Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ίσως σας αρέσει
Πόσο στενά πρέπει πραγματικά να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης αγώνων;Το μυστικό είναι:Δρομείςλατρεύουν το ποτό τους. Η πρόσφατη έρευνα δείχνει μια άμεση συσχέτιση μεταξύ της αύξησης της σωματικής δραστηριότητας και τηςαλκοόλκατανάλωση, και μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι η άσκηση θα μπορούσε ακόμη και να παρακινήσει τα άτομα να πίνουν περισσότερο. Οι καταναλωτές αλκοόλ ασκούν περισσότερο; Ευρήματα από μια εθνική έρευνα. French MT, Popovici I, Maclean JC. American Journal of Health Promotion: AJHP, 2009, Oct. 24 (1): 0890-1171. Καθημερινή σωματική δραστηριότητα και χρήση αλκοόλ σε όλη τη διάρκεια ζωής του ενήλικα. Conroy DE, Ram N, Pincus AL. Υγεία Ψυχολογία: Επίσημη Εφημερίδα του Τμήματος Υγείας Ψυχολογίας, American Psychological Association, 2014, Σεπτέμβριος; 34 (6): 1930-7810. Ίσως νιώθουμε ότι η μπύρα είναι η ανταμοιβή που μας αξίζει μετά την καταγραφή των χιλιομέτρων, ή ίσως το τρέξιμο της ομάδας μας τελειώνει με μια ευτυχισμένη ώρα - ανεξάρτητα από τον λόγο, το τρέξιμο και το ποτό φαίνεται να είναι ένα παγκοσμίως αποδεκτό ζεύγος.
Ωστόσο, κανείς δεν είναι απρόσβλητος από τις συνέπειες στην υγείααφυδάτωσηνα εξασθενίσειπονοκέφαλοι. Λοιπόν, αν θέλετε να κερδίσετε το PR σας σε ένα τοπικό 5Κ ή έχετε μεγάλες ελπίδες να προκριθείτε για τη Βοστώνη, είναι εντάξει να διατηρήσετε τη σχέση σας με το ποτό ή θα αφιερώσετε λίγο χρόνο από το μπουκάλι για να βελτιώσετε την απόδοσή σας;
ariel winter mr skin
Booze: The Good, The Bad και The Ugly
Για ακόμη και έμπειρους δρομείς, το προ-αγωνιστικό ποτό δεν ξεχωρίζει. Κρίστοφερ Μπέικερ , ένας τριπλός τελικός Ironman, ένας δρομέας από απόσταση και ένας πιστοποιημένος προπονητής τρεξίματος, κολλάει σε μια ελαφριά μπύρα ή δύο τη νύχτα πριν από έναν αγώνα & ldquo; για να χαλαρώσω και να βοηθήσω τον εγκέφαλό μου να κοιμηθεί, & rdquo; αυτος λεει.
Εάν μοιράζεστε την ίδια διαδικασία σκέψης, πιθανότατα είστε ξεκάθαροι. Είναι πολύ απίθανο ένα μόνο ποτό τη νύχτα πριν από έναν αγώνα να έχει αντίκτυπο στην απόδοση, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να πίνετε αλκοόλ, λέει Μάθιου Μπάρνες, Ph.D. , ο οποίος μελετά τις επιδράσεις του αλκοόλ και της άσκησης στο Πανεπιστήμιο Massey της Νέας Ζηλανδίας.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι υπέροχη ιδέα. Αν και δεν υπάρχει τόνος έρευνας σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο το αλκοόλ επηρεάζει την προπόνηση αντοχής μακροπρόθεσμα, Barnes & rsquo; έρευνα έδειξε ότι υπάρχουν αποδείξεις ότι η κατανάλωση αλκοόλ αμέσως μετά την άσκηση είναι πιθανό να αναστέλλει την ανάρρωση και να επηρεάσει την απόδοση, ειδικά για αθλητές αντοχής. Αλκοόλ: επίδραση στην αθλητική απόδοση και ανάκαμψη σε άνδρες αθλητές. Barnes MJ. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2015, Φεβρουάριος; 44 (7): 1179-2035.
Εξάλλου, το αλκοόλ είναι μια τοξική ουσία, λέει ο Barnes. & ldquo; Επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα, το ορμονικό σύστημα, το μυοσκελετικό σύστημα και το νευρικό σύστημα. & rdquo; Με άλλα λόγια, δεν πρόκειται ακριβώςβοήθειασυνθλίβετε αυτό το 10K. Εδώ είναι μερικοί ακόμη τρόποι που επηρεάζει αρνητικά το σώμα:
1. Μπερδεύει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Μια νύχτα ποτού μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία , ή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το πρωί, λέει Γκρεγκ Γουάιτ , καθηγητής εφαρμοσμένης επιστήμης αθλητισμού και άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Λίβερπουλ John Moores. Η επίδραση της βραδινής κατανάλωσης αλκοόλ στον έλεγχο της γλυκόζης το επόμενο πρωί στον διαβήτη τύπου 1. Turner BC, Jenkins E, Kerr D. Diabetes Care, 2002, Ιαν. 24 (11): 0149-5992. Αυτός είναι επίσης ο λόγος που τείνουμε να λαχταρούμε ζαχαρούχα, με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όταν είμαστε πεινασμένοι. Αυτή η εναλλαγή στον χειρισμό της γλυκόζης μπορεί να οδηγήσει σε πτώση των επιπέδων ενέργειας, κάτι που δεν είναι καλό πριν από μια μακρά προπόνηση.
2. Μπορεί να επηρεάσει την καρδιά σας.
Εάν ασκείστε έντονα μετά την κατανάλωση αλκοόλ, είναι πιθανό να προκαλέσετε ασυνήθιστοι ρυθμοί στην καρδιά , η οποία δεν είναι μόνο επιζήμια για την απόδοση, αλλά γενικά η υγεία σας, λέει ο Whyte.
3. Μπορεί να οδηγήσει σε κακές συνήθειες ύπνου.
Υπνος, το οποίο όπως έχετε ακούσει πιθανώς είναι ένας πολύ κρίσιμος παράγοντας της συνολικής υγείας και της αθλητικής απόδοσης, αλλάζει επίσης από το αλκοόλ. Το ποτό μπορεί να διαταράξει τον τρόπο ύπνου, μειώνοντας την ποιότητα και τις συνολικές ώρες ύπνου, λέει ο Barnes. Αλκοόλ και ύπνος I: επιπτώσεις στον κανονικό ύπνο. Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ. Αλκοολισμός, Κλινική και Πειραματική Έρευνα, 2013, Ιαν. 37 (4): 1530-0277. Και η έρευνα δείχνει ότι η στέρηση ύπνου για τους αθλητές ειδικότερα μπορεί να οδηγήσει σε κακή απόδοση στην προπόνηση και στον ανταγωνισμό. Ύπνος σε Elite αθλητές και διατροφικές παρεμβάσεις για ενίσχυση του ύπνου. Halson, S. Sports Medicine Journal, 2014; 44 (Συμπλήρωμα 1): 13–23. Έτσι, ακόμη και αν αποφύγετε να πίνετε το βράδυ πριν από έναν αγώνα, το ποτό τη νύχτα πριν από μεγάλο χρονικό διάστημα - ή σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας - θα μπορούσε να βλάψει την απόδοση της ημέρας του αγώνα.
4. Μπορεί να συσκευαστεί στα κιλά.
Εάν συνεχίσετε να πίνετε μέσω του προγράμματος προπόνησής σας, οι επιπλέον θερμίδες (χωρίς διατροφική αξία) μπορεί να σας προκαλέσουν αύξηση βάρους και επηρεάζει αρνητικά τη συνολική απόδοσή σας, λέει ο Whyte. Η κατανάλωση αλκοόλ είναι παράγοντας κινδύνου για αύξηση βάρους και παχυσαρκία; Suter PM. Κρίσιμες κριτικές στο Clinical Laboratory Sciences, 2005, Οκτ. 42 (3): 1040-8363. Μερικοί λένε οι ειδικοί ότι για κάθε λίβρα που χάνετε, ξυρίζετε δύο δευτερόλεπτα από το χρόνο μίλι σας.
5. Μπορεί να προκαλέσει επιπλέον άγχος στο σώμα σας.
Και ας μην ξεχνάμε τα μυαλά μας. & ldquo; Ένας μεγάλος αγώνας όπως ένας μαραθώνιος τονίζει τον εγκέφαλο και το αλκοόλ είναι φυσιολογικός στρεσογόνος παράγοντας , & rdquo; λέει ο Leigh Leasure, Ph. D., αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Χιούστον. & ldquo; Επομένως, αν δεν πίνετε, αυτό είναι ένα λιγότερο στρες για να αντιμετωπίσει ο εγκέφαλός σας. & rdquo;
6. Μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα πονοκέφαλα.
Ως τελικό σημαντικό, εάν είναι προφανές, σημείο: Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο χειρότερο είναιπονοκέφαλο. Το αλκοόλ σας αφυδατώνει, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, κράμπες στο στομάχι και γενική κόπωση - όλα τα συμπτώματα που θέλετε να αποφύγετε πριν από μια μακρά προπόνηση και ειδικά την ημέρα του αγώνα.
σημάδια ότι βγαίνετε ραντεβού με αλκοολικό
Το σχέδιο παιχνιδιού σας
Λοιπόν, πρέπει να απαγορεύσετε το Budweiser και το bordeaux από τη διατροφή σας πριν από έναν αγώνα; Ειδικοί & rsquo; οι απόψεις ποικίλλουν. & ldquo; Η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο είναι απίθανο να είναι σημαντικά επιζήμια για την απόδοση και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την απόδοση εάν παρέχει ψυχοκοινωνική ώθηση στην εκπαίδευση, & rdquo; Ο Γουάιτ λέει. (Δηλαδή, αυτό το βρώμικο brunch με φίλους μπορεί να είναι μια ωραία ανταμοιβή μετά τη συντριβή μιας διαδρομής 10 μιλίων.)
Η προειδοποίηση: & ldquo; & lsquo;Μετριοπάθειαείναι το κλειδί, & rdquo; αυτός προσθέτει. Για τις γυναίκες, αυτό είναι ένα ποτό την ημέρα και για παιδιά, μείνετε σε δύο.
Και ακριβώς πριν από έναν αγώνα, οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι πιθανότατα καλύτερο να κόψετε εντελώς το αλκοόλ - τόσο η Whyte όσο και ο Barnes υποστηρίζουν πλήρως την αποχή από το αλκοόλ μια εβδομάδα από την ημέρα του αγώνα για να διασφαλίσουν ότι η απόδοσή σας δεν θα επηρεαστεί από το αλκοόλ.
Ωστόσο, ενώ μπορεί να έχετε έναν καλό ύπνο μιας εβδομάδας και να εξοικονομήσετε αλκοολικές θερμίδες μιας εβδομάδας, ο μόνος πραγματικός τρόπος για να απαγορεύσετε το αλκοόλ να παρεμβαίνει στην απόδοση της κούρσας σας, αποφεύγοντας το για ολόκληρο το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα , Λέει ο Whyte.
Τούτου λεχθέντος, δεν είμαστε όλοι ελίτ αθλητές. Αν λοιπόν επιλέξετε να πιείτε κατά την προπόνηση, κάντε το με μέτρο - και επιλέξτε το δηλητήριό σας προσεκτικά. Η μπύρα και το κρασί τείνουν να είναι γεμάτα θερμίδες, οπότε η επιλογή σκληρού ποτού (χωρίς αναμίκτες υψηλής θερμίδων) σε μικρές ποσότητες θα μπορούσε να είναι καλύτερη για την απόδοση, λέει ο Whyte. Ο Μπέικερ τηρεί τις συστάσεις του για ελαφριές μπύρες. Αλλά αν είστε λάτρης του κρασιού, πηγαίνετε για ένα ποτήρι. Σε τελική ανάλυση, & ldquo; ένας πιο ευτυχισμένος αθλητής ανταγωνίζεται καλύτερα, επομένως θα χρησιμοποιούσα τη στρατηγική που ταιριάζει καλύτερα για εσάς, & rdquo; Ο Whyte λέει. Εσύ εσύ.
Η κατώτατη γραμμή
Είναι καλή ιδέα να εξετάζετε την κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όπως θα κάνατε κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου έτους. Αποφύγετε οπωσδήποτε την υπερβολική κατανάλωση και γνωρίζετε ότι είναι πιθανότατα καλύτερο να αποφύγετε το ποτό το προηγούμενο βράδυ.
Τέλος, τι γίνεται με την μπύρα μετά τον αγώνα;Ενυδάτωσηπρώτα, μετά προχωρήστε και γιορτάστε, λέει ο Whyte. Απλώς περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ή δύο ποτά. Διαφορετικά, θα παρεμβαίνετε στην ανάρρωσή σας.
