Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ο εθισμός στην άσκηση είναι ένας εθισμός συμπεριφοράς που χαρακτηρίζεται από καταναγκασμό για άσκηση, σε βάρος των άλλων υποχρεώσεων, σχέσεων και αναγκών υγείας σας. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν.
Η άσκηση είναι καταπληκτική, σωστά; Ψυχική υγεία , σωματική υγεία, απώλεια λίπους, μυϊκή ανάπτυξη, καρδιαγγειακή ικανότητα… το κατάλογος παροχών απλά συνεχίζεται και συνεχίζεται.
Αλλά στον εθισμό στην άσκηση, ο ρόλος της άσκησης μετατοπίζεται από το «μέρος ρουτίνας ενός υγιεινού τρόπου ζωής» σε «τοξικό υπεύθυνο εργασιών». Ειδικά στην κουλτούρα μας που επικεντρώνεται στη φυσική κατάσταση και στο σώμα, ο εθισμός στην άσκηση μπορεί να είναι ένα βαθιά ύπουλο πρόβλημα.
Μιλήσαμε με δύο ειδικούς ψυχικής υγείας που ειδικεύονται στις διατροφικές διαταραχές και τον εθισμό για να μάθουμε περισσότερα για τον εθισμό στην άσκηση και πώς να τον αντιμετωπίσουμε. Εδώ είναι η συμβουλή τους.
καλαμάκια στο ενυδρείο
Τι είναι ο εθισμός στην άσκηση;
«Ο εθισμός στην άσκηση είναι μια διαταραχή συμπεριφοράς που χαρακτηρίζεται από μια ανθυγιεινή εμμονή με τη σωματική δραστηριότητα ή την άσκηση», λέει. Άντζελα γάμα , LICSW, θεραπευτής και ιδιοκτήτης της Progress Wellness, LLC.
Συχνά συνυπάρχει με διατροφικές διαταραχές ή διαταραγμένα πρότυπα διατροφής.
«Ένα άτομο χρησιμοποιεί την άσκηση ως μέσο ελέγχου ή ρύθμισης των συναισθημάτων», λέει Κέρι Χιθ , LPC-S, NCC, CEDS-S, Πιστοποιημένος Ειδικός Διατροφικών Διαταραχών με Επιλογή Θεραπείας,
Όπως και άλλοι εθισμοί, το επίπεδο άσκησης συχνά χρειάζεται να αυξηθεί για να αισθανθείτε την ίδια αίσθηση ανακούφισης ή ελέγχου.
«Καθώς ένα άτομο αυξάνει σταδιακά τον χρόνο και τη συχνότητα που αφιερώνει στην άσκηση», λέει, «αυτό συχνά οδηγεί σε ακόμη περισσότερο άγχος, διαπροσωπικές συγκρούσεις, ασθένειες και τραυματισμούς. Αυτό ακριβώς που επιζητούσαν είναι αυτό που τελικά εγκατέλειψαν: τον έλεγχο».
Τι προκαλεί τον εθισμό στην άσκηση;
Ο εθισμός στην άσκηση μπορεί να προκληθεί από πολλούς διαφορετικούς, συχνά αλληλοεπικαλυπτόμενους, παράγοντες.
«Οι ακριβείς αιτίες του εθισμού στην άσκηση δεν είναι πλήρως κατανοητές», λέει ο Ficken, «Αλλά πιστεύεται ότι είναι μια πολύπλοκη βιολογική, ψυχολογική και περιβαλλοντική αλληλεπίδραση».
Προσθέτει ότι οποιοδήποτε από τα παρακάτω μπορεί να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για εθισμό στην άσκηση:
- Ιστορικό εθισμού ή ενεργού εθισμού
- Διαγνωσμένη διατροφική διαταραχή ή διαταραγμένα διατροφικά πρότυπα
- Ψυχική ασθένεια
- Τελειομανία
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Επιθυμία για έλεγχο
Ποιος κινδυνεύει;
Όποιος μπορεί να συσχετιστεί με τα παραπάνω σημεία μπορεί να κινδυνεύσει να εθιστεί στην άσκηση. Αλλά, προσθέτει ο Heath, περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να κινδυνεύουν από ό,τι θα περιμέναμε, επειδή συλλογικά - ως κοινωνία - είμαστε τόσο απασχολημένοι με την υγεία και τη φυσική κατάσταση.
«Δεν είναι περίεργο που βλέπουμε τόσες πολλές περιπτώσεις εθισμού στην άσκηση στα θεραπευτικά γραφεία, ειδικά σε συνδυασμό με διατροφικές διαταραχές και διαταραχή διατροφής», λέει ο Heath, «δεδομένης της εστίασης στην υγεία, την απώλεια βάρους και την επιδημία παχυσαρκίας στη χώρα μας. .»
Εξηγεί ότι τα πράγματα που οδηγούν σε έναν εθισμό στην άσκηση είναι παρόμοια με παράγοντες που οδηγούν σε άλλους εθισμούς - όπως το άγχος, το άγχος, ο θυμός και ζητήματα σχέσεων.
Συμπτώματα εθισμού στην άσκηση
Ο εθισμός στην άσκηση μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί.
«Ως επαγγελματίες, ενθαρρύνουμε τους πελάτες να μετακινούνται και ακόμη και να χρησιμοποιούν τη σωματική δραστηριότητα ως μέσο διαχείρισης του στρες, του άγχους, της κατάθλιψης και πολλών άλλων παθήσεων», εξηγεί ο Heath. «Το ζήτημα προκύπτει όταν ένα άτομο αδυνατεί να διαχειριστεί τον όγκο της άσκησης που κάνει αρνούνται να ξεκουραστούν , ασκούνται παρά το γεγονός ότι είναι τραυματισμένοι και αντιμετωπίζουν υψηλά επίπεδα αγωνίας εάν δεν μπορούν να ασκηθούν για κάποιο λόγο».
Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά σημεία και συμπτώματα εθισμού στην άσκηση, σύμφωνα με το Ficken.
Ενασχόληση με την προπόνηση
Το πρόγραμμά σας βασίζεται στην άσκηση; Έχετε βρει τον εαυτό σας να χρειάζεται να ασκηθείτε όλο και περισσότερο για να είστε ικανοποιημένοι ή να αποφύγετε τα αισθήματα ενοχής;
Άγχος ή ενοχές όταν δεν μπορείτε να ασκηθείτε
Αν και μπορεί να είναι φυσιολογικό να γίνεστε λίγο μυρμηγκιές ή να αισθάνεστε άσχημα όταν χάνετε μια προπόνηση, με τον εθισμό στην άσκηση μπορεί να έχετε μεγαλύτερη συναισθηματική απόκριση. Το να χάσετε μια προπόνηση πιθανότατα θα σας ενοχλήσει πολύ περισσότερο από όσο θα έπρεπε και μπορεί να αισθανθείτε ακραίες ενοχές ή άγχος.
Άσκηση όταν είναι άρρωστος ή τραυματισμένος
Η άρνηση να παραλείψετε μερικές προπονήσεις (ή να μειώσετε την έντασή τους) όταν είστε άρρωστοι ή τραυματισμένοι είναι ένα μεγάλο σημάδι ότι η δέσμευσή σας στην άσκηση μπορεί να εξελιχθεί σε ένα βαθύτερο πρόβλημα.
Ρίκι Λάντερ γυμνός
Συμπτώματα στέρησης όταν δεν μπορείτε να ασκηθείτε
Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα στέρησης - όπως άγχος, θυμό ή ευερεθιστότητα - όταν δεν μπορείτε να ασκηθείτε, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Προτεραιότητα της άσκησης έναντι άλλων ευθυνών ή σχέσεων
Παραλείπετε λογαριασμούς για να πληρώσετε τη συνδρομή σας στο γυμναστήριο; Καλέστε άρρωστο για να κάνετε άλλη προπόνηση; Απομονώνεστε επειδή οι κοινωνικές δραστηριότητες απλώς δεν λειτουργούν για τη ρουτίνα άσκησής σας; Όλα αυτά είναι πιθανά σημάδια εθισμού στην άσκηση.
Ανθυγιεινή ή παραμορφωμένη εικόνα σώματος
Όπως οι διατροφικές διαταραχές, έτσι και ο εθισμός στην άσκηση μπορεί να σχετίζεται με σωματική δυσμορφία — όταν ένα άτομο απασχολείται με ένα αντιληπτό ελάττωμα στη φυσική του εμφάνιση.
Χρησιμοποιώντας την άσκηση ως τρόπο ελέγχου της υγείας ή του βάρους σας
Είναι απολύτως εντάξει να χρησιμοποιείτε την άσκηση ως εργαλείο για την υγεία ή την απώλεια βάρους. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Heath, είναι επικίνδυνο όταν «τα άτομα αντιλαμβάνονται ότι πρέπει να ασκούνται για να κερδίσουν ή να εξαντλήσουν θερμίδες για να αποφύγουν την αύξηση βάρους ή να διευκολύνουν μια συγκεκριμένο σωματότυπο ή επίπεδο φυσικής κατάστασης.'
Η λέξη-κλειδί εκεί είναι 'πρέπει'.
Λήψη διάγνωσης
Ο εθισμός στην άσκηση δεν είναι επίσημη διάγνωση στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5), αλλά οι πάροχοι εξακολουθούν να μπορούν να αναγνωρίσουν τον εθισμό στην άσκηση στους πελάτες τους εάν πληροί τα κριτήρια για έναν εθισμό συμπεριφοράς.
Ουσιαστικά, ο εθισμός συμπεριφοράς βρίσκεται στο DSM-5, αλλά όχι ο εθισμός στην άσκηση ειδικά.
Οι ερευνητές έχουν επίσης σημειώσει ότι ο εθισμός στην άσκηση μπορεί να εμφανίζεται συνήθως με διατροφικές διαταραχές , ιδεοψυχαναγκαστικές διαταραχές , και σωματική δυσμορφική διαταραχή .
Επίσης, είναι σημαντικό να εξετάζετε τον εθισμό στην άσκηση κατά περίπτωση — ειδικά όταν πρόκειται για ανταγωνιστικούς και επαγγελματίες αθλητές. Για παράδειγμα, ένας αθλητής κολεγίου μπορεί να πληροί πολλά από τα κριτήρια για εθισμό στην άσκηση λόγω του προγράμματος προπόνησής του μόνο, αλλά χωρίς το συναισθηματικό ή καταναγκαστικό στοιχείο, δεν είναι εθισμός στην άσκηση.
Θεραπείες εθισμού στην άσκηση
Πώς μοιάζει η θεραπεία εθισμού στην άσκηση; Είναι κάτι περισσότερο από λιγότερη άσκηση.
Χωρίς να αντιμετωπιστεί η υποκείμενη αιτία του εθισμού, είναι απίθανο να επιλυθεί.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η θεραπεία ή η συμβουλευτική από έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι το κλειδί για τη θεραπεία εθισμού στην άσκηση. Ιδιαίτερα, ένας υποτύπος θεραπείας που ονομάζεται γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των υποκείμενων αιτιών των συμπεριφορικών εθισμών (όπως ο εθισμός στην άσκηση). Ωστόσο, δεν έχει γίνει ένας τόνος έρευνας σχετικά με θεραπείες για τον εθισμό στην άσκηση.
μάρκα πέρι μάρλους πέρι
Ανάλογα με την αιτία και τη σοβαρότητα του εθισμού στην άσκηση - για παράδειγμα, εάν σχετίζεται με μια διατροφική διαταραχή - μπορεί να θέλετε να ακολουθήσετε πιο εντατική θεραπεία, όπως ένα πρόγραμμα ενδονοσοκομειακών ασθενών ή κατοικιών.
Πώς να αποτρέψετε τον εθισμό στην άσκηση
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε τον εθισμό στην άσκηση, όπως:
Αυτογνωσία
«Είστε ένα άτομο που είναι επιρρεπές στο να κάνει υπερβολικά πράγματα και που παλεύει με τον εθισμό σε άλλους τομείς της ζωής σας;» ρωτάει ο Χιθ. «Αν ναι, να γνωρίζετε μερικά από τα προειδοποιητικά σημάδια και να έχετε κάποιον που σας θεωρεί υπεύθυνους. Γνωρίστε το δικό σας Γιατί για την έναρξη ενός προγράμματος γυμναστικής.»
Υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης
Εάν χρησιμοποιείτε την άσκηση ως μέσο ελέγχου ή συναισθηματικής αντιμετώπισης, η ανάπτυξη άλλων υγιεινών στρατηγικών αντιμετώπισης μπορεί να σας βοηθήσει. Η άσκηση είναι καλή για την ψυχική υγεία, αλλά μόνο μέχρι ένα ορισμένο σημείο. Ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε άλλους τρόπους διαχείρισης του άγχους και να αισθάνεστε ότι ελέγχετε περισσότερο τη ζωή σας.
Θεραπεία ή συμβουλευτική
«Εάν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε παρατηρήσει ότι έχετε αρχίσει να είστε άκαμπτοι όσον αφορά τις προπονήσεις σας, είστε θυμωμένοι ή ταραγμένοι αν πρέπει να παραλείψετε την άσκηση ή διαπιστώσετε ότι γυμνάζεστε ακόμα κι αν είστε τραυματισμένοι, υπάρχει υψηλός πιθανότητα να έχετε ξεπεράσει τα όρια», λέει ο Χιθ. «Μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε με έναν επαγγελματίας σύμβουλος ειδικεύεται στον εθισμό στην άσκηση για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο».
Πάρε μακριά
Ο εθισμός στην άσκηση είναι ένας καταναγκασμός για άσκηση για να ασκήσετε κάποιο επίπεδο ελέγχου στη ζωή, την υγεία ή το σώμα σας — σε βάρος των δικών σας συμφερόντων. Όπως και άλλοι συμπεριφορικοί εθισμοί, με την πάροδο του χρόνου τα άτομα με εθισμό στην άσκηση θα πρέπει να ασκούνται όλο και περισσότερο για να έχουν την ίδια αίσθηση ελέγχου ή ανακούφισης.
Τα άτομα με εθισμό στην άσκηση θα ωφεληθούν πάρα πολύ από τη συμβουλευτική. Για να μειώσετε τον κίνδυνο εθισμού στην άσκηση, είναι σημαντικό να έχετε αυτογνωσία σχετικά με τα κίνητρά σας για άσκηση. Είναι επίσης πολύ ωφέλιμο να μαθαίνετε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης για να αντιμετωπίζετε τη ζωή και όλα τα σκαμπανεβάσματα της.
