόραση όλη την ημέρα ή να έχουμε ένα επιπλέον ποτό κάθε φορά. Αλλά έρευνες δείχνει ότι οι άνθρωποι που διατηρούν υγιείς τις καρδιές συμπεριφορές - όχι το κάπνισμα, πίνουν με μέτρο, τρώνε μια υγιεινή διατροφή, ασκούν τακτικά και διατηρούν άπαχο ΔΜΣ - καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους έχουν χαμηλό προφίλ καρδιαγγειακού κινδύνου έως τη μέση ηλικία. Η κατώτατη γραμμή: Τι κάνετε τώρα, νιώθετε αργότερα.
Τα καλά νέα για τους νέους είναι ότι περίπου το 80% των καρδιακών παθήσεων μπορεί να προληφθεί μέσω υγιεινής διατροφής και επιλογών τρόπου ζωής. Παράγοντες κινδύνου στεφανιαίας νόσου στους φοιτητές. Arts, J., Fernandez, M.L., Lofgren, Ι.Ε. Πρόοδοι στη Διατροφή: Ένα Διεθνές περιοδικό κριτικής, 2014 Μαρ. 5 (2): 177-87. Αυτό σημαίνει χτύπημα στο γυμναστήριο,σταματώντας το κάπνισμα, μειώνοντας τις τάσεις του boozehound και - ίσως το πιο σημαντικό - να καθαρίσετε το σχέδιο διατροφής σας. Εκτός από την απόρριψη αλμυρού και επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ , είναι μια υπέροχη ιδέα να φορτώσετε τα φαγητά που πραγματικά βοηθούν την καρδιά σας. Εδώ, η λίστα για να ζήσετε.
Τα 12 καλύτερα τρόφιμα για την καρδιά σας
1. Αβοκάντο
Σαν να χρειάζεστε έναν άλλο λόγο για να αγαπήσετε τα αβοκάντο, το κρεμώδες πράσινο superfood είναι επίσης καλό για την καρδιά. Είναι γεμισμένα με μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της πήξης του αίματος. Περιέχουν επίσης κάλιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και μαγνησίου, το οποίο έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων στους άνδρες. Έχει σύνθεση αβοκάντο και πιθανές επιπτώσεις στην υγεία. Κριτικές κριτικές στην Επιστήμη των Τροφίμων και τη Διατροφή, Μάιος 2013; 53 (7): 738-750. Η προσθήκη αβοκάντο στο γεύμα σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση του κορεσμού και της ικανοποίησης, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση βάρους - ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή μακροπρόθεσμα.
2. Σπαράγγι
Είναι σχεδόν σεζόν σπαράγγια - και αυτό είναι υπέροχα νέα για τα γούστα και την καρδιά σας. οsuperfoodπεριέχει βιταμίνη Κ, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πήξη του αίματος και στο κάλιο, που βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Διαθέτει επίσης δύο θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα: διαλυτές ίνες και σαπωνίνες (θρεπτικά συστατικά που εμποδίζουν το πεπτικό σύστημα να απορροφά τη χοληστερόλη τόσο εύκολα).
σε αγαπώ πολύ
3. Σκοτεινή σοκολάτα
Chocoholics, χαίρε! Λόγω των φλαβονοειδών - αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταστολή του LDL ή του & ldquo; bad & rdquo; χοληστερόλη - υπάρχει στη σοκολάτα, επιδίδοντας σε ένα τετράγωνο ή δύο μπορεί Μειώστε τον κίνδυνο εγκεφαλικού (Οι ειδικοί προτείνουν να τηρήσετε μία ουγγιά την ημέρα , δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα). Το χτύπημα στα γλυκά μπορεί επίσης να κρατήσει την καρδιά σας δυνατή διατηρώντας τις αρτηρίες ευέλικτες και αποτρέπει την προσκόλληση των λευκών αιμοσφαιρίων στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Και τα δύο αυτά οφέλη βοηθούν πρόληψη της αθηροσκλήρωσης , η σκλήρυνση των αρτηριών που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Απλώς θυμηθείτε να τηρείτεμαύρη σοκολάτα—Το καλύτερο στοίχημά σας είναι ένα με περιεχόμενο κακάο πάνω από 70 τοις εκατό.
4. Λιπαρά ψάρια
Ενώ ένα πρόσφατη μελέτη δημιουργεί κάποια αμφιβολία για το κατά πόσον η κατανάλωση λιπαρών οξέων έχει οφέλη για την υγεία της καρδιάς, πολλές έρευνες δείχνουν ότι τα τρόφιμα που περιέχουν αυτό το θρεπτικό συστατικό έχουν μακρά ιστορία μείωσης του κινδύνου καρδιαγγειακή νόσο . Προκειμένη περίπτωση: Πρόσφατη έρευνα συνδέει μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά ψάρια με χαμηλότερο κίνδυνο ασβεστοποίησης της στεφανιαίας αρτηρίας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις. Ακόμη μια άλλη μελέτη προτείνει τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια να μειώνουν την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας και μπορεί επίσης να βελτιώσουν την αγγειακή λειτουργία και τη μείωση της φλεγμονής Και η Αμερικανική Ένωση Καρδιών ακόμα προτείνει την προσθήκη ψαριών - ιδιαίτερα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος αλκακόρ - στο πιάτο σας δύο φορές την εβδομάδα.
5. Σκόρδο
Αξίζει εντελώς την αναπνοή που αποκρούει το βαμπίρ! Όχι μόνο το σκόρδο προσθέτει ένα λάκτισμα γεύσης σε οποιοδήποτε πιάτο, αλλά επίσης μειώνει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τη ροή του αίματος . Ίσως θελήσετε να κολλήσετε στο φρέσκο σκόρδο για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη, ωστόσο. Ενώ τόσο το φρέσκο όσο και το επεξεργασμένο σκόρδο βοηθούν στην προώθηση της υγιούς ροής του αίματος στην καρδιά, η έρευνα προτείνει ότι το φρέσκο, θρυμματισμένο σκόρδο είναι πιο αποτελεσματικό (αν και αξίζει να σημειωθεί ότι ήταν μια μελέτη που έγινε σε ποντίκια).
6. Κάλε
Είναι μια μέση, πράσινη μηχανή καταπολέμησης των καρδιακών παθήσεων! Ανάμεσα στα άλλα οφέλη για την υγεία, το καλέ (ένα από τα δικά μαςαγαπημένα superfoods) είναι ιδιαίτερα καλό για την υγεία της καρδιάς. Το φυλλώδες πράσινο είναι μια εξαιρετική πηγή ενός συγκεκριμένου είδους λίπους (ναι, λίπος!) Που ονομάζεται άλφα-λινολενικό οξύ , ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που είναι γνωστό βελτιώστε την υγεία της καρδιάς Μήπως η πρόσληψη άλφα-λινολενικού οξέος μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου; Επισκόπηση των αποδεικτικών στοιχείων. Mozaffarian D., Εναλλακτικές Θεραπείες στην Υγεία και την Ιατρική. 2005 Μάιος-Ιούνιος; 11 (3): 24-30 Έχει επίσης φυτοθρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν τη φλεγμονή που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη σχηματισμού πλάκας στις αρτηρίες σας. Σαν να μην ήταν αρκετό, το λάχανο είναι επίσης πλούσιο σε λουτεΐνη, ένα θρεπτικό συστατικό που έχει αποδειχθεί ότι προστατεύουν από την αθηροσκλήρωση (και πάλι, αυτή είναι η σκλήρυνση των αρτηριών που μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο).
7. Φακές
Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ και μαγνήσιο,φακές superfoodμπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Λόγω αυτών των θρεπτικών συστατικών, τα όσπρια όπως αυτά τα μικρά παιδιά έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή. Αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις των φυτικών τροφίμων και των συστατικών τους. Watzl, B. Τμήμα Φυσιολογίας και Βιοχημείας Διατροφής, Max Rubner-Institute, Federal Research Institute of Nutrition and Food, Karlsruhe, Γερμανία. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 2008 Dec; 78 (6): 293-8. και να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις όσο και επιβλητικό 82 τοις εκατό . Ενώ το μαγνήσιο βοηθά χαμηλή πίεση αίματος , φολικό μειώνει το επίπεδο ενός βλαβερού αμινοξέος στην κυκλοφορία του αίματος.
8. Ξηροί καρποί
Προχωρήστε και πάρτε λίγο τρελό. Τρώτε ξηρούς καρπούς κάθε μέρα μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις από 29 τοις εκατό (σε σύγκριση με άτομα που δεν τα έτρωγαν για περίοδο 30 ετών). Πώς αυτά τα μικρά πράγματα έχουν τόσο τεράστιο αποτέλεσμα; Περιέχουν ακόρεστα λίπη, τα οποία βελτιώνουν τη χοληστερόλη μειώνοντας το & ldquo; bad & rdquo; χοληστερόλη και αυξάνοντας το καλό είδος. Τα καρύδια, ιδίως, περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , που μπορεί να αποτρέψει τους θρόμβους αίματος και την ανάπτυξη ακανόνιστων καρδιακών ρυθμών. Τα καρύδια περιέχουν επίσης ένα αμινοξύ που βοηθά διευκολύνει τη ροή του αίματος - αδιάβροχο ότι κάτι μικρό μπορεί να είναι δυνατό. Μάθετε πώς τα αγαπημένα σας καρύδια συσσωρεύονται διατροφικά - απλώς ρίξτε μια ματιάαυτός ο οδηγός!
9. Ελαιόλαδο
Ελαιόλαδο, βασικό στη μεσογειακή κουζίνα (που έχει συνδεθεί με ένα χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε περισσότερες από μία περιπτώσεις), περιέχει επίσης μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Η ίδια μελέτη που καλεί τα λιπαρά ψάρια στην ερώτηση δείχνει επίσης ότι η κατανάλωση ελαιολάδου μπορεί να μην οδηγήσει σε λιγότερες καρδιακές παθήσεις. Τούτου λεχθέντος, όπως και με τα λιπαρά ψάρια, προηγούμενη έρευνα προτείνει διαφορετικά - και ειδικοί στη διατροφή συνεχίστε να ενθαρρύνετε τρώγοντας τρόφιμα από τη μεσογειακή διατροφή - συμπεριλαμβανομένου του ελαιολάδου. Επιπλέον, αυτά τα λιπαρά οξέα είναι γεμάτα με βιταμίνη Ε, μια βιταμίνη που καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και περισσότερο90 τοις εκατό των ΑμερικανώνΜην πάρετε αρκετά.
10. Πορτοκάλια
Πορτοκαλί χαίρομαι ότι αυτά τα εσπεριδοειδή είναι τόσο καλά για εσάς; Αν και συνήθως στρέφουμε τα πορτοκάλια για την πρόληψη του κρύου, αυτό το φρούτο είναι επίσης ένα εξαιρετικό φαγητό για την καρδιά σας, χάρη στο δύο διαφορετικά θρεπτικά συστατικά : πηκτίνη και κάλιο. Η πηκτίνη, μια διαλυτή ίνα, ουσιαστικά μπλοκάρει απορρόφηση χοληστερόλης και βοηθά αποτρέψτε τα σημάδια του καρδιακού ιστού , ενώ το κάλιο μπορεί να βοηθήσει κρατήστε την αρτηριακή πίεση σε έλεγχο.
11. Κόκκινο κρασί
Η τέλεια δικαιολογία χύστε το, (με μέτρο, φυσικά): Το κρασί είναι καλό για την επιλογή σας. Ενώ το αλκοόλ γενικά έχει αποδειχθείαύξηση & ldquo; καλό & rdquo; HDL χοληστερόλη, το κόκκινο κρασί ειδικότερα - λόγω της περιεκτικότητάς του σε πολυφαινόλη - είναι ένα υπερ-ποτό για την υγεία της καρδιάς που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Κόκκινο κρασί: Ένα ποτό στην καρδιά σας Saleem, T.S., Basha S.D., Journal of Cardiovascular Disease Research, 2010 Οκτ. 1 (4): 171-6. Εάν το vino δεν είναι δικό σας, πιείτε ένα σκούρα μπίρα όπως το Guiness stout - περιέχει πολλά από τα ίδια καλό για εσάς πολυφαινόλες .
η γυναίκα του Mark Ruffalo
12. Ολόκληροι κόκκοι
Περάστε το ψωμί ολικής αλέσεως, παρακαλώ. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιών συνιστά να συμπεριληφθούν δημητριακά ολικής αλέσεως , όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, το ποπ κορν και το καστανό ρύζι, στη διατροφή σας. Αυτοί οι κόκκοι που είναι καλό για εσάς περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες έχουν συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Επιδράσεις ολόκληρων κόκκων στον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Harris Κ.Α., Kris-Etherton P.M. Τρέχουσες Αναφορές Αθηροσκλήρωσης, 2010 Νοέμβριος; 12 (6): 368-76. Επιπλέον, ολόκληροι κόκκοι με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες, όπως το πλιγούρι βρώμης, μειώνουν τη χοληστερόλη LDL και την αρτηριακή πίεση, ενώ ολόκληροι κόκκοι με υψηλή περιεκτικότητα σε αδιάλυτες ίνες, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, μειώνουν επίσης την αρτηριακή πίεση. Επιδράσεις ολόκληρων κόκκων στον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Harris Κ.Α., Kris-Etherton P.M. Τρέχουσες Αναφορές Αθηροσκλήρωσης, 2010 Νοέμβριος; 12 (6): 368-76.
Αρέσει? Βάλτε μια καρφίτσα σε αυτό!
