Κετο πονοκέφαλοι: Πονοκέφαλοι διατροφής ή σοβαρές επιχειρήσεις;

Όποιος έχει κάνει τις δίαιτες κετο θα κλαίει όταν αναφέρετε κετο πονοκεφάλους. Στη συνέχεια, θα σας πουν για το χειρότερο που είχαν ποτέ. Είναι τόσο συνηθισμένο που οι περισσότεροι λάτρεις της διατροφής κετο έχουν τη δική τους ιστορία τρόμου πονοκέφαλου κετο.

Εάν δεν το έχετε ακούσει η διατροφή κετο αυτό που ακολουθεί μπορεί να μην έχει νόημα για εσάς. Η απλή εξήγηση κετο είναι ότι αντικαθιστάτε τους υδατάνθρακες με υγιή λίπη. Αυτό αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια.

Τι είναι οι κετο πονοκέφαλοι; Γιατί τα παίρνετε; Πώς τους εξαφανίζετε; Πού στον κόσμο βρίσκεται η Carmen Sandiego; Σε αυτό το άρθρο θα απαντήσουμε σε τρεις από αυτές τις ερωτήσεις για εσάς.

Stanislaw Pytel / Getty Images

Γιατί οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σας προκαλούν πονοκεφάλους;

Οι δίαιτες κετο ενεργοποιούν μια διαδικασία στο σώμα σας που ονομάζεται κέτωση, εξ ου και το εύκαμπτο όνομα.

Η κέτωση είναι μια κατάσταση στην οποία μπορεί να εισέλθει το σώμα σας, όπως η Φλόριντα - και πρέπει πάντα να είστε προσεκτικοί όταν πηγαίνετε σε οποιοδήποτε από αυτά. Όταν εκεί δεν είναι αρκετοί υδατάνθρακες χτυπώντας στην κυκλοφορία του αίματος για να αντλήσει ενέργεια από, το σώμα σας αρχίζει να διαλύει τα αποθηκευμένα αποθέματα λίπους.

Η κετο δίαιτα έχει πολλά πιθανά οφέλη, αλλά και ορισμένους κινδύνους. Οι πονοκέφαλοι κετο είναι παρενέργεια του κέτωση . Το πρόβλημα με την κέτωση είναι ότι πολλά κύτταρα και όργανα στο σώμα απολαύστε πολλούς υδατάνθρακες .

Η αντικατάσταση της ενέργειας σακχάρου στο αίμα με λιπαρή ενέργεια μπορεί να μοιάζει λίγο με την τοποθέτηση ντίζελ σε βενζινοκινητήρα. Εκτός από το ότι το αυτοκίνητό σας ανατινάσσεται στη μέση του αυτοκινητόδρομου, έχετε πολύ κακό πονοκέφαλο που μπορεί να διαρκέσει 7+ ημέρες.

Είναι κετο πονοκεφάλους σύμπτωμα κετο γρίπης;

Η κετο γρίπη είναι περίεργη. Δεν υπάρχει στερεό επιστημονική εξήγηση για αυτό , όμως (όπως οποιοσδήποτε το βιώσει θα σας πει) πολύ αληθινό και όχι πολύ ωραίο .

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η κετο γρίπη είναι ένα ολόκληρο χάος συμπτωμάτων που μοιάζουν με γρίπη που εμφανίζονται να σας χτυπήσουν σωστά στη ζωή σας επειδήτόλμησεγια να προσπαθήσετε να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων.

Οι πονοκέφαλοι κετο είναι κοινά συμπτώματα της κετο γρίπης.

Ποια άλλα συμπτώματα έρχονται με κετο πονοκέφαλο;

Υπάρχουν πολλά άλλα δυσάρεστα συμπτώματα της κετο γρίπης που συνεργάζεται με κετο πονοκεφάλους για να κάνει τη ζωή σας κετό άθλια.

Εάν μόλις ξεκινήσατε μια δίαιτα κετο και έχετε πονοκέφαλο μαζί με οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να έχετε έναν καλό ντεμοντέ κετο πονοκέφαλο εκεί, Τζακ:

• πεπτικά προβλήματα όπως ναυτία, έμετος, δυσκοιλιότητα , διάρροια και πόνος στο στομάχι
• ευερέθιστο
• αδυναμία ή κούραση
• παλεύει να επικεντρωθεί
• μυϊκές κράμπες ή πόνος
• προβλήματα ύπνου
• πόθο ζάχαρης
• ζάλη

Η ένταση και ο συνδυασμός των συμπτωμάτων κετο γρίπης ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Δεν υπάρχει τρόπος να πείτε πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα πώς (ή εάν) θα σας επηρεάσει.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Αναθεώρηση 2020 διαπίστωσαν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν κετο κεφαλαλγία και συνοδευτικά συμπτώματα που ξεκινούν μέσα στην πρώτη εβδομάδα της διατροφής. Αυτή η έκθεση διαρκεί συνήθως έως και μια εβδομάδα, αν και ορισμένες αναφορές παρουσιάζουν συμπτώματα πολύ περισσότερο από αυτό.

Αντιμετώπιση κετο πονοκέφαλου

Δοξάστε τους κετο θεούς, γιατί υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανακουφίσετε κετο από έναν κετο πονοκέφαλο.

Οι θεραπείες είναι πολύ απλές. Δυστυχώς, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι κανένα από αυτά θα λειτουργήσει, εκτός εάν σταματήσετε εντελώς τη δίαιτα κετο. Αυτό δεν σημαίνει αυτές τις θεραπείεςσυνηθισμένοςλειτουργεί, αλλά δεν υπάρχει σταθερή επιστημονική συναίνεση για το πόσο αποτελεσματικά είναι.

Ωστόσο, καθαρά ανέκδοτα, αξίζει να δοκιμάσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα αν αντιμετωπίζετε κετο πονοκέφαλο:

• Ενυδάτωση. Χάνετε πολύ νερό όταν ξεκινάτε μια δίαιτα κετο . Ένας κετο πονοκέφαλος θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι είστε αφυδατωμένοι. Η κατανάλωση λίγο νερού θα μπορούσε να κάνει το τέχνασμα. Χαλάζι Ύδρα.
• Μειώστε το ποτό. Αλκοόλ επίσης σας αφυδατώνει. Η μείωση της πρόσληψης αλκοόλ μειώνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης και τους πονοκεφάλους που συνοδεύουν.
• Τρώτε περισσότερα πλούσια σε νερό τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Το να βάζετε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό στην τρύπα σας είναι καλό για έναν κετο πονοκέφαλο. Σέλινο, λάχανο , αγγούρια και ωμά ντομάτες μπορεί να δουλέψει. Βασικά, αν είναι ένα φυτό που πηγαίνεισκουόςόταν το χτυπήσετε με ένα σφυρί, μπορείτε να πάτε.
• Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ηλεκτρολύτες. Η δίαιτα κετο αυξάνει τον κίνδυνο ανισορροπίες ηλεκτρολυτών , όπως η έλλειψη νατρίου ή καλίου στην κυκλοφορία του αίματος. Μερικά δαγκώματα ηλεκτρολυτών με κέτο περιλαμβάνουν σπανάκι, μανιτάρια , ντομάτες,λάχανο, σπόροι κολοκύθας , και το ταπεινό αβοκάντο.
• Αλάτι το φαγητό σου. Νάτριο παίρνει ένα κακό ραπ. Ναι, πάρα πολύ αλάτι στη διατροφή σας είναι κακό για εσάς. Ωστόσο, κανένα αλάτι στη διατροφή σας δεν είναι επίσης πολύ κακό για εσάς. Το αλάτισμα του φαγητού σας λίγο περισσότερο θα μπορούσε να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών σας και στη μείωση του κετο πονοκέφαλου.
• Πάρτε ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολύτη. Ηλεκτρολύτες = καλό. Διατροφή κετο = ανισορροπία ηλεκτρολυτών . Ανισορροπία ηλεκτρολυτών = πονοκέφαλος. Λήψη περισσότερων ηλεκτρολυτών = πονοκέφαλος αντίο.
• Χαλαρώστε στην άσκηση. Η είσοδος σε κατάσταση κέτωσης είναι ένα σοκ για το σώμα σας. Χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί. Αποφύγετε την υπερβολική πίεση σε αυτό κατά την έναρξη της δίαιτας κετο. Εάν πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, το πρόσθετο στέλεχος μπορεί σίγουρα να είναι ένα πρόβλημα που ξεκινά από τον πονοκέφαλο.

Εξαρτάται από το τι εννοείς με τη θεραπεία.

Αν εννοείς 'υπάρχει ένας εγγυημένος τρόπος για να σταματήσετε έναν κετο πονοκέφαλο; ' τότε η απάντηση είναι ναι. Λέγεται διακοπή η διατροφή κετο .

Κετο πονοκέφαλοι και κετο γρίπη είναι συνηθισμένα. Ένας ήπιος πονοκέφαλος κετο πιθανότατα δεν είναι ένδειξη κάτι πολύ σοβαρό. Ωστόσο, εάν ο πόνος είναι αφόρητος ή εξουθενωτικός, τότε πρέπει να θέσετε εντελώς τη δίαιτα σε παύση έως ότου μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Η δίαιτα κετο είναι απίστευτα επικίνδυνο. Πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο πριν δοκιμάσετε ένα. Εάν σταματήσετε και ο κετο πονοκέφαλος σας συνεχιστεί, ζητήστε ιατρική βοήθεια. Θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι μιας πιο σοβαρής υποκείμενης κατάστασης υγείας.

Εάν ο ορισμός της θεραπείας είναι «ένα μαγικό χάπι που μπορώ να πάρω που θα κάνει τον κετό πονοκέφαλό μου να φύγει ενώ συνεχίζω να μην τρώω υδατάνθρακες' τοτε οχι. Δεν υπάρχει θεραπεία.

Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης κετο πονοκέφαλου με σχετικά μικρή ταλαιπωρία.

Η πρόληψη ενός κετο πονοκέφαλου συνεπάγεται να κάνουμε σχεδόν ό, τι θα κάνατε για να αντιμετωπίσετε έναν κετο πονοκέφαλο, αλλά πριν πάρετε τον κετο πονοκέφαλο. Κέτο απλό, σωστά;

Μπορείτε να αποτρέψετε τους κετο πονοκεφάλους φροντίζοντας να είστε αντισταθμίζει το χαμένο νερό και ηλεκτρολύτες στο σώμα σας. Μείνετε ενυδατωμένοι. Διατηρήστε τους ηλεκτρολύτες σας. Αυτός είναι ο τρόπος κετο.

Άλλοι κίνδυνοι διατροφής κετο

Οι κεφαλαλγίες και η γρίπη δεν είναι οι μόνες παρενέργειες κετογονικών και άλλων δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. Εδώ είναι μερικά από τα άλλοι κίνδυνοι που έρχονται με τη δραστική μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων:

Στρες στα νεφρά

Πολλές από τις ζωικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως τα αυγά και το τυρί που είναι τα αγαπημένα δίαιτα, αυξάνουν επίσης την οξύτητα των ούρων. Σε παιδιά που ακολουθούν την κετο δίαιτα για τη θεραπεία της επιληψίας, αυτή η οξύτητα μπορεί να οδηγήσει σε περίσσεια ασβέστιο στην κυκλοφορία του αίματος.

Αυτό εγκαθίσταται στα νεφρά και τις μορφές πέτρες στα νεφρά (ή όπως τους αναφέρουν οι ουρολόγοι, μαργαριτάρια). Αξίζει να σημειωθεί ότι άλλοι παράγοντες μπορεί να διαδραματίζουν ρόλο στο σχηματισμό πέτρας στα νεφρά, συμπεριλαμβανομένης της αφυδάτωσης.

Πεπτικά προβλήματα και αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου

Οι υδατάνθρακες είναι μια καλή πηγή ίνα Έτσι, η κοπή τους μειώνει την πρόσληψη ινών. Αυτό μπορεί να σας κάνει δυσκοιλιότητα, κάτι που δεν είναι διασκεδαστικό.

Αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου

Υπάρχει επίσης κάποια στοιχεία να προτείνουμε ότι η δίαιτα κετο μπερδεύει τα καλά βακτήρια στο έντερο, αν και αμφισβητείται.

Ανεπάρκειες σε θρεπτικά συστατικά

Η αποκοπή υδατανθράκων δεν σημαίνει απλώς τη μείωση των μπιφτέκια και των Twinkies. Λέτε επίσης όχι σε πολλά φρούτα , κόκκοι και όσπρια (όπως φασόλια ).

Τροφές πλούσιες σε προγεστερόνη εγκυμοσύνη

Η στέρηση από τον εαυτό σας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά . Μερικά βασικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να γνωρίζετε είναι το κάλιο, το νάτριο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , φυτικές ίνες και βιταμίνες B, C, D και E.

Επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Κοιτάζει με διαβήτης τύπου 1 σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων διατρέχουν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο υπογλυκαιμίας ( επεισόδια χαμηλού σακχάρου στο αίμα ). Η κετο δίαιτα είναι καλή για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα - αλλά μερικές φορέςπολύΚαλός.

Κακή υγεία των οστών

Υπάρχει απόδειξη ότι οι δίαιτες κετο θα μπορούσαν να συνδέονται με την κακή υγεία των οστών. Αυτό οφείλεται πιθανώς σε μείωση της οστικής πυκνότητας καθώς το σώμα σας μπαίνει σε κέτωση. Απαιτείται περαιτέρω μελέτη, καθώς τα αποτελέσματα είναι ασαφή.

Αυξημένος κίνδυνος χρόνιων παθήσεων και πρόωρου θανάτου (ίσως)

Πρώτον, αυτή η δήλωση είναι λίγο δραματική και θα θέλαμε να επισημάνουμε ότι δεν λέμε ότι η δίαιτα κετο θα σας σκοτώσει. Ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις ότι οι μακροπρόθεσμες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικές πρωτεΐνες μπορούν να συνδεθούν υψηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων και καρκίνου .

(Η έρευνα σημείωσε επίσης ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με υψηλότερα λαχανικά μείωσαν πραγματικά τη θνησιμότητα. Επομένως, δεν είναι όλα άσχημα.)

Όπως και με τους περισσότερους κινδύνους κετο, απαιτείται περισσότερη έρευνα. Για να αποφύγετε οποιαδήποτε αμφιβολία, μην ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Πάρε μακριά

Οι πονοκέφαλοι κετο είναι μια κοινή παρενέργεια της έναρξης μιας δίαιτα κετο. Είναι ένα κοινό σύμπτωμα της κετο-γρίπης, που είναι όπως η φυσιολογική γρίπη, αλλά η κετο.

Εμφανίζονται επειδή το σώμα μπαίνει σε κατάσταση κέτωσης. Αυτό μπορεί να αφυδατώσει το σώμα και να προκαλέσει ανισορροπίες ηλεκτρολυτών, μεταξύ άλλων.

Δεν υπάρχει θεραπεία, αλλά μπορείτε να θεραπεύσετε και να αποτρέψετε τις χειρότερες επιπτώσεις των κετο πονοκεφάλων εάν παραμείνετε ενυδατωμένοι και διατηρήσετε τους ηλεκτρολύτες σας κορυφαίους.