Ένα κύκλωμα ισχύος 30 λεπτών και καρδιο για να προκαλέσετε ολόκληρο το σώμα σας

Έτοιμοι να πάρετε το δικό σαςπροπόνηση στο σπίτισε νέο επίπεδο; Ενώ μπορεί να έχετε ακούσειεκπαίδευση διαστήματος—Κατασκευαστές & rsquo; βρώμικο μικρό μυστικό για ένα ισχυρότερο σώμα (και μια λιγότερο βαρετή προπόνηση) - δεν το έχετε ξαναδεί ποτέ πριν.

Η προπόνηση των 30 λεπτών θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ θα ενισχύσει το άνω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος του σώματος και τον πυρήνα σας - όλα χωρίς τη χρήση εξοπλισμού. Ακολουθήστε ως Γκρόκερ προπονητές και επαγγελματίες αθλητές Τζένη Πάσυ και Γουέιν Γκόρντον σας καθοδηγούν σε πέντε έντονα σύνολα αποτελεσματικής δύναμης και καρδιοκινήσεων Από καταλήψεις με ένα πόδι έως ανεστραμμένα push-ups έως V-sits, οι ασκήσεις είναι απλώς συνηθισμένες. Μετά από 30 γρήγορα λεπτά (εμπιστευτείτε μας - θα πετάξουν), θα νιώσετε το κάψιμο. Είστε έτοιμοι για την πρόκληση; Απλώς πατήστε το παιχνίδι.

Για ανακεφαλαίωση: Εκτελέστε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από 20 δευτερόλεπτα περιστρεφόμενων περιστροφών. Ξεκουραστείτε 20 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ.

Σετ 1:
Κατάληψη με ένα πόδι
Σπρώξιμο με βρύση ώμου
Άλμα προς τα έξω
Πιέστε την κρίση

Σετ 2:
Κουρδιστική βύθιση
Βουτιά στον αγκώνα
Split lunge, άλμα 180 μοιρών
Αστερίας

Σετ 3:
Ανύψωση ισχίου με ένα πόδι
Σανίδα κολύμβησης
Ώθηση καταλήψεων με φαρδιά πόδια
Μονό πόδι V-Sit

Σετ 4:
Πλευρικό πριόνι
Ανεστραμμένη ώθηση με ένα πόδι
Πλευρικό άλμα
Πλήρες λάκτισμα

Σετ 5:
Ανεβείτε ώθηση
Και ραχιαία αύξηση
Tick-tock σαύρα
Πλήρης πυρήνας ροκ

Ψάχνετε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι; Γκρόκερ έχει χιλιάδες προπονήσεις που θέλετε, ώστε να μην βαρεθείτε ποτέ. Επιπλέον, για περιορισμένο χρονικό διάστημα, οι μεγάλοι αναγνώστες απολαμβάνουν έκπτωση 40% Grokker Premium (μόλις 9 $ ανά μήνα) και οι πρώτες 14 ημέρες δωρεάν. Εγγραφείτε τώρα!