Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Συμπτώματα όταν έχετε ακροφοβία
πηγή: unsplash.com
Η ακροφοβία είναι μια αγχώδης διαταραχή που χαρακτηρίζεται από έντονο φόβο για τα ύψη, ένα άτομο που πάσχει από ακροφοβία έχει έναν παράλογο φόβο για ψηλά μέρη, μπορεί να είναι ανελκυστήρες, σκάλες, στέγες, γέφυρες, αεροπλάνα κ.λπ. του φόβου τους που είναι τα ύψη, δεν έχει σημασία πόσο ψηλά. Δεν μιλάμε για τον φόβο του αλεξίπτωτου, του bungee jumping ή οποιουδήποτε άλλου είδους ακραίων υψών, αυτός ο φόβος είναι θεμιτός. Η ακροφοβία αναφέρεται σε έναν παραλυτικό φόβο που είναι παράλογος και αβάσιμος, μπορεί να είναι αποτέλεσμα προηγούμενου τραύματος ή ψευδούς πεποίθησης.Έχει διαπιστωθεί ότι μεταξύ 2% και 5% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από ακροφοβία και επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες παρά τους άνδρες. Ένας τέτοιος φόβος μπορεί να είναι ένας πραγματικός εφιάλτης για να ζήσεις, παραλύει το άτομο που υποφέρει από αυτόν και μπορεί να το εμποδίσει να ζήσει μια κανονική ζωή. Για παράδειγμα, απλές εργασίες όπως η επιβίβαση σε ασανσέρ, η θέαση από το παράθυρο από τον πρώτο όροφο ή η διέλευση μιας γέφυρας μπορεί να προκαλέσουν μεγάλο άγχος και πανικό, ακόμη και να λιποθυμήσουν. Ο φόβος του ύψους εκδηλώνεται σε διαφορετικούς βαθμούς έντασης και όσο πιο προχωρημένος είναι, τόσο πιο δύσκολο είναι για το άτομο να κάνει μια φυσιολογική ζωή.
πηγή: unsplash.com
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα της ακροφοβίας:
- Όταν σκέφτεστε ή βρίσκεστε σε ψηλό μέρος, αισθάνεστε πόνο στο στήθος, αυξημένο καρδιακό παλμό, δύσπνοια και αυξημένη εφίδρωση.
- Νιώθετε ζάλη, αδιαθεσία ή ζαλάδα όταν βλέπετε ή σκέφτεστε ύψη.
- Βιώνετε άγχος και κρίσεις πανικού όταν βλέπετε ψηλά μέρη ή σκέφτεστε να πρέπει να ανεβείτε σε ένα ψηλό μέρος.
- Αισθάνεστε σαν να πέφτετε ή να χάνετε την ισορροπία σας όταν κοιτάζετε ψηλά σε ένα ψηλό μέρος ή κάτω από ένα ύψος.
- Κάνετε τα πάντα για να αποφύγετε τα ύψη, ακόμα κι αν αυτό κάνει την καθημερινότητα πιο δύσκολη
- Έχοντας ακραίο φόβο μήπως παγιδευτείτε κάπου ψηλά ή ανησυχείτε υπερβολικά για το ενδεχόμενο να συναντήσετε ύψη στο μέλλον.
- Φοβάστε τον τραυματισμό ή τον θάνατο όταν πρέπει να ανεβείτε σκάλες, να κοιτάξετε έξω από ένα παράθυρο ή να διασχίσετε μια γέφυρα.
Δοκιμές για το φόβο των υψών
πηγή: unsplash.com
Αναρωτιέστε αν υποφέρετε από ακροφοβία ή ο φόβος σας για τα ύψη είναι βάσιμος; Υπάρχουν εργαλεία αξιολόγησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ελέγξετε το επίπεδο του φόβου σας και να προσδιορίσετε αν είναι παράλογο ή όχι. Υπάρχουν ερωτηματολόγια που σας επιτρέπουν να αξιολογήσετε τη δική σαςεπίπεδο φόβου, για παράδειγμα, εάν τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω ισχύουν για εσάς ή απαντάτε θετικά στις περισσότερες ερωτήσεις, τότε το πιθανότερο είναι ότι έχετε ακροφοβία.Επιπλέον, θα μπορούσατε να εξεταστείτε από έναν θεραπευτή, θα είναι σε θέση να σας πει εάν υποφέρετε από ακροφοβία, ειδικά εάν επηρεάζει την καθημερινότητά σας. Αλλά ακόμα κι αν διαγνωστεί με ακροφοβία, να είστε σίγουροι ότι δεν είστε καταδικασμένοι. Αν και συχνά αντιμετωπίζεται κατά περίπτωση, υπάρχουν τόσο ψυχολογικές όσο και φυσιολογικές θεραπείες κατάλληλες για την αντιμετώπιση αυτής της διαταραχής.
Υπάρχει θεραπεία για τον φόβο των υψών;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης της ακροφοβίας, από θεραπεία έως φαρμακευτική αγωγή, με τη σύγχρονη τεχνολογία και τις φυσικές θεραπείες υπάρχει πάντα μια θεραπεία για τον φόβο του ύψους. Εδώ είναι μερικά που πρέπει να λάβετε υπόψη.
1. Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)
πηγή: unsplash.com
Αυτή είναι η πιο κοινή μέθοδος που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των φοβιών και έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά της με τα χρόνια. Αυτή η τεχνική φέρνει σταδιακά τους ακροφοβικούς πιο κοντά στο αντικείμενο του φόβου τους, έως ότου γίνουν άνετοι και ασφαλείς γύρω από αυτό. Για παράδειγμα, ξεκινάτε κοιτάζοντας φωτογραφίες κάποιου που στέκεται σε ένα βουνό ή στην ταράτσα, συνεχίζετε να παρακολουθείτε βίντεο κλιπ ανθρώπων που σκαρφαλώνουν σκάλες, διασχίζουν ψηλές γέφυρες και άλλα είδη ερεθισμάτων, μέχρι να αισθανθείτε αρκετά άνετα για να τα δοκιμάσετε μόνοι σας. Ξεκινάτε βάζοντας μικρούς αρχικούς στόχους, όπως το να στέκεστε σε μια καρέκλα ή να κινείστε λίγο πιο κοντά στο κιγκλίδωμα του μπαλκονιού σας βήμα προς βήμα κάθε μέρα.
2. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να ξεπερνά το φόβο σας
Εδώ χρησιμοποιείτε τη δύναμη του μυαλού σας για να ξεπεράσετε τον φόβο σας, εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας να οραματίζεται τον εαυτό σας σε ένα ήρεμο και χαλαρωτικό περιβάλλον όταν αρχίζετε να αισθάνεστε ταραγμένοι. Θα μπορούσατε να στέκεστε στην οροφή ενός ουρανοξύστη, αλλά οραματίζεστε τον εαυτό σας να ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας ή σε μια παραλία στην Καραϊβική. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιεί τις σκέψεις σας για να εκλογικεύσει το υποσυνείδητό σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο όταν αισθάνεστε φοβισμένοι. Η διαδικασία απαιτεί χρόνο, εστίαση και εξάσκηση αλλά σταδιακά αποφέρει αποτελέσματα.
3. Φαρμακευτική αγωγή
πηγή: unsplash.com
Δεν υπάρχουν ειδικά φάρμακα για τις φοβίες, ωστόσο, υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Οι β-αναστολείς, για παράδειγμα, είναι φάρμακα που βοηθούν στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού σας παλμού σταθερά καθώς και στη μείωση άλλων σωματικών συμπτωμάτων θεμάτων που σχετίζονται με το άγχος. Φάρμακα όπως η D-κυκλοσερίνη (DCS) συμβάλλουν στην αύξηση των πλεονεκτημάτων της θεραπείας έκθεσης και ενισχύουν τα αποτελέσματά της, προτρέποντάς σας να δείτε τα αποτελέσματα πιο γρήγορα.Άλλα φάρμακα όπως οι βενζοδιαζεπίνες ένα ηρεμιστικό, βοηθούν στη μείωση του άγχους, του πανικού και πολλών άλλων κοινών συμπτωμάτων ακροφοβίας, ωστόσο, συνήθως συνταγογραφούνται μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα, επειδή προκαλούν εθισμό.
εύκολα εκκεντρικά χτενίσματα για το σχολείο
4. Εικονική Πραγματικότητα
πηγή: unsplash.com
Ίσως αναρωτιέστε πώς η εικονική πραγματικότητα θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει κάποιον να ξεπεράσει την ακροφοβία, αλλά στην πραγματικότητα, η άνοδος των νέων τεχνολογιών ήταν πολύ χρήσιμη στο να κάνουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τους φόβους τους σε ένα πιο ασφαλές και οικείο περιβάλλον. Με τη χρήση της εικονικής πραγματικότητας, ένας ακροφοβικός μπορεί να ξεπεράσει προκλήσεις που δεν θα μπορούσε ποτέ να φανταστεί πριν. Αυτή η μέθοδος απαιτεί τη χρήση λογισμικού υπολογιστή για τη δημιουργία της προσομοίωσης της εμπειρίας σε πραγματικό χρόνο με δυνατότητα διακοπής ανά πάσα στιγμή με το πάτημα ενός κουμπιού. Το VR βοηθά τον ασθενή να βυθιστεί στον φόβο του ακριβώς στην άνεση του σαλονιού του.Μια μελέτη του 2018 εξέτασε τις επιπτώσεις του VR σε 100 άτομα με ακροφοβία. Οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μόνο χαμηλά επίπεδα δυσφορίας κατά τη διάρκεια των συνεδριών VR και πολλοί ανέφεραν ότι η θεραπεία VR ήταν χρήσιμη. Επιπλέον, η τεχνολογία VR είναι εύκολα προσβάσιμη, προσιτή και μπορεί να γίνει στο σπίτι.
Φυσικές θεραπείες
5. Τεχνικές Χαλάρωσης.
πηγή: unsplash.com
Όταν υποφέρετε από φοβίες, οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος σας. Ο διαλογισμός, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, η ελεγχόμενη αναπνοή και η αρωματοθεραπεία είναι μερικές φυσικές τεχνικές που μπορεί να βοηθήσουν στην υπέρβαση της ακροφοβίας. Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, θα μπορούσατε να καταφύγετε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με χαλαρωτικά αρώματα όπως ευκάλυπτος, λεβάντα και άλλα χαλαρωτικά αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται για την αρωματοθεραπεία. Άλλες μορφές χαλάρωσης, όπως το μασάζ, μπορούν επίσης να είναι ένα τεράστιο όφελος εάν είστε ακροφοβικοί. Οτιδήποτε απομακρύνει το μυαλό σας από την πηγή του πανικού σας είναι καλή ιδέα, οι άνθρωποι είναι γνωστό ότι χρησιμοποιούν το σεξ για να καταπολεμήσουν το άγχος, αρκεί να λειτουργεί για εσάς.
6. Ασκήσεις αναπνοής
Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, ξεχνάτε να αναπνέετε σωστά και αυτό κάνει το άγχος σας ακόμα χειρότερο, επομένως, για να μειώσετε τα συμπτώματά σας, πρέπει να πάρετε πολύ οξυγόνο στον εγκέφαλό σας και αυτό μπορεί να γίνει παίρνοντας βαθιές, τακτικές αναπνοές, κάνοντας ασκήσεις που βοηθούν αναπνέετε καλύτερα, για παράδειγμα, ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες. Ακόμη και η καρδιαγγειακή άσκηση και άλλες μορφές άσκησης είναι ένας καλός τρόπος για να διευκολύνετε την αναπνοή και να σταματήσετε τη φοβία σας να πάρει τον έλεγχο του σώματός σας.
Σχετικό άρθρο: Hate How This Looks; Μπορεί να έχετε τρυποφοβία Γεμάτη αηδία με μικρά ακανόνιστα σχέδια; Δεν είσαι μόνος
Περίληψη
Πηγή εικόνας: unsplash.com
Όποια μέθοδο κι αν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι οι φοβίες είναι πρώτα και κύρια ψυχολογικές προτού εκδηλωθούν φυσιολογικά, επομένως οποιαδήποτε εξωτερική λύση είναι μόλις προσωρινή, για να την καταπολεμήσετε μόνιμα θα πρέπει να κάνετε ψυχολογικά. Μερικές φορές η ακροφοβία μπορεί να είναι το αποτέλεσμα ενός τραυματικού γεγονότος στην παιδική σας ηλικία ή στο παρελθόν, όταν αντιμετωπίζετε το PTSD, η φοβία υποχωρεί. Σε ορισμένες περιπτώσεις η αιτία είναι άγνωστη, δεν υπάρχει λογική εξήγηση γι 'αυτό. Και οι δύο περιπτώσεις απαιτούν πολλή εστίαση και αποφασιστικότητα για να ξεπεραστούν.
