Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ψάχνετε για καλή αντίσταση; Λοιπόν, έχετε φτάσει στο σωστό μέρος! Μια παραλλαγή του OG air squat, ένα banded squat χρησιμοποιεί μια αντίσταση ζώνης διαφορετικής τάσης για να ενισχύσει τη δυσκολία της κίνησης.
Σε μια στάνταρ στάση αέρα, το σωματικό σας βάρος λειτουργεί ως αντίσταση. Χρησιμοποιώντας μια μπάντα, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τους απαγωγείς, τα τετράγωνα και τους απαγωγείς ισχίου προσθέτοντας ένταση στην κίνηση.
Επιπλέον, τα συγκροτήματα είναι φθηνά και εύκολα ταξίδια, επομένως είναι τέλεια για να ασκηθείτε στο σπίτι ή εν κινήσει! Είναι επίσης μια εξαιρετική αφετηρία για να προσθέσετε περισσότερο βάρος στη στάση σας.
Δείτε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση.
Πώς να κάνετε μια μπλουζάκι
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από μπάντες, αλλά οι πιο βασικές ενωμένες squat απαιτούν mini ζώνη βρόχου .
Με την προσθήκη της μπάντας, θα πρέπει σίγουρα να νιώσετε αυτές τις καταλήψεις τόσο στα τετράγωνα όσο και στους γλουτούς σας. Εάν έχετε δυσκολία με την τυπική μορφή squat, ρίξτε τις ζώνες και εξασκηθείτε στον αέρα.
3 κινήσεις για την ενίσχυση των γλουτών
Αύξηση της δυσκολίας των κοντόχονδρων
Εάν αναζητάτε περισσότερες από μια πρόκληση από μια τυπική ταινία με κοντόχονδρες παρουσιάσεις, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις παραλλαγές.
ντροπαλό κορίτσι συντριβή
Μπλουζάκι
Αυτή η παραλλαγή προσθέτει ένα πλυομετρικό στοιχείο στις καταλήψεις σας, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλό τόσο για καρδιο όσο και για δύναμη. Η μπάντα σας πρέπει να βρίσκεται γύρω από τους αστραγάλους σας για αυτήν την κίνηση.
Αγκυροβολημένο μεντεσέ
Για αυτήν την κίνηση, θα χρειαστείτε μια μεγαλύτερη ζώνη βρόχου, όπως μία αυτά τα από TRX. Αυτή η παραλλαγή θα σας βοηθήσει να τελειοποιήσετε τη φόρμα σας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο ως προθέρμανση όσο και ως άσκηση.
Αντίσταση ζώνης με πλευρική ανύψωση
Αυτή η πλευρική παραλλαγή του ποδιού προσθέτει ακόμη περισσότερη ενεργοποίηση γλουτιού στην κίνηση των οκλαδόν σας. Χρησιμοποιήστε τις ζώνες mini loop εδώ.
Μπλουζάκι
Θα χρειαστείτε μια μεγάλη ζώνη βρόχου για αυτήν την κίνηση. Οι χωριστές καταλήψεις είναι ιδανικές για την απομόνωση κάθε ποδιού, διασφαλίζοντας ότι και τα δύο πόδια αισθάνονται την κίνηση.
Αντίσταση καταλήψεις με ακουστική αύξηση
Αυτή η κίνηση είναι μια εξαιρετική εισαγωγή για μια εναέρια κατάληψη. Θα εμπλέξει όχι μόνο τους γλουτούς και τα τετράγωνα, αλλά και ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος και του πυρήνα σας. Χρησιμοποιήστε μια μεγάλη ζώνη βρόχου για αυτό.
Σκουλαρίκια με πεταλούδες
Αυτή είναι μια άλλη μεγάλη γλουτένη παραλλαγή που παίζει με την τοποθέτηση του κοντόχονδρου στο κάτω μέρος. Θα χρειαστείτε μια ζώνη mini loop για αυτό.
Περπάτημα με κοντόχοντρο
Αυτή η κίνηση είναι εξαιρετική αν θέλετε να εστιάσετε στην ενεργοποίηση και τη δύναμη του γλουτιού, αλλά αντιμετωπίζετε δυσκολίες με τη φόρμα σας. Για αυτό, θέλετε να χρησιμοποιήσετε τη ζώνη mini loop.
Μπορείτε είτε να εναλλάξετε τα πόδια είτε να κάνετε 1 σετ στα δεξιά πριν μεταβείτε στα αριστερά.
Μπλουζάκι με στάμπα
Πρόκειται για μια πιο προηγμένη κίνηση για όσους είναι ήδη άνετοι με καταλήψεις barbell. Εάν διαπιστώσετε ότι το πιο δύσκολο μέρος της κίνησης βγαίνει από τη στάση σας από κάτω, αυτή είναι μια τέλεια παραλλαγή για εσάς. Θα χρειαστείτε δύο μεγάλες μπάντες για αυτό.
Συμπέρασμα
Οι ζώνες αντοχής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τις προπονήσεις σας στο σπίτι ή να προσθέσετε κάποια παραλλαγή στη ρουτίνα του γυμναστηρίου σας. Τα περισσότερα συγκροτήματα έρχονται σε μια ποικιλία εντάσεων, έτσι μπορείτε να συνεχίσετε να προκαλείτε τον εαυτό σας μεταβαίνοντας από το υπερβολικό φως στο πολύ βαρύ.
Αν θέλετε να ανεβείτε στο επόμενο επίπεδο, τόσο για να δημιουργήσετε δύναμη όσο και για να προκαλέσετε τον εαυτό σας, οι συγκολλημένες καταλήψεις είναι μια πραγματικά ευέλικτη και αποτελεσματική επιλογή.
