Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ένα βράδυ στα τέλη Οκτωβρίου, ήμουν σε επαφή με έναν φίλο όταν ξαφνικά βρέθηκα να καταρρέει.
& ldquo; Περνάω σκληρά, & rdquo; Της είπα, πνίγοντας πίσω δάκρυα. & ldquo; Είχα το χειρότερο καλοκαίρι της ζωής μου. & rdquo;
Η πρώτη δήλωση ήταν αληθινή, που αποδεικνύεται από τις αλληλεπιδράσεις μου που μοιάζουν με ζόμπι και τυχαίες εκρήξεις γεμάτες δάκρυα στο μετρό (συγγνώμη, New Yorkers on the A train). Όμως εγώ θα παραδεχτώ ότι το δεύτερο ήταν καθαρό μελόδραμα, έτρεξε μόνο ως αντίποινα για το πώς έπαιξε η εκδήλωση που περίμενα περισσότερο το καλοκαίρι: ο πρώτος μου Ironman.
Ξεκινώντας τον Μάιο και συνεχίζοντας μέχρι τον Σεπτέμβριο, αφιέρωσα τα πρωινά της εβδομάδας και τα σαββατοκύριακα για κολύμπι, ποδηλασία και τρέξιμο για να προετοιμαστώ για την πορεία 140,2 μιλίων του Ironman Maryland την 1η Οκτωβρίου. Έχω τρέξει 10 μαραθώνιοι πριν, αλλά πλησίασα την εκπαίδευσή μου σε αυτόν τον συγκεκριμένο αγώνα με ένα νέο επίπεδο αποφασιστικότητας. Μίσθωσα έναν προπονητή τριάθλου, βρήκα μια βασική ομάδα εκπαιδευτικών συνεργατών, και μάλιστα αναβάθμισα το ατσάλινο ποδήλατό μου σε ένα μοντέλο τριαθλόνιου, από ανθρακονήματα από εξειδικευμένα ποδήλατα.
Ήμουν αφοσιωμένος. Και έλα τον Οκτώβριο, ήμουν έτοιμος να συντρίψω την απόσταση.
Δυστυχώς, οι θεοί του Ironman είχαν άλλα σχέδια. Το πρωί του αγώνα, η έναρξη της κολύμβησης καθυστέρησε πρώτα και μετά ακυρώθηκε απότομα λόγω μη ασφαλών συνθηκών νερού. Μας έμειναν μόνο με το ποδήλατο και τρέξαμε τμήματα του μαθήματος. Αν και δεν είναι ασήμαντα επιτεύγματα, δεν ήταν η πορεία αγώνων που περιμέναμε.
Ίσως σας αρέσει
25 δρομείς μοιράζονται τα μεγαλύτερα λάθη που έκαναν ως αρχάριοιΔιασχίζοντας τη γραμμή τερματισμού του πρώτου μου αγώνα με τον Ironman, θα έπρεπε να έχει προκαλέσει συναισθήματα ενθουσιασμού, νίκης και υπερηφάνειας που προωθούσε μια δύσκολη πρόκληση παρά τις δυσάρεστες περιστάσεις (για να μην αναφέρουμε τις τρομερές καιρικές συνθήκες). Αλλά δεν ένιωσα κανένα από αυτά τα πράγματα. Αντ 'αυτού, το μόνο που μπορούσα να νιώσω ήταν μια συντριπτική, συντριπτική αίσθηση θλίψης και η τρομακτική προοπτική του άγνωστου.
Και τώρα τι?
Έζησα το χαμηλό μετά τον αγώνα
Μόλις επέστρεψα στο σπίτι, συνέχισα να νιώθω χαμένος. Προσπάθησα να γεμίσω το κενόδενη προπόνηση με άφησε, αλλά δεν μπόρεσα να βρω κανένα κίνητρο σε αυτό που έκανα, είτε ήταν στο γυμναστήριο είτε στα γραπτά μου. Έχω υποφέρει από οδυνηρές προπονήσεις όταν έπρεπε να ξεκουραστώ και να περάσω πάρα πολλές νύχτες πνίγοντας τις θλίψεις μου με μια πίντα μπύρας.
Ανακάλυψα τον εαυτό μου και τον σκοπό μου και φώναξα. ΕΝΑπαρτίδα.Άρχισα να αναρωτιέμαι αν κάτι μου πήγε σοβαρά. Σε τελική ανάλυση, το triathlon υποτίθεται ότι είναιχόμπι.
Τότε είδα μια ανάρτηση στο διαδίκτυο από ένα μέλος της ομάδας Facebook Pathetic Triathletes που αντιμετώπιζε παρόμοιους αγώνες μετά τη δική της κούρσα - μια που κατάφερε να ολοκληρώσει στο σύνολό της, μπορώ να προσθέσω. Οι συμπαθητικές και σχετικές απαντήσεις στην ανάρτησή της με έκαναν να σκεφτώ:Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λυπημένοι αφού τελειώσει ένας μεγάλος αγώνας;
Η Επιστήμη το υποστηρίζει: Ο αγώνας είναι πραγματικός
Οι περίοδοι κατάθλιψης μετά τον αγώνα είναι πιο συχνές από ό, τι νομίζουμε.
& ldquo; Έχοντας ένα αίσθημα απογοήτευσης, ή ακόμα και ένα μικρό κύμα κατάθλιψης, μετά από μια καλά προετοιμασμένη κούρσα μπορεί να είναι μια φυσιολογική εμπειρία, & rdquo; λέει ο Δρ Jeff Brown, συγγραφέας του Ο εγκέφαλος του δρομέα και ο κύριος ψυχολόγος του Μαραθωνίου της Βοστώνης.
brad bird wiki
Όχι μόνο έχει υπαγορευτεί το πρόγραμμα προπόνησής σας σχεδόν κάθε μέρα της ζωής σας για αρκετούς μήνες, ο Μπράουν μας υπενθυμίζει, αλλά ο εγκέφαλός και το σώμα σας είναι συνηθισμένοι στην επίτευξη τακτικών στόχων, στην πλοήγηση των προκλήσεων προπόνησης και στην ψυχική προετοιμασία για ένα μεγάλο γεγονός. Μόλις φύγει αυτή η ρουτίνα και ο στόχος, το να νιώθεις λίγο χαμένο μπορεί να είναι αρκετά τυπικό.
Μπεν Όλιβα , M.Ed, προπονητής ψυχικής απόδοσης στο SportStrata που ειδικεύεται στη συνεργασία με αθλητές, προειδοποιεί κατά της χρήσης της λέξης & ldquo; κατάθλιψη & rdquo; (προτιμά τον όρο & ldquo; post-race low & rdquo; αντ 'αυτού), αλλά συμφωνεί ότι είναι απολύτως φυσιολογικό για τους αθλητές να αισθάνονται έναν συγκεκριμένο τρόπο μετά το τέλος ενός μεγάλου γεγονότος.
& ldquo; Όταν εκπαιδεύεστε για έναν αγώνα, ξυπνάτε κάθε μέρα και έχετε κάτι να πυροβολήσετε και θα έχετε θετικά συναισθήματα και ενέργεια που ταιριάζουν με αυτό, & rdquo; Η Oliva λέει. & ldquo; Επομένως, η διαφορά μεταξύ της φυσιολογικής θλίψης και του ότι το συναίσθημα των αθλητών βιώνουν αμέσως μετά από έναν μεγάλο αγώνα είναι πραγματικά μια απώλεια ενέργειας και κινήτρων. & rdquo;
Είναι πιο κοινό από ό, τι σκεφτόμαστε
Μετά τη δημοσκόπηση μερικών από τους φίλους μου, αποδεικνύεται ότι δεν είμαι μόνος που έχω σκοτεινές σκέψεις μετά τον αγώνα. Μετά τον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης του 2016, ο δρομέας Chris Lopez πέρασε ένα μήνα αισθάνεται & ldquo; sh * tty, & rdquo; μαστίζεται από σκέψεις που είχε χαμηλή απόδοση όταν δεν πέτυχε την ώρα του στόχου του. Μετά τον Μαραθώνιο του Βερολίνου του 2016, η αγωνιζόμενη Molly Kreter θυμάται την αίσθηση & ldquo; απογοήτευση και εντύπωση, & rdquo; παρά την εκτέλεση προσωπικού δίσκου.
Είναι εύκολο να καταλάβουμε τις απογοητεύσεις του Lopez με το να μην επιτύχουμε έναν πολύ πολυπόθητο στόχο - έναν που προσπάθησε σκληρά να επιδιώξει. Όμως, στην περίπτωση του Kreter, η εκτέλεση του καλύτερου χρόνου μαραθωνίου της δεν την εξαίρεσε από το να νιώθει κάτω. Σύμφωνα με την Oliva, και οι δύο αυτές απογοητεύσεις μετά τον αγώνα προέρχονται από το ίδιο μέρος: ένα μειωμένο κίνητρο λόγω της έλλειψης πρόκλησης ακριβώς μπροστά.
& ldquo; Είναι εύκολο να αναγνωρίσετε γιατί αισθάνεστε χαμηλά εάν το αποτέλεσμα του αγώνα σας δεν είναι αυτό που ελπίζατε, & rdquo; Ο Oliva εξηγεί. & ldquo; Αλλά αν τρέξετε έναν καλό αγώνα και μετά, δεν αισθάνεστε υπέροχοι, είναι λίγο πιο συγκεχυμένο. & rdquo;
Οι αθλητές αντοχής δεν είναι οι μόνοι άνθρωποι που επηρεάζονται από αυτό το φαινόμενο, λέει ο Jonathan Fader, PhD, διευθυντής του Performance Coaching στο SportStrata. Υπάρχουν χαμηλά που σχετίζονται με πολλά άλλα ευχάριστα γεγονότα, όπως η γέννηση, η συνταξιοδότηση ή ακόμη και ένα μεγάλο αθλητικό παιχνίδι.
Ίσως σας αρέσει
39 πράγματα που οι δρομείς επιθυμούν να γνωρίζουν πριν από τον πρώτο τους αγώνα& ldquo; Τι αθλητές [και μη αθλητές]μην & rsquo; tΣυνήθως αναγνωρίζω ότι είναι πολλές φορές, το πιο ευχάριστο μέρος του κάτι προετοιμάζεται για αυτό, & rdquo; Ο Φάντερ λέει. & ldquo; Όταν τελειώσει ένα πρόγραμμα κατάρτισης, όχι μόνο το σώμα σας δημιουργεί τις φυσιολογικές κλιματικές ενδορφίνες, αλλά υπάρχει συχνά μια κοινωνική ομάδα που σχετίζεται με την εκπαίδευση που δεν είστε πλέον σε συνεχή επαφή με. & rdquo;
Τα καλά νέα είναι ότι είτε ο αγώνας σας πήγε τέλεια είτε αγωνίζατε καθόλου, υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπίσετε τη ζωή μετά τη γραμμή τερματισμού. Η Oliva συνιστά στους αθλητές να κάνουν ένα σχέδιο μετάβασης στην ανάκαμψη - όπως θα προετοιμαζόταν για τον ίδιο τον αγώνα.
όμορφες γυναίκες χωρίς σουτιέν
& ldquo; Πολλές φορές μετά από έναν αγώνα, οι αθλητές αναρωτιούνται, & lsquo; Αυτό είναι φυσιολογικό; Πρέπει να είμαι κατάθλιψη; & rsquo; και η απάντηση είναι, & lsquo; Φυσικά! & rsquo; & rdquo; Ο Oliva εξηγεί. & ldquo; Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι σχεδιάζουν τον αγώνα τους και τη φυσική τους ανάκαμψηαπόέναν αγώνα, είναι σημαντικό να προγραμματίσετε και μια ψυχική ανάκαμψη. & rdquo;
Με την προετοιμασία, μπορείτε να αλλάξετε αυτό το δυστυχισμένο, απομονωμένο συναίσθημα σε ένα που αναγνωρίζει γιατί αισθάνεστε έτσι και τι μπορείτε να κάνετε για να επιστρέψετε στην πορεία.
Εδώ είναι οκτώ τρόποι για να σχεδιάσετε μπροστά και να αποφύγετε να πέσετε σε παρόμοιο ρουτίνα μετά τον επόμενο αγώνα σας:
1. Αντιμετωπίστε τον αγώνα ως μαθησιακή εμπειρία.
Κρίνοντας τον εαυτό σας για να μην λιπάνετε τους μηρούς σας επαρκώς για το τρέξιμο ενός τριάθλου δεν θα σας βοηθήσει να έχετε μια καλύτερη εμπειρία, αλλά γνωρίζοντας πόσο λιπαντικό θα χρειαστείτε για τον επόμενο αγώνα είναι πραγματικά χρήσιμο, εξηγεί η Oliva.
2. Δείτε τι λειτούργησε στο μάθημα και τι δεν έκανε.
Συχνά, οι αθλητές μπορούν να επικεντρωθούν μόνο σε ό, τι πήγελανθασμένοςκατά τη διάρκεια ενός αγώνα, προκαλώντας αρνητικά συναισθήματα. Ο Fader προτείνει να προγραμματίσετε μια ενημέρωση με τους προπονητές σας και τον προπονητή σας για να ξεπεράσετε και τα δύοκαικακά μέρη του μαθήματος λίγες μέρες αργότερα.
& ldquo; Πάρτε τον εαυτό σας στον αγώνα και διαλέξτε όλα τα διαφορετικά μέρη του μαθήματος, ακόμη και αυτά που ίσως δεν είχατε ψυχικά παρουσιαστεί, & rdquo; Ο Φάντερ λέει. & ldquo; Πιθανότατα κάνατε πολλά πράγματα που ήταν δροσερά, αλλά μπορεί να επισκιάστηκαν από αυτό το χαμηλό. & rdquo;
3. Εστίαση στη διαδικασία και όχι στο αποτέλεσμα.
Μερικές φορές, όταν τα γεγονότα αντοχής δεν ακολουθούν τον τρόπο που θέλουμε, μπορεί να μας κάνει να αναρωτηθούμε αν αξίζει τον κόπο όλη η προσπάθεια που καταβάλλουμε στην προπόνηση, ενισχύοντας την απογοήτευσή μας. Αυτός είναι ο λόγος που τόσο ο Fader όσο και ο Oliva τονίζουν την εστίαση στη διαδικασία προπόνησης και στον ίδιο τον αγώνα.
& ldquo; Είναι η πεζοπορία, όχι ο προορισμός, που είναι πραγματικά απολαυστική, & rdquo; Η Oliva λέει. & ldquo; Τις περισσότερες φορές, οι συνθήκες της ημέρας του αγώνα δεν είναι υπό τον έλεγχό σας. Η ανακάλυψη ενός τρόπου εύρεσης απόλαυσης σε αυτό, και η ευγνωμοσύνη για αυτήν την εμπειρία, είναι ένας ισχυρός τρόπος μετάβασης από το & lsquo; Αξίζει τον κόπο; & rsquo; νοοτροπία. Αν το αποτέλεσμα είναι το μόνο κίνητρο πίσω από αυτό που κάνετε, μπορείτε να δημιουργήσετε πολύ αρνητικά συναισθήματα εάν τα πράγματα δεν αποδειχθούν με χρυσό μετάλλιο ή μεγάλο τρόπαιο. & Rdquo;
4. Κρατήστε τους εκπαιδευτικούς σας συνεργάτες κοντά.
Φίλοι με τους οποίους μπορείτε να πάρετε ποτά είναι υπέροχα (και απαραίτητα), αλλά δεν υπάρχει τίποτααρκετάσαν φίλος που σας βοήθησε σε μια βόλτα με προπόνηση 100 μιλίων.
η σύζυγος της Ντρου Μπλεντσόε
& ldquo; Βρείτε έναν τρόπο να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τους εκπαιδευτικούς σας συνεργάτες, & rdquo; Η Oliva λέει. & ldquo; Με τον ίδιο τρόπο που σας βοήθησαν να προπονηθείτε σκληρά και να εργαστείτε σκληρά για την εκδήλωση, μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε και να θυμηθείτε τα πράγματα που κάνατε καλά. & rdquo;
5. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί κάνετε αυτό που κάνετε.
Είναι χρήσιμο να θυμάστε τον εαυτό σας γιατί τρέχετε ή συμμετέχετε στο άθλημα του τριάθλου. & ldquo; Κάτι πραγματικά χρήσιμο για μένα σε προσωπικό επίπεδο πρόκειται να τρέξει χωρίς ρολόι ή προπόνηση, & rdquo; Η Oliva λέει. & ldquo; Αυτά τα σχήματα προπόνησης μπορεί να είναι πολύ έντονα, οπότε η απόρριψη του ρολογιού σας μπορεί να είναι πραγματικά αναζωογονητική και μια καλή υπενθύμιση ότι το τρέξιμο είναι ευχάριστο. & rdquo;
6. Αγκαλιάστε άλλες δραστηριότητες και ενδιαφέροντα.
Η προετοιμασία για οποιαδήποτε αθλητική εκδήλωση μπορεί να είναι χρονοβόρα, οπότε η αγκαλιάζοντας δραστηριότητες και ακόμη και άτομα που μπορεί να παραμένετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι υπέροχο πράγμα για να γιορτάσετε τον αγώνα μετά.
& ldquo; Η ισορροπία στη ζωή σας είναι πραγματικά σημαντική, & rdquo; Η Oliva λέει. & ldquo; Διανοητικά, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να εξισορροπηθεί η ένταση της προπόνησης με τις δραστηριότητες που έπρεπε να σταματήσετε ή να ελαχιστοποιήσετε, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. & rdquo;
7. Πάρτε λίγο χρόνο.
Ενώ πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι για ένα διάλειμμα από την προπόνηση ακόμη και μεταξύ των αγώνων, η Oliva συνιστά να κάνει ακριβώς αυτό. & ldquo; Διανοητικά, μπορείτε να επιστρέψετε πολύ πιο δυνατά αν είστε πρόθυμοι να κάνετε ένα διάλειμμα και να δώσετε στον εαυτό σας άδεια να το κάνει. & rdquo;
8. Εγγραφείτε για έναν άλλο αγώνα.
Η εγγραφή σε έναν άλλο αγώνα σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, δίνοντάς σας μια νέα πρόκληση για να εργαστείτε και μια εκδήλωση για να περιμένετε. Αλλά αν απλά προσπαθείτε να αποφύγετε τα συναισθήματα που σχετίζονται με την πιο πρόσφατη γραμμή τερματισμού σας, η Oliva προειδοποιεί ότι θα δημιουργήσετε έναν δυσάρεστο κύκλο που θα συνεχίσει να εκπληρώνεται.
Μόλις αφιερώσετε χρόνο για να ξεκουραστείτε, αγκαλιάσετε παραμελημένες δραστηριότητες και ομαδοποιήσετε, ωστόσο, η ανάληψη μιας νέας πρόκλησης είναι απολύτως φυσιολογική.
& ldquo; Δεν μπορείτε να ελέγξετε τι συνέβη στον τελευταίο αγώνα, αλλά εσείςμπορώβελτιώστε την προπόνησή σας, την απόλαυσή σας και τα συναισθήματά σας κατά τη διαδικασία προετοιμασίας για την επόμενη εκδήλωσή σας. & rdquo;
Μετά από πολλές εβδομάδες αϋπνίας νύχτας, λυπημένων λιστών αναπαραγωγής Spotify και αμφισβητώντας τη λογική μου, ταξίδεψα με τρεις από τους φίλους μου - δύο από τους οποίους εκπαιδεύτηκα με τον Ironman - για να τρέξω τον Μαραθώνιο της Φιλαδέλφειας. Μόλις έξι εβδομάδες μετά το Ironman μας, αντιμετωπίσαμε την προσπάθεια ως περισσότερο οδικό ταξίδι από ένα σαββατοκύριακο αγώνων. Σε τελική ανάλυση, χρειαζόμασταν ένα σχετικά χαμηλό κλειδί το σαββατοκύριακο μετά την εμπειρία μας στο Μέριλαντ.
Ίσως σας αρέσει
Πρέπει πραγματικά να σταματήσετε να πίνετε ενώ προπονείτε για έναν αγώνα;Μετά από ένα Σάββατο γέλιο, παίζοντας πρακτικά αστεία ο ένας στον άλλο, μοιράζοντας μια μπύρα μπισκότων ζύμης Μπεν και Τζέρι και γενικά απογυμνώνοντας, έτρεξα τον 11ο μαραθώνιο μου, νιώθοντας χαλαρή, δυνατή και αυτοπεποίθηση. Κατέληξα ακόμη και να τρέξω τον δεύτερο καλύτερο χρόνο μαραθωνίου μου ποτέ.
Τρέχοντας μια καλή κούρσα, καλά & hellip; Καλός. Αλλά το καλύτερο ήταν ότι θυμήθηκα γιατί αγάπησα τους αγώνες αντοχής. Δεν πρόκειται μόνο για τα αποτελέσματα του αγώνα ή για τις φοβερές, αλλά πολύτιμες φωτογραφίες, που η μαμά μου πήρε από τον πατέρα μου με μεγάλη επιτυχία.
Είναι το ταξίδι - οι τρελοί ενδορφίνες και οι φίλοι που έκανα στο δρόμο (σε αυτήν τη συγκεκριμένη περίπτωση, μια κυκλοφοριακή συμφόρηση προς τον Φίλι και τρεις άντρες που με κάνουν να γελάω από τη μύτη μου) που με κάνουν να επιστρέψω για περισσότερα. Αν μόνο εγώ έπαιρνα έναν αθλητικό ψυχολόγο πριν το γράψω αυτό, θα χαμογελούσα –και προπονούσα πάλι με σιγουριά– πολύ νωρίτερα.
