Φαλακ! Έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Ε;

Μην κοιμάστε με βιταμίνη Ε. Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη είναι απαραίτητη για ένα υγιές και λειτουργικό σώμα. Η βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος ισχυρού.

Η βιταμίνη Ε διατίθεται σε μια ολόκληρη δέσμη τροφίμων που εμφανίζονται τακτικά στα πιάτα δείπνου μας. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε είναι στην πραγματικότητα αρκετά σπάνια - αλλά όχι αδύνατη.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε δείχνει συνήθως μια πιο σοβαρή υποκείμενη κατάσταση.

Pepifoto / Getty Images

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Ε

ΠΡΟΣ ΤΗΝ ανεπάρκεια βιταμίνης Ε είναι σπάνιο. Αλλά αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν να είναι ενδείξεις ότι συμβαίνει σε εσάς:

• Μυϊκός πόνος ή αδυναμία. Η βιταμίνη Ε είναι ένα σημαντικό μέρος του κεντρικού νευρικού συστήματος. Μια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει νευρική και μυϊκή βλάβη που οδηγεί σε μυϊκή αδυναμία ή πόνο.
• Συναισθήματα μούδιασμα και μυρμήγκιασμα. Αυτή η βλάβη των νεύρων και των μυών μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια αισθήματος, ειδικά στα χέρια και τα πόδια.
• Πρόβλημα με το περπάτημα και τον συντονισμό. Η βλάβη των νεύρων και των μυών μπορεί να κάνει τον συντονισμό δύσκολο. Αυτό μπορεί να περιπλέξει βασικές λειτουργίες, όπως το περπάτημα.
• Προβλήματα όρασης. Τα άτομα που δεν λαμβάνουν θεραπεία για σοβαρές ανεπάρκειες βιταμίνης Ε μπορεί να παρουσιάσουν απώλεια όρασης με την πάροδο του χρόνου.
• Ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Η έλλειψη βιταμίνης Ε μπορεί να αναστέλλει τα ανοσοκύτταρα. Σπουδές προτείνουν ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες έχουν αυξημένη ανάγκη για βιταμίνη Ε λόγω αλλαγών στο ανοσοποιητικό σύστημα που συμβαίνουν καθώς γερνάμε.

Πώς να αντιμετωπίσετε την ανεπάρκεια βιταμίνης Ε

Μην εξαντλήσετε και μην αγοράσετε συμπληρώματα βιταμίνης Ε εάν υποθέσετε ότι έχετε ανεπάρκεια.

Αυτή η ανεπάρκεια είναισπάνιος. Επομένως, είναι πραγματικά σημαντικό να ζητήσετε τη συμβουλή με το γιατρό σας και να πάρετε μια διάγνωση εάν νομίζετε ότι έχετε έλλειψη βιταμίνης Ε.

Τούτου λεχθέντος, ορισμένα άτομα, όπως αυτά που ζουν με τη νόσο του Crohn, την κυστική ίνωση και εκείνα με μια σπάνια διαταραχή που ονομάζεται αβεταλιποπρωτεϊναιμία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ανεπάρκειας βιταμίνης Ε.

Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ασφάλεια και τους κινδύνους από τη συμπλήρωση βιταμίνης Ε. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο συμπλήρωσης εάν είναι απαραίτητο.

Η αντιμετώπιση της ανεπάρκειας βιταμίνης Ε μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο και η προσθήκη περισσότερων τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Ε στην καθημερινή σας διατροφή.

Πώς να πάρει βιταμίνη Ε από τα τρόφιμα

Τόσα πολλά κοινά τρόφιμα παρέχουν μια ολόκληρη δέσμη βιταμίνης Ε. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν τη βιταμίνη Ε από την καθημερινή διατροφή τους χωρίς να χρειάζεται να λαμβάνουν συμπληρώματα.

Μερικές από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Ε είναι οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα φυτικά έλαια. Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά και τα εμπλουτισμένα δημητριακά παρέχουν επίσης σημαντικές ποσότητες.

Ορισμένες εταιρείες τροφίμων προσθέτουν βιταμίνη Ε σε είδη όπως εμπλουτισμένα δημητριακά και χυμούς φρούτων. Μπορείτε να ελέγξετε τις ετικέτες των προϊόντων για να μάθετε εάν αυτό που τρώτε περιλαμβάνει βιταμίνη Ε.

Συμπλήρωμα βιταμίνης Ε

Θα πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης Ε μόνο μετά την εκκαθάρισή τους με το γιατρό σας.

Εάν ο γιατρός σας προτείνει τη συμπλήρωση της βιταμίνης Ε, φροντίστε να αγοράσετε από μια αξιόπιστη μάρκα. Αν και συμπληρώνει βιταμίνη Ε παρακολουθούνται από το FDA , δεν ρυθμίζονται αυστηρά με τα φαρμακευτικά προϊόντα, επομένως τα συμπληρώματα δεν είναι πάντα ασφαλή και αποτελεσματικά.

Στο τέλος της ημέρας, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Ε θα μπορούσε να είναι ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική από τη λήψη συμπληρώματος.

Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι, όπως εκείνοι με ιατρικές παθήσεις που επηρεάζουν την απορρόφηση της βιταμίνης Ε, μπορεί να χρειάζονται συμπλήρωμα βιταμίνης Ε για τη διατήρηση υγιών επιπέδων. Και εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Ε, τότε μπορεί να χρειαστείτε συμπλήρωμα υψηλής δόσης, όπως σας συμβουλεύει ο γιατρός σας.

Αλληλεπιδράσεις

Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε μπορεί να επηρεάσει ή να αντιδράσει με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• αντιπηκτικά
• αντιαιμοπεταλιακά φάρμακα
• νικοτινικό οξύ
• χημειοθεραπευτικά φάρμακα
• φάρμακα ακτινοθεραπείας
• φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης

Εάν ένας γιατρός προτείνει συμπλήρωση βιταμίνης Ε, βεβαιωθείτε ότι τους ενημερώσατε για τυχόν τρέχοντα συνταγογραφούμενα φάρμακα που παίρνετε.

Ο ρόλος του λίπους στην απορρόφηση

Η βιταμίνη Ε είναι α λιποδιαλυτή βιταμίνη , όπως οι φίλοι του - βιταμίνες Α, D και Κ. Αυτό σημαίνει ότι διαλύονται σε οργανικούς διαλύτες, καθιστώντας τους ευκολότερη την απορρόφηση και τη μεταφορά σε όλο το σώμα, όπως και τα λίπη.

Ο πεπτικός σωλήνας απαιτεί λίπος για την απορρόφηση της βιταμίνης Ε. Οι μύτες με διαταραχές που μπερδεύουν την απορρόφηση λίπους είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν ανεπάρκεια βιταμίνης Ε από αυτές χωρίς.

Η βιταμίνη Ε περιλαμβάνει οκτώ φυσικά λιποδιαλυτά θρεπτικά συστατικά που ονομάζονται τοκοφερόλες.

Πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια

Θα πρέπει πάντα να επικοινωνείτε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι έχετε συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Ε.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε διαγνωστεί με μια πάθηση παραπάνω που αυξάνει τις πιθανότητες ανεπάρκειας βιταμίνης Ε.

Θα πρέπει πάντα να επικοινωνείτε με το γιατρό σας προτού πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Ε, αφού το παίρνετε εάν δεν το χρειάζεστε μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες και φλεγμονή.

Μπορείτε να έχετε πάρα πολύ βιταμίνη Ε;

Ναι

Κανείς δεν πρέπει να καταναλώνει υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Ε (ή περίσσεια λιποδιαλυτής βιταμίνης, για αυτό το θέμα).

Η κατανάλωση υπερβολικής βιταμίνης Ε από συμπληρώματα μπορεί να οδηγήσει σε μη φυσιολογική αιμορραγία . Αυτή η αιμορραγία μπορεί ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού ή πρόωρου θανάτου.

Δύο κλινικός δοκιμές διαπίστωσε αυξημένο κίνδυνο αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου σε συμμετέχοντες που έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης Ε. Σπουδές προτείνει επίσης ότι η συμπλήρωση βιταμίνης Ε μπορεί να αυξήσει το κίνδυνος καρκίνου του προστάτη σε υγιείς άνδρες

Μέχρι στιγμής, οι ερευνητές δεν έχουν βρει ότι η κατανάλωση πηγών τροφίμων βιταμίνης Ε προκαλεί αρνητικά αποτελέσματα.

πώς να είσαι ρομαντικός στο κρεβάτι

Πάρε μακριά

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε είναι σπάνια και συχνά αναπτύσσεται μόνο λόγω υποκείμενης κατάστασης.

Εάν πιστεύετε ότι έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Ε, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας, ώστε να μπορείτε να συνεργαστείτε μαζί τους σε ένα πρόγραμμα θεραπείας.

Συνήθως μπορείτε να πάρετε όλη τη βιταμίνη Ε που χρειάζεστε από φυσικές πηγές τροφίμων, όπως φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, και χόρτα όπως το σπανάκι και το μπρόκολο.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες και μπορούν να αντιδράσουν δυσμενώς με τη φαρμακευτική αγωγή, οπότε θα πρέπει να τα παίρνετε μόνο αφού μιλήσετε με το γιατρό σας.