7 λεπτά και 13 κινήσεις είναι το μόνο που χρειάζεστε για ισχυρότερα όπλα και ώμους

Είτε θέλετε τα χέρια σας να είναι τρελά ανυψωμένα ή απλά θέλετε να μπορείτε να ανοίξετε ένα βάζο dang χωρίς να ζητήσετε βοήθεια, αυτή η γρήγορη προπόνηση 7 λεπτών HIIT θα σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί.

Η ηλικία του Ρόμπι Άρνετ

Σε αυτήν τη ρουτίνα, θα μετακινηθείτε σε 13 διαφορετικές ασκήσεις βραχίονα που λειτουργούν με τους δικέφαλους μυς, τους τρικέφαλους μυς, το στήθος, τους ώμους, ακόμα και τον πυρήνα σας. Πραγματική συζήτηση: Θα νιώσετε το κάψιμο, αναρωτηθείτε πώς υπάρχουνότιπολλές παραλλαγές του αώθηση, και κατάρα το άτομο που τους εφευρέθηκε.Αλλά, κολλήσου εκεί. Οι εκπαιδευτές προσφέρουν τροποποιήσεις, ώστε να μπορείτε να ενισχύσετε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σας. Επιπλέον, είναι μόνο επτά λεπτά, οπότε ο πόνος είναι προσωρινός και αξίζει τον κόπο. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για αυτήν την προπόνηση. Πατήστε το παιχνίδι για να ξεκινήσετε.

Για να ανακεφαλαιώσουμε:Ζέσταμακαι κρυώστε πλήρως πριν εκτελέσετε αυτήν την προπόνηση.

Εκτελέστε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.
1. Στενή έως ευρεία ώθηση
2. Triceps από το Elbow Bridge Hip Lift στο Leg Kick
3. Δυναμικό Push-Up από Low Squat With Clap
4. Push-Up + Toe Tap + Heel Over
5. Αντεστραμμένη ώθηση με ανύψωση ποδιών
6. Εναλλακτική σανίδα + αράχνη (κάτω, κάτω, πάνω, πάνω, αράχνη, αράχνη)
7. Reverse Bridge + ώμου
8. Push-Up + Μετάβαση στο ανεστραμμένο Push-Up
9. Βρύση ώμου σανίδα
10. Triceps Push-Up
11. Κυμαινόμενο Triceps Dip
12. Πλωτό Push-Up
13. Plank Jump

Άρης τετράγωνο ουρανού

Ψάχνετε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι; Γκρόκερ έχει χιλιάδες ρουτίνες, επομένως δεν θα βαρεθείτε ποτέ. Μπόνους: Για περιορισμένο χρονικό διάστημα, οι μεγάλοι αναγνώστες έχουν έκπτωση 40% Grokker Premium (μόλις 9 $ ανά μήνα) και οι πρώτες 14 ημέρες δωρεάν. Εγγραφείτε τώρα !