Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η δίαιτα κετο αφορά την κέτωση (εξ ου και το όνομα). Πώς λοιπόν η κέτωση σας βοηθά πραγματικά να αλλάξετε λίβρες; Και πώς μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας;
Εάν το κλείδωμα έχει επηρεάσει τις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες, ίσως ψάχνετε έναν τρόπο να χάσετε μερικά κιλά. Ίσως έχετε ακούσει για το διατροφή κετο στο TikTok αλλά δεν ξέρω πραγματικά όλα τα deets.
Εισάγετε κέτωση. Αυτή η μεταβολική διαδικασία ξεκινά όταν αρχίζετε να ακολουθείτε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά. Ερευνα προτείνει ότι μπορεί να σας μετατρέψει σε μια καλόπιστη μηχανή καύσης λίπους.
Η δίαιτα κετο είναι αμφιλεγόμενη και απέχει πολύ από την ιδανική για μακροχρόνια χρήση. Αλλάμπορώθα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, καθώς μειώνει τις αποθήκες γλυκογόνου και νερού του σώματός σας. Μπορεί επίσης να καταστέλλει την όρεξή σας, βοηθώντας σας να αποφύγετε επιθέσεις σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα.
Καθώς το σώμα σας αρχίζει να χρησιμοποιεί λίπος αντί υδατάνθρακες ως κύρια πηγή καυσίμου, αρχίζει να παράγει κετόνες. Το ήπαρ σας παράγει αυτές τις χημικές ουσίες όταν το σώμα σας διασπά το λίπος για χρήση για ενέργεια.
Υπάρχει ένα βέλτιστο επίπεδο κετόνης και θα πρέπει να πετάξετε τους περισσότερους υδατάνθρακες (* sob *) για να παραμείνετε εντός της εμβέλειας.
Fertnig / Getty Images
Ποια είναι τα επίπεδα κετόνης-στόχου για απώλεια βάρους;
Μόλις ξεκινήσετε ένα διατροφή κετο , θα χρειαστούν λίγες μέρες για να αρχίσουν να κυκλοφορούν οι κετόνες στο σώμα σας. Αυτό δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Είναι απλώς το σώμα σας να απαλλαγείτε από όλα αυτά περίσσεια υδατανθράκων πριν δουλέψουμε στο λίπος.
Μετά από μερικές ημέρες, θα πρέπει να μπορείτε να εντοπίσετε κετόνες χρησιμοποιώντας μια δοκιμή. Το βέλτιστο εύρος κετόνης αίματος είναι 0.5 to 3.0 mg/dL .
Η διατήρηση αυτού του επιπέδου κετόνης θα βοηθήσει το σώμα σας χρησιμοποιήστε αποθηκευμένο λίπος με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο, χωρίς να προκαλεί βλάβη. Θα σας βοηθήσει να γίνετε μια λιτή, μέτρια μηχανή μείωσης λίπους.
Προσέξτε για διαβητική κετοξέωση
Εάν έχετε Διαβήτης ή υποψιάζεστε ότι το έχετε αναπτύξει, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά αυτά τα επίπεδα κετόνης.
Διαβητική κετοξέωση (DKA) συμβαίνει όταν τα επίπεδα κετόνης στο σώμα σας γίνονται πολύ υψηλά, προκαλώντας το αίμα σας να γίνει πιο όξινο. Γενικά εμφανίζεται λόγω έλλειψης ινσουλίνης ή λοίμωξης / φλεγμονή σε peeps με διαβήτη.
καρέ perego wiki
(Αυτό είναιmega-διαφορετικάαπό τη διατροφική κέτωση. Τα επίπεδα κετόνης στο DKA είναι συνήθωςπολύυψηλότερη από εκείνη που προκύπτει από μια δίαιτα κετο, οπότε πιθανώς δεν χρειάζεται να ανησυχείτε εάν κάθεστε άνετα στο εύρος 0,5 έως 3,0 mg / dL.)
Εάν πάρετε ινσουλίνη για να τα κρατήσετε επίπεδα σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο, παρακαλώ μην σταματήσετε εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε μια δίαιτα κετο. Αλλά ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη δόση σας για να αποφύγετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα .
Το DKA δεν είναι αστείο. Μπορεί να οδηγήσει σε κώμα ή ακόμα και σε θάνατο. Είναι πάντα καλύτερο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα κετο, ειδικά εάν έχετε υποκείμενη κατάσταση υγείας. Μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη, συμβουλές και ηρεμία μπροστά σας απώλεια βάρους ταξίδι.
Εξετάζουμε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη διαφορά μεταξύ κέτωσης και DKA εδώ .
Πώς να φτάσετε στο ιδανικό επίπεδο κέτωσης
Για να φτάσετε στο ιδανικό επίπεδο κέτωσης, θα πρέπει να κάνετε μερικάμεγάλοαλλαγές στο δικό σας καθημερινές διατροφικές συνήθειες .
Πείτε αντίο στους καλύτερους οφθαλμούς σας ζυμαρικά και ψωμί (* περισσότερο λυγμός *). Και ετοιμαστείτε να χαιρετίσετε τα νέα σας δωμάτια:
Μη φοβάστε! Υπάρχουν τόνοι νόστιμες συνταγές κετο εκεί έξω, οπότε πραγματικά δεν θα χάσετε τους υδατάνθρακες (τουλάχιστον όχιπολύπολύ).
Θα πρέπει να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων σε 20 έως 50 γραμμάρια την ημέρα για να λάβετε το πλήρες όφελος, ανάλογα με το δικό σας συνολική πρόσληψη θερμίδων . Το ακριβές ποσό θα ποικίλλει από άτομο σε άτομο, οπότε μπορεί να χρειαστείτε λίγη περίοδο αναπροσαρμογής για να το επιτύχετε.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε εξωγενείς κετόνες. (Ερμ… τι τώρα;) Παρόλο που ακούγονται σαν κάτι από μια ταινία sci-fi, είναι πραγματικά απλά κετόνη συμπληρώματα που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων κετόνης σας.
Καποια ερευνα διαπίστωσε ότι αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές ανώτερου επιπέδου να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Ωστόσο, η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι αν μπορεί να βοηθήσει τον Joe Public με γενική απώλεια βάρους.
Πιθανότατα καλύτερα να κολλήσετε μόνο με τη δίαιτα κετο. Εάν μια λύση μαγικής σφαίρας σε μορφή χαπιού φαίνεται πολύ καλή για να είναι αληθινή, πιθανότατα είναι.
Πώς να ελέγξετε τα επίπεδα κετόνης
Ελέγξτε τον εαυτό σας πριν καταστρέψετε τον εαυτό σας.
Μετρητές κετόνης αίματος
Ο πιο ακριβής τρόπος για να ελέγξετε το επίπεδο της κετόνης σας είναι χρησιμοποιώντας έναν μετρητή κετόνης αίματος. Εάν οι βελόνες σας προκαλούν νευρικότητα ή είστε επιρρεπείς σε λιποθυμία κατά την εξέταση του αίματος, αυτό πιθανώς δεν είναι για εσάς.
Αυτές οι συσκευές απαιτούν τη χρήση νυστέρι για να τραβήξετε ένα τσίμπημα αίματος από το δάχτυλό σας. Ο μετρητής μετρά τα επίπεδα κετόνης στο εφηβικό δείγμα αίματος.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι κετονών. Αλλά για την απώλεια βάρους, εστιάζετε στον πιο συνηθισμένο τύπο, το βήτα-υδροξυβουτυρικό (το οποίο ελπίζουμε ότι δεν θα χρειαστεί ποτέ να πείτε δυνατά).
Δεν θα χρειαστείτε ένα φανταχτερό ιατρικό πτυχίο για να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε αυτόν τον μετρητή. Αλλά μπορεί να μην είναι η πιο πρακτική επιλογή για χρήση στο σπίτι. Θα πρέπει επίσης να συνεχίσετε να γεμίζετε νυστέρια.
Αυτό το βίντεο θα σας καθοδηγήσει πώς να μετρήσετε τα επίπεδα κετόνης σας στο σπίτι.
Δοκιμή ούρων και αναπνοής
Ούρο οι εξετάσεις είναι λιγότερο ακριβείς από ό, τι ένα όργανο ελέγχου κετόνης αίματος. Αλλά είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν φοβάστε τις βελόνες. Είναι επίσης πολύ πιο εύκολο στη χρήση από όλα αυτά νέες ηλεκτρονικές συσκευές * κύματα γροθιά στον αέρα *.
Και είναι εξαιρετικά οικονομικά αποδοτικές: Ένα πακέτο 100+ θα σας κοστίσει λιγότερο από 10 $ (και είναι διαθέσιμο στο Διαδίκτυο ). Ωστόσο, θα πρέπει να αγοράσετε περισσότερα όταν τελειώσετε, οπότε βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι.
Το μόνο που χρειάζεστε για να λειτουργήσει είναι μια γεμάτη κύστη και μια ταινία μέτρησης. Όσο πιο σκοτεινή είναι η λωρίδα, τόσο περισσότερες κετόνες υπάρχουν στο σώμα σας. Δεν έχετε έναν ακριβή αριθμό για να εργαστείτε, αλλά σας δίνει την αίσθηση του αν είναι πρόγραμμα κατανάλωσης χαμηλών υδατανθράκων έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Εάν προτιμάτε να μην κατουρήσετε, μια συσκευή δοκιμής αναπνοής θα μπορούσε να είναι μια σταθερή επένδυση. Αυτή η συσκευή μετρά τα επίπεδα των ακετονών - συστατικών των κετονών που παραμένουν μετά το σπάσιμο του σώματός σας - στην αναπνοή σας.
τι να μιλήσουμε σε ένα ραντεβού με ένα κορίτσι
Αυτές οι συσκευές είναι σχετικά νέο και θα χρειαστούν κάποια TLC και Ε & Α πριν είναι 100% αξιόπιστα σε ένα mainstream επίπεδο. Αλλά, πάλι, ζωγραφίζουν μια εικόνα για το πώς έχει το σχέδιό σας για την καύση λίπους.
Παρόλο που θα πρέπει να περάσετε ένα κομμάτι αλλαγής για ένα καλό, είναι ανώδυνα και δεν απαιτούν ενοχλητικά συνημμένα.
Δεν είναι ακόμα τόσο ακριβείς όσο οι μετρητές κετόνης αίματος. Αλλά σίγουρα θα είναι αρκετά καλοί αν παρακολουθείτε απλώς τα τραχιά επίπεδα κετόνης σας ενώ χάνετε μερικά κιλά.
Θα ψάχνετε για επίπεδα ακετόνης αναπνοής μεταξύ 2 και 40 ppm για να δείξει κέτωση.
Διατηρώντας συνεπή την ώρα της ημέρας
Η ώρα της ημέρας που παίρνετε το τεστ σας έχει πραγματικά σημασία. Για συνεπή αποτελέσματα, είναι καλή ιδέα να διαλέξετε χρόνο και να τηρήσετε.
Επιλέξτε μια ώρα που δεν είστε συνήθως απασχολημένοι ή έξω από το σπίτι. Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνο ή το ημερολόγιό σας, ώστε να μην χάσετε το ίχνος.
πώς να απαλλαγείτε από το κάτω λίπος της κοιλιάς
Μην μετράτε πολύ σύντομα μετά το φαγητό - αυτό μπορεί πραγματικά να βλάψει τις αναγνώσεις σας. ΕΝΑ μικρή μελέτη του 2016 διαπίστωσαν ότι τα αποτελέσματα των ούρων ήταν πιο ακριβή το πρωί ή αρκετές ώρες μετά το δείπνο.
Ωστόσο, ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι συνοχή .
Πόσο συχνά?
Μπορείτε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα, αν αυτό είναι το χτύπημά σας. Αλλά δεν πρέπει να είσαι εμμονή για αυτό. Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων θα πρέπει να υποστηρίζει όλη την υγιεινή διατροφή - δεν πρέπει να εστιάζεται στο σύνολό σας.
Ίσως είναι καλή ιδέα να δοκιμάζετε συχνότερα την πρώτη εβδομάδα της κετο για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας βρίσκεται σε κέτωση.
Αλλά μερικοί άνθρωποι δεν δοκιμάζουν καθόλου. Όλα εξαρτώνται από τους στόχους της υγείας σας.
Εάν ξεκινάτε μια δίαιτα κετο για να βελτιώσετε μια ιατρική κατάσταση, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε πριν από κάθε γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάνετε προσαρμογές καθώς συνεχίζεται η μέρα.
Μόλις ακολουθήσετε τη δίαιτα, πιθανότατα δεν θα χρειαστεί να δοκιμάζετε τόσο συχνά. Αλλά αυτά τα θετικά αποτελέσματα μπορεί να σας δώσουν απλώς την ενθάρρυνση που πρέπει να συνεχίσετε.
Πάρε μακριά
Το Keto δεν είναι για όλους, αλλά πολλοί άνθρωποι αποκομίζουν τα οφέλη αυτής της δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρών.
Ο έλεγχος των επιπέδων κετόνης σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας κατά την έναρξη του ταξιδιού απώλειας βάρους. Είναι απόδειξη ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί ενεργά λίπος για καύσιμα αντί για υδατάνθρακες.
Και δεν χρειάζεται να είναι δουλειά. Σκεφτείτε να ελέγξετε τα επίπεδά σας ως άλλο χρήσιμο εργαλείο για την παρακολούθηση της υγείας σας , όχι ως κάτι που πρέπει να διορθωθεί.
Μια νέα δίαιτα είναι αρκετά σκληρή από μόνη της, οπότε χαλαρώστε. Απολαύστε τη διαδικασία και γιορτάστε την πρόοδό σας.
