Έλεγχος του ύπνου σας: Πώς να έχετε καλά όνειρα τη νύχτα

Έλεγχος του ύπνου σας: Πώς να έχετε καλά όνειρα τη νύχτα

Η αϋπνία είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο δυσκολεύεται να κοιμηθεί τη νύχτα ή δεν μπορεί να κοιμηθεί για αρκετό χρονικό διάστημα για το σώμα. Είχατε ποτέ αϋπνία; . . #αϋπνία #Sleeping #SimplyBed #expressbed #beSimply

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Απλά κρεβάτι (@simplybed_id) στις 12 Μαρτίου 2018 στις 23:27 PDT

αποχρώσεις δέρματος ελιάς

Όταν πηγαίνετε για ύπνο, ξοδεύετε πάνω από τρεις ώρες κάνοντας όνειρα. Αν και κανείς δεν ξέρει τι είναι τα όνειρα, μερικοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται τα όνειρα ως τις εμπειρίες που είχατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές φορές, ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει και να μην θυμάται τι ήταν τα όνειρά του. Άλλες φορές μπορεί να ξυπνήσετε ιδρωμένοι εξαιτίας των άσχημων ονείρων. Υπάρχουν άνθρωποι που συνεχίζουν να έχουν τα ίδια όνειρα που και που. Αυτό είναι το μυστήριο των ονείρων. Καθώς κοιμάστε, περνάτε από δύο φάσεις μετάβασης στον ύπνο. Αυτές οι μεταβάσεις είναι ο ύπνος με γρήγορες κινήσεις των ματιών και ύπνος χωρίς γρήγορη κίνηση των ματιών. Αυτές οι φάσεις εναλλάσσονται μετά από 90 λεπτά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου με γρήγορη κίνηση των ματιών, βιώνετε κάθε είδους όνειρα. Ορισμένα όνειρα όπως οι εφιάλτες μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα ενός καλού ύπνου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου χωρίς γρήγορη κίνηση των ματιών, το σώμα σας αρχίζει να επισκευάζει τους ιστούς του και να χτίζει τα οστά και ταυτόχρονα οι μύες υποβάλλονται σε επισκευή. Επομένως, είναι σημαντικό να ελέγχετε τον ύπνο σας ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές.

1. Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Η διατήρηση μιας σταθερής ρουτίνας πριν τον ύπνο θα σας επιτρέψει να βιώσετε καλά όνειρα, άρα έναν καλό ύπνο. Όσο καλύτερος είναι ο ύπνος που έχετε τη νύχτα, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να δείτε άσχημα όνειρα. Παρατηρήστε τι κάνετε πριν πάτε για ύπνο γιατί μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Επομένως, αποφύγετε να παρακολουθείτε ταινίες τρόμου και προσπαθήστε να χαλαρώσετε το μυαλό σας αλλά και το σώμα σας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να είστε θετικοί μετρώντας τις ευλογίες σας πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε επίσης να βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι καθαρή, καθώς θα ενισχύσει τη χαλάρωση του σώματος. Εάν το σώμα σας χαλαρώσει, θα μπορείτε να ελέγχετε τον ύπνο σας και να έχετε καλά όνειρα.

Λοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοννννννγκγκγκ ημερα. . . . . . . #ootd #ootdmen #ootdfashion #ootdmagazine #photooftheday #picoftheday #pic #art #sleep #sleepy #bedtime #instagram #instagood #blogger #mensblogger #mensfashion #tagsforlikes #like # like4like #likeforlike #likeforfollow #follow

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Μαρκήσιος Μπράουν (@m_a_r_q_u_i_s_b) στις 12 Μαρτίου 2018 στις 11:46 μ.μ. PDT

2. Καταναλώστε τη σωστή τροφή για να έχετε καλά όνειρα

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, αποφύγετε να καταναλώνετε τρόφιμα που μπορεί να σας κάνουν ανήσυχους ενώ κοιμάστε. Παραδείγματα τέτοιων τροφίμων είναι τα πικάντικα τρόφιμα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ νερό όπως τα καρπούζια, το αλκοόλ, η καφεΐνη και τα τρόφιμα στα οποία είστε αλλεργικοί. Θα πρέπει επιπλέον να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε το δείπνο σας δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Φροντίστε να μην τρώτε πολύ γιατί μπορεί να χάσετε τον ύπνο ομορφιάς σας. Για να έχετε καλά όνειρα και καλύτερο βραδινό ύπνο, θα πρέπει να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, μαγνήσιο, ασβέστιο και Β6. Αυτά τα παραδείγματα μετάλλων και βιταμινών βοηθούν στη δημιουργία της ορμόνης μελατονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. Η ορμόνη μελατονίνης φθείρεται το πρωί, επομένως, σας βοηθά να παραμένετε σε εγρήγορση όλη την ημέρα. Παραδείγματα τροφίμων που είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πουλερικά, τα θαλασσινά, οι ξηροί καρποί, τα όσπρια, τα φρούτα, τα δημητριακά και τα λαχανικά. Σε περίπτωση που χρειάζεστε ένα μεταμεσονύκτιο σνακ, φάτε κάτι που μπορεί να χωνευτεί εύκολα για να αποφύγετε να διαταράξετε τα όνειρά σας. Τα τρόφιμα που χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνευτούν προκαλούν άσχημα όνειρα όπως εφιάλτες και μια ανήσυχη νύχτα.

3. Παίξτε Good Sounds καθώς κοιμάστε

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από την Julie DUVAL (@julieduval_) στις 2 Μαρτίου 2018 στις 9:20 π.μ. PST

Πολλές είναι οι φορές που βιώνετε άσχημα όνειρα. Ονειρεύεστε ότι βρίσκεστε σε ένα φλεγόμενο κτίριο και ξυπνάτε απότομα για να μάθετε ότι χτυπούσε ο συναγερμός σας. Όταν κοιμάστε, ένα λεπτό παράθυρο αφήνει τον ήχο να περάσει στον εγκέφαλό σας. Ωστόσο, ο ήχος πρέπει να είναι αρκετά μέτριος για να τον ακούτε ενώ κοιμάστε. Εάν θέλετε να έχετε καλύτερα όνειρα, τότε θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ακούτε καλούς ήχους, όπως ήχους ωκεανού. Το πρωί, πιθανότατα θα θυμάστε να έχετε όνειρα που σχετίζονται με τον ωκεανό.Ακολουθούν μερικά βίντεο που μπορείτε να λάβετε από το youtube για αναπαραγωγή όταν πρόκειται να κοιμηθείτε:

4. Αποφύγετε να κοιμάστε σε πρηνή θέση

_._._._._._._._._._._._._._._ . . . «Βρίσκω τον εαυτό μου να κοιμάται πολύ πριν από τις εμφανίσεις. Δεν θέλω να μιλήσω σε κανέναν, οπότε με παίρνει ο ύπνος». - Kurt ____ Καλή Εθνική Ημέρα Ύπνου. _._._._._._._._._._._._._ #kurtcobain #nap #davegrohl #nirvana #κουρασμένος #sleep #napping #courtneylove #hole #music #grunge # 90s #bands #musician #montageofheck #moh #guitar #concert #show #punk #punkrock #love #seattle #beautiful #alternative #rock #rocknroll #photography

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Πένυ Ρόγιαλ (@rock.thecandy.inmyhands90) στις 12 Μαρτίου 2018 στις 2:17 μ.μ. PDT

Εάν έχετε συνηθίσει να κάνετε σεξουαλικά όνειρα ενώ κοιμάστε, το πιθανότερο είναι ότι κοιμόσαστε σε πρηνή στάση. Αυτό οφείλεται στα μοτίβα αναπνοής ενώ κοιμάστε με το στομάχι σας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε ανάσκελα. Ωστόσο, αυτή η θέση θα προωθήσει την παράλυση ύπνου. Θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τον λαιμό σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη. Μπορεί να ροχαλίζετε, αλλά φροντίστε να βάλετε το κεφάλι σας στη μέση γραμμή. Να θυμάστε, ο ύπνος με το στομάχι σας δεν θα σας προσφέρει καλά χαλαρωτικά όνειρα, ούτε θα έχετε καλύτερο ύπνο εκτός και αν θέλετε να έχετε δαντελένια όνειρα. Ο ύπνος σε αυτή την πρηνή θέση δεν θεωρείται η καλύτερη θέση για ύπνο. θα είσαι τυχερός μόνο γιατί δεν θα ροχαλίσεις. Για να έχετε καλά όνειρα, φροντίστε να κοιμάστε στη σωστή και πιο άνετη θέση.

5. Ορίστε την κρεβατοκάμαρά σας για ύπνο

Για να έχετε καλύτερα όνειρα και έναν καλό βραδινό ύπνο, θα πρέπει να διακοσμήσετε ξανά το υπνοδωμάτιό σας. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρα φαίνεται να είναι ήσυχη και άνετη. Παραδείγματα τρόπων με τους οποίους μπορείτε να ορίσετε την κρεβατοκάμαρά σας για έναν καλό ύπνο είναι η αγορά ενός άνετου στρώματος. βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία δωματίου είναι δροσερή και οι κουρτίνες του παραθύρου θα πρέπει να φράζουν καλά το παράθυρο. Νιώθοντας ασφάλεια, ηρεμία και άνεση, θα μπορέσετε να χαλαρώσετε. Αυτό ενισχύει έναν καλό ύπνο κάνοντας καλύτερα όνειρα. Κάνοντας αυτό θα έχετε τον έλεγχο του ύπνου σας.

6. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου για να προωθήσετε τα καλά όνειρα

Η τήρηση ημερολογίου ύπνου θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα όνειρά σας καθώς και τον ύπνο σας. Θα πρέπει να γράψετε τι είδους όνειρα βιώνετε κάθε βράδυ, πόσο χρόνο χρειάζεται για να κοιμηθείτε και πόσες φορές ξυπνάτε τη νύχτα. Αυτά είναι παραδείγματα δραστηριοτήτων που θα σας επιτρέψουν να παρακολουθείτε το μοτίβο του ύπνου σας. Θα πρέπει να συγκρίνετε περαιτέρω το είδος των ονείρων που βιώνετε για να δείτε αν σχετίζονται. Ποτέ δεν ξέρεις, ίσως τα όνειρά σου συνδέονται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Αναλαμβάνοντας τον έλεγχο του ύπνου σας, θα μπορείτε να έχετε καλύτερα όνειρα και θα κοιμάστε καλά.

7. Άσκηση

Η καθημερινή άσκηση θα σας βοηθήσει σε κάθε πτυχή της ζωής σας, και αυτό περιλαμβάνει τον τρόπο ύπνου σας. Η άσκηση και ο ύπνος πάνε χέρι-χέρι. Η άσκηση υψηλής έντασης απαιτεί από το σώμα να κοιμάται, επομένως το σώμα ανακάμπτει καλά και θα έχετε καλά όνειρα. Επομένως, όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα χρειαστεί να κοιμηθεί, οδηγώντας σε ανάκαμψη. Μπορείτε να προγραμματίσετε να ασκηθείτε το πρωί για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας ή τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον ύπνο σας. Ως εκ τούτου, θα κοιμάστε καλύτερα και θα έχετε καλά όνειρα. Θυμηθείτε, εάν ασκείστε μια ώρα πριν τον ύπνο σας, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε.

8. Χαλαρώστε και χαλαρώστε αργά

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο ύπνος δεν είναι ένας διακόπτης απενεργοποίησης. Επομένως, θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας λίγο χρόνο για να περάσει από μια ενεργή φάση σε μια ανενεργή φάση. Μπορείτε να το πετύχετε ρυθμίζοντας ένα χρονόμετρο στο ρολόι σας μια ώρα πριν πάτε για ύπνο. Μοιράστε τον χρόνο σας ως εξής. • Κατά τη διάρκεια των πρώτων 15-20 λεπτών, προετοιμαστείτε για το αύριο, μαζεύοντας ό,τι θα χρειαστείτε την επόμενη μέρα. Φρόντισε να αφήσεις στην άκρη τα ρούχα που θα φορέσεις την επόμενη μέρα. • Τα επόμενα 15-20 λεπτά, αφιερώστε λίγο χρόνο για να βουρτσίσετε τα δόντια σας, να καθαρίσετε το πρόσωπό σας και οτιδήποτε άλλο κάνετε για να διατηρήσετε την προσωπική σας υγιεινή. • Τα τελευταία 15-20 λεπτά, θα πρέπει να ξαπλώσετε στο κρεβάτι και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο χρησιμοποιώντας ένα μικρό φως βιβλίου. Αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, θα έχετε καλύτερα όνειρα και θα μπορείτε να κοιμάστε όλη τη νύχτα.

9. Απενεργοποιήστε οποιοδήποτε έντονο φως στην κρεβατοκάμαρα

Το φως λειτουργεί ως σήμα που ταξιδεύει μέσα από τα κλειστά βλέφαρά σας στον εγκέφαλό σας για να ξυπνήσει. Μια μικρή λάμψη από το tablet, το laptop ή ακόμα και ένα smartphone μπορεί να διαταράξει τα όνειρά σας. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε κουρτίνες με κουρτίνες για να κλείσετε καλά το παράθυρό σας και να εξαλείψετε τυχόν λίγο φως που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους. Εάν κρατάτε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό όταν κοιμάστε με καλύτερη τύχη, θα έχετε καλύτερα όνειρα.

10. Κάντε ένα μπάνιο αργά

Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, θα πρέπει να ετοιμάσετε ένα ζεστό μπάνιο για να σας βοηθήσει να έχετε καλά όνειρα. Ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο μπορεί να απομακρύνει το άγχος της ημέρας, και ως εκ τούτου να σας ζητήσει ύπνο. Χρησιμοποιήστε μερικά αιθέρια έλαια για να ενυδατώσετε το δέρμα σας για καλύτερη χαλάρωση. Παραδείγματα αιθέριων ελαίων που μπορείτε να προσθέσετε για να ενυδατώσετε το δέρμα σας καθώς και να χαλαρώσετε το σώμα σας είναι η λεβάντα, φυτικό μεταξύ άλλων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τον έλεγχο του ύπνου σας απομακρύνοντας το άγχος.

11. Κόψτε το κάπνισμα

Μερικές φορές, χρειάζεται να ζήσουμε στιγμές μοναξιάς, να χρειαζόμαστε στιγμές μόνοι μας, να πληγώσουμε τον πόνο μας για να θυμίσουμε ότι: «Ήμουν ευτυχισμένος». #κόψιμο #αισθάνομαι #καπνός #μόνος #ａｌｏｎｅ #langthang

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από LHS.Ταξιδιώτης (@lam.hai.son) στις 13 Μαρτίου 2018 στις 12:20 π.μ. PDT

Τα τσιγάρα περιέχουν ένα διεγερτικό που ονομάζεται νικοτίνη. Αυτό το διεγερτικό κρατά όλους τους καπνιστές ξύπνιους τη νύχτα. Οι καπνιστές μετά βίας βλέπουν όνειρα αφού είναι ξύπνιοι τις περισσότερες φορές. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι καπνιστές δεν έχουν καλό ύπνο. Ως εκ τούτου, δεν ξεκουράζονται ποτέ αρκετά τη νύχτα. Όταν γίνεις καπνιστής, θα βιώσεις αποσύρσεις ύπνου και μην ξεχνάς την υπνική άπνοια. Αυτό μπορεί να προάγει την έλλειψη ύπνου. Θυμηθείτε, εάν κόψετε το κάπνισμα, θα σας λείψει ο ύπνος για περίπου τρεις ημέρες, και στη συνέχεια, θα μπορείτε να ζήσετε γλυκά όνειρα. Επομένως, κόψτε το κάπνισμα και θα μπορέσετε να έχετε μια καλή νυχτερινή ξεκούραση που θα προάγει τα καλά όνειρα.

12. Ελέγξτε το φάρμακό σας

Η λήψη φαρμάκων για την υψηλή αρτηριακή πίεση καθώς και αντικαταθλιπτικών όπως οι SSRI μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Είναι λυπηρό το γεγονός ότι αυτά τα φάρμακα υποτίθεται ότι κάνουν τη μέρα σας καλή, αλλά τη νύχτα, μπορεί να είναι ο χειρότερος εφιάλτης σας. Θα αντιμετωπίσετε αϋπνία και μερικές φορές μπορεί να έχετε άσχημα όνειρα. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να αλλάξετε το φάρμακό σας σε καλύτερη μάρκα, καθώς κάθε τύπος μάρκας επηρεάζει τον εγκέφαλό σας διαφορετικά. Με καλύτερη τύχη, μπορεί να έχετε καλά όνειρα. Ένα άλλο χάπι που μπορεί να επηρεάσει τα όνειρά σας είναι το Β6. Η λήψη Β6 μπορεί να σας κάνει να έχετε διαυγή όνειρα. Επομένως, εάν θέλετε να έχετε ζωντανά όνειρα, επιμείνετε στη σωστή ποσότητα δόσης καθημερινά. Θυμηθείτε να μην καταναλώνετε πολύ Β6, καθώς μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεύρα. Η βιταμίνη Β6 χρησιμοποιείται ως συμπαράγοντας από το σώμα μας για να μετατρέψει τα αμινοξέα που καταναλώνουμε σε νευροδιαβιβαστές. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές επηρεάζουν τα όνειρά μας.

13. Ελέγξτε τη θέση του μαξιλαριού σας

Ενώ κοιμάστε, φροντίστε να στηρίζετε καλά το κεφάλι σας χρησιμοποιώντας το μαξιλάρι. Θα πρέπει να ευθυγραμμίσετε τον λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθεία γραμμή για να αποφύγετε κράμπες και πόνους που μπορεί να διαταράξουν τα όνειρά σας. Αγοράστε ένα μαξιλάρι που θα σας αφήσει να κοιμηθείτε σε ευθυγραμμισμένη θέση και θα μπορείτε να έχετε καλά όνειρα και αρκετή ξεκούραση το πρωί. Ένας μέσος άνθρωπος υποτίθεται ότι έχει 8 ώρες νυχτερινής ανάπαυσης. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν τόσο πολύ. Αυτό μπορεί να αποδοθεί σε διάφορες αιτίες που οδηγούν σε έλλειψη καλής νυχτερινής ανάπαυσης. Παραδείγματα τέτοιων αιτιών είναι η διατροφή που καταναλώνετε, μια αγχωτική μέρα στη δουλειά, τα φάρμακα που παίρνετε, μεταξύ άλλων. Ωστόσο, ακολουθώντας τις υποδείξεις που αναφέρθηκαν παραπάνω, θα έχετε καλύτερη τύχη στο να βιώνετε καλά όνειρα, άρα έναν καλό ύπνο.