Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
«Σε έναν κόσμο όπου οι ταινίες έχουν διάρκεια 3 ωρών και οι μεγάλες σόδες έχουν αυξηθεί μόνο για ένα τέταρτο περισσότερο, ένας ήρωας θα ανέβει πάνω από τις γραμμές του μπάνιου και θα παραμείνει στο κάθισμά της μέχρι να ολοκληρωθούν οι τελικές πιστώσεις…»
Μπορεί να αναγνωρίσετε αυτήν τη μορφή αφήγησης από τις προεπισκοπήσεις ταινιών δράσης, αλλά επίσης να μην το κάνετε - ειδικά αν είστε κάτι σαν εμένα.
Συνήθως βγαίνω στα μέσα της προεπισκόπησης για να χρησιμοποιήσω το μπάνιο, γλιστρώντας πίσω εγκαίρως για να τελειώσει το τελευταίο δυναμικό τρέιλερ ταινιών, ενώ βγαίνει καλλιτεχνικά στην κορυφή του λαθραίου μου seltzer.
Η ιδέα είναι απλή: μια τυχαία κατούρα (μια προσπάθεια να πάω όταν δεν έχω πραγματικά την επιθυμία) με την ελπίδα ότι η συμπίεση τυχόν διαθέσιμων ούρων θα με εμποδίσει να χρησιμοποιήσω το μπάνιο κατά τη διάρκεια μιας ταινίας ή σε άλλο άβολο χρόνο.
Φλας ειδήσεων: Αυτό δεν λειτουργεί. Και - έκπληξη! - το ανθρακούχο λαθρεμπόριο και οι προσπάθειές μου να περιορίσω την πρόσληψη υγρών πριν από τις ταινίες απλώς επιδείνωσαν το πρόβλημα.
Μετά από έναν μυστηριώδη πόνο με οδήγησε να δω έναν ειδικό πυελικού εδάφους (ευχαριστώ, Alex!) Που εξέτασε μερικές «βέλτιστες πρακτικές της ουροδόχου κύστης», συνειδητοποίησα ότι χρησιμοποιούσα την ουροδόχο κύστη μου όλα λάθος.
Μήπως έπινα πολύ Seltzer;, ο γιατρός ήθελε να μάθει.Δεν έπινα αρκετό (μη ανθρακούχο) νερό;Και το kicker:Χρησιμοποίησα ποτέ το μπάνιο παρόλο που δεν ένιωσα έντονη επιθυμία να πάω;Εγώ εγώ.
Έτσι, αναγνώστη, τύχη ούρων. (Συγγνώμη, όχι συγγνώμη για το λογοπαίγνιο.) Χάρη στους τεταμένους πυελικούς μύες μου, έχω τώρα έναν κόσμο πληροφοριών σχετικά με την υγεία της ουροδόχου κύστης. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να ρυθμίσετε τον βέλτιστο έλεγχο της ουροδόχου κύστης.
Οι κύστεις μας, οι ίδιοι
Λέγοντας «μικρή ουροδόχος κύστη!» με μια απολογητική αγκαλιά κάθε φορά που έκανα παράκαμψη ενός αυτοκινήτου γεμάτο ανθρώπους σε μια στάση ανάπαυσης ή έκανα μια ομαδική αναμονή ήταν μέρος της ζωής μου. Ήμουν λοιπόν για μια πραγματική έκπληξη όταν ανακάλυψα ότι οι μικρές κύστεις δεν είναι πραγματικά κάτι.
Γενικά, οι κύστεις των περισσότερων ανθρώπων μπορούν να κρατήσουν ολόκληρο υγρό αξίας δοχείου σόδας - πολύ περισσότερο από ό, τι το όργανο μεγέθους γυαλιού που θα φανταζόμουν ότι είχα.
Αν είστε σαν εμένα, αυτά τα γεγονότα της ουροδόχου κύστης θα βοηθήσουν στη διόρθωση συμπεριφορών κακής ουροδόχου κύστης και στην εκκαθάριση κοινών παρανοήσεων:
- Ενώ η συχνότητα ούρησης μπορεί να ποικίλει, οι άνθρωποι κατουρούν συνήθως 4 έως 10 φορές σε μια περίοδο 24 ωρών.
- Είναι φυσιολογικό κατουρήστε κάθε 3 έως 4 ώρες , ανάλογα με την πρόσληψη υγρών.
- Μια μέση ουροδόχος κύστη μπορεί να κρατήσει περίπου 12 ουγγιές, περίπου την ίδια ποσότητα με ένα κουτάκι σόδας.
- Τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης μπορούν να επηρεάσουν τον καθένα, είτε στέκεστε όρθιοι είτε καθίστε. Όλοι πρέπει να προσέχουν τις βέλτιστες πρακτικές της ουροδόχου κύστης και μπορούν να κάνουν ασκήσεις πυελικού εδάφους για να αποτρέψουν μελλοντικά ζητήματα.
Παρακολουθήστε αυτές τις βέλτιστες πρακτικές της ουροδόχου κύστης
Δούλεψα με το CORE 3 Physical Therapy στο East Norriton, Pennsylvania, για να βοηθήσω στη διάγνωση των προβλημάτων μου και χρησιμοποίησα το έρευνα του ιδιοκτήτη Danielle Knippenberg ως το θεμέλιο για αυτές τις κύστη βέλτιστες πρακτικές .
1. Όχι άλλο τυχαίο κατούρημα
Χρησιμοποιώντας το μπάνιο όταν η ουροδόχος κύστη σας δεν είναι εντελώς γεμάτη εκπαιδεύει την ουροδόχο κύστη σας για να στείλετε ένα σήμα ότι πρέπει να ουρήσετε όταν υπάρχει μόνο μια μικρή ποσότητα ούρων.
Ο εγκέφαλός σας στη συνέχεια αρχίζει να σας στέλνει σήματα «πλήρης ουροδόχο κύστη» όταν δεν είναι γεμάτο, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε ότι πρέπει να κατουρείτε πιο συχνά.
2. Να γνωρίζετε τα ερεθιστικά της ουροδόχου κύστης
Εάν πιστεύετε ότι η ερεθιστική ουσία της ουροδόχου κύστης μπορεί να είναι η ρίζα ενός προβλήματος, απομακρύνετέ τα από τη διατροφή σας και αργά επαναφέρετέ τα για να εντοπίσετε τυχόν που σας επηρεάζουν.
Κοινά ερεθιστικά της ουροδόχου κύστης περιλαμβάνω:
- καφές
- αλκοόλ
- ανθρακούχα ποτά (σόδα, seltzer)
- τεχνητά γλυκαντικά
- πικάντικα τρόφιμα
- εσπεριδοειδή και χυμοί
- σοκολάτα
- μέλι
- τρόφιμα με βάση την ντομάτα
- γάλα
Το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά μπορούν επίσης να αυξήσουν την παραγωγή ούρων.
3. Μην κάνετε Kegels ενώ κατουρείτε
Εξάσκηση ασκήσεις πυελικού εδάφους κατά την ούρηση μπορεί να εξασθενήσει τους μύες σας με την πάροδο του χρόνου ή να βλάψει την ουροδόχο κύστη και τα νεφρά σας.
4. Χαλαρώστε πλήρως τους μυς σας ενώ κατουρείτε
Εάν κάθεστε ενώ κατουρείτε, πραγματικά καθίστε - μην αιωρείτε πάνω από την τουαλέτα. Πρέπει να χαλαρώσετε το πυελικό σας δάπεδο για να αδειάσετε πλήρως την ουροδόχο κύστη σας.
5. Μείνετε σωστά ενυδατωμένοι
Μην πίνετε λιγότερο νερό σε μια προσπάθεια να κατουρήσετε λιγότερο. Αυτό καθιστά τα ούρα πιο συγκεντρωμένα και μπορεί να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη σας.
6. Που πιο έξυπνα, όχι πιο δύσκολα
Η αποφυγή της δυσκοιλιότητας είναι σημαντική για μια υγιή κύστη. Όταν τα έντερά σας δεν εκκενώνονται σωστά, μπορεί να ασκήσει πίεση στην ουροδόχο κύστη σας. Μην πιέζετε όταν παίζετε, και σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κοντόχοντο γιογιό.
Και μόνο για να ξέρετε, αν το TikTok πάρα πολύ καιρό στο ρολόι, είναι περισσότερος χρόνος χωρίς υποστήριξη για το πυελικό δάπεδο, το οποίο μπορεί επίσης να δημιουργήσει προβλήματα.
σχέση Ezra Miller
Αλλάξτε τις συνήθειες σας, αλλάξτε τη ζωή σας
Μην υποθέτετε ότι η συχνή ούρηση είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Μόλις είδα το σφάλμα των τρόπων εκκένωσης των ούρων μου, επικεντρώθηκα στις βέλτιστες πρακτικές της ουροδόχου κύστης: να σταματήσω το προληπτικό κατούρημα, να παραμείνω σωστά ενυδατωμένο και να μειώσω την πρόσληψη Seltzer.
Τώρα μπορώ να καθίσω σε μια ολόκληρη ταινία χωρίς να κάνω ολόκληρο το «πατημένο στα δάχτυλα των ποδιών και να χτυπήσω το ποπ κορν και μουρμουρίζοντας« Συγγνώμη, λυπάμαι »μέσα από ένα γεμάτο θέατρο» πράγμα.
Εάν τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας προκαλώντας να αλλάξετε τις δραστηριότητές σας ή να παραλείψετε κοινωνικές εκδηλώσεις, κλείστε ραντεβού με έναν γιατρό που μπορεί να συστήσει εκπαίδευση στην ουροδόχο κύστη και ασκήσεις πυελικού εδάφους για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας.
