Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Keto και Atkins. Παλαιό και veganism. Υπάρχει μια πληθώρα συμβουλών στο διαδίκτυο σχετικά με την υγιή απώλεια βάρους. Ρίξτε τη διάγνωση του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και είναι δύσκολο να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε.
Το κοκαλιάρικο στο PCOS
Το PCOS επηρεάζει περισσότερο από τις ωοθήκες σας. Προκαλεί υψηλά επίπεδα ανδρογόνου, μια αρσενική ορμόνη, η οποία οδηγεί σε ενοχλητικά μαλλιά του προσώπου (ή φαλάκρα ανδρικού μοτίβου), ακμή και μια τρελή ροή.
Και τότε υπάρχει η αύξηση βάρους. PCOS βρωμίζει με την ισορροπία ορμονών σας και συχνά προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη, που σημαίνει ότι το σώμα σας δεν είναι τόσο υπέροχο στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και των αποθεμάτων ενέργειας.
Τα καλά νέα είναι ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως το να φτάσουν σε ένα υγιές βάρος, μπορούν να βοηθήσουν. Ακόμη και χάνοντας 5 έως 7 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά στην αντίσταση στην ινσουλίνη, τα προβλήματα ανδρογόνων, τις ακανόνιστες περιόδους και τη γονιμότητα.
Το PCOS κερδίζει: η εσωτερική κουτάλα
Η ιστορία όλων των PCOS είναι λίγο διαφορετική και πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αλλά γνωρίζουμε εκείείναιμια υγιεινή διατροφή που θα λειτουργήσει για το σώμα σας. Ίσως χρειαστεί να μελετήσετε και να προετοιμαστείτε για μια μικρή δοκιμή και σφάλμα, αλλά το έχετε.
Για να ξεκινήσουμε την έρευνά σας, μιλήσαμε με τέσσερις γυναίκες σχετικά με το PCOS τους και οι νίκες απώλειας βάρους.
[Σημείωση: Τμήματα των συνεντεύξεων έχουν επεξεργαστεί για μεγάλη διάρκεια και σαφήνεια.]
'Πάρτε το χρόνο σας και αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί στην κατανάλωση χαμηλών υδατανθράκων'
Κοίτα, 29, blogger τροφίμων
Πόσο καιρό είχατε PCOS;
Ηλικία 11, όταν πήρα για πρώτη φορά τις περιόδους μου. Διαγνώστηκα σε ηλικία 21 ετών. Ωστόσο, το PCOS μου βρίσκεται σε ύφεση από την ηλικία των 24 ετών, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είχα ούτε ένα σύμπτωμα PCOS τα τελευταία 5 χρόνια.
Πώς επηρέασε το PCOS το βάρος σας;
Πήρα το μεγαλύτερο βάρος από 18 έως 23 ετών. Το βαρύτερο μου ήταν 300 κιλά.
Γιατί γυρίσατε σε δίαιτα για να διαχειριστείτε το PCOS;
Ανεξάρτητα από το πόσο άσκησα και ακόμα κι αν έπαιρνα το χάπι για να προκαλέσω τις περιόδους μου, ακόμα δεν μπορούσα να χάσω βάρος.
Τι λειτούργησε για εσάς;
Χαμηλή κατανάλωση υδατανθράκων και κετο με συνδυασμό διαλείπουσας νηστείας.
Με τη μείωση των υδατανθράκων και της ζάχαρης, τα επίπεδα ινσουλίνης μου έχουν εξισορροπηθεί. Οι ορμόνες μου έγιναν πάλι φυσιολογικές, οι κύστεις των ωοθηκών εξαφανίστηκαν, τα μαλλιά του προσώπου μου σταμάτησαν να αναπτύσσονται, έχασα πάνω από 100 κιλά, η χοληστερόλη μου μειώθηκε, οι περίοδοι μου επέστρεφαν φυσικά κάθε μήνα.
Επιπλέον, αυτήν τη στιγμή είμαι έγκυος, κάτι που είναι συνήθως πολύ δύσκολο να επιτευχθεί όταν έχετε PCOS.
Τι δεν λειτούργησε;
Τρώτε γλουτένη, ρύζι, ζάχαρη, ζυμαρικά, ψωμί, αμυλώδη λαχανικά, φασόλια, όσπρια και ούτω καθεξής. Αυξάνω αυτόματα το βάρος, τα μαλλιά του προσώπου μου μεγαλώνουν και οι περιόδους μου εξαφανίζονται ξανά.
Υπάρχουν παρενέργειες από τη νέα διατροφή;
Έχω βιώσει μόνο θετικές παρενέργειες και οι ετήσιοι έλεγχοι υγείας μου το αποδεικνύουν.
Τι επιθυμείτε να γνωρίζετε όταν διαγνώσατε για πρώτη φορά με PCOS;
Οι υδατάνθρακες και η ζάχαρη είναι ο εχθρός σας! Τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα θα επιδεινώσουν μόνο τα συμπτώματα του PCOS σας. Μεταξύ 20 και 50 γραμμαρίων υδατανθράκων την ημέρα ήταν το γλυκό μου σημείο για τη διατήρηση του βάρους μου.
Αγαπημένο σνακ φιλικό προς το PCOS;
Η τελευταία μου συνταγή κέικ χωρίς γλουτένη ( Γερμανικό κέικ Μέλανα Δρυμού ) είναι το απόλυτο αγαπημένο μου επιδόρπιο στο blog μου! Το έκανα καλό οκτώ φορές τους τελευταίους 4 μήνες.
«Είναι πολύ πιο υγιές για μένα να επικεντρωθώ στο πώς θέλω να αισθανθεί το σώμα μου»
Κέισι, 24 ετών, δημοσιογράφος
Πόσο καιρό είχατε PCOS;
Από τότε που ήμουν περίπου 14 ετών.
Πώς επηρέασε το PCOS το βάρος σας;
Η κύρια θεραπεία για το PCOS είναι ο έλεγχος των γεννήσεων. Έχω πάει σε διάφορους τύπους BC, και οι περισσότεροι από αυτούς έχουν συμπεριλάβει τουλάχιστον κάποια αύξηση βάρους.
Γιατί γυρίσατε σε δίαιτα για να διαχειριστείτε το PCOS;
Η χρήση τροφής ως φάρμακο ήταν πάντα λογική. Θα χρησιμοποιώ πάντα τη δυτική ιατρική επίσης, αλλά συμπληρώνω με φυσικές λύσεις όποτε μπορώ.
Τι λειτούργησε για εσάς;
Προσπαθώ να τρώω όσο το δυνατόν λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και να συμπεριλαμβάνω τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά σε κάθε γεύμα.
Προσπαθώ να τρώω τροφές που καταπολεμούν τη φλεγμονή και τρόφιμα που ισορροπούν τις ορμόνες: μπρόκολο, ρόδι, αβοκάντο και σκούρα πράσινα φύλλα. Βασίζομαι επίσης σε φυσικά συμπληρώματα όπως κουρκούμη για τον περιορισμό της φλεγμονής.
Η ενυδάτωση είναι επίσης πολύ σημαντικό. Η κατανάλωση πολύ νερού μπορεί να βοηθήσει με το φούσκωμα που συνοδεύει το PCOS και την ενδομητρίωση. Μερικές φορές προσθέτω λίγο νερό στο νερό αν βαρεθώ.
Τι δεν λειτούργησε;
Μερικοί άνθρωποι προτείνουν να μην γλουτένη για PCOS, αλλά αυτό δεν λειτούργησε για μένα.
Τι θέλετε να γνωρίζετε όταν διαγνώσατε για πρώτη φορά με PCOS;
Μακάρι να είχα συνειδητοποιήσει νωρίτερα πόσο εύκολο είναι να ενσωματώσω όλα τα είδη των διαφορετικών λαχανικών σε συνταγές - smoothies, σάλτσες κ.λπ. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά για να απολαύσετε γεύματα με γεύση!
Αγαπημένο σνακ φιλικό προς το PCOS;
Είμαι εμμονή με αβοκάντο. Σνακ πάνω μου με λίγο χυμό λεμονιού και πιπέρι.
'Η διατροφή μας για τις πυραμίδες δεν είναι σωστή για όλους'
Κλαρέ, 34, Ειδικός διατροφολόγος PCOS
Πόσο καιρό είχατε PCOS;
Διαγνώστηκα όταν ήμουν 25.
Πώς επηρέασε το PCOS το βάρος σας;
Είχα σημαντικά προβλήματα με τη διαχείριση του βάρους μου με PCOS. Αγωνιζόμουν στο επίπεδο των παγκόσμιων πρωταθλητών στον αθλητισμό και το τριάθλο, και τα δύο αθλήματα που δίνουν προτεραιότητα σε μια «λιτή» φιγούρα, και δεν ήμουν ποτέ αυτό! Προπονούσα έως και 25 ώρες την εβδομάδα και καταγράφω κάθε θερμίδα. Αλλά ήμουν ακόμα υπέρβαρος.
Γιατί κοιτάξατε τη διατροφή ως τρόπο διαχείρισης του PCOS;
Όταν διαγνώστηκα με PCOS, μου είπαν επίσης ο γιατρός μου ότι η ινσουλίνη μου δεν ήταν μεγάλη και ότι ήμουν στην αιχμή του να είμαι προδιαβητικός. Αυτό ήρθε ως τεράστιο σοκ για μένα.
Ως εγγεγραμμένος διατροφολόγος, ακολουθούσα ήδη όλες τις οδηγίες υγιεινής διατροφής. Αυτό με οδήγησε να εμβαθύνω στην έρευνα και να μάθω ότι η πυραμίδα τροφίμων μας δεν ήταν η καλύτερη για κάποιον που ήταν προδιαβητικός και ουσιαστικά «δυσανεξία σε υδατάνθρακες».
Τι λειτούργησε για εσάς;
ιδέες για δώρα bachelorette τελευταίας στιγμής
Εστιάζοντας στην κατανάλωση τροφών που κρατούν την ινσουλίνη μου κάτω. Τρώτε πολλά μη αμυλούχα λαχανικά, μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης, πολλά υγιή λίπη και μικρότερη ποσότητα υδατανθράκων από τρόφιμα όπως φακές και φασόλια και όχι ψωμί και ζυμαρικά.
Τι δεν λειτούργησε;
Εστίαση αποκλειστικά στις θερμίδες. Όπου κι αν κοιτάξετε στο Instagram, θα δείτε καλά διατροφολόγους και προσωπικούς εκπαιδευτές που θα σας πουν ότι το μόνο που έχει σημασία για την απώλεια βάρους είναι το έλλειμμα θερμίδων.
Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια: Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν η ινσουλίνη μας είναι υψηλή, θα αυξήσουμε το βάρος - ακόμη και αν μειώνουμε τις θερμίδες.
Οποιαδήποτε παρενέργεια της δίαιτας PCOS σας;
Θετικές παρενέργειες: Οι περίοδοι μου, που έλειπαν για 3 χρόνια, επέστρεψαν και άρχισαν να ρυθμίζουν. Και η ακμή μου βελτιώθηκε σημαντικά.
Τι επιθυμείτε να γνωρίζετε όταν διαγνώσατε για πρώτη φορά;
Η διατροφή των πυραμίδων που έμαθα στο πανεπιστήμιο δεν είναι σωστή για όλους. Πρέπει να το προσαρμόσουμε για άτομα. Σχετικά με 60 έως 70 τοις εκατό των γυναικών με PCOS έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη.
Αγαπημένο σνακ φιλικό προς το PCOS;
Γιαούρτι καρύδας και βατόμουρα! Τα φρούτα από μόνα τους μπορούν να αυξήσουν την ινσουλίνη, οπότε πάντα τα συνδυάζετε με λίπος ή πρωτεΐνη.
«Απαιτεί μια ολόκληρη αλλαγή στον τρόπο ζωής»
Δεν ήθελα να επιστρέψω στο χάπι, γι 'αυτό αποφασίσαμε να διερευνήσουμε φυσικές λύσεις.
Τι λειτούργησε για εσάς;
Η κοπή όλης της γλουτένης, των γαλακτοκομικών προϊόντων και της επεξεργασμένης ζάχαρης έκανε τη μεγαλύτερη διαφορά όσον αφορά την αύξηση βάρους και τους πόνους που θα έπαιρνα κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας. Η διατροφή μου βασίζεται κυρίως σε φυτά με πολλές πρωτεΐνες και τουλάχιστον υδατάνθρακες.
Μέσα σε ένα χρόνο σε μια πολύ αυστηρή δίαιτα, είχα μειωθεί στα 116 κιλά. Το βάρος μου τελικά σταθεροποιήθηκε περίπου 124 κιλά και οι κύστες εξαφανίστηκαν. Αλλά ξεκίνησα επίσης το Τάι Τσι και κολύμπι και ποδήλατο τακτικά.
Τι δεν λειτούργησε;
Η προσήλωσή μου στη διατροφή έχει διακυμάνσεις πολύ καθώς απαιτεί μια τακτική ρουτίνα και πολύ αυτοπειθαρχία.
Αντιμετωπίσατε παρενέργειες όταν αλλάξατε τη διατροφή σας;
Μόνο καλοί, εκτός από την κοινωνική μου ζωή! Το φαγητό έξω ή με φίλους έχει γίνει μάλλον άβολο με τη λίστα με τα πράγματα που δεν μπορώ ή δεν πρέπει να φάω.
Τι θέλετε να γνωρίζετε όταν διαγνώσατε για πρώτη φορά;
Απαιτεί μια ολόκληρη αλλαγή στον τρόπο ζωής - να πάρει περισσότερο χρόνο για να προετοιμάσει και να φάει υγιεινά τρόφιμα, να πάρει έναν πλήρη ύπνο, να μειώσει το άγχος, να κινείται. Βασικά πολύ περισσότερη αυτο-φροντίδα. Επίσης, συνειδητοποιώ ότι η διατροφή δεν είναι μια γρήγορη λύση. Είναι κάτι που πρέπει να διατηρήσω μακροπρόθεσμα.
Αγαπημένο σνακ φιλικό προς το PCOS;
Φρυγμένοι καρποί και σπόροι!
Επαγγελματικές συμβουλές για αδυνάτισμα με PCOS
Λοιπόν, τι πρέπει να τρώτε όταν θέλετε να μειώσετε το υπερβολικό βάρος και να ελέγξετε τα συμπτώματα του PCOS σας;
Βάλτε αυτήν την πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι, σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα σας και - μπορεί να το πάρει - θα μπορούσε χαμηλώστε τα επίπεδα ανδρογόνων σας .
Σε μια μελέτη 6 μηνών , οι γυναίκες με PCOS που έτρωγαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (πάνω από το 40 τοις εκατό των θερμίδων από πρωτεΐνες) έχασαν κατά μέσο όρο 9,7 κιλά, κάτι που ήταν σημαντικά περισσότερο από την ομάδα ελέγχου που έτρωγε μια τυπική αμερικανική διατροφή.
Κάντε ξανά το λίπος διασκέδαση
Πρόσφατος σπουδές δείξτε ότι η κατανάλωση λίπους δεν είναι αυτό που μας κάνει να παχιά. Και η κατανάλωση υγρών λιπών μπορεί πραγματικά να κάνει θαύματα για τα συμπτώματα του PCOS.
ο έρευνα δείχνει ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (40 τοις εκατό των θερμίδων από λίπος) έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια λίπους από μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά (27 τοις εκατό των θερμίδων από λίπος). Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή τα υγιή λίπη γεμίζουν, κάτι που βοηθά στη μείωση της επιθυμίας. Λίπος της κοιλιάς, φύγε!
Όσον αφορά το λίπος, να θυμάστε ότι η ποιότητα είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα. Κολλήστε με υγιή λίπη, όπως αβοκάντο, καρύδια, και καρύδα ή ελαιόλαδο για τα καλύτερα οφέλη.
Αποθέστε συμπληρώματα
Αν και είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αλλάξετε τα συμπληρώματά σας, η έρευνα έδειξε ότι τόσο η μυο-ινοσιτόλη όσο και η καρνιτίνη (ουσίες που μοιάζουν με βιταμίνες) μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του PCOS (ναι, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης βάρους).
Τα deets: Σε ένα Μελέτη 14 εβδομάδων γυναικών με PCOS που έλαβαν 4 γραμμάρια μυο-ινοσιτόλης την ημέρα, το συμπλήρωμα διευκόλυνε τη «σημαντική απώλεια βάρους». Σε μια μικρή μελέτη 12 εβδομάδων , οι γυναίκες με PCOS που έπαιρναν 250 χιλιοστόγραμμα καρνιτίνης την ημέρα έχασαν κατά μέσο όρο 5,9 κιλά η καθεμία.
Παρακολουθήστε αυτούς τους υδατάνθρακες
Η κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ειδικά εάν είστε ένας από τους 70 τοις εκατό των γυναικών με PCOS που έχουν επίσης αντίσταση στην ινσουλίνη .
γεγονότα σχετικά με το να αγαπάς κάποιον
Σε μια μικρή μελέτη , γυναίκες με PCOS που είχαν ΔΜΣ άνω των 27 περιορίζουν τους υδατάνθρακες τους σε 20 γραμμάρια ή λιγότερο την ημέρα για 24 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα ήταν πολλά υποσχόμενα: Έχασαν κατά μέσο όρο 12 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους.
Μερικές φορές μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να αισθάνεται σαν να έχετε απαγορευτεί 'όλα τα πράγματα'. Κάντε το διασκεδαστικό αποθηκεύοντας σνακ χαμηλών υδατανθράκων.
Γεμίστε με ίνες
Το Fiber είναι ένας πεπτικός ήρωας. Σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα, καθαρίζει το έντερο σας και ναι, σας κάνει να πονάτε. Όλα αυτά τα οφέλη σας κάνουν να κερδίσετε στο τμήμα PCOS.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η αύξηση της πρόσληψης ινών μειώνει τρία πράγματα σε γυναίκες με PCOS: ολικό σωματικό λίπος, λίπος στην κοιλιά και αντίσταση στην ινσουλίνη (τρεις ευθυμίες για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα!).
Συνιστούν τυπικές διατροφικές οδηγίες 14 γραμμάρια ινών ανά 1.000 θερμίδες που τρώτε την ημέρα, αλλά οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν πετυχαίνουν τον στόχο. Αυξήστε την πρόσληψή σας σνακ με σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως πατατάκια, πλιγούρι βρώμης και χούμους.
Σκάψτε τα μεταποιημένα τρόφιμα
Εάν ανοίξετε μια νέα τσάντα Skittles αισθάνεστε κάποιο είδος τρόπου, ίσως γνωρίζετε ήδη ότι είναι καιρός να δώσετε τη ζάχαρη.
Αλλά υπάρχει ένας άλλος λόγος για να πετάξετε τα ζαχαρούχα σνακ και τα μεταποιημένα τρόφιμα: Ερευνα δείχνει ότι η ζάχαρη αυξάνει την ινσουλίνη σας ακόμη περισσότερο όταν έχετε PCOS. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει στην παχυσαρκία .
Δοκιμάστε να κάνετε εμπόριο καραμελών, ζαχαρούχων ποτών και μπισκότων για φυσικά γλυκά τρόφιμα όπως μούρα και μπανάνες. Και μην ξεχάσετε να φρεσκάρετε το ντουλάπι σας, ανταλλάσσοντας εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, όπως κουλούρια για ψωμί ή βρώμη.
Βρείτε το γεύμα σας
Εδώ είναι το κοκαλιάρικο: Το PCOS τριπλασιάζει τον κίνδυνο ανάπτυξης διατροφική διαταραχή . Και ενώ το προσεκτικό φαγητό μπορεί να ακούγεται λίγο woo-woo στην αρχή, η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν σπουδές που υποδηλώνουν ότι η προσοχή είναι σημαντική για την υγιή απώλεια βάρους.
Το προσεκτικό φαγητό σημαίνει να κάνετε check in στο σώμα σας όλη την ημέρα. Λαχταράτε το avo toast επειδή πεινάτε; Ή μήπως χτυπάτε την πίντα του Ben & Jerry για να αντιμετωπίσετε μια κακή μέρα;
Κίκσταρτ προσεκτική διατροφή ξεκινώντας κάθε γεύμα με μικρές μερίδες και μάσημα σχολαστικά (και γεύση!) κάθε δάγκωμα.
Πες το μαζί μου: Μέτρηση, όχι στέρηση
Η παράλειψη και ο περιορισμός στα γεύματα δεν είναι ποτέ ένας υγιής τρόπος για να χάσετε βάρος. Ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί πραγματικά να αναγκάσει το σώμα σας λειτουργία λιμοκτονίας , όταν σηκώνει λίπος αντί να το καίει.
Σε αυτή η μελέτη περισσότερων από 600 ατόμων, οι συμμετέχοντες έχασαν βάρος, ανταλλάσσοντας μεταποιημένα τρόφιμα για ολόκληρα τρόφιμαχωρίς μείωση των θερμίδων.
Έτσι, αντί να τρώτε λιγότερο, εστιάστε στοείδητου φαγητού που τρώτε. Nosh σε πυκνά θρεπτικά τρόφιμα (φρούτα και λαχανικά, FTW) αντί για μεταποιημένα τρόφιμα.
Η πτώση του τρόπου ζωής
Η διατροφή δεν είναι το μόνο εργαλείο απώλειας βάρους. Η αναθεώρηση του τρόπου ζωής αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας σας.
Συνεχίστε να κινείστε
Lizzo, ρίψεις μαλλιών, γυμναστική ... είναι μια ολόκληρη διάθεση. Και πέρα από την εξυπηρέτηση ευτυχισμένων ενδορφινών, μελέτες δείχνουν ότι το κανονικό καρδιο (τουλάχιστον 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα) μπορεί να συρρικνώσει τη μέση σας και να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Σε μια τετράμηνη μελέτη 45 γυναικών με PCOS, 45 λεπτά προπόνησης βάρους τρεις φορές την εβδομάδα οδήγησαν σε απώλεια βάρουςκαιμείωση τεστοστερόνης (γαλήνη, τρίχες προσώπου!).
Προσέξτε για φλεγμονή
Η φλεγμονή δεν είναι πάντα κακό - το πρήξιμο είναι μέρος της διαδικασίας επούλωσης του σώματος - αλλά η χρόνια φλεγμονή από το PCOS μπορεί να προκαλέσει καταστροφή.
Χρόνιος η φλεγμονή προκαλεί στο σώμα σας να δημιουργήσει περισσότερα ανδρογόνα , η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ακμή, ακανόνιστες περιόδους και (και πάλι) υπερβολική τρίχα σε απρόσμενα μέρη.
Τα καλά νέα είναι ότι είναι δυνατόν προστατευτείτε από τη φλεγμονή αποφεύγοντας τη ζάχαρη και ακολουθώντας μια δίαιτα όπως η μεσογειακή δίαιτα.
Εισπνοή εκπνοή
Χρειάζεστε μια ακόμη δικαιολογία για να διατηρήσετε την ηρεμία και την αυτο-φροντίδα; Το PCOS έχει την πλάτη σας.
Το άγχος αυξάνει την κορτιζόλη και την κορτιζόλη έχει συνδεθεί με αύξηση βάρους και αντίσταση στην ινσουλίνη. Είτε πρόκειται για γιόγκα, διαλογισμό ή για βόλτα στο δάσος, βρείτε κάτι που σας βοηθά να χαλαρώσετε. Τότε πηγαίνετε να το κάνετε.
Πιάσε μερικά Zzz's
Η έρευνα έχει συνδεδεμένος έλλειψη ύπνου με παχυσαρκία. Το ρολόι είναι 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ ένα από τα καλύτερα πράγματα μπορείτε να κάνετε για την ψυχική και σωματική σας υγεία.
Αν δυσκολεύεστε να αποκτήσετε αρκετή προσοχή, δοκιμάστε αυτές τις επαγγελματικές συμβουλές:
- πάμε για ύπνο πριν από τις 10 μ.μ.
- αποφύγετε το χρόνο της οθόνης μετά το σκοτάδι
- συντονιστείτε σε μια καθοδηγούμενη εφαρμογή διαλογισμού ύπνου ή podcast
Τα 411 στο PCOS meds
Μετφορμίνη
Μετφορμίνη είναι ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που προορίζεται για τη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2 και όχι του PCOS. Αλλά οι γιατροί συχνά το συνταγογραφούν «εκτός ετικέτας» (ως θεραπεία για κάτι διαφορετικό από τον εγκεκριμένο από τον FDA σκοπό του) για PCOS.
Γιατί; Επειδή οι αιχμές της ινσουλίνης μπορεί να συμβάλουν στην αύξηση βάρους PCOS. Δεδομένου ότι η μετφορμίνη μειώνει την ινσουλίνη και το σάκχαρο στο αίμα για άτομα με διαβήτη τύπου 2, μπορεί να κάνει το ίδιο για εσάς.
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη μετφορμίνης ενώ ασκείτο και ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή οδήγησε σε απώλεια βάρους, χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τακτικές μηνιαίες ροές.
Αντισύλληψη
Πολλές γυναίκες με PCOS χρησιμοποιούν χάπια ελέγχου των γεννήσεων (BC) για να ρυθμίσουν τις περιόδους τους και να αποτρέψουν την ανεπιθύμητη ανάπτυξη των μαλλιών. Η λήψη οιστρογόνων και προγεστίνης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα δεινά του PCOS σας, αλλά δεν υπάρχουν πολλές αποδείξεις ότι θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά.
Αντι-ανδρογόνα φάρμακα
Τα φάρμακα που δημιουργήθηκαν για να περιορίσουν τα ανδρογόνα μοιάζουν με μετφορμίνη - είναι «εκτός ετικέτας» όταν πρόκειται για PCOS. Αλλά τα αντιανδρογόνα φάρμακα μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα PCOS όπως η ακμή και η υπερβολική τρίχα.
Αν και τα αντιανδρογόνα φάρμακα δεν είναι πιθανό να σας βοηθήσουν να μειώσετε μακροπρόθεσμα, μειώνουν το πρήξιμο από το βάρος του νερού.
Ανάλογα με τα συμπτώματα του PCOS, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν τα ανδρογόνα φάρμακα θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν ή όχι.
Συμπέρασμα
Το PCOS μπορεί να περιπλέξει τους # στόχους της υγείας σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η κοπή υδατανθράκων, η εστίαση σε φυτικές ίνες και η πλήρωση υγιεινών λιπών θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ρίξετε επιπλέον βάρος με έναν υγιή τρόπο. Η άσκηση και η αυτοεξυπηρέτηση είναι επίσης αποτελεσματικοί τρόποι για να αδυνατίσετε και να αισθανθείτε καλύτερα.
Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας πριν κάνετε μεγάλες αλλαγές - συμπεριλαμβανομένης της προσθήκης συμπληρωμάτων στο καθημερινό σας σχήμα!
Αν και μια διατροφή φιλική προς το PCOS κάνει πολύ να σας κάνει να νιώσετε και να φαίνετε πιο υγιείς, μερικές φορές τα φάρμακα μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν σας ενδιαφέρει να χρησιμοποιήσετε φάρμακα για να ρυθμίσετε τις ορμόνες σας και να φιλήσετε αντίο τα συμπτώματα του PCOS σας.
