Ο θυμός γύρω από τη φυλετική αδικία μπορεί να προκαλέσει σύγχυση - Δείτε πώς μπορείτε να το αποσυμπιέσετε

Φωτογραφία μέσω BonninStudio / Stocksy

Για πολλούς από εμάς, ο θυμός είναι ένα σχετικά εύκολο συναίσθημα στην πρόσβαση, ακόμα κι αν δεν είναι απολύτως άνετο να αισθανθείτε. Υπάρχει για να είμαι πολύ θυμωμένος . Περνά λίγος χρόνος μεταξύ καταχρήσεων εξουσίας και επιθέσεων σε μαύρα σώματα.

Ακόμα κι αν αυτές οι καταχρήσεις δεν είναι κάτι καινούργιο, ο αντίκτυπος μπορεί να γίνει αισθητός. Οι μαύροι έχουνιστορικά βρισκόταν στο τέλος της ρατσιστικής βίαςτόσο από συμπολίτες όσο και από συστήματα (το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης και αστυνομία ) που φέρεται να έχουν σχεδιαστεί για να μας εξυπηρετούν και να μας προστατεύουν. Και στις μέρες μας, έχουμε το δώρο της πρόσβασης σε πληροφορίες σε κάθε στροφή και κάθε ώρα, αν το θέλουμε.

Πώς η σύγχρονη τεχνολογία μπορεί να προκαλέσει θυμό

Ενώ παραμένουμε συνδεδεμένοι μας κρατά καλά ενημερωμένους, γνωρίζουμε επίσης ότι τα νέα μπορούν να επιβαρύνουν απίστευτα την ψυχική μας υγεία, ειδικά για τους Μαύρους που συνεχίζουν να βλέπουν ανθρώπους που μοιάζουν να πεθαίνουν στα χέρια της αστυνομίας. Ερευνα έχει δείξει ότι οι έφηβοι αντιμετωπίζουν αυξημένο άγχος, κατάθλιψη και συμπτώματα τύπου PTSD όταν εκτίθενται σε ρατσιστικό περιεχόμενο στο διαδίκτυο.

Για μη μαύρους άνδρες χρώματος που, σε εκείνες τις στιγμές, γνωρίζουν τους τρόπους που τους αποδίδουν λόγω του τόνου του δέρματος ή της εθνικότητάς τους, αυτή η βία τους επηρεάζει επίσης αρνητικά. Ξέρουν ότι δεν θεωρούνται απειλητικοί για τους λευκούς όπως οι Μαύροι, γεγονός που οδηγεί σε μια σκληρή μορφή προστασίας που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες στην ψυχική υγεία.

Και τότε υπάρχει ο συνεχιζόμενος λόγος από ειδικούς και ανταποκριτές σχετικά με την εγκυρότητα του Black Lives Matter κίνηση . Είναι πολύ πολλά να αντιμετωπίσουμε, και ενώ δεν είναι καινούργιο, ο θυμός κατά της μεταχείρισης των Μαύρων στις Ηνωμένες Πολιτείες (και πέραν αυτού) μπορεί μερικές φορές να είναι παντοδύναμος. Όπως είπε κάποτε ο Τζέιμς Μπάλντγουιν, «Το να είσαι νέγρος σε αυτήν τη χώρα και να είσαι σχετικά συνειδητός είναι να είσαι σε οργή σχεδόν όλη την ώρα. '

Γιατί ο θυμός είναι περίπλοκος για τους άντρες των Μαύρων και των ιθαγενών χρώματος (BIPOC)

Ο θυμός είναι ιδιαίτερα περίπλοκος και δύσκολος για τους Μαύρους και τους Γηγενείς άντρες. Από τη μία πλευρά, ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που είναι πιο κοινωνικά αποδεκτό για τους άνδρες. Βλέπουμε αξία σε ανδρική οργή. Η κοινωνία συχνά βλέπει τους θυμωμένους άνδρες ως παθιασμένους ηγέτες που μπορούν να πάρουν τον έλεγχο των καταστάσεων και να πάρουν αποτελέσματα (συχνά αποκλείοντας άλλα, πιο τρυφερά συναισθήματα). Οι θυμωμένοι άνδρες είναι αποδεκτοί, ενώ οι θυμωμένες γυναίκες (ειδικά οι θυμωμένες μαύρες γυναίκες) δεν είναι αποδεκτές.

«Η δύναμη στην υπεράσπιση της ελευθερίας είναι μεγαλύτερη από τη δύναμη για την τυραννία, επειδή η δύναμη μιας δίκαιης αιτίας βασίζεται στην πεποίθηση και οδηγεί σε αποφασιστική και ασυμβίβαστη δράση». - Malcolm X

Ο θυμός είναι επίσης ένα οικείο, προσβάσιμο συναίσθημα. Ωστόσο, αυτό μετριάζεται επίσης από το να είσαι άνθρωπος χρώματος. Σε όλο τον κόσμο, υπάρχει ένα υποκείμενο σύστημα πεποιθήσεων ότι το μαύρο δέρμα υποδηλώνει θυμό και βία σε λευκούς ανθρώπους. Αυτό αφήνει το BIPOC να θεωρείται σαν βαρέλια σε σκόνη, σαν ο θυμός και η βία να εκτείνονται προς τα έξω ανά πάσα στιγμή.

Ωστόσο, αυτός ο θυμός είναι όπως κάθε άλλο συναίσθημα και ο θυμός σας εξακολουθεί να ισχύει.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το θυμό σας με σύνεση

Το πρώτο βήμα για την επιτυχή διαχείριση του θυμού σας είναι να αναγνωρίσετε ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε έτσι. Είναι εντάξει να αισθάνεστε οργή σε ένα σύστημα που υποτιμά εσάς και εκείνους που μοιάζουν με εσάς. Η απογοήτευση και ο θυμός είναι λογικές αντιδράσεις σε ένα εχθρικό και ρατσιστικό σύστημα που σας κρατά παγιδευμένους και περιορισμένους από την περιορισμένη του άποψη για το Μαύρο.

Λέω συχνά στους πελάτες ότι το αίσθημα του θυμού ή της οργής είναι ο δείκτης μας ότι έχουμε αδικηθεί. Είναι συχνά ένδειξη ότι έχει προκύψει κάποια αδικία. Αν και δεν χρειάζεται να δικαιολογήσουμε τον θυμό μας, μπορεί να βρούμε νόημα και σκοπό σε αυτόν. Μπορεί επίσης να βρούμε την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να διορθώσουμε αυτό το λάθος.

Και η δράση με τον θυμό σας είναι στην πραγματικότητα καλύτερη για την υγεία σας. Όταν εσωτερικεύουμε τα συναισθήματα (αρνούμαστε, ελαχιστοποιούμε ή αγνοούμε τα), πληρώνουμε τελικά το τίμημα με την υγεία μας. Η καταστολή των συναισθημάτων έχει συνδεθεί ακόμη και με αυξημένος κίνδυνος καρκίνου και καρδιακών παθήσεων . Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας να αναγνωρίσουμε τα συναισθήματά μας, να καθίσουμε μαζί τους και να δράσουμε όποτε μπορούμε. Η ζωή μας εξαρτάται από αυτήν.

γραμμή παραλαβής γιατρού

Ενώ είναι εντάξει και έγκυρο να αισθάνεσαι θυμό, αυτό που έχει σημασία είναι πώς επιλέγουμε να ανταποκριθούμε σε αυτόν

Είναι, πρωτίστως, σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ο θυμός δεν είναι δικαιολογία για βία ή κακοποίηση. Τροφοδοτούμε συνεχώς ένα σύστημα πεποιθήσεων που λέει ότι η αρσενική οργή είναι ανεξέλεγκτη και συγγνώμη, αλλά δεν είναι. Μπορούμε να κάνουμε καλύτερα. Μπορούμε να είμαστε καλύτεροι.

Αν νιώθεις θυμωμένος, Ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να δώσετε την ευθύνη στην πηγή αυτής της αδικίας. Τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ενέργεια με παραγωγικούς και προοδευτικούς τρόπους.

Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον θυμό σας για να σηκώσετε τη φωνή σας σε ένδειξη διαμαρτυρίας. Μπορείτε επίσης να συγκεντρώσετε την κοινότητά σας για να ψηφίσετε υπέρ προοδευτικών, αντιρατσιστικών τοπικών υποψηφίων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φωνή σας για να φωνάξετε τον ρατσισμό όταν το βιώνετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον θυμό για να μιλήσετε σε συνεδριάσεις του κοινοτικού συμβουλίου ή να γράψετε σε ηγέτες για να διασφαλίσετε ότι υποστηρίζετε τις απαραίτητες αλλαγές.

Δείτε τον θυμό ως ένα σημάδι για να εξερευνήσετε βαθύτερα

Ως θεραπευτής, συχνά μιλώ για τον θυμό ως «συγκίνηση ομπρέλας». Ο θυμός μας βοηθά να αισθανόμαστε ισχυροί και ισχυροί, όχι ευάλωτοι ή αδύναμοι. Αλλά σε πολλές περιπτώσεις, αν εξερευνήσουμε βαθύτερα, βλέπουμε ότι κάτω από την ομπρέλα του θυμού υπάρχει πολύς πόνος. Εάν εξετάσουμε αυτόν τον πόνο, συχνά θα βρούμε στοιχεία ή αποδεικτικά στοιχεία ότι εκμεταλλευτήκαμε ή παραπλανηθήκαμε σε οδυνηρά σενάρια.

Πέρα από το σύννεφο της οργής, μπορεί επίσης να ανακαλύψουμε ότι είμαστε τραυματισμένοι συναισθηματικά. Υποφέρουμε. Μπορεί να καταλάβουμε ότι τις περισσότερες μέρες ζούμε με φόβο να περπατάμε έξω με πιο σκούρο δέρμα και να θεωρούμε συνεχώς απειλή. Υπάρχει πόνος στο να βλέπουμε ως μια διαρκή απειλή στο κοινό - είναι άσχημο να θεωρείται σαν βαρέλι πούδρας που περιμένει να αναφλεγεί.

Ποτέ δεν ξέρουμε πότε κάποιος μπορεί να μας κατηγορήσει για εγκληματικό έγκλημα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε περιττό τραυματισμό ή θάνατο. Δεν ξέρουμε πότε θα μπορούσε να είναι το τελευταίο μας επόμενο τρέξιμο στη γειτονιά. Με αυτόν τον φόβο, μερικές φορές μπορούμε να νιώθουμε αδύναμοι. Αυτά τα συναισθήματα είναι δύσκολο να ταρακουνήσει.

Υπάρχει τραύμα στο να μην επιτρέπεται να είμαστε πλήρως οι ίδιοι χωρίς να απειλείται η αρρενωπότητά μας από άλλους. Υπάρχει αδικία στο ότι πρέπει να περιηγηθούμε συνεχώς στα στερεότυπα που μας ωθούν, έτσι ώστε να μην μπορούμε να είμαστε οι αληθινοί μας εαυτοί σε όλα τα περιβάλλοντα.

Εάν αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να επιβραδύνουμε, μπορούμε να εμβαθύνουμε σε αυτόν τον θυμό. Μπορούμε γράψτε σε ένα περιοδικό , σκέπτομαι , και πρακτική αυτο-φροντίδας. Μπορεί να αναλογιστούμε ή να εξερευνήσουμε τα συναισθήματά μας στη θεραπεία. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να διαπιστώσουμε ότι, κάτω από τον θυμό και τη δικαιοσύνη για τη φυλετική δικαιοσύνη, υπάρχουν κρυμμένα πιο τρυφερά συναισθήματα.

Πρέπει να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να * νιώσουμε εντελώς * τον θυμό

Για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε όλα τα συναισθήματα που φέρνει ο θυμός, πρέπει να αφήσουμε τους εαυτούς μας να αισθανθούν την πληρότητά τους, χωρίς προσποίηση και να τα διορθώσουμε. Εάν μπορούμε να εμφανιστούμε για τον εαυτό μας με αυτόν τον τρόπο, μπορεί επίσης να μας ενδυναμώσει να προσεγγίσουμε και να μοιραστούμε τις σκέψεις, τις ανάγκες και τα συναισθήματά μας με εκείνους γύρω μας.

Όταν μπορούμε να κάνουμε αυτό το έργο, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τον θυμό μας για να βελτιώσουμε τους εαυτούς μας και τις κοινότητές μας. Τότε ο θυμός μας γίνεται δύναμη και όχι ευθύνη.

Ο Jor-El Caraballo είναι εξουσιοδοτημένος θεραπευτής και συνιδρυτής της Viva Wellness , μια πρακτική ψυχικής υγείας και ευεξίας που βρίσκεται στο Brooklyn Heights της Νέας Υόρκης.