Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η φυσική λειτουργία μπορεί να παραμείνει σε ισορροπία εάν τα επίπεδα ηλεκτρολυτών παραμένουν χαμηλά μετά από μια προπόνηση. Τα συμπτώματα που προκύπτουν μπορεί να περιλαμβάνει μυϊκή κόπωση, ζάλη και ναυτία. Αλλά το σωστό φαγητό ή αθλητικό ποτό μπορεί να επαναφέρει αυτούς τους ηλεκτρολύτες στο σώμα, χωρίς ιδρώτα. Ακόμη πότε και πόσο να τρώτε ή να πίνετε εξαρτάται από παράγοντες όπως η ένταση της άσκησης, καιρός, και ατομικές διαφορές στην εφίδρωση Ενυδάτωση μετά την άσκηση στη ζέστη: σύγκριση 4 ποτών που χρησιμοποιούνται συνήθως . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, Μ., Et αϊ. Σχολή Επιστημών Αθλητισμού και Άσκησης, Πανεπιστήμιο Loughborough, Ηνωμένο Βασίλειο. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 Jun; 17 (3): 244-58. Ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών σε σπορ εξαιρετικά αντοχής. Rehrer, N.J. School of Physical Education and Department of Human Nutrition, Otago University, Dunedin, Νέα Ζηλανδία. Sports Medicine, 2001; 31 (10): 701-15 ..
Η απειλή του ιδρώτα - γιατί έχει σημασία
Ανακαλύψτε αυτό το βιβλίο χημείας γυμνασίου για ένα μάθημα ανανέωσης ηλεκτρολυτών. Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα που διασπώνται σε μικρά, ηλεκτρικά φορτισμένα σωματίδια που ονομάζονται ιόντα όταν διαλύονται στο νερό . Βρίσκονται στο αίμα και τα κύτταρα, οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για τη σωματική δραστηριότητα επειδή ρυθμίζουν τα σωματικά υγρά. Νάτριο και χλωρίδιο , που διατηρούν την κανονική αρτηριακή πίεση και υποστηρίζουν τη λειτουργία των μυών και των νεύρων, μπορεί να είναι το πιο γνωστό από το μάτσο Αλλά το υποστηρικτικό καστ περιλαμβάνει ασβέστιο, το οποίο βοηθά στη συστολή των μυών. μαγνήσιο, το οποίο βοηθά την υγιή λειτουργία των κυττάρων. και κάλιο και φωσφορικό άλας, που βοηθούν στη ρύθμιση της ενέργειας και της ισορροπίας του pH.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα ισορροπία ηλεκτρολυτών μπορεί να αρχίσει να μετατοπίζεται. Η εύρεση ενός αποσμητικού μπορεί να μην είναι το μόνο πρόβλημα μετά την προπόνηση— καθώς το σώμα χάνει ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα, μπορεί να προκύψει η ανισορροπία συμπτώματα όπως μυϊκές κράμπες, κόπωση, ναυτία και ψυχική σύγχυση . Και αν η παροχή ηλεκτρολύτη παραμείνει χαμηλή, οι μύες μπορεί να συνεχίσουν να αισθάνονται αδύναμοι κατά την επόμενη προπόνηση Απαιτήσεις υγρών και ηλεκτρολυτών για προετοιμασία και ανάκαμψη από την εκπαίδευση και τον ανταγωνισμό. Shirreffs, S.M., Armstrong, L.E., Cheuvront, S.N. Σχολή Επιστημών Αθλητισμού και Άσκησης, Πανεπιστήμιο Loughborough, Loughborough, Ηνωμένο Βασίλειο. Journal of Sports Science, 2004 Ιαν. 22 (1): 57-63 .. Μακροπρόθεσμοι κίνδυνοι περιλαμβάνουν νεφρική ανεπάρκεια, επιληπτικές κρίσεις και διαταραχές στον καρδιακό ρυθμό - μια υψηλή τιμή που πρέπει να πληρώσετε για την παράλειψη μερικών γουλιά.
Integral Minerals - Η απάντηση / συζήτηση
Πόσιμο νερό Η ενυδάτωση είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε ρουτίνας άσκησης. Αλλά το σώμα χάνει νερό πιο γρήγορα από ότι χάνει ηλεκτρολύτες, έτσι Ενδέχεται να μην είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε ορυκτά κατά τη διάρκεια προπονήσεις που διαρκούν λιγότερο από μία ώρα (δεν έχει σημασία πόσο δροσερό πιστεύουν οι άνθρωποι sippin & rsquo; στο Gatorade ) Υγρά και ενυδάτωση σε παρατεταμένη απόδοση αντοχής . Von Duvillard, S.P., Braun, W.A., Markofski, Μ., Et al. Εργαστήριο Ανθρώπινης Απόδοσης, Τμήμα Υγείας, Κινησιολογίας και Αθλητικών Σπουδών, Texas A and M University – Commerce, Commerce, Texas. Διατροφή, 2004 Ιουλ-Αυγ. 20 (7-8): 651-6 ..
γάμος γυναίκα κριός
Κατά τη διάρκεια μεγαλύτερων συνεδριών προπόνησης, το σχέδιο αντικατάστασης ηλεκτρολυτών εξαρτάται από μερικούς παράγοντες. Αν και οι διαφορές μεταξύ των φύλων είναι μικρές, τα παιδιά τείνουν να ιδρώνουν περισσότερο από ό, τι τα κορίτσια Μια ανασκόπηση των συγκριτικών αποκρίσεων ανδρών και γυναικών στο θερμικό στρες. Kenney, W.L. Environ Researhc, 1985 Ιουν; 37 (1): 1-11 .. Και η έρευνα προτείνει οι μεγαλύτεροι αθλητές μπορεί να χρειάζονται περισσότερο νάτριο από τους μικρότερους συμπαίκτες, δεδομένου ότι συνήθως παίρνουν πιο ιδρώτες. Γενικά, η πιο έντονη άσκηση (π.χ. μια ώρα kickboxing εναντίον μιας βόλτας στο πάρκο) εξαντλεί περισσότερους ηλεκτρολύτες Ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών σε σπορ εξαιρετικά αντοχής. Rehrer, N.J. School of Physical Education and Department of Human Nutrition, Otago University, Dunedin, Νέα Ζηλανδία. Sports Medicine, 2001; 31 (10): 701-15.. Και ελέγξτε το θερμόμετρο, από τότε θερμότερος καιρός μπορεί να σημαίνει περισσότερο ιδρώτα . Αθλητές αντοχής, βγάλτε τους υπολογιστές: Ζυγίστε πριν και μετά την άσκηση και καταναλώστε 16 έως 24 ουγκιές υγρού για κάθε κιλό σωματικού βάρους που χάσατε Επανυδάτωση και ανάκτηση της ισορροπίας υγρών μετά την άσκηση. Shirreffs, S.M., Maughan, R.J. Βιοϊατρικές Επιστήμες, Πανεπιστημιακή Ιατρική Σχολή, Foresterhill, Aberdeen, Scotland. Επισκόπηση Επιστήμης Άσκησης και Αθλητισμού, 2000 Ιαν. 28 (1): 27-32.
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα καιεπιλογές ποτώνπου μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση ηλεκτρολυτών. Ένας κοινός τρόπος για να αποκαταστήσετε την ισορροπία είναι να πιείτε ένα αθλητικό ποτό,ή ακόμα και γάλα Ενυδάτωση μετά την άσκηση στη ζέστη: σύγκριση 4 ποτών που χρησιμοποιούνται συνήθως . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, Μ., Et αϊ. Σχολή Επιστημών Αθλητισμού και Άσκησης, Πανεπιστήμιο Loughborough, Ηνωμένο Βασίλειο. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 Jun; 17 (3): 244-58. Το γάλα ως αποτελεσματικό ποτό ενυδάτωσης μετά την άσκηση . Shirreffs, S.M., Watson, P., Maughan, R.J. Σχολή Επιστημών Αθλητισμού και Άσκησης, Πανεπιστήμιο Loughborough, Loughborough, Ηνωμένο Βασίλειο. British Journal of Nutrition, 2007 Ιουλ; 98 (1): 173-80. Epub 2007 26 Απριλίου .. Αλλά προσέξτε για ποτά με υπερβολική ζάχαρη, η οποία μπορεί να προσθέσει περιττές θερμίδες. Ψάξτε για ποτά που έχουν τέσσερις έως εννέα τοις εκατό υδατάνθρακες ανά οκτώ ουγγιές και 120 έως 170 mg νατρίου . Το Gatorade είναι μια γνωστή επιλογή που προσφέρει καλή προσφορά ηλεκτρολυτών και ελάχιστης ζάχαρης. Ένα γρήγορο σνακ είναι ένας άλλος τρόπος για να επιστρέψετε ηλεκτρολύτες. Τα αλμυρά τρόφιμα (σκεφτείτε το φυστικοβούτυρο, τα τουρσιά και το χυμό ντομάτας - ίσως όχι όλα μαζί) κορυφή της λίστας , αφού το σώμα χάνει νάτριο σε υψηλότερες ποσότητες από ότι χάνει άλλους ηλεκτρολύτες. Τα πράσινα φύλλα, οι ντομάτες, το σέλινο, οι μπανάνες, το γιαούρτι, οι ξηροί καρποί και τα φασόλια μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της υπόλοιπης ομάδας ηλεκτρολυτών. Θα ξαναρχίσουν το σώμα και θα είναι έτοιμοι για την επόμενη πρόκληση.
Φωτογραφία από τον Jordan Shakeshaft
