Νέα προπόνηση: Διαλειμματική προπόνηση στην πισίνα

Είστε έτοιμοι να κάνετε πραγματικά μια βουτιά; Λαμβάνοντας το δικό σαςεκπαίδευση διαστήματοςαπό τον διάδρομο μέχρι την πισίνα μπορεί να βοηθήσει στην κατασκευή ταχύτητας και αντοχής, ενώ παράλληλα δίνει στο σώμα ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα από όλα αυτά που χτυπούν σε ξηρά εδάφη. Χτυπώντας αυτούς τους γρηγορότερους ρυθμούς στην πισίνα μπορεί επίσης να προκαλέσειαποτέλεσμα μετά την καύση(το οποίο μπορεί να διατηρήσει το σώμα να καίει θερμίδες ακόμη και μετά το στέγνωμα). Πάρτε λοιπόν ένα σκουφάκι κολύμβησης και βυθίστε το κεφάλι πρώτα σε αυτό προπόνηση κολύμπι από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE).

Νεροχύτης ή κολύμβηση - Η προπόνησή σας στην πισίνα

Βασική προθέρμανση

• Ξεκινήστε με 5-10 λεπτάχαμηλή έως μέτρια έντασηαερόβια άσκηση όπως περπάτημα, οδήγηση στατικού ποδηλάτου ή χρήση ελλειπτικού εκπαιδευτή.
• Freestyle διαδρομή 200 μέτρα με μέτριο ρυθμό. (Σημείωση: Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε προπόνηση, είναι πάντα καλύτερο να κλιμακώσετε την ικανότητά σας. Επομένως, εάν έχετε μετρήσει 200 ​​μέτρα, σκεφτείτε να μειώσετε την απόσταση!)
• Ολοκληρώστε την προθέρμανση με 100 μέτρα με μέτριο ρυθμό χρησιμοποιώντας ένα kickboard.

Προπόνηση με διαστήματα σκάλας

Για τα ακόλουθα διαστήματα, ξεκουραστείτε 10-30 δευτερόλεπτα μεταξύ των ποδιών, ανάλογα με την εμπειρία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

αστείες συμβουλές για τον γαμπρό

• Ελεύθερη διαδρομή 6 × 50 μέτρα με αργό ρυθμό.
• Ελεύθερη διαδρομή 6 × 50 μέτρα με μεσαίο ρυθμό.
• Ελεύθερη διαδρομή 4 × 50 μέτρα με γρήγορο (αγώνα) ρυθμό (περίπου 80 τοις εκατό της μέγιστης άσκησής σας).
• Ελεύθερη διαδρομή 6 × 50 μέτρα με μεσαίο ρυθμό.
• Ελεύθερη διαδρομή 6 × 50 μέτρα με αργό ρυθμό.

Εύκολη ψύξη

• Επαναφέρετε αυτόν τον καρδιακό ρυθμό με 5-10 λεπτά αερόβιας άσκησης χαμηλής έως μέτριας έντασης όπως περπάτημα, οδήγηση στατικού ποδηλάτου ή χρήση ελλειπτικού εκπαιδευτή.

Επιτυχία? Ενσωματώστε αυτήν την προπόνηση μία φορά την εβδομάδα στο συνηθισμένο πρόγραμμα προπόνησης καρδιο και αντοχής για μέγιστα αποτελέσματα. Για περισσότερες προπονήσεις από το ACE, επισκεφθείτε www.acefitness.org/workouts .

Ποιος είναι ο αγαπημένος σας τρόπος για να κάνετε τρένο σε διαστήματα; Πείτε μας στα παρακάτω σχόλια ή tweet τον συγγραφέα στο @ jshakeshaft .