Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ας είμαστε πραγματικοί. Μερικές φορές ένα ζεστό γεύμα δεν είναι καθόλου αμφισβητήσιμο, ειδικά όταν ταξιδεύουν στο δρόμο, αργά το βράδυ, αλλά και δυσάρεστα μικροκύματα στο γραφείο.
Αλλά, δεν είναι τόσο άσχημο. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε άφθονο καλό φαγητό, και δεν συζητάμε για την τακτοποίηση για τυρί μπιφτέκι και σγουρές πατάτες στο επόμενο μεσημεριανό διάλειμμα. Αυτά τα υγιή, φορητά τρόφιμα είναι αυτά που μπορείτε να προετοιμάσετε εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να τα πετάξετε εύκολα στην τσάντα σας πριν σπεύσετε έξω από την πόρτα. Η αποθήκευση της κουζίνας σας μαζί τους είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ακολουθήσετε το υγιεινό σας σχέδιο διατροφής (αυτό που υποσχεθήκατε στον εαυτό σας την Κυριακή το πρωί). Απολαύστε τα όλη την εβδομάδα & hellip; δεν απαιτείται ζάπινγκ.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
1. Αυγά
Προετοιμασία γεύματος: Βράστε 10 αυγά την Κυριακή, αγοράστε μερικά αβοκάντο και το πρωινό σας είναι έτοιμο όλη την εβδομάδα. Δεν είστε λάτρης των βραστών αυγών; Βάλτε λίγο περισσότερη προσπάθεια στην προετοιμασία σας και φτιάξτε αυτά τα εξαιρετικά εύκολα φλιτζάνια ντομάτας ή muffins αυγών μπέικον. Συμβουλή μπόνους: Αυτά (βραστά αυγά και muffins αυγών) διαρκούν στο ψυγείο από Δευτέρα έως Παρασκευή και είναι εξίσου καλό κρύο ή σε θερμοκρασία δωματίου καθώς είναι ζεστά.
2. Λουκάνικο
Προετοιμασία γεύματος: Όλοι οι τύποι λουκάνικων μπορούν να λειτουργήσουν εδώ, αλλά το αγαπημένο μας είναι το λουκάνικο κοτόπουλου. Υπάρχουν τόσες πολλές ποικιλίες (μήλο! Σπανάκι φέτα! Πικάντικο πιπέρι!) Που οι γεύσεις μας δεν βαριούνται ποτέ. Συνήθως έρχονται προμαγειρεμένα, οπότε το μόνο που χρειάζεται είναι μια γρήγορη σοτάρισμα σε ένα τηγάνι (περίπου 8 λεπτά) για να τους πάρει λίγο τραγανό. Συμβουλή μπόνους: Με λίγα λαχανικά, μπορείτε να δημιουργήσετε συνταγές προετοιμασίας γεύματος λουκάνικου - πατάτες που κάνουν γρήγορο, υγιεινό πρωινό όλη την εβδομάδα. Αλλάξτε το κάθε μέρα απολαμβάνοντας ένα ως πλήρες σύνδεσμο, τεμαχίζοντας έναν άλλο σε κύκλους και προσθέτοντας στο αυγό σας, και κόψτε ένα σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος και πασπαλίζοντας πάνω από πλιγούρι βρώμης για μια αλμυρή νότα το δοκιμάζετε).
γιουν σουνγκ μπιν
3. Πλιγούρι βρώμης
Προετοιμασία γεύματος: Υπάρχουν τόσα πολλά για να αγαπήσετε τη βρώμη. Όχι μόνο μπορείτε να αγοράσετε μια τεράστια τσάντα από αυτά για λιγότερο από $ 5, αλλά είναι επίσης φορτωμένα με φυτικές ίνες και είναι ένα από αυτά τα τρόφιμα που θα σας κρατήσουν όλη την εβδομάδα. Από βρώμη μίας ημέρας σε βάζο έως συνταγές ψημένου πλιγούρι βρώμης, είστε έτοιμοι για ένα πρωινό χωρίς πρωινό που δεν χρειάζεται να θερμανθεί ξανά. Συμβουλή μπόνους: Αυτές οι βρώμες προετοιμασίας γεύματος μπορεί να είναι το αγαπημένο μας πρωινό ποτέ. Βλέπετε, βρώμη μικροκυμάτων που εκρήγνυνται πάντα στο nuker.
4. Μπέικον
Προετοιμασία γεύματος: Υπάρχει πάντα χώρος * για μπέικον. Αντί να δημιουργήσετε ένα ζεστό χάος στη μαγειρική εστία, μαγειρέψτε τις λωρίδες στο φούρνο μικροκυμάτων με χαρτοπετσέτες που καλύπτουν κάθε στρώση. Αυτό είναι το μόνο που θα κάνεις όλη την εβδομάδα, γιατί διαρκούν στο ψυγείο για πέντε ημέρες. Συμβουλή μπόνους: Το αγαπημένο μας πράγμα που πρέπει να κάνουμε με το μπέικον είναι να φτιάξουμε BLAT: μπέικον, μαρούλι, αβοκάντο και ντομάτα. Χρειάζονται δύο λεπτά για να τα ρίξετε μαζί. Απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι ωραίο να χρησιμοποιείτε το μάγκο του συναδέλφου σας. Και μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να προσθέσετε μπέικον στα muffins αυγών σας ή να το θρυμματίσετε πάνω από την κορυφή μιας σαλάτας.
Υδατάνθρακες
5. Γλυκοπατάτες
Προετοιμασία γεύματος: Όσον αφορά τα λαχανικά, μερικά διαρκούν περισσότερο από άλλα. Λάχανο? Οχι τόσο πολύ. Τα απομεινάρια συνήθως είναι μαλακά μέχρι το πρωί. Αλλά γλυκοπατάτες; Ο άνθρωπος, θα μπορούσαμε να τρώμε αυτά τα μωρά όλη την εβδομάδα & hellip; σε οποιαδήποτε θερμοκρασία. Γλυκά πατάτες προετοιμασίας γεύματος ξεκινώντας με τρεις την Κυριακή: Σε φούρνο 425 βαθμών, ψήστε ένα ολόκληρο και κόψτε ένα άλλο σε κύβους. Συμβουλή μπόνους: Θα μπορείτε να τα φάτε για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο & hellip; και επιδόρπιο (εννοώ, πόσο καλές είναι οι γλυκοπατάτες ;!). Θέλετε μια νέα συνταγή γλυκοπατάτας που πιθανώς δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ; Φτιάξτε αυτό το πρωινό ψητές γλυκοπατάτες γεμιστές με φυστικοβούτυρο και μπανάνα (!!!).
6. Κινόα
Προετοιμασία γεύματος: Όπως και η βρώμη, το quinoa μπορεί να προετοιμάζεται κατά παρτίδες για ένα εύκολο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο όλη την εβδομάδα. Αυτοί οι πλούσιοι σπόροι μπορούν να χρησιμοποιηθούν εκατομμύριο διαφορετικούς τρόπους, αλλά το αγαπημένο μας κόλπο; Απλά φτιάξτε έναν τόνο την Κυριακή και μπορείτε να το απολαύσετε για πρωινό (όπως το πλιγούρι βρώμης) με μια παύλα γάλακτος αμυγδάλου και τα αγαπημένα σας καλύμματα ή προσθέστε σπανάκι, λαχανικά και κατσικίσιο τυρί για να ολοκληρώσετε το γεύμα σας. Συμβουλή μπόνους: TBH, μας αρέσει το quinoa καλύτερα σε θερμοκρασία δωματίου ή ακριβώς έξω από το ψυγείο. Εάν συσσωρεύεται, απλώς προσθέστε ένα νερό ή γάλα και χνουδάτε με ένα πιρούνι.
7. Ζυμαρικά
Προετοιμασία γεύματος: Ποιος δεν λατρεύει ένα μεγάλο, πλούσιο μπολ ζυμαρικών; Και δεν πρέπει πάντα να είναι ένα ζεστό ιταλικό γεύμα. Τα ζυμαρικά είναι επίσης ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για να τρώτε κρύο. Διαρκεί 3-5 ημέρες στο ψυγείο και οι επιλογές ανάμειξης είναι απεριόριστες. Από τις καλοκαιρινές σαλάτες ζυμαρικών έως τα vegan lasagnas, πιστεύουμε ότι τα κρύα ζυμαρικά είναι εξίσου καλά με την κρύα πίτσα. Συμβουλή μπόνους: Χρειάζεστε περισσότερο inspo παρά μόνο μακαρόνια και κόκκινη σάλτσα; Δείτε αυτόν τον οπτικό οδηγό για τους πιο συνηθισμένους τύπους ζυμαρικών και πώς να τα μαγειρέψετε. Κάθε ένα είναι νόστιμο έξω από το ψυγείο.
παρενέργειες του πράσινου κόκκου καφέ
8. Φακές
Προετοιμασία γεύματος: Γνωρίζουμε τι σκέφτεστε & hellip ;. Αλλά πρέπει να ζεστάνω τη φακή της σούπας! Είναι σούπα! Συμφωνούμε, αλλά η σούπα δεν είναι το μόνο πράγμα που είναι καλό για τις φακές. Εάν μαγειρεύετε μερικές μεγάλες μερίδες φακών την Κυριακή, θα σας κρατήσει όλη την εβδομάδα. Για να μαγειρέψετε, φέρτε 1 φλιτζάνι φακές σε 3 φλιτζάνια νερό σε βρασμό, καλύψτε και μειώστε το σιγοβράζοντας έως ότου εξατμιστεί το νερό, περίπου 15-20 λεπτά. Συμβουλή μπόνους: Δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε με όλα αυτά τα φασόλια εάν δεν πηγαίνεις σε σούπα; Δημιουργήστε ένα γεμάτο χούμους για χρήση σε αυγά το πρωί ή με το κοτόπουλο σας στο δείπνο.
9. Ρεβίθια
Προετοιμασία γεύματος: Τα ρεβίθια (μερικοί τα αποκαλούν φασόλια garbanzo) είναι υποτιμημένα. Παρόλο που ίσως σκεφτείτε να τα στραγγίξετε μόνο από ένα κουτί και να προσθέσετε μια σαλάτα για αυτή τη μαλακή υφή, λέμε να τους δώσετε ένα ψητό την Κυριακή. Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 βαθμούς, προσθέστε ρεβίθια σε ένα ταψί, πασπαλίστε με θαλασσινό αλάτι και ψήστε για 10 λεπτά. Όταν μια λαχτάρα αλμυρού σνακ χτυπά, φάτε τα απευθείας από μια τσάντα ή προσθέστε σε σαλάτες για μια κρίσιμη στιγμή. Συμβουλή μπόνους: Αν δεν θέλετε να μαγειρεύετε τα ρεβίθια, είναι εξίσου καλά από το κουτί. Ακόμη καλύτερα? Χρησιμοποιήστε τα ως βάση σε brownies & hellip; γιατί θα μπορούσαμε όλοι να χρησιμοποιήσουμε λίγο περισσότερη σοκολάτα στη ζωή μας.
Πρωτεΐνη
10. Tofu
Συμβουλή γεύματος: Η ομορφιά του tofu είναι ότι παίρνει τις γεύσεις με τις οποίες μαγειρεύετε. Οπότε όχι, δεν χρειάζεται να το μαγειρέψετε, αλλά είναι πολύ νόστιμο όταν προσθέτετε μερικές σάλτσες και μπαχαρικά. Πιστεύουμε ότι είναι καλύτερα να πεταχτεί σε ένα γουόκ με πιπεριές και κρεμμύδια, και έναν παφλασμό σάλτσας σόγιας και ελαιόλαδου. Συμβουλή μπόνους: Εάν είστε εντάξει με το να τρώτε τόφου ακριβώς έξω από τη συσκευασία, απλώς φροντίστε να το αποθηκεύσετε σε νερό στο ψυγείο για να το αποφύγετε να στεγνώσει. Εάν νομίζετε ότι το tofu είναι βαρετό και δεν μπορείτε να φανταστείτε να μην προσθέσετε περισσότερη γεύση σε αυτό, αυτό το κολλώδες tofu μπολ θα αλλάξει γνώμη.
11. Τόνος
Προετοιμασία γεύματος: Όποιος δημιούργησε κονσερβοποιημένο τόνο, πρέπει να ήταν κύριος προετοιμασίας γεύματος. Ο κονσερβοποιημένος τόνος είναι ένα από αυτά τα συστατικά που μπορείτε να φέρετε παντού και δεν χρειάζεστε καν ψυγείο (αρκεί να είναι ακόμα στο δοχείο). Μπορείτε να πετάξετε ένα κουτί στην τσάντα του γυμναστηρίου σας για μια φορητή πηγή πρωτεΐνης, αλλά αν θέλετε να είστε λίγο πιο προετοιμασμένοι, προετοιμάστε το γεύμα εκ των προτέρων κάνοντας μια τονοσαλάτα με ένα άγγιγμα από μαγιονέζα, πιπεριές, καρύδια και σταφύλια. Συμβουλή μπόνους: Μην νομίζετε ότι ο κονσερβοποιημένος τόνος μπορεί να κάνει ένα καλό γεύμα; Εδώ είναι εννέα τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μετατρέψετε το κοτόπουλο της θάλασσας σε ένα υπέροχο γεύμα. Προειδοποίηση: Εάν σκοπεύετε να το φάτε στη δουλειά, μπορεί να έχετε κάποια δυσάρεστα μάτια.
12. Σολομός
Προετοιμασία γεύματος: Εάν μαγειρεύετε σολομό για δείπνο, προσθέστε μερικά ακόμη φιλέτα στο τηγάνι, επειδή αυτό το ψάρι μπορεί να σας διαρκέσει για τις επόμενες ημέρες. Αντί να το ζεσταίνετε σε φούρνο μικροκυμάτων και να κάνετε ολόκληρο το γραφείο να μυρίζει σαν αγορά ψαριών, απλώς φάτε το κρύο πάνω σε ένα κρεβάτι από μαρούλι με μερικά κομμένα λαχανικά και αβοκάντο. Μας αρέσει επίσης να το προσθέτουμε σε έναν αγώνα αυγών. Δεν χρειάζεται να έχετε καπνίσει σολομό. Συμβουλή μπόνους: Εάν δεν θέλετε να περάσετε τον μισθό της προηγούμενης εβδομάδας σε φιλέτα σολομού, αναζητήστε μια κατεψυγμένη έκδοση που θα είναι πολύ φθηνότερη ανά λίβρα. Θέλετε να ξοδέψετε ακόμη λιγότερα; Ο σολομός έρχεται και σε ένα κουτί.
13. Κοτόπουλο
Προετοιμασία γεύματος: Δεν είναι προετοιμασία γεύματος χωρίς κοτόπουλο! Προθερμάνετε το φούρνο στους 400 βαθμούς. Ευθυγραμμίστε ένα ταψί με αλουμινόχαρτο και ψεκάστε με λάδι. Προσθέτουμε στήθη κοτόπουλου, πασπαλίζουμε με αλάτι και πιπέρι και ψήνουμε για 20-25 λεπτά, έως ότου αδιαφανή στο εσωτερικό. Αφήστε τα να κρυώσουν και χωρίστε τα σε δοχεία, ώστε να μπορείτε να τα λειτουργείτε όλη την εβδομάδα. Συμβουλή μπόνους: Μην βαρεθείτε με το ίδιο κοτόπουλο κάθε μέρα. Μια μέρα, προσθέστε κομμάτια μεγέθους σε αυτή τη σαλάτα καρυδιάς των βακκίνιων. το επόμενο, τεμαχίστε το στήθος και ρίξτε με σάλτσα βουβάλου και ψιλοκομμένο σέλινο και καρότα. Στη συνέχεια, τρελαίνετε και τυλίξτε τα σε μια τορτίγια καλαμποκιού με αβοκάντο και καυτή σάλτσα για μια εύκολη λήψη με tacos κοτόπουλου.
Προετοιμασία γεύματος στο Fleek είναι ο πρώτος πόρος προγραμματισμού φαγητού και γευμάτων που εστιάζει στην παροχή βοήθειας σε άλλους να δημιουργούν υγιεινά, απλά και προσιτά γεύματα.
