Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ξυπνάτε για άλλη μια μέρα εργασίας και συνδέεστε στον υπολογιστή σας. Το πρώτο πράγμα που εμφανίζεται στην οθόνη: η μακρά λίστα υποχρεώσεων που πρέπει να κάνετε. Βλέποντας αυτό αμέσως, τι λίγη ενέργεια μπορεί να είχατε για το πρωί.
Τώρα, καταλαβαίνετε για αυτό που μπορεί να σας βοηθήσει. Δεν έχετε πραγματικά χρόνο να φτιάξετε πρωινό. Ο καφές δεν λειτουργεί. Δεν ξέρετε πώς θα σημειώσετε πραγματική πρόοδο. Πού είναι αυτός ο φορτιστής;
Το αίσθημα εξάντλησης μπορεί να σχετίζεται με παρατεταμένο ψυχικό, σωματικό ή συναισθηματικό στρες. Σε περιόδους άγχους, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία ολόκληρου του σώματός σας. Αλλά μην ανησυχείτε - υπάρχουν πολλές λύσεις!
Η έρευνα δείχνει ότι οι δραστηριότητες αποκατάστασης αρέσουν Διαλογισμός , άσκηση, και αφιερώνοντας λίγο χρόνο σε ένα φυσικό περιβάλλον μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική ενέργεια μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με το άγχος.
Ακολουθούν ορισμένοι πρακτικοί τρόποι για να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας και να προσδιορίσετε ορισμένα από τα κύρια αποστραγγιστικά μπαταρίας σας.
Σπάστε τα καλώδια του βραχυκυκλωτήρα
Όταν η ψυχική ή σωματική σας μπαταρία είναι νεκρή, πρέπει να αποσυνδέσετε τις δραστηριότητες αποστράγγισης και να συνδέσετε τις δραστηριότητες επαναφόρτισης.
αστεία λογοπαίγνια σχέσης
| Αποσύνδεση από (αρνητικό -) | Συνδέστε το (θετικό +) |
| 8+ ώρες καθισμένος σε ένα γραφείο | Άσκηση: Πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή μετά τη δουλειά για να κρατήσετε το σώμα σας χαλαρό. Στόχος για 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την ημέρα. |
| Κοιτάζοντας τις οθόνες | Φύση: Γειώστε έξω. Κοιτάζοντας τους χώρους πρασίνου θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από το άγχος. |
| Αισθητηριακή υπερφόρτωση από θόρυβο περιβάλλοντος, έντονα φώτα και γρατζουνιές ρούχα | Αρωματοθεραπεία: Ερευνα προτείνει ότι η εισπνοή αιθέριων ελαίων είναι ευεργετική για το άγχος, το άγχος και την ποιότητα του ύπνου. |
| Ενταση | Προοδευτική χαλάρωση των μυών: Α Μελέτη 2019 φοιτητών κτηνιατρικής διαπίστωσαν ότι αυτή η τεχνική βελτίωσε τη χαλάρωση. |
| Ρηχή αναπνοή | Βαθιά αναπνοή: Πάρτε περισσότερο οξυγόνο για να δείξετε στο νευρικό σας σύστημα ότι τα πράγματα ηρεμούν. |
| Απογευματινος καφές | Γεια σας υπνάκο καφέ μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη μνήμη, τη διάθεση, την εγρήγορση και την απόδοση του κινητήρα σας. |
| Καθίστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα | Διαλογιστική κίνηση : Για διπλή χρέωση, δοκιμάστε διαλογιστική δραστηριότητα όπως γιόγκα ή τάι τσι. |
| Κόβει τις γωνίες για μπάνιο και περιποίηση | Υδροθεραπεία (μια φανταστική λέξη γιαένα λουτρόή ντους): Απολαύστε το, απολέπιση και αναδυθείτε σαν να ξαναγεννηθείτε. |
Ψυχική επαναφόρτιση
| Αποσύνδεση από (αρνητικό -) | Συνδέστε το (θετικό +) |
| Σκληρές συνομιλίες στο σπίτι ή στην εργασία | Μουσική: Πετάξτε τα ακουστικά και αφήστε το αγαπημένο σας playlist να σας ξεπλύνει για μία ή δύο ώρες. |
| Αναλυτικές και επαναλαμβανόμενες εργασίες | Τέχνη: Πάρτε ένα διάλειμμα δημιουργικότητας . Σχεδιάστε, χρωματίστε ή πιάστε μια κόλλα και φτιάξτε ένα κολάζ. |
| Απομόνωση | Φίλοι και οικογένεια: Μια γρήγορη συνομιλία μέσω βίντεο θα μπορούσε να είναι η ώθηση που χρειάζεστε για να περάσετε τη μέρα σας. |
| Εξασφαλίζει ανησυχίες | Διαλογισμός: Ερευνα προτείνει ότι ο τακτικός διαλογισμός μειώνει το άγχος και την κόπωση ενώ βελτιώνει την προσοχή και τη μνήμη. |
| Εστίαση σε προβλήματα | Εφημερίδα ευγνωμοσύνης : Αφιερώστε ένα λεπτό για να σημειώσετε τι πηγαίνει καλά. |
| Λίστες υποχρεώσεων | Διασκέδαση: Το παιχνίδι δεν πρέπει να περιμένει μέχρι να ολοκληρωθεί όλη η δουλειά, επειδή όλη η εργασία είναιποτέΟλοκληρώθηκε. Επαναφορτίστε με μια διασκεδαστική δραστηριότητα, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε καλύτερα. |
| Φανταστείτε το χειρότερο σενάριο | Δημιουργική οπτικοποίηση: Φανταστείτε την ημέρα σας να πηγαίνει σωστά για να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να περιμένετε το καλύτερο και όχι το χειρότερο. |
| Απαισιοδοξία και λάθη | Επιτεύγματα: Ξεκινήστε μια λίστα καυχημάτων. Κάντε πολλά ακόμη και τις μικρές νίκες για να θυμηθείτε ότι δεν καθορίζεστε από τα λάθη σας. |
Τι εξαντλεί την μπαταρία σας;
Ο καθένας εξαντλείται μερικές φορές, αλλά αυτό που αποστραγγίζει και επαναφορτίζει τον καθένα από εμάς είναι πολύ προσωπικό. Αρχίστε να παρατηρείτε ποιες δραστηριότητες σας αφήνουν εξαντλημένους, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε την καλύτερη δραστηριότητα για να αντισταθμίσετε την αποχέτευση.
Εάν η συμμετοχή σε συναντήσεις Zoom σας κάνει να νιώθετε έτοιμοι να καταρρεύσετε, ίσως η μοναξιά σε εξωτερικούς χώρους είναι η προσωπική σας ενέργεια. Εάν η καθιστή μέρα σας κάνει μια πτώση, προγραμματίστε τακτικά διαλείμματα για να τεντώσετε ή να ασκήσετε έναν ιδρώτα.
Καμία μεμονωμένη επαναφόρτιση δεν λειτουργεί για όλους και οι λύσεις σας ενδέχεται να διαφέρουν από μέρα σε μέρα. Φορτίστε με έναν μαραθώνιο της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής σήμερα και μια βόλτα στη φύση αύριο. Εστιάστε σε αυτό που σας ταιριάζει.
Κάντε τη χρέωση να διαρκέσει με τις οικοδομικές συνήθειες
Ο στόχος δεν πρέπει να είναι η εξάλειψη των δραστηριοτήτων αποστράγγισης εντελώς, αλλά η ενσωμάτωση αποκαταστατικών δραστηριοτήτων στη ρουτίνα σας, ώστε να μην φτάσετε στο στάδιο «τερματισμού». Εάν γνωρίζετε ότι η εβδομάδα είναι γεμάτη συναντήσεις, διαδώστε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες επαναφόρτισης καθ 'όλη τη διάρκεια του προγράμματος.
Μην αφήνετε μεγάλα τμήματα εξαντλητικών δραστηριοτήτων να κυριαρχήσουν στην εβδομάδα σας και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να επαναφορτίσετε όλο το Σαββατοκύριακο. Σίγουρα θα νιώσετε την ανισορροπία.
ποια είναι η υψηλότερη μορφή νοημοσύνης
Οι δραστηριότητες αποστράγγισης δεν είναι απαραιτήτως ανθυγιεινές ή κακές, αλλά εάν είστε υπερβολικά συγκλονισμένοι για να καταλάβετε πώς να αποσυνδέσετε, είναι καιρός να σκεφτείτε να τροποποιήσετε τα μεγάλα πράγματα για περισσότερη ισορροπία. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχετε μια ευάλωτη συνομιλία με το αφεντικό σας, τον σύντροφό σας ή έναν θεραπευτή για να κάνετε καταιγισμό ιδεών για νέες επιλογές και να σας απομακρύνουμε από τη χαμηλή τάση της μπαταρίας.
Πώς να πείτε πότε η μπαταρία σας χρειάζεται επιπλέον ώθηση
Μόλις αρχίσετε να προσέχετε τι σας αποστραγγίζει και τι σας τροφοδοτεί, θα παρατηρήσετε αμέσως εάν τα πράγματα είναι εκτός ισορροπίας.
wiki Σκοτ Ίστγουντ
Η ικανότητά σας να ξεκουραστείτε μπορεί να αποτελέσει εξαιρετικό δείκτη του πόσο καλά αντιμετωπίζετε καθημερινά προβλήματα. Οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Εάν κοιμάστε αρκετά και εξακολουθείτε να αισθάνεστε αποστραγγισμένοι, είναι καλό σημάδι ότι πρέπει να μετακινήσετε κάποια βύσματα στην ημέρα σας.
Ο ύπνος πολύ ή πολύ λίγο μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεστε περισσότερες δραστηριότητες αποκατάστασης.
Εάν η επαναφόρτιση δεν φαίνεται να λειτουργεί, μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση μπορεί να σας επιβραδύνει. Οι καταστάσεις που προκαλούν κόπωση περιλαμβάνουν:
- κατάθλιψη
- ανησυχία
- άπνοια ύπνου
- χρόνια λοίμωξη ή φλεγμονή
- Διαβήτης
- καρδιακή ασθένεια
- επίμονος πόνος
- σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να θεραπεύσει αυτά και άλλα ζητήματα που θα μπορούσαν να συμβάλουν στην κόπωση. Η αναζήτηση βοήθειας για τη χαμηλή σας ενέργεια μπορεί να είναι το πιο ισχυρό βήμα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα.
Όταν δεν μπορείτε να φορτίσετε μόνοι σας τις μπαταρίες, επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας ή βυθιστείτε σε έναν από αυτούς τους πόρους:
- MentalHealth.gov
- Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια
- Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας
Χρειάζεται χρόνος για να καταλάβουμε τι ακριβώς σας αποστραγγίζει και να πειραματιστείτε με τρόπους επαναφόρτισης. Δώστε στον εαυτό σας ένα ελαφρύ κτύπημα για να κάνετε το πρώτο βήμα: παρατηρώντας πού βρίσκονται οι διαρροές ενέργειας.
Εάν οι συνεπείς συνήθειες αυτο-φροντίδας δεν σας δίνουν την ώθηση που χρειάζεστε, κοιτάξτε λίγο βαθύτερα. Μιλώντας με έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή για το πώς αισθάνεστε δεν είναι σημάδι αδυναμίας - είναι ένα εξαιρετικό βήμα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ζήσει και να εργαστεί καλύτερα.
