Η προπόνηση Pilates 30 λεπτών για ισχυρότερους κοιλιακούς

Ευχόμαστε να ήταν τόσο εύκολο όσο μια βόλτα στο πάρκο, αλλά η οικοδόμηση ενός ισχυρού πυρήνα απαιτεί χρόνο και σκληρή δουλειά.Womp μήτρα.Τα καλά νέα είναι ότι τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο. Μόλις κατακτήσετε τα βασικά, όπωςσανίδεςή δοκίμασα μερικάμόνιμες ασκήσεις, ΑυτόΠιλάτεςΤο βίντεο θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε στην προπόνηση στο επόμενο επίπεδο.

Αυτή η ρουτίνα πραγματοποιεί ασκήσεις Pilates που ενισχύουν τον πυρήνα, όπως το Hundred και ενσωματώνει καρδιακές εκρήξεις για να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να τον κρατήσει εκεί. Δεν πρόκειται να το κάνουμε με ζάχαρη: Αυτή η προπόνηση είναι δύσκολη. Αν λοιπόν αισθάνεται πολύ δύσκολο στην αρχή, δοκιμάστε αυτόαρχική έκδοσηή μια πιο σύντομη προπόνηση Pilates όπωςαυτό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλί άσκησης και μια στάση ναι-μπορώ.

Για να ανακεφαλαιώσουμε:

Εργασία Ab
&βαθύφωνος βάτραχος
& bull; Point και Flex

Εκατό

Περίληψη
& bull; Χέρια πίσω από το κεφάλι
& bull; Παλμός στο Halfway Point
& bull; Περιστροφή στο Halfway Point

Αναποδογυρίστε με τον Jack Knife

Κυλώντας σαν μπάλα
& bull; Προσθήκη Hover και Leap

wiki ο μεγάλος άρρωστος

Από 5
& bull; Ενιαίο τέντωμα ποδιών
& bull; Διπλό τέντωμα ποδιών
& bull; Μονό ίσιο πόδι
& bull; Διπλό ίσιο πόδι
& bull; Σταυρός

Σανίδες
& bull; Ταξίδι στο κάτω μέρος του σκύλου
& bull; Γόνατο στο στήθος
& bull; Γόνατο απέναντι από τον αγκώνα
& bull; Γόνατο στην ίδια πλευρά του αγκώνα
& bull; Knee Flex

Push-Up
& bull; Halfway Pulse

Γέφυρα
& bull; Μετακινηθείτε πάνω και κάτω
& bull; Παραλλαγή ενός ποδιού
& bull; Παλμός στην κορυφή
& bull; Πόδι κάτω και ανυψωτικό
& bull; Κύκλος ποδιών

saoirse ronan wiki

Πειρακτήριο
& bull; Δημιουργήστε από τα πόδια έως το πλήρες τρέιλερ

Γονατιστή πλευρική κλωτσιά
& bull; Μπροστά και πίσω
& bull; Pulse Up

Επιρρεπής εργασία
& bull; Κολύμπι
& bull; Swan Dive

Ξετυλίγοντας

Ψάχνετε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι; Γκρόκερ έχει χιλιάδες ρουτίνες, επομένως δεν θα βαρεθείτε ποτέ. Μπόνους: Για περιορισμένο χρονικό διάστημα, οι μεγάλοι αναγνώστες έχουν έκπτωση 40% Grokker Premium (μόλις 9 $ ανά μήνα) και οι πρώτες 14 ημέρες δωρεάν. Εγγραφείτε τώρα !