Προπόνηση μπάντας αντίστασης 30 λεπτών για συνολική δύναμη σώματος

Ο προγραμματισμός των προπονήσεών σας είναι υπέροχος, αλλά μερικές φορές η ζωή παρεμποδίζεται - και μπορείτε να φιλήσετε τη γυμναστική ήμπαρ τάξηςαντιο σας. Για αυτές τις στιγμές, σας προσφέρουμε αυτό: μια γρήγορη, ολόσωμη προπόνηση που μπορείτε να κάνετε στην άνεση και την ευκολία του σπιτιού σας.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια ζώνη αντίστασης. Όσο πιο λεπτό είναι το συγκρότημα, τόσο λιγότερη αντίσταση προσφέρει, οπότε επιλέξτε ένα που θα σας κάνει να νιώσετε σαν να εργάζεστε (το κίτρινο συνήθως υποδηλώνει μια μέτρια αντίσταση που λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους). Θα εναλλάσσεστε ανάμεσα σε μικρές, απομονωμένες κινήσεις που ενισχύουν κάθε μυϊκή ενέργεια και εκρήξεις καρδιο υψηλής ενέργειας που θα διατηρήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό το σύνθετο είναι αυτό που κάνει αυτή την προπόνηση τόσο αποτελεσματική. Απλώς πιάσε ένα χαλί και το συγκρότημά σου για να ξεκινήσεις

Για να ανακεφαλαιώσετε: Θα χρειαστείτε μια ζώνη αντίστασης. Θα εκτελέσετε μια δυναμική προθέρμανση για περίπου 2 λεπτά, ακολουθούμενη από μια προπόνηση 22 λεπτών (βλ. Παρακάτω), με μια ψύξη 4 λεπτών. Η προπόνηση αποτελείται από 10 κινήσεις που εκτελούνται για περίπου 60 δευτερόλεπτα η καθεμία. Η ακολουθία επαναλαμβάνεται δύο φορές:

• Περπάτημα στους πνεύμονες
• Λυκίσκος με κούνια βραχίονα
• Απομονωμένη κούνια ποδιών
• Ανεμοστρόβιλος
• Αντίσταση Jogger
• Σανίδα με Leg Raise
• Όρθιος κύκλος ποδιών
• Κατάληψη με βήμα
• Σανίδα με βρύση ποδιών
• Hip Thrust

Ψάχνετε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι; Γκρόκερ έχει χιλιάδες ρουτίνες, επομένως δεν θα βαρεθείτε ποτέ. Μπόνους: Για περιορισμένο χρονικό διάστημα, οι μεγάλοι αναγνώστες έχουν έκπτωση 40% Grokker Premium (μόλις 9 $ ανά μήνα) και οι πρώτες 14 ημέρες δωρεάν. Εγγραφείτε τώρα!