Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Μερικές ήπιες διατάσεις και αλλαγές στις συνήθειες της συσκευής σας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στον αυχένα.
Είτε σας πιάνει doomscrolling ή απλώς ελέγχοντας τα email της εργασίας σας, το πιθανότερο είναι ότι ξοδεύετε πολύ χρόνο στο τηλέφωνό σας. Αλλά όλος αυτός ο χρόνος οθόνης μπορεί να οδηγήσει σε μια ενοχλητική κατάσταση που ονομάζεται 'λαιμός κειμένου'. Το να σκύβετε πάνω από τη συσκευή σας μπορεί να σας αφήσει με μερικούς έντονους πόνους.
Έτσι, κρατήστε το τηλέφωνό σας στο ύψος των ματιών σας και δείτε αυτές τις εύκολες συμβουλές για να απαλλαγείτε γρήγορα από το λαιμό κειμένου!
Τι είναι ο λαιμός κειμένου;
Γνωστός και ως 'tech neck', το text neck είναι ένας όρος που επινοήθηκε από έναν χειροπράκτη για να περιγράψει τον πόνο στον αυχένα που μπορεί να νιώσετε αφού αφιερώσετε πολύ χρόνο κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας από κάτω.
Οι περισσότεροι από εμάς ελέγχουμε τα τηλέφωνά μας με τα κεφάλια μας γερμένα προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Όταν το κάνετε αυτό για πολύ καιρό, οι μύες στον λαιμό σας καταπονούνται. Οι μύες στην πλάτη είναι υπερβολικά τεντωμένοι, ενώ οι μπροστινοί συμπιέζονται.
διασκεδαστικά πράγματα με τον φίλο
Κείμενο συμπτώματα αυχένα
Εάν έχετε λαιμό κειμένου, να με τι μπορεί να αντιμετωπίζετε:
- Δυσκαμψία και δυσκολία στην κίνηση του λαιμού
- Θαμπός πόνος ή οξύς, μαχαιρωτός πόνος
- Πόνος που ακτινοβολεί στους ώμους και τα χέρια σας
- Αδύναμοι μύες ώμων
- Πονοκέφαλοι έντασης από σφιγμένους μύες του αυχένα
Αλλά μην σκύβετε από τη φόρμα σας σχετικά με την υπερβολική χρήση της αγαπημένης σας συσκευής. Δεν υπάρχει σταθερή απόδειξη ότι οι συνήθειες του τηλεφώνου σας ευθύνονται για τα δεινά του αυχένα σας. Διάφοροι σπουδές θεμελιώ καμία σύνδεση μεταξύ χρήσης της συσκευής σας και κατοχής πόνος στον αυχένα ή στον ώμο .
Θα μπορούσατε να πονέσετε στον αυχένα από την υπερβολική χρήση των μυών σας για πολλούς άλλους λόγους, σαν γενετικοί παράγοντες, προβλήματα βάρους ή κακή στάση του σώματος. Ο 'λαιμός κειμένου' μπορεί να είναι ένας όρος που επινοήθηκε από έναν χειροπράκτη για να πάρει την επιχείρησή σας. Αλλά, ρε, δεν κρίνουμε.
Paul Banks Norman Reedus
Ασκήσεις για το λαιμό κειμένου
Για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα, δοκιμάστε αυτές τις απλές ασκήσεις.
Κύκλοι στο λαιμό
- Ενώ κάθεστε, περιστρέψτε αργά το κεφάλι σας 360 μοίρες.
- Αφήστε το σαγόνι σας να χαλαρώσει καθώς κυλάτε προς τα πίσω και να είστε πολύ ευγενικοί.
- Περιστρέψτε το κεφάλι σας δεξιόστροφα πέντε φορές και μετά αριστερόστροφα πέντε φορές.
- Και πάλι, πηγαίνετε ΠΟΛΥ αργά (σαν ολόκληρα δέκα δευτερόλεπτα για μία περιστροφή) και μην πιέζετε τίποτα!
Τέντωμα στο πλάι του λαιμού
- Πάρτε το δεξί σας χέρι και απλώστε πάνω από το κεφάλι σας μέχρι το πάνω μέρος του αριστερού αυτιού σας.
- Χρησιμοποιήστε το βάρος του χεριού σας για να οδηγήσετε το κεφάλι σας προς τον δεξιό σας ώμο πολύ αργά. (Μην εμπλέκετε καθόλου τους μυς του λαιμού σας!)
- Θυμηθείτε να αναπνέετε βαθιά, ακόμα κι αν οι μασχάλες σας είναι ώριμες.
- Όταν αισθάνεστε δυσφορία, κάντε μια παύση και αναπνεύστε ξανά, αφήνοντας το κεφάλι σας να μείνει εκεί για τρεις γεμάτες αναπνοές.
- Αφαιρέστε απαλά το χέρι σας από το κεφάλι σας και χρησιμοποιήστε το για να σπρώξετε το κεφάλι σας αργά προς τα επάνω σε όρθια θέση.
- Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
Ρολά ώμου
- Σηκώστε αργά τους ώμους σας.
- Χωρίς να σταματήσετε, κυλήστε τα πίσω και κάτω.
- Κάντε 10 έως 15 επαναλήψεις.
- Επαναλάβετε την άσκηση, αλλά αυτή τη φορά κυλήστε τους ώμους σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω.
- Μπόνους: Το να γυρίζετε τους ώμους σας θα σας βοηθήσει με τις χορευτικές σας κινήσεις και το λαιμό του κειμένου.
Πιέτες πηγουνιού
- Τραβήξτε απαλά το πηγούνι σας προς το στήθος σας, σαν να κάνετε ένα σούπερ σέξι διπλό πηγούνι. Μπόνους: Χαμογελάστε όπως η Kristen Wiig ενώ κάνετε αυτό το μέρος.
- Κρατήστε το κεφάλι σας στο ύψος — χωρίς κλίση ή κάμψη!
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα (ή τη διάρκεια μιας βαθιάς αναπνοής εάν δεν σας ενδιαφέρει το μέτρημα).
- Χαλαρώστε το λαιμό σας και επαναλάβετε.
Τεχνικές θεραπείες αυχένα
Εκτός από αυτές τις ασκήσεις που είναι φιλικές προς την καμπίνα, ακολουθούν μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να μην είναι συνηθισμένος πόνος στον λαιμό του κειμένου:
- Κρατήστε το τηλέφωνο, το tablet ή τη συσκευή σας λίγο πιο ψηλά για να μειώσετε το άγχος του κεφαλιού και του λαιμού σας.
- Δοκιμή γιόγκα , πιλάτες , ή άλλες δραστηριότητες που σας απασχολούν πυρήνας , επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και λύσε το λαιμό σου .
- Κάντε διαλείμματα από το τηλέφωνο, το φορητό υπολογιστή σας ή οποιαδήποτε άλλη συσκευή που μπορεί να σας κάνει να σκύψετε.
- Μετακινηθείτε όσο κάνετε το διάλειμμά σας.
- Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε όρθιοι αν κοιτάτε τη συσκευή σας. Καλή στάση ισοδυναμεί με λιγότερο πόνο.
- Δοκιμάστε να προσθέσετε εργονομικά προϊόντα στη θέση εργασίας σας, όπως μαξιλάρια καρπού, υποπόδια ή οσφυϊκά μαξιλάρια για την καρέκλα σας.
- Εφαρμόστε πάγο ή θερμότητα στους μύες που έχουν προσβληθεί.
- Μείνετε ενυδατωμένοι .
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας τακτικά μηνύματα .
Takeaway
Ο 'λαιμός κειμένου' είναι ο δημοφιλής όρος για τον πόνο στο κεφάλι και τον αυχένα που προκαλείται από το καμπούραμα πάνω από τη συσκευή σας για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά μην πετάξετε ακόμα την αγαπημένη σας συσκευή. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να συνδέσετε τον «λαιμό κειμένου» με τον τεχνολογικό σας χρόνο.
Εν τω μεταξύ, καθίστε όρθια και κάντε απαλές ασκήσεις όπως ρολά στον λαιμό, πιέτες στο πηγούνι και ρολά στους ώμους. Για να μην σας χτυπήσει ο λαιμός του κειμένου, κάντε τακτικά διαλείμματα από το τηλέφωνό σας και αναζητήστε συνήθειες που βοηθούν στην επιμήκυνση και την ενίσχυση του σώματός σας. Ο λαιμός σας θα σας ευχαριστήσει!
