Η ψυχική εξάντληση είναι κάτι περισσότερο από απλώς να αισθάνεστε κουρασμένοι - Δείτε πώς μπορείτε να επαναβαθμονομήσετε

Πάντα αγωνίστηκε να σηκωθεί από το κρεβάτιεβδομάδεςκάθε φορά; Έφτασε στο σημείο που επιθυμείτε να τελειώσει η ημέρα από τη στιγμή που φοράτε τις κάλτσες σας επειδή ο εγκέφαλός σας ήδη τρέχει μεγαλύτερες πιέσεις εργασίας , κοινωνική ζωή , και το συνεχή βία στα νέα ;

Εάν θεωρήσατε ποτέ τον εαυτό σας ως «παραγωγικό», το να νιώθετε χαμηλά με τη ζωή μπορεί να είναι ένα από τα πιο απογοητευτικά χτυπήματα ταχύτητας της ζωής σας. Αλλά μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας: θα είναι σαφές ότι δεν είστε ο μόνος νιώθοντας έτσι. Καλώς ήλθατε στον κόσμο της ψυχικής εξάντλησης.

Getty Images

lindsey vonn καθαρή αξία 2015

Σκεφτείτε το μυαλό ως φλιτζάνι. Ένα ποτήρι μπορεί να συγκρατήσει τόσο πολύ υγρό πριν χυθεί. Οι στρες είναι σαν το νερό. πάρα πολλά προκαλούν το μυαλό μας να νιώσει πλημμυρισμένο πέρα ​​από την ικανότητα. Σε αυτό το σημείο, η ικανότητά μας να επεξεργαζόμαστε νέες πληροφορίες ή να λαμβάνουμε ενημερωμένες αποφάσεις είναι μειωμένη. Μην δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για επαναφορά και ο κύκλος συνεχίζεται.

Πώς μπορεί να αισθάνεται ή να μοιάζει η ψυχική εξάντληση;

Τα συμπτώματα της κόπωσης είναι διαφορετικά για όλους. Ωστόσο, καθώς οι άγχος συσσωρεύονται αργά για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ενδέχεται να μην αναγνωρίσουμε αμέσως τον αντίκτυπο. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι γύρω μας μπορεί να παρατηρήσουν αλλαγές στη συμπεριφορά μας πριν από εμάς.

Παρακάτω παραθέτουμε μερικά παραδείγματα των στρεσογόνων στρες που μπορεί να έχουν παρακάτω. Εάν αναγνωρίσετε αυτά τα συμπτώματα στον εαυτό σας, μπορεί να υποφέρετε από εξάντληση.

Φυσικά συμπτώματα :

• υψηλότερα ποσοστά μόλυνσης και μειωμένη ανοσία
• μυϊκός πόνος (πόνος στο στήθος, πόνος στην πλάτη κ.λπ.)
• γαστρεντερική δυσφορία
• διαταραχές ύπνου ή αυπνία
• πονοκέφαλο ή ζάλη
• υψηλή αρτηριακή πίεση ή αίσθημα παλμών της καρδιάς

Συναισθηματικά συμπτώματα :

• κατάθλιψη
• ανησυχία
• απάθεια, αναισθησία ή γενική απώλεια κινήτρων
• απόσπαση
• αυξημένη ευερεθιστότητα
• κυνισμός και μια πιο απαισιόδοξη κοσμοθεωρία
• αίσθημα συντριπτικής και αβοήθητης

Επιπλέον, οι φίλοι μπορεί να παραπονεθούν ότι δεν είμαστε ποτέ κοντά. Τα αφεντικά μας λένε ότι έχουμε πάρει πάρα πολλές ασθένειες ημέρες. Τα μέλη της οικογένειας παρατήρησαν πώς είμαστε πιο ασταθής ή ανυπόμονοι μαζί τους τελευταία, και η αστάθεια μας με τα σχέδια απογοητεύει τους αγαπημένους μας.

Αυτά τα συμπτώματα συμπεριφοράς και πολλά άλλα θα μπορούσαν να είναι το αποτέλεσμα των σωματικών και συναισθηματικών συνεπειών της ψυχικής εξάντλησης.

10 τρόποι επαναφοράς ώστε να αισθάνεστε λιγότερο στραγγισμένοι

1. Προγραμματίστε χρόνο χαλάρωσης. Είμαστε όλοι απασχολημένοι, αλλά δημιουργούμε τσέπες στην ημέρα σας Η επαναφόρτιση είναι κρίσιμη για την αποφυγή της εξάντλησης. Ακολουθήστε αυτό που λειτουργεί για εσάς και την προσωπικότητά σας. Είμαστε όλοι διαφορετικοί και ίσως χρειαστεί ανακτήστε με διαφορετικούς τρόπους .
2. Άσκηση χωρίς οθόνες ή περισπασμούς. Υπάρχουν αποδείξεις ότι η άσκηση δεν σας κάνει μόνο πιο δυνατούς, βελτιώνει επίσης τον αυτοέλεγχό σας, την υγεία του εγκεφάλου και ανησυχία επίπεδο. Στόχος τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα, χωρίστε σε αρκετούς περιπάτους 5 λεπτών εάν χρειαστεί.
3. Κρατήστε σημειώσεις κατά τη διάρκεια συναντήσεων. Το να αισθάνεστε συγκλονισμένοι μπορεί να προκαλέσει ψυχική κόπωση. Η λήψη σημειώσεων βελτιώνει τη μνήμη σας και σας βοηθά να αναλάβετε μεγαλύτερο έλεγχο της κατάστασής σας. Δοκιμάστε να γράψετε με το χέρι αντί να πληκτρολογήσετε στον υπολογιστή σας ως μελέτες δείχνουν αυτό βελτιώνει τη μάθηση.
4. Δημοσιεύστε τα συναισθήματά σας. Στοιχεία δείχνουν Το περιοδικό θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης ή του άγχους μέσα σε μόλις ένα μήνα από το γράψιμο. Ξεκινήστε το μικρό - ξεκινήστε γράφοντας για λίγα λεπτά κάθε μέρα.
5. Κάντε μια βόλτα στη φύση. Όχι μόνο ασκείστε, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αλλά είναι καλά τεκμηριωμένο ότι ξοδεύοντας χρόνο γύρω από τη φύση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική ευεξία και τη γνωστική λειτουργία.
6. Ακούστε ορχηστρική μουσική. Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να ξεσπάσετε τα ακουστικά σας και να κολλήσετε σε κάποια κλασική μουσική. Έχουν δείξει μελέτες ότι η ακρόαση μη λεκτικών μελωδιών μπορεί να βοηθήσει τόσο στη χαλάρωση όσο και στη βελτίωση της μάθησης κατά τη μελέτη.
7. Καθορίστε τον τόπο ελέγχου σας. Αναρωτηθείτε: Ποιοι παράγοντες βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας; Η ζωή είναι ταραχώδης και μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και αδύναμοι. Πάρτε ένα μάθημα από τους Στωικούς και εξετάστε ρεαλιστικά τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να ελέγξετε στη ζωή. Δημιουργήστε μια λίστα και στηρίξτε τον εαυτό σας σε αυτό που έχετε τον έλεγχο.
8. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε περισσότερο. Σίγουρα πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε, αλλά αξίζει να εργαστείτε για τις συνήθειες ύπνου σας. Η αϋπνία και ο ενοχλητικός ύπνος μπορεί να οδηγήσουν σε α μεγαλύτερη πιθανότητα εξουθένωσης κάτω από τη γραμμή. Αν είσαι δυσκολεύομαι να αναβάλω , δοκιμάστε να αλλάξετε το περιβάλλον του ύπνου σας, να μπείτε σε ρουτίνα ύπνου, κι αλλα .
9. Εξετάστε μια αλλαγή φαρμάκου. Το λάθος φάρμακο μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική σας ευεξία. Αν είσαι δοκιμάζοντας μια νέα συνταγή και μην αισθάνεστε καλύτερα μετά από 12 εβδομάδες, τα συμπτώματά σας χειροτερεύουν, αντιμετωπίζετε άγριες αλλαγές στη διάθεση ή περισσότερο, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε το γιατρό σας.
10. Επισκεφτείτε έναν επαγγελματία. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε χαμένοι, δεν θα ήταν κακό να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Η επεξεργασία των εσωτερικών σας συναισθημάτων θα μπορούσε να είναι μια καθαρτική εμπειρία και μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τις σκέψεις σας από μια εξωτερική οπτική.

Πώς ξέρω ότι δεν είναι μόνο άγχος;

' Το άγχος είναι κάτι που συμβαίνει σε όλους . Η ψυχική εξάντληση δεν είναι απαραίτητα », δήλωσε ο αδειούχος θεραπευτής Jor-El Caraballo σε μια συνέντευξη με τον Greatist. Η Caraballo είναι συνιδρυτής της πρακτικής ψυχικής υγείας Viva Wellness με έδρα τη Νέα Υόρκη και έχει εμπειρία στην αντιμετώπιση ζητημάτων που αντιμετωπίζουν άτομα που αναγνωρίζονται ως LGBTQIA + ή BIPOC.

«Ο καθένας πρέπει να ασχοληθεί με το [άγχος] σε κάποιο βαθμό. Αλλά η ψυχική εξάντληση είναι το αποκορύφωμα και το αποτέλεσμα του άγχους… όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε πραγματικά να λειτουργήσετε ως αποτέλεσμα όλων αυτών των παραγόντων », είπε. «Χτύπησες αυτό το ψυχολογικό τείχος.»

Ομοίως, ενώ τα συμπτώματα όπως η εξάντληση μπορεί να δείξει κατάθλιψη , αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το άτομο που αντιμετωπίζει εξάντληση είναι κατάθλιψη.

Ωστόσο, ο Caraballo προειδοποίησε ότι εάν η ψυχική εξάντληση συνεχιστεί για αρκετό καιρό, θα μπορούσε να οδηγήσει στην ανάπτυξη κλινικής διάγνωσης όπως κατάθλιψη, άγχος ή ακόμη και PTSD.

Γι 'αυτό ο Caraballo τόνισε τη σημασία του να είμαστε «προληπτικοί» και να εξαλείψουμε την ψυχική εξάντληση πριν οι συνέπειες έχουν πολύ μεγάλη επίδραση στη ζωή μας.

«Θεωρητικά θα μπορούσες [να το περιμένεις]», είπε. «Αλλά καθώς το κάνεις αυτό, ποια είναι η ποιότητα ζωής σου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου;»

Γιατί είμαι τόσο ψυχικά κουρασμένος;

Υπάρχουν τρεις κύριοι τομείς της ζωής που μπορεί να περιέχουν στρες. Αυτά είναι:

Σχέσεις

• μοναξιά και απομόνωση
• βιώνουν διακρίσεις και / ή μικροεπιθέσεις στο κοινό ή στο Διαδίκτυο
• δυσκολίες σε πλατωνικές ή ρομαντικές σχέσεις

Εργασία

• άγχος για αυστηρές προθεσμίες και υπερβολικές απαιτήσεις
• αγωνίζονται με την ανεργία ή αντιμετωπίζουν τον κίνδυνο να απολυθούν
• διαφωνίες στο χώρο εργασίας, όπως μισθολογικές διαφορές

Γενική υγεία και τρόπος ζωής

• χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, ο ιός HIV / AIDS ή ο καρκίνος
• συνθήκες ψυχικής υγείας όπως άγχος, κατάθλιψη ή OCD
• σωματικοί τραυματισμοί όπως κατάγματα στρες, πόνος στην πλάτη ή περιορισμένη κίνηση

Παράγοντες εγγύτητας

Ο Caraballo ανέφερε ότι οι αιτίες είναι πολλές, ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κοινωνικής αναταραχής που μπορεί να προκαλέσει εξάντληση της εγγύτητας ή διανοητική εξάντληση.

Όταν οι στρεσογόνοι παράγοντες, όπως η χρόνια ασθένεια ή η συστηματική βία, μπορεί να είναι εκτός ελέγχου σας, είναι σημαντικό να είστε ρεαλιστές - Η συνειδητοποίηση όσων μπορείτε και δεν μπορείτε να αλλάξετε είναι επίσης ένας τρόπος καταπολέμησης της ψυχικής κόπωσης.

πώς να ξεπεράσετε γρήγορα ένα κρύο

«Νομίζω ότι ειδικά για τους Μαύρους, μια από τις κοινές αιτίες είναι η συνεχιζόμενη επίθεση και η αναβίωση του τραύματος σχεδόν καθημερινά», είπε.

'Εκτίθεστε συνεχώς σε άτομα που μοιάζουν να πεθαίνετε ή να τραυματίζεστε σοβαρά ή άτομα που υποτιμούν τη ζωή ανθρώπων που μοιάζουν με εσάς. Αυτός είναι ένας συνεχής τραυματισμός. '

Η πανδημία COVID-19 έθεσε επίσης επιπλέον άγχος στους ανθρώπους, συνέχισε ο Caraballo, εξηγώντας ότι η προσαρμογή σε έναν νέο τρόπο ζωής και η αντιμετώπιση της κοινωνικής απομόνωσης έχει οδηγήσει σε εκτεταμένη διανοητική εξάντληση.

Τι γίνεται αν οι συνθήκες μου δεν αλλάξουν;

Προστατευτικοί παράγοντες μπορεί να είναι το κλειδί για τη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων των καταστάσεων που δεν μπορούμε να βελτιώσουμε. Πρόκειται για εργαλεία και συνήθειες που βοηθούν στην εξουδετέρωση παραγόντων κινδύνου, συμπεριλαμβανομένων όλων, από τη διαμόρφωση μιας θετικής εικόνας για την ύπαρξη υποστηρικτικής ομάδας φίλων.

Ενώ ορισμένοι παράγοντες ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου, όπως το επίπεδο εισοδήματος ή οι κοινωνικές συνδέσεις σας, άλλοι, όπως η αυτοπειθαρχία και οι κοινωνικές δεξιότητες, μένουν μαζί σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Χωρίς αυτούς τους παράγοντες μεγαλώνοντας θα μπορούσε να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο εξάντλησης ή άλλες συνέπειες όπως κατάθλιψη και χρήση ουσιών.

Ενώ υπάρχουν πολλοί στρες που δεν θα μπορέσουμε να αλλάξουμε στη ζωή μας, μπορούμε να αποκτήσουμε εργαλεία για να τα μειώσουμε.

Για παράδειγμα, ενώ μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε έναν παραλυτικό τραυματισμό, ένας υποστηρικτικός κοινωνικός κύκλος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να αλλάξετε τις προοπτικές σας για τη ζωή. Ο συστηματικός ρατσισμός μπορεί να είναι δύσκολος ή αδύνατος να ξεφύγει, αλλά οι ισχυρές δεξιότητες υπεράσπισης μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε τον έλεγχο και ακόμη και να βελτιώσετε την κατάσταση.

Αυτό θα διαρκέσει για πάντα;

Η ψυχική εξάντληση είναι επώδυνη και ναι, εξαντλητική. Όμως, παρά το πόσο δύσκολο μπορεί να φαίνεται αυτή τη στιγμή, οι καταστάσεις μπορούν να αρθούν και να αλλάξουν. Δώστε τις συμβουλές που αναφέρονται πάνω από ένα πλάνο και θυμηθείτε να το κάνετε εύκολα - δίνοντας στο μυαλό σας ένα διάλειμμα και η ανάθεση εργασιών όταν χρειάζεται είναι ζωτικής σημασίας για την καταπολέμηση της κόπωσης.

Εάν αντιμετωπίζετε ακραία συμπτώματα εξάντλησης και δεν μπορείτε να τα αλλάξετε μόνοι σας, ίσως είναι καιρός δείτε έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή .

Θυμηθείτε να δώσετε προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα σας και να καλλιεργήσετε αυτούς τους προστατευτικούς παράγοντες - θα αποδώσει μακροπρόθεσμα.

κοστούμι της Harley Quinn της τελευταίας στιγμής

Ο Kevin Jiang είναι Καναδός δημοσιογράφος που καλύπτει την υγεία, την επιστήμη και πολλά άλλα τακτοποιημένα πράγματα. Διαβάστε περισσότερα από αυτόν Κελάδημα .