Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ίσως σας αρέσει
50 δημιουργικοί τρόποι για να φάτε Quinoa: Υγιείς συνταγές QuinoaΤι στο καλό είναι αυτάsuperfoodπράγματα για τα οποία οι άνθρωποι συνεχίζουν να μιλάνε; Ορισμένα τρόφιμα (κυρίως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, ξηροί καρποί και σπόροι) είναι ιδιαίτερα συσκευασμένα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπωςβιταμίνες, μέταλλα, καιαντιοξειδωτικά. Απόαβοκάντο έως κολοκύθια, έχουμε τα χαμηλά επίπεδα σε αυτά τα υπερδύναμα τρόφιμα που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία από μέσα προς τα έξω.
Ακριβώς επειδή είναι superfoods δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι εξαιρετικά περίπλοκα για την προετοιμασία. Για όσους είναι τραγανισμένοι για χρόνο, άπειροι στην κουζίνα ή απλά δεν έχουν τη διάθεση να μαγειρέψουν ένα περίτεχνο γεύμα, έχουμε δημιουργήσει μια λίστα με τις αγαπημένες μας εξαιρετικά απλές, εξαιρετικά υγιεινές συνταγές. Καθένα από τα γεύματα που εμφανίζονται παρακάτω περιλαμβάνει τουλάχιστον δύο superfoods, οπότε είστε σίγουροι ότι θα πάρετε ένα γεύμα γεμάτο θρεπτικά συστατικά. Τι περιμένεις? Πηγαίνετε να μαγειρέψετε!
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
1. Πλιγούρι βρώμης με καρυκεύματα κολοκύθας
Χάρη στον πουρέ κολοκύθας, την κανέλα και το γάλα (της επιλογής σας), αυτό το πλούσιο πλιγούρι βρώμης συσκευάζει μια διατροφική γροθιά με τέσσερα superfoods και λιγότερο από πέντε λεπτά προετοιμασίας. Τα προαιρετικά καλύμματα ξηρών καρπών και ξηρών καρπών παρέχουν ώθηση ενέργειας το πρωί, ενώ μια παύλα της κανέλας προσθέτει αλμυρή γεύση, προστατεύει την καρδιά σας και καταπολεμά τη φλεγμονή Κανέλα και υγεία. Gruenwald J, Freder J, Armbruester N. Κριτικές κριτικές στην επιστήμη και τη διατροφή τροφίμων, 2010, Δεκέμβριος; 50 (9): 1549-7852. '> Κανέλα και υγεία. Gruenwald J, Freder J, Armbruester N. Κρίσιμες κριτικές στην επιστήμη τροφίμων και τη διατροφή, 2010, Δεκέμβριος; 50 (9): 1549-7852 ..
2. Πολύχρωμα αυγά λουλουδιών
Αυτά τα ψημένα αυγά συσκευάζουν 12,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, οπότε δεν χρειάζεστε σνακ στα μέσα του πρωινού. Εάν δεν είστε λάτρης των πιπεριών πλούσιων σε βιταμίνες (οι οποίες είναι γεμάτες με βιταμίνες Α και C που προστατεύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και το δέρμα) ως δοχεία για τα ψημένα αυγά σας, υποκατάστατα μελιτζάνας, σκουός βελανιδιάς ή κολοκύθα.
3. Kale, αμύγδαλο, Smoothie μπανάνας με σπόρους Chia
Ένα τέλειο πρωινό εν κινήσει, αυτή η συνταγή smoothie διαθέτει έναν υπέροχο συνδυασμό τεσσάρων superfoods: καλέ, μπανάνα, βούτυρο αμυγδάλου και σπόρους chia. Αν και η συνταγή απαιτεί γάλα αμυγδάλου, σκεφτείτε να βυθιστείτε σε γάλα σόγιας ή αποβουτυρωμένο βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, στην οικοδόμηση μυών και στην ενίσχυση των οστών Προκαταρκτική μελέτη: το γάλα σόγιας εξίσου αποτελεσματικό με το αποβουτυρωμένο γάλα στην προώθηση της απώλειας βάρους. Lukaszuk JM, Luebbers P, Gordon BA. Journal of the American Dietetic Association, 2007, Νοέμβριος; 107 (10): 0002-8223. Η κατανάλωση υγρού αποβουτυρωμένου γάλακτος προάγει μεγαλύτερη συγκέντρωση πρωτεϊνών μυών μετά από άσκηση αντίστασης από ό, τι η κατανάλωση ενός ισογονιμοποιημένου και ισοενέργειας ποτού σόγιας-πρωτεΐνης. Wilkinson SB, Tarnopolsky MA, Macdonald MJ. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 2007, Μάιος. 85 (4): 0002-9165. »> Προκαταρκτική μελέτη: το γάλα σόγιας εξίσου αποτελεσματικό με το αποβουτυρωμένο γάλα στην προώθηση της απώλειας βάρους. Lukaszuk JM, Luebbers P, Gordon BA. Journal of the American Dietetic Association, 2007, Νοέμβριος; 107 (10): 0002-8223. Η κατανάλωση υγρού αποβουτυρωμένου γάλακτος προάγει μεγαλύτερη συγκέντρωση πρωτεΐνης μυών μετά την άσκηση αντίστασης από ό, τι η κατανάλωση ενός ισογονιμοποιημένου και ισοενέργειας ποτού σόγιας-πρωτεΐνης. Wilkinson SB, Tarnopolsky MA, Macdonald MJ. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 2007, Μάιος. 85 (4): 0002-9165 ..
4. Γλυκό πατάτας με αυγά
Ένα πλούσιο και νόστιμο πρωινό που συνδυάζει γλυκοπατάτες, αυγά και κόκκινες, πράσινες και κίτρινες πιπεριές, αυτό το κατακερματισμό μπορεί εύκολα να φιλοξενήσει πρόσθετα. Πετάξτε σε λίγο κρέας (όπως λουκάνικο ή τεμαχισμένο κοτόπουλο) για επιπλέον πρωτεΐνη ή μέχρι τα λαχανικά με κρεμμύδια, λάχανο ή σπανάκι. Οι γλυκοπατάτες, που παρέχουν το 400 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας βιταμίνης Α, είναι τόσο νόστιμες όσο και ευεργετικές για την υγεία των ματιών.
5. Πασχαλινά αυγά με καπνιστό σολομό
Αυτό το ψητό αυγό είναι εξαιρετικά απλό, αυγά με στρώσεις, ελβετικό σέσκουλο, κρεμμύδια και σχοινόπρασο με φέτες gooey brie και σολομό (το οποίο είναι γεμάτο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που ενισχύουν τον εγκέφαλο). Αν και η συνταγή απαιτεί βαριά κρέμα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα ή υποκατάστατο γάλα για να μειώσετε τις θερμίδες χωρίς να παραλείψετε τη μεταξένια υφή.
διασκεδαστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν βαριέστε με φίλους
6. Κατσαρόλα πρωινού με σπανάκι, πράσα, τυρί cottage και κατσικίσιο τυρί
Αυτή η φανταχτερή κατσαρόλα θα εντυπωσιάσει τους φίλους σας και θα τους κάνει πιο υγιείς. Διαθέτει ένα πλούσιο σπανάκι που σερβίρει, μια εξαιρετική πηγή σιδήρου, που βοηθά στην οικοδόμηση των μυών. Απλά συνδυάστε το σπανάκι με πράσα, τυρί cottage και κατσικίσιο τυρί, ψήστε για 20 λεπτά και απολαύστε.
Μεσημεριανό
7. Κατσικίσιο τυρί και σαλάτα τεύτλων
Τα τεύτλα επέστρεψαν! Αυτή η σαλάτα διαθέτει φωτεινές κόκκινες ρίζες μαζί με καρότα με λεπτές φέτες. Είναι μια συνταγή ιδανική για όλους τους λάτρεις των ριζικών λαχανικών που καταπολεμούν τον καρκίνο. (Μπόνους: Τα υψηλά επίπεδα καλίου στα τεύτλα βοηθούν το σώμα σας να χτίσει μυ και πρωτεΐνες.) Πετάξτε τα λαχανικά με φιστίκια (για φυτικές ίνες και πρωτεΐνες), κατσικίσιο τυρί και χόρτα μωρού για ένα γρήγορο, νόστιμο γεύμα.
8. Ελληνική σαλάτα γιαουρτιού
Αυτή η συνταγή σαλάτας κοτόπουλου χρησιμοποιεί ελληνικό γιαούρτι (το οποίο είναι γεμάτο με προβιοτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη και παρέχει μια υγιή δόση πρωτεΐνης) αντί για μαγιονέζα για μια υπέροχα κρεμώδη και υγιή γέμιση σάντουιτς. Τα μήλα, τα αμύγδαλα και τα πράσινα κρεμμύδια προσθέτουν νόστιμη κρίση σε αυτό το ελαφρύ γεύμα χωρίς γλουτένη.
9. Quinoa σαλάτα με κόκκινη πιπεριά και κόλιαντρο
Το Quinoa είναι ένας σπόρος ισχύος που παρέχει μια ελαφριά αλλά πλούσια σε πρωτεΐνη βάση για αυτή τη δροσερή σαλάτα. Συμπληρωμένο με μια εσπεριδοειδή βινεγκρέτ από κόλιαντρο, ασβέστη και μουστάρδα, αυτό το γεύμα θα σας αφήσει γεμάτο χωρίς τις άδειες θερμίδες στις περισσότερες σαλάτες ζυμαρικών.
10. Σπανάκι, αβοκάντο και σαλάτα ακτινίδιων
Αυτή η σαλάτα αποτελείται κυρίως από φρούτα, με το σπανάκι να παίζει το δεύτερο βιολί. Διαθέτοντας ακτινίδια (που περιέχουν 117 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης τιμής της βιταμίνης C) και αβοκάντο (τα οποία είναι γεμάτα με υγιή λίπη και βιταμίνες όπως το Β6, που προωθούν το υγιές δέρμα), αυτά τα σούπερ φρουτ κάνουν αυτή τη σαλάτα εξαιρετικά νόστιμη.
11. Σαλάτα πορτοκαλιού, αβοκάντο και ρόκα
Μια απλή σαλάτα που γεμίζει εκπληκτικά, αυτή η συνταγή είναι ένας απλός συνδυασμός αβοκάντο, πορτοκάλι, ρόδι, βασιλικός, μέντα και φυλλώδη ρόκα πλούσια σε βιταμίνες. Η ελαφριά σάλτσα λεμονιού, ελαιολάδου και μελιού διαρκεί λίγα λεπτά για να προετοιμαστεί και προσθέτει ένα λάκτισμα εσπεριδοειδών στη σαλάτα superfood.
12. Σαλάτα με σολομό
Το αβοκάντο, η κίτρινη κολοκύνθη και οι ολόκληρες ψητές κόκκινες πιπεριές πιπεριού είναι τακτοποιημένα για να φτιάξουν αυτό το «σάντουιτς» χωρίς ψωμί. Η κίτρινη σκουός δεν έχει μόνο υψηλά επίπεδα βιταμίνης C, αλλά η υψηλή περιεκτικότητα σε λουτεΐνη βοηθά στην προστασία της υγείας των ματιών. Ο φούρνος σολομός δρα ως το ψωμί στα στρώματα των πλούσιων σε αντιοξειδωτικά λαχανικών. Το καλύτερο κομμάτι? Αυτό το στοιβαγμένο γκουρμέ γεύμα διαρκεί λιγότερο από 30 λεπτά για να προετοιμαστεί.
Δείπνο
13. Γλυκιά πατάτα και σαλάτα φασολιών με σάλτσα σφενδάμνου-μουστάρδας
Αυτή η ψητή σαλάτα με γλυκοπατάτα είναι το τέλειο κρέας της Δευτέρας χωρίς κρέας (μιλάμε για μια γοητεία!). Πετάξτε τα κουτάλια με πράσινα φασόλια, ανάμεικτα φυλλώδη πράσινα, φρυγανισμένα καρύδια και αποξηραμένα βακκίνια για ένα γεύμα που συσκευάζει μια γροθιά χωρίς πολλή προετοιμασία.
14. Ψητό Halibut με Kale Pistachio Pesto
Αν και το ψητό ιππόγλωσσα παρέχει μια υγιή δόση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμινών Β, ο ήρωας του superfood σε αυτή τη συνταγή είναι στην πραγματικότητα η σάλτσα πέστο. Φτιαγμένο από βασιλικό, λάχανο, φιστίκια, σκόρδο, ελαιόλαδο, λεμόνι και παρμεζάνα, αυτή η πλούσια σε αντιοξειδωτικά σάλτσα είναι τόσο νόστιμη όσο και υγιεινή.
drew bledsoe son
15. Φακές από τη συγκομιδή Skillet
Για αυτήν τη συνταγή, ψητές φακές σε μια κατσαρόλα μέχρι να είναι τραγανές, καρυδιές και αρκετά γευστικές για να δελεάσουν ακόμη και τους τρώγοντες κρέατος. Συνδυάστε πράσινα μήλα, κολοκύνθη, και γλυκοπατάτα με τις φακές και καρυκεύστε τα πάντα με πιπέρι καγιέν, κανέλα και ξύδι μήλου.
16. Σολομός με αμύγδαλα και σπαράγγια
Ο σολομός και τα σπαράγγια, δύο superfoods που συνδέονται με τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και την πρόληψη των hangover, βρίσκονται στο επίκεντρο αυτής της συνταγής Επιδράσεις των εκχυλισμάτων Asparagus officinalis στην τοξικότητα των κυττάρων του ήπατος και στον μεταβολισμό της αιθανόλης. Kim BY, Cui ZG, Lee SR. Journal of food science, 2010, Ιανουάριος; 74 (7): 1750-3841. Ο φωσφολιπιδικός ορός docosahexaenonic οξύ σχετίζεται με τη γνωστική λειτουργία κατά τη μέση ενήλικη ζωή. Muldoon MF, Ryan CM, Sheu L. The Journal ofutrition, 2010, Feb. 140 (4): 1541-6100. '> Επιδράσεις των εκχυλισμάτων Asparagus officinalis στην τοξικότητα των κυττάρων του ήπατος και στον μεταβολισμό της αιθανόλης. Kim BY, Cui ZG, Lee SR. Journal of food science, 2010, Ιανουάριος; 74 (7): 1750-3841. Ο φωσφολιπιδικός ορός docosahexaenonic οξύ σχετίζεται με τη γνωστική λειτουργία κατά τη μέση ενήλικη ζωή. Muldoon MF, Ryan CM, Sheu L. The Journal of διατροφή, 2010, Φεβρουάριος; 140 (4): 1541-6100 .. Σολομός ψημένος στη σχάρα και σπαράγγια με ψημένα αμύγδαλα και ντύστε ολόκληρο το shebang με σκόρδο, τσίλι και λεμόνι . Μετά από λιγότερο από 20 λεπτά προετοιμασίας και μαγειρέματος, αυτή η συνταγή είναι τόσο απλή όσο και γεμάτη - χωρίς μυαλό.
17. Ρεβίθια και πράσινα πικραλίδων
Με λιγότερα από οκτώ συστατικά, αυτή η σαλάτα είναι μια απλή επιλογή δείπνου που συνδυάζει πράσινα πικραλίδας με ρεβίθια πλούσια σε ίνες και σίδηρο. Ένας επίδεσμος από χυμό μανταρίνι και ξύσμα λεμονιού κόβει την πικρία των χόρτων. Κάντε αυτή τη σαλάτα λίγο πιο στιβαρή, σερβίροντάς την σε ένα κρεβάτι από αφράτο, γεμισμένο με πρωτεΐνη quinoa.
18. Μέλι με σουσάμι στον ατμό
Αυτή η συνταγή είναι ένα φυλλώδες πράσινο μποντζά! Οι οδηγίες απαιτούν κατσαρό λάχανο, μπρόκολο, σπανάκι, bok choy και Swiss chard, αλλά κάθε ποικιλία φυλλώδους πράσινου θα ταιριάζει στο λογαριασμό. Αυτά τα χόρτα, τα οποία παρέχουν μια σειρά βιταμινών - συμπεριλαμβανομένων των C, E και K - μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της ροής του αίματος και στην προστασία των κυττάρων. Απλά σουσάμι φούρνου μικροκυμάτων για να προσθέσετε μια φρυγανισμένη σάλτσα καρύδι στο μέλι, το σκόρδο και τη σάλτσα σάλτσας σόγιας.
Σνακ
19. Πρώτες φέτες σούσι από σπόρους κάνναβης από μπανάνα κάνναβης
Δεν χρειάζεται να είστε ειδικός στο σούσι για να φτιάξετε αυτά τα σνακ χωρίς ψάρια. Απλά απλώστε το φυστικοβούτυρο πάνω από μια ολόκληρη μπανάνα και πασπαλίστε με μια πλούσια δόση σπόρων κάνναβης για να προσθέσετε πρωτεΐνη και βιταμίνη Ε, η οποία υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Κόψτε και απολαύστε!
20. Φρουτοσαλάτα με ακτινίδιο, φράουλες και μάνγκο
Ξεφορτωθείτε εκείνες τις σχολικές αναμνήσεις των σταφυλιών που επιπλέουν σε σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή φρουκτόζη. Αυτή η φρουτοσαλάτα είναι ένα μείγμα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά από ακτινίδια, φράουλες και μάνγκο σε συνδυασμό με χυμό λεμονιού, μέλι και μέντα. Συσκευασμένη με πολλά βιταμίνη C, αυτή η σαλάτα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση ορισμένων καρκίνων και να δώσει ώθηση στο ανοσοποιητικό σύστημα όλα σε μία νόστιμη, γλυκιά μερίδα.
21. Superfood Trail Mix
Αντί να τρώτε ζάχαρη granola, σκεφτείτε αυτό το πλούσιο σούπερ φαγητό. Αυτός ο συνδυασμός φιστικιών, φουντουκιών, πεκάν, ξηρών βακκίνιων, σταφίδων, βατόμουρων, μούρων goji και καρυδιών βασίζεται στη φυσική γλυκύτητα για γεύση. Η χοληστερόλη και η καταπολέμηση του καρκίνου των ξηρών καρπών θα σας κρατήσουν υγιείς και η πρωτεΐνη θα σας κρατήσει σε κίνηση όλη την ημέρα.
φιλί στο μέτωπο πνευματικό νόημα
22. Chia Crispbreads
Δώστε στον εαυτό σας μια ώθηση ενέργειας το μεσημέρι με αυτά τα παξιμάδια chia που είναι φορτωμένα με αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 στο chia μπορούν να βελτιώσουν την αντοχή και να χρησιμεύσουν ως ένας αποτελεσματικός τρόπος για να φορτώσει το carbo το ωμέγα-3 Chia ως μέσο φόρτωσης υδατανθράκων. Illian TG, Casey JC, Bishop PA. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2011, May. 25 (1): 1533-4287. '> Φόρτωση ωμέγα 3 Chia ως μέσο φόρτωσης υδατανθράκων. Illian TG, Casey JC, Bishop PA. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2011, May.; 25 (1): 1533-4287 .. Κατασκευασμένο με ηλιόσπορους, κολοκύθες και σπόρους chia μαζί με βρώμη και λινάρι, ψήνονται λεπτό και ιδανικό για συμπληρώνοντας τα αγαπημένα σας φρούτα ή απλώστε.
23. Σάλτσα από κανέλα με λινάρι και μέλι
Σε λιγότερο από δύο λεπτά, μπορείτε να κάνετε ένα σνακ που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη. Η οξεία επίδραση των πλούσιων σε φλαβονοειδή μήλων και σπανάκι πλούσιου σε νιτρικά άλατα στη γνωστική απόδοση και διάθεση σε υγιείς άνδρες και γυναίκες . Bondonno CP, Downey LA, Croft KD. Food & function, 2014, Dec. 5 (5): 2042-650Χ. Διατροφικές προσλήψεις φλαβονοειδών και κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 σε άνδρες και γυναίκες στις ΗΠΑ. Wedick NM, Pan A, Cassidy A. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 2012, Φεβρουάριος; 95 (4): 1938-3207. »> Η οξεία επίδραση των πλούσιων σε φλαβονοειδή μήλων και του σπανάκι πλούσιου σε νιτρικά άλατα στη γνωστική απόδοση και διάθεση σε υγιείς άνδρες και γυναίκες. Bondonno CP, Downey LA, Croft KD. Food & function, 2014, Dec. 5 (5): 2042-650Χ. Διατροφικές προσλήψεις φλαβονοειδών και κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 σε άνδρες και γυναίκες στις ΗΠΑ. Wedick NM, Pan A, Cassidy A. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 2012, Φεβρουάριος; 95 (4): 1938-3207 .. Συσκευασμένο με θρεπτικά συστατικά και μια ποικιλία φυτικών πολυφαινολών (ενώσεις όπως τα φλαβονοειδή, τα οποία προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις ), αυτό το μεσημεριανό δάγκωμα αναμιγνύει κανέλα, σπόρους λιναριού, μέλι και γλυκό μήλου σε ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ.
24. Ψητά φασόλια Garbanzo με θαλασσινό αλάτι και μούρα Goji
Λαχτάρα πατατάκια; Δοκιμάστε να βυθιστείτε σε ψητά φασόλια garbanzo πασπαλισμένα με θαλασσινό αλάτι και μούρα goji. Το πλούσιο σνακ θα σας αφήσει γεμάτο θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, φυτικές ίνες, φολικό οξύ και μαγνήσιο και όχι με άδειες θερμίδες.
25. Ρόιτα ροδιού
Η Raita, ένα καρύκευμα της Νοτιοανατολικής Ασίας, είναι μια βουτιά με βάση το γιαούρτι που είναι ιδανική για να βουτάς μήλα, φράουλες ή μπανάνες. Χτυπήστε ελαφρά το γιαούρτι και το γλυκαντικό (σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε μέλι) με κύμινο, μαύρο αλάτι και chaat masala. Προσθέστε μια σταγόνα χυμού ροδιού, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της καρδιάς και γαρνίρετε την κρεμώδη βουτιά με τριμμένα τεύτλα Χυμός ροδιού: ένας χυμός φρούτων που είναι υγιής για την καρδιά. Basu A, Penugonda K. Nutrition reviews, 2009, Apr. 67 (1): 1753-4887. '> Χυμός ροδιού: ένας χυμός φρούτων που είναι υγιής για την καρδιά. Basu A, Penugonda K. Nutrition reviews, 2009, Apr. 67 (1): 1753-4887 ..
Επιδόρπιο
26. Υγιείς καραμέλες Apple Wedges
Δεν μπορείτε να πάρετε αρκετή σοκολάτα; Δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή για την καθημερινή σας επιδιόρθωση. Απλά βυθίστε τις φέτες μήλου σε λιωμένη μαύρη σοκολάτα (η οποία έχει λιγότερες θερμίδες από τη σοκολάτα γάλακτος και προσφέρει μια υγιή δόση αντιοξειδωτικών) και πασπαλίζετε με ψημένα καρύδια.
27. Κέικ 'Rain Berry'
Αυτό το κέικ είναι αρκετά απλό για ακόμη και τον πιο φουβικό μάγειρα. Η κρούστα είναι φτιαγμένη από θρυμματισμένα καρύδια και η πλήρωση είναι ένας απλός συνδυασμός παγωμένου ελληνικού γιαουρτιού, θρυμματισμένων βατόμουρων (που μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων), κάρδαμο και μέλι.
28. Μπισκότα Blueberry Lemon
Ελαφριά και ευάερα, αυτά τα ελληνικά μπισκότα γιαουρτιού είναι μια γλυκιά απόλαυση μετά το δείπνο που διαρκεί λιγότερο από μία ώρα. Απλά χτυπήστε ελαφρά μαζί το αλεύρι, το γιαούρτι, τη ζάχαρη, τη βανίλια, το ξύσμα λεμονιού και τα βατόμουρα, στη συνέχεια ψύξτε και ψήστε.
29. Ροδάκινο και κεράσι Quinoa Crumble
Quinoa για επιδόρπιο; Είναι πιθανό (και νόστιμο) σε αυτή τη συνταγή θρυμματισμού να στρώσει αλεύρι κινόα, κανέλα και αμύγδαλο πάνω από ψιλοκομμένα κεράσια και ροδάκινα. Τα βύσσινα έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα των καταπραϋντικών μυών, οπότε θεωρήστε αυτό το επιδόρπιο ανταμοιβή μετά από μια σκληρή προπόνηση Ο ρόλος των κερασιών στην άσκηση και την υγεία. Bell PG, McHugh MP, Stevenson E. Scandinavian περιοδικό ιατρικής & επιστήμης στον αθλητισμό, 2013, Μάιος. 24 (3): 1600-0838. '> Ο ρόλος των κερασιών στην άσκηση και την υγεία. Bell PG, McHugh MP, Stevenson E. Scandinavian Journal of Medicine & Science in sports, 2013, May. 24 (3): 1600-0838 ..
30. Μους καρύδας ροδιού
Για ένα επιδόρπιο πλούσιο και κρεμώδες, δοκιμάστε αυτό το εξαιρετικά εύκολο, ελαφρύ μους. Πασπαλισμένο με τριμμένο καρύδα και σπόρους ροδιού, αυτή η πλούσια παρακμιακή θεραπεία προστατεύει την καρδιά σας, χωρίς εκλεπτυσμένα σάκχαρα.
Αρχικά δημοσιεύθηκε τον Δεκέμβριο του 2013. Ενημερώθηκε τον Απρίλιο του 2015.