Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Pectoralis μείζονος και δευτερεύοντος ή μικρός για σύντομο? επένδυση από εορταστικά εξογκώματα στο στήθος, επίδειξη ειρωνικών μπλουζών και εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας πίσω από πραγματικά επιθετικές αγκαλιές. Όποιο και αν είναι το όνομα ή το έργο, ένα ισχυρότερο στήθος μπορεί να κάνει τη δουλειά καλύτερα. ο ώθηση και το πάγκο τύπου είναι δύο ασκήσεις που παρέχουν διαφορετικά είδη προπόνησης στο στήθος.
Βάρος πλάκας Vs. Σωματικό βάρος - Γιατί έχει σημασία
Ισχυροί μύες στο στήθος είναι σημαντικά όχι μόνο για τον αθλητισμό απόδοση, αλλά και για καθημερινές δραστηριότητες, όπως σπρώχνοντας ένα καλάθι αγορών . (Αυτά τα λαχανάκια των Βρυξελλών μπορούν να γίνουν βαριά!) Η ανάπτυξη των μυών του στήθους με push-ups και πάγκο μπορεί επίσης να βοηθήσει βελτιώστε τη στάση του σώματος .
Το push-up μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης πριν προχωρήσετε στο πάτημα του πάγκου . Στοχεύει τοθωρακικοί μύες, τρικέφαλος μύς και τους ώμους, απαιτεί δύναμη πυρήνα και περιλαμβάνει άλλους μυς όπως το κάτω τραπεζοειδές και το πρόσθιο serratus (δοκιμάστε να επαναλάβετε αυτή τη φράση δέκα φορές!) ως σταθεροποιητές Δραστηριότητα μυϊκού μυός από επιλεγμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης που εκτελούνται σε χαμηλή και υψηλή ένταση. Andersen CH, Zebis MK, Saervoll C, et αϊ. Εθνικό Κέντρο Ερευνών για το Περιβάλλον Εργασίας, Κοπεγχάγη. Journal of Strength and Conditioning Research 2011 .. Η ώθηση μπορεί να ωφελήσει σχεδόν όλους, ανεξάρτητα από την εμπειρία, το φύλο ή τους στόχους (εκτός από τους αστροναύτες, τι με τη βαρύτητα και όλα). Όσοι δεν μπορούν ακόμη να κάνουν τυπικά push-ups μπορούν να δοκιμάσουν το ευκολότερο ποικιλία με λυγισμένο γόνατο . Και για τους πιο προχωρημένους λαούς, παραλλαγές push-up όπως το στυλ ενός ποδιού και ενός βραχίονα μπορεί να κάνει την κίνηση πιο δύσκολη.
ο πάγκο τύπου περιλαμβάνει το θωρακικοί μύες, τρικέφαλοι μύες και ώμοι . Η άσκηση απαιτεί περισσότερο εξοπλισμό από το push-up - τουλάχιστον, πάγκο, μπάρα, πλάκες βάρους και ελπίζω αξιόπιστοςκατοπτευτής . Και οι πάγκοι πρέπει να είναι ήδη αρκετά δυνατοί , δεδομένου ότι οι Ολυμπιακές μπάρες συνήθως βρίσκονται σε σταθμούς πάγκου ζυγίζει 45 κιλά , αν και είναι πιθανό να τα ανταλλάξετε με ελαφρύτερα.
Πιέζετε μερικά, Πατάτε Κάποια - Η Απάντηση / Συζήτηση
Οι ασκήσεις με βάση το βάρος, όπως το πάγκο πάγκου, μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για την αντοχή του σώματος από τις ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως το push-up. Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και οι πιο δύσκολες παραλλαγές push-up δεν είναι τόσο αποτελεσματικές στην οικοδόμηση της αντοχής όσο το πάτημα του πάγκου Βάρος και πλυομετρική προπόνηση: επιπτώσεις στην εκκεντρική και ομόκεντρη παραγωγή δύναμης. Wilson GJ, Murphy AJ, Giorgi A. Center for Exercise Science and Sport Management, Southern Cross University, Lismore NSW, Αυστραλία. Canadian Journal of Applied Physiology 1996 Αυγ. 21 (4): 301-15 .. Ταυτόχρονα, κάποιοι ειδικοί γυμναστικής αμφισβητούν ο ασφάλεια πάγκου τύπου . Οι τραυματισμοί στον ώμο από το πάτημα του πάγκου είναι αρκετά συνηθισμένοι ώστε να έχουν κερδίσει το ψευδώνυμο & rdquo; Ο ώμος & ldquo; bench-presser & rdquo ;: μια υπερβολική υπερβολική τενοντοπάθεια του θωρακικού μικρού μυός. Bhatia DN, de Beer JF, van Rooyen KS, et αϊ. Cape Shoulder Institute, Medgroup Anlin House, Κέιπ Τάουν, Νότια Αφρική. British Journal of Sports Medicine 2007 Αυγ. 41 (8): e11. Epub 2006 30 Νοεμβρίου .. Πολύ βαρύ (έμφαση στον πάγκο-ldquo; very & rdquo;) μπορεί επίσης να διακινδυνεύσει να σκίσει έναν θωρακικό μυ, έναν τραυματισμό που μπορεί να διαρκέσει σχεδόν εννέα μήνες για να επουλωθεί Σημαντικοί τραυματισμοί μυών Pectoralis: αξιολόγηση και διαχείριση. Petilon J, Carr DR, Sekiya JK, et αϊ. Naval Medical Center Πόρτσμουθ, Πόρτσμουθ, VA. Το περιοδικό της Αμερικανικής Ακαδημίας Ορθοπαιδικών Χειρουργών. 2005 Ιαν-Φεβ. 13 (1): 59-68. Τραυματισμοί στον μείζονα μυϊκό θωρακικό: διάγνωση και αντιμετώπιση. Provencher MT, Handfield Κ, Boniquit NT, et αϊ. Τμήμα Ορθοπαιδικής Χειρουργικής, Ναυτικό Ιατρικό Κέντρο Σαν Ντιέγκο, Καλιφόρνια. The American Journal of Sports Medicine. 2010 Αυγ. 38 (8): 1693-705 .. Λόγω αυτών των πιθανών κινδύνων, Οι απόλυτοι αρχάριοι πρέπει να δοκιμάσουν push-ups προτού μπουν κάτω από τη γραμμή . Αυτοί οι αρχάριοι μπορούν να αυξήσουν τη δυσκολία push-up έως ότου είναι αρκετά ισχυροί για να προσθέσουν το πάτημα της πίεσης στη ρουτίνα προπόνησής τους.
Από την άλλη πλευρά, ή στον καρπό, το push-ups μπορεί δυνητικά να προκαλέσει πόνος στον καρπό και άλλα θέματα , οπότε φροντίστε να εξασκηθείτε σωστή μορφή . Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους και το κεφάλι πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τη σπονδυλική στήλη.
Μερικοί το βρίσκουν χρήσιμο να κάνετε πάγκο και να κάνετε push-ups, ενώ άλλοι παραμένουν σε μία μόνο άσκηση. Για να προσδιορίσετε ποια άσκηση είναι πιο κατάλληλη, Είναι σημαντικό να θεωρείτε ατομικό εμπειρία και στόχους . Για όσους θέλουν να αναπτύξουν ένα μεγάλο στήθος, τελικά ο πάγκος θα αποδείξει πιθανώς ένα πολύτιμο εργαλείο Βάρος και πλυομετρική προπόνηση: επιπτώσεις στην εκκεντρική και ομόκεντρη παραγωγή δύναμης. Wilson GJ, Murphy AJ, Giorgi A. Center for Exercise Science & Sport Management, Southern Cross University, Lismore NSW, Αυστραλία. Canadian Journal of Applied Physiology. 1996 Αυγ. 21 (4): 301-15 .. Αλλά τα push-ups μπορούν να συμπληρώσουν άλλες εργασίες στο στήθος έως στηρίζοντας τα αδύναμα σημεία και βοηθώντας στην πρόληψη τραυματισμού . Η έρευνα προτείνει επίσης σε άτομα που προσθέτουν push-ups σε έναν πάγκο προπόνησης αντίστασης περισσότερο βάρος από εκείνους που επικεντρώνονται στο πάγκο μόνο Τα αποτελέσματα της συνδυασμένης προπόνησης με βαλλιστική και βαριά αντίσταση στη μέγιστη αντοχή κάτω και άνω σώματος σε ψυχαγωγικά εκπαιδευμένους άνδρες. Mangine GT, Ratamess NA, Hoffman JR, et αϊ. Τμήμα Επιστήμης Υγείας και Άσκησης, The College of New Jersey, Ewing, New Jersey. Περιοδικό Έρευνας Δύναμης και Κλιματισμού. 2008 Ιαν. 22 (1): 132-9 .. Θέλετε να χτίσετε ένα πραγματικά εντυπωσιακό στήθος; Αυτό μπορεί να απαιτεί περισσότερη επιστήμη παρά άσκηση & hellip;
sara bareilles καθαρή θέση
Φωτογραφία από τον David Butler
