Ο συνεργάτης μου ροχαίνει, αλλά αυτό δεν με έκανε να τον σκοτώσω

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Είμαι βέβαιος ότι πολλοί από εσάς ήρθατε στα παπούτσια μου: Γνωρίζετε αυτό το υπέροχο άτομο, ξεκινάτε να χρονολογείτε και πέφτετε ο ένας για τον άλλο - μόνο για να ανακαλύψετε ότι χτυπούσαν δυνατά από ένα ηλεκτρικό κομπρεσέρ στις 4:30 το πρωί.

«Ίσως επειδή έχει αλλεργίες», λέτε, προσπαθώντας να πείσετε τον εαυτό σας ότι αυτό είναι απολύτως εύλογο. 'Ίσως είχε λίγο να πιει και αυτό δεν είναι φυσιολογικό.'

Όχι όμως, γίνεται σύντομα ξεκάθαρο ότι το ροχαλητό τους είναι καθημερινό. Αν είστε σαν κι εμένα, θα συνεχίσετε να χρονολογείτε αυτό το κατά τα άλλα καταπληκτικό άτομο καθώς έρθετε στην αργή συνειδητοποίηση ότι ο βρυχηθμός ενός εσωτερικού τυφώνα είναι το νέο σας νυχτερινό soundtrack.

Clubfoto / CentralITAlliance / Getty Images

Και αν είσαι ακόμη περισσότερο σαν εμένα, είσαι ένας απίστευτα ελαφρύς υπνηλία που μπορεί να ακούσει τη βρύση του γείτονά σου να ανάβει στις 2 π.μ. δύο ορόφους κάτω. Λοιπόν τι κάνεις?

Δεν είναι όπως οι άνθρωποι που ροχαλίζουν το κάνουν σκόπιμα. Για να βοηθήσω τον σύντροφό μου (αντί να τον σκοτώσω απλώς), έχω περάσει μήνες αναζητώντας μερικές «δοκιμασμένες και αληθινές θεραπείες ροχαλητού».

Κυρίως, απλώς έψαχνα κάτι πιο αποτελεσματικό και ευγενικό από την κατάσταση αναμονής μου: Πιέστε ελαφρά τη μύτη του - αρκεί για να τον ξυπνήσει - και προσποιούμαι ότι κοιμάται. Ναι, είναι η παθητική επιθετικότητα στα καλύτερα.

Μια μέρα όμως, θα με πιάσει στην πράξη. Χρειαζόμουν λοιπόν μια εναλλακτική λύση. Γρήγορα.

Αυτό έχει να κάνει με το να προσπαθούμε να βάλουμε ένα τέλος στο ροχαλητό, αλλά προσπαθώντας να σώσουμε μια σχέση στην οποία το ροχαλητό παίζει εξαιρετικά αποδιοργανωτικό ρόλο.

Γιατί το ροχαλητό * χάλια *

Έφτασα στον ύπνο του γκουρού Michael Breus, PhD , καθώς Cali Estes, PhD , θεραπευτής, προπονητής ζωής και συγγραφέας του Παντρεύτηκα έναν Τζούνκι , για κάποιες συμβουλές. Επικύρωσαν το διάολο από τις ανησυχίες μου.

«Το ροχαλητό είναι μια σημαντική διαταραχή του ύπνου και για κάποιον που εκτιμά τον ύπνο του, μπορεί να είναι πρόδρομος για να ξυπνήσει γκρινιάρης», λέει ο Estes.

«Επίσης, όταν κάποιος εκνευρίζεται από τον ύπνο REM, αισθάνεται σαν ζόμπι όλη την ημέρα και ο εγκέφαλός του μπορεί να αισθάνεται σαν να μην πυροβολεί σε όλους τους κυλίνδρους», συνεχίζει. 'Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αμφισβήτηση και πίεση στις σχέσεις.'

Ο Breus συμφωνεί. «Αν κοιτάξετε τα δεδομένα σχετικά με την έλλειψη ύπνου και τις σχέσεις, γνωρίζουμε ότι όσο περισσότερο στερείτε τον ύπνο, θα βλέπετε τα πράγματα πιο αρνητικά, θα έχετε μεγαλύτερη συναισθηματική ανταπόκριση (όχι με καλό τρόπο), έχετε λιγότερο ενδιαφέρον για το σεξ, τη λίστα συνεχίζεται », λέει.

Εδώ προσπαθήσαμε να κάνουμε το ροχαλητό… καλά, στο κρεβάτι, πραγματικά.

( Αυτό βγαίνει στους συναδέλφους μου.

Ρινικές λωρίδες

Αποφασίσαμε να δοκιμάσουμε αυτά τα κουτάβια αφού είδαμε αμέτρητες διαφημίσεις (ειδικά στη δεκαετία του '90 - οι άνθρωποι ροχαλίζονταν περισσότερο τότε ή μήπως όλοι είχαν καλώδιο;).

Έστειλα το μάγκα μου στον Walgreens γεμάτο θετικότητα, ελπίζοντας ότι αυτή θα ήταν η απλή, αν και dorky, λύση στο πρόβλημά μας. Ελάτε να κοιμηθείτε, χαστούκισε έναν περίεργο επίδεσμο στη μύτη του και έσβησε τα φώτα.

Και για πρώτη φορά, ήταν σχεδόν σιωπηλός όλη τη νύχτα (εκτός από ένα ελαφρύ σφυρίχτρα μύτης) και είχα έναν πλήρη ύπνο 7 ωρών. Αλληλούια! Βρήκα τη λύση! Αλλά φυσικά, τίποτα αυτό το εύκολο δεν θα μπορούσε να διαρκέσει.

Το επόμενο βράδυ, καθώς πήγαμε στο κρεβάτι, είπα, «Γεια σου, θέλεις να φορέσεις μία από αυτές τις μύτες;» Η απάντησή του ήταν λιγότερο από ενθουσιώδης, 'Ναι, είμαι καλά.' Λοιπόν, αυτό διήρκεσε. Έτσι του ζήτησα να εξηγήσει τον εαυτό του.

«Ένα μέρος ήταν η εισαγωγή ενός ξένου αντικειμένου στο οποίο δεν είχα συνηθίσει και δεν είναι το πιο άνετο πράγμα που φοράω», είπε. 'Το άλλο μέρος ήταν η κατασκευή που δυσκολεύει την αναπνοή από τη μύτη σας, οπότε πρέπει να αναπνέετε βαθύτερα από το κανονικό, κάτι που είναι δυσάρεστο.'

Έλα, έλαεπί, εταίρος - ακόμη και μια λάμψη της ελπίδας; «Με την πάροδο του χρόνου, είμαι βέβαιος ότι θα το συνηθίσω. Πιθανότατα απαιτεί επανάληψη - όλα τα προϊόντα πωλούν «πακέτα δοκιμών», αυτό είναι που αγόρασα, οπότε πιθανότατα γνωρίζουν ότι δεν είναι κάτι για όλους ».

Εάν οι παραδοσιακές μύτες δεν είναι δική σας υπόθεση και είστε διατεθειμένοι να πληρώσετε μερικά επιπλέον χρήματα για το δοκιμαστικό πακέτο, συνιστά ο Breus Σβήστε τον εσωτερικό ρινικό διαστολέα , που είναι λίγο πιο μοντέρνο.

Εδώ είναι τα 18 καλύτερα προϊόντα ύπνου στο διαδίκτυο , σύμφωνα με εμάς.

Στοματικές ασκήσεις

SnoreLab προτείνουμε μερικές μάλλον ανόητες στοματικές ασκήσεις - και κάποια έρευνα το υποστηρίζει επίσης. Suzuki H, et al. (2017). Η προπόνηση των μυών των χειλιών βελτιώνει την αποφρακτική άπνοια ύπνου και τον αντικειμενικό ύπνο: μια αναφορά περίπτωσης. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29410742/

Αντί να τον βρω ένα didgeridoo (το οποίο αναμφισβήτητα θα ήταν πολύ πιο διασκεδαστικό και πολύ πιο διασκεδαστικό), ζήτησα από τον συνεργάτη μου να δοκιμάσει αυτές τις ασκήσεις.

Παρόλο που ήταν ξεκαρδιστικό να τον παρακολουθεί να το δοκιμάζει - και φαινόταν να βοηθούσε τις νύχτες που τα έκανε - μάλλον δεν θα θυμόταν (ή με νοιάζει) κάθε βράδυ.

Για καλό μέτρο, είχα τον συμπαίκτη μου να δοκιμάσει αυτές τις ασκήσεις, και τη νύχτα που τις έκανε, δεν ροχαλήθηκε (η οποία, ναι, δεν εμπιστεύεται ένα μέγεθος δείγματος δύο ατόμων, αλλά ακόμα - αυτά είναι μερικά καλά αποτελέσματα ).

Η άσκηση γενικά έχει ισχυρούς δεσμούς με τον ύπνο - μάθετε περισσότερα εδώ .

Ωτοασπίδες

Πραγματοποιώ μίσους ωτοασπίδες, γι 'αυτό και τα αυτιά μου χτυπούν μετά από χρόνια παρέα από τα ηχεία σε μεταλλικές εκπομπές. Αλλά απελπισμένοι χρόνοι…

Στο πνεύμα του συμβιβασμού, αποφάσισα να τους δώσω μια προσπάθεια. Όπως είχε προβλεφθεί, δεν μου άρεσε. Η νύχτα μου ήταν άβολη και γεμάτη πίεση, και έπρεπε να πολεμήσω τη γάτα μου για τις ωτοασπίδες πίσω αφού είχαν πέσει έξω στη μέση της νύχτας (και, όπως συνήθως, η γάτα κέρδισε).

Αλλά αν πρόκειται να ακολουθήσετε τη διαδρομή του ωτοασπίου, αυτά τα λειτούργησε αρκετά καλά για μένα και ο Breus προτείνει αυτά τα .

(Η ομιλία ύπνου μπορεί να είναι εξίσου σημαντική για τα ωτοασπίδες όσο το ροχαλητό - μάθετε περισσότερα εδώ .)

Γεια σου, τεχνική μπάλα τένις

Το ροχαλητό τείνει να συμβαίνει όταν ξαπλώνετε στην πλάτη σας αντί να κοιμάστε στο πλάι σας.

Θυμάμαι να διαβάζω ένα άρθρο στο interwebs πριν από αιώνες σχετικά με τη σημασία της θέσης του ύπνου σας και πώς βάζετε μια μπάλα του τένις σε μια τσέπη που έχει ραφτεί στο πίσω μέρος ενός σφιχτού μπλουζιού (που εμποδίζει το ροχαλητό να κυλήσει στην πλάτη τους) θα μπορούσε αποτρέψτε το ροχαλητό.

Φυσικά, βρήκα όλη την ιδέα ξεκαρδιστική - για να μην αναφέρουμε έξυπνο - και, φυσικά, έπρεπε να κάνω το φίλο μου να το δοκιμάσω (συγγνώμη, οφθαλμός!).

Δεν είχα μπάλες τένις γιατί ο σκύλος μου αρέσει να τις τρώει (προφανώς έχω πολύ εκδικητικά κατοικίδια), οπότε ο MacGyver έδωσε ένα άδειο πλαστικό μπουκάλι πάνω σε ένα πουκάμισο καταστημάτων με κάποια ταινία αγωγού.

Εάν δεν είστε έξυπνοι και προτιμάτε ένα προκατασκευασμένο πουκάμισο ροχαλητού (η μπάλα δεν περιλαμβάνεται), μπορείτε να πάρετε ένα εδώ .

Δούλεψε? Λοιπόν, το πουκάμισο τον έκανε σίγουρα να σταματήσει το ροχαλητό, αλλά και τον κράτησε το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας (κάτι που ήταν λίγο ενοχλητικό και για τους δύο). Ένας λόγος θα μπορούσε να είναι ότι δεν του αρέσει να κοιμάται με ένα πουκάμισο. Το άλλο θα μπορούσε να είναι ότι είχε ένα άδειο μπουκάλι κολλημένο πάνω από τη σπονδυλική στήλη του.

Η ιδέα λειτουργεί, αλλά δεν είμαι σίγουρος ότι είναι λογικό να του ζητήσω να κοιμάται με αυτό κάθε βράδυ (αν και αν το κάναμε, είμαι σίγουρος ότι θα ράβω σωστά μια τσέπη στο πουκάμισο με μια μπάλα τένις αντί να χρησιμοποιήσω ένα αυτοσχέδιο μπουκάλι με αγωγούς.

Εάν έχετε εφεδρικές μπάλες τένις γύρω σας, θα μπορούσατε επίσης μάθετε να παίζετε τένις - απλά μια σκέψη.

Αποφεύγοντας το νυχτερινό ποτό

Το αλκοόλ πριν από το κρεβάτι, γενικά, είναι μόνο κακό για τον ύπνο.

«Η πραγματικότητα είναι ότι το αλκοόλ δεν είναι η απάντηση στον καλύτερο ύπνο», συμβουλεύει ο Breus.

«Ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νυσταθείτε, κάνει επίσης τα εξής για να μειώσει τον υγιή ύπνο:

1. σας εμποδίζει να φτάσετε στα βαθιά στάδια του ύπνου
2. σε αφυδατώνει
3. σας ξυπνά στη μέση της νύχτας (συνήθως για να πάτε στο μπάνιο). '

Έτσι, ενώ η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας χτυπήσει, στην πραγματικότητααποτρέπειαπό τον ξεκούραστο ύπνο. «Έχοντας μερικά ποτά πριν τον ύπνο θα αυξήσει τον ύπνο NREM (Στάδια 1 και 2) και θα μειώσει τον ύπνο REM, ο οποίος σας βοηθά να οργανώσετε και να αποθηκεύσετε τις αναμνήσεις σας», προτείνει ο Breus.

«Ο πολύ μικρός ύπνος REM μπορεί να είναι καταστροφικός για τον εγκέφαλο και το σώμα. Επιπλέον, ο ύπνος REM είναι το στάδιο ύπνου όπου καίγονται οι περισσότερες θερμίδες και το αλκοόλ είναι γεμάτο με άδειες θερμίδες, οπότε το ποτό δεν είναι ποτέ καλή ιδέα κάθε φορά που προσπαθείτε να κοιμηθείτε καλύτερα. '

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, γιατί να μην δοκιμάσετε ένα από αυτά τα πιο φυσικά ποτά ως βοηθητικό ύπνου ;

… Και σταματώντας το κάπνισμα

Τσιγάρα! Δεδομένου ότι ο φίλος μου καπνίζει, αποφάσισα να ελέγξω τα γεγονότα σχετικά με το κάπνισμα και το ροχαλητό, και ναι, υπάρχει συσχέτιση. Lio Y, et al. (2019). Ποιότητα ύπνου σε καπνιστές και μη καπνιστές: ευρήματα από τον γενικό πληθυσμό στην κεντρική Κίνα. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591832/ Το κάπνισμα έχει επίσης συνδεθεί με αποφρακτική άπνοια ύπνου. French M, et al. (2013). Κάπνισμα, ροχαλητό και αποφρακτική άπνοια ύπνου. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781575/

Ενώ η περικοπή βοήθησε στη μείωση του επιπέδου θορύβου του ροχαλητού του S.O. μου, η υποβιβασμός τσαγιού από βότανα για μπύρα και η απόρριψη του τσιγάρου δεν τον εμπόδισαν να ροχαληθεί εντελώς.

Ωστόσο, εάν είστε το ροχαλητό στη σχέση, ίσως είναι καλή ιδέα να μειώσετε πόσες μέρες πίνετε. Riemann R, et al. Η επίδραση της νυκτερινής κατάποσης αλκοόλ στο ροχαλητό. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19949955/ Επίσης, αποφύγετε το ποτό και τα τσιγάρα το βράδυ πριν ο σύντροφός σας στο κρεβάτι συναντήσει μια μεγάλη ή αγχωτική μέρα μπροστά τους.

Είναι ακριβώς το σωστό.Εδώ είναι πώς να σταματήσετε το κάπνισμα . Μπορείς να το κάνεις!

Αναβάθμιση από 2 σε 8 μαξιλάρια

«Το ροχαλητό συχνά προκαλείται ή χειροτερεύει κοιμάται στην πλάτη, γεγονός που ενθαρρύνει τη στένωση του αεραγωγού», λέει ο Breus. «Αλλά ο ύπνος στο πλάι σου μπορεί να μειώσει ή να εξαλείψει το ροχαλητό για μερικούς ανθρώπους.

Η χρήση μαξιλαριού που στηρίζει το κεφάλι και το λαιμό, ή άλλο εξοπλισμό ύπνου που ενθαρρύνει τον ύπνο στο πλάι, μπορεί επίσης να βοηθήσει, 'συμβουλεύει ο Breus,' και έτσι μπορεί να κοιμάται με το κεφάλι ελαφρώς ανυψωμένο. '

Αυτό θα ακούγεται τόσο παράξενο, αλλά βάζουμε ένα φράγμα από μαξιλάρια σώματος ανάμεσά μας, προσποιούμενοι ότι ήταν τα σύνορα μεταξύ δύο χωρών σε διαφωνία, αλλά ότι ακόμα αγαπώ ο ένας τον άλλον .

Τον στηρίξαμε και και οι δύο αντιμετωπίζονταν ο ένας τον άλλον στις πλευρές μας, κάτι που τον βοήθησε να τον αποτρέψει να κυλήσει στην πλάτη του. Ενώ κοιμόμασταν έτσι, δεν ροχαλούσε καθόλου.

Φυσικά, οι αντάρτες σκύλων και γατών άρχισαν να μάχονται ο ένας τον άλλον και δημιούργησαν μια ζώνη πολέμου στο μικρό μας οχυρό μαξιλαριών, οπότε αυτή η λύση πιθανότατα δεν θα λειτουργήσει για μας μακροπρόθεσμα.

Εάν οκτώ μαξιλάρια είναι πάρα πολλά, ο Estes προτείνει να πάρετε το δοκιμασμένο και αληθινό μοναδικό μαξιλάρι ροχαλητού.

«Πάρε τα ψώνια! Υπάρχουν καταπληκτικά μαξιλάρια κατά του ροχαλητού που πραγματικά λειτουργούν - δοκιμάστε να αναζητήσετε ένα που τους βοηθά να κοιμηθούν στο πλάι ή σε όρθια θέση - που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού. '

Παρακολούθηση επανειλημμένων 'Φίλων'

Αυτό φαίνεται να λειτουργεί καλά και για τους δύο. Οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν για ένα λευκή μηχανή θορύβου , που πιθανότατα θα ήταν καλύτερο για τον ύπνο γενικά (απενεργοποιήστε αυτές τις οθόνες!), αλλά τείνουν να είναι λίγο ακριβό.

Θα προτιμούσα να ξοδέψω αυτά τα 80 $ σε μερικές παραγγελίες χωρίς ραφή την Κυριακή, σε μια παραμονή ή σε ένα ταξίδι.

Η Estes συνιστά επίσης τη χρήση ένας ανεμιστήρας για την καταπολέμηση της ρακέτας.

Η χαζή τηλεόραση είναι καλό για κάτι περισσότερο από το ροχαλητό - μπορεί απλά βοηθήστε και το άγχος .

Κοιμάται σε ξεχωριστά δωμάτια

Ως S.O. και μένω σε στενά διαμερίσματα στο Μπρούκλιν, δεν έχουμε την πολυτέλεια του ύπνου σε διαφορετικά δωμάτια.

Ωστόσο, έκανα ραντεβού στο παρελθόν στην Καλιφόρνια και τον είχα να κοιμηθεί στο υπνοδωμάτιο του επισκέπτη σε διαφορετικό όροφο. Κατέληξα να χωρίσω μαζί του λίγο μετά, αλλά νομίζω ότι είχε μεγαλύτερη σχέση με το να μισώ τον / τη σχέση μας παρά το ροχαλητό.

(Εάν βρίσκεστε σε αυτήν τη θέση - έχουμε έναν οδηγό προσπαθώντας να το φτιάξω . Δεν ήθελα να το φτιάξω μαζί του. Προχωράω…)

Τέλος πάντων, ρώτησα τον Estes αν κοιμάσαι σε ξεχωριστά υπνοδωμάτια για όσους έχουν την επιλογή είναι ευεργετικό ή επιζήμιο για μια σχέση.

«Μερικές φορές κοιμόμαστε σε διαφορετικά δωμάτια. Αν ο σύζυγός μου πρέπει να ξυπνήσει νωρίς (είμαι αργά ανερχόμενος και νυχτερινή κουκουβάγια), δεν θέλουμε να κρατήσουμε ο ένας τον άλλον, οπότε ο σεβασμός στον ύπνο είναι επιτακτικός », απάντησε, σε σχέση με τον δικό της γάμο. «Ο ύπνος σε άλλα υπνοδωμάτια κατά καιρούς μπορεί να είναι επωφελής και για τους δύο συντρόφους.»

Ρίξαμε μια βαθύτερη ματιά κάτω από τα φύλλα του ζευγάρια που κοιμούνται σε διαφορετικά δωμάτια .

Παρακολουθώντας την άπνοια

Είναι σημαντικό να προσέχετε τη γενική υγεία του άλλου.

«Το μεγάλο ερώτημα είναι εάν ένα άτομο βλέπει κάποιον άλλο που ροχαλητά σταματά να αναπνέει στον ύπνο του», λέει ο Breus. «Αυτό είναι ένα σημάδι άπνοιας ύπνου και πρέπει να το φροντίσεις αμέσως».

'Το ροχαλητό είναι ένας περιορισμός της ροής του αέρα που κάνει τους πνεύμονες και την καρδιά να δουλεύουν σκληρότερα τη νύχτα, όταν υποτίθεται ότι λειτουργούν λιγότερο.'

Χρονολόγιο σταδίων γνωριμιών

Εάν το ροχαλητό είναι πραγματικά κακό και νομίζετε ότι το ροχαλητό σας μπορεί να συνδέεται με διαταραχές του ύπνου, όπως αποφρακτική άπνοια ύπνου, ελέγξτε έναν ειδικό κοντά σας - η άπνοια ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα και ακόμη και διαβήτη τύπου 2. Muraki I, et al. (2018). Άπνοια ύπνου και διαβήτης τύπου 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29453905/

Εδώ είναι πώς να εντοπίσετε την άπνοια ύπνου ένα μίλι μακριά.

Πάρε μακριά

Μετά από όλα αυτά, ανακάλυψα ότι το μόνο πράγμα που λειτουργεί πραγματικά για εμάς είναι ο συμβιβασμός.

Κανείς δεν θέλει να φοράει ωτοασπίδες ή μπλουζάκια τένις κάθε βράδυ, αλλά αν επεξεργάζεστε ένα πρόγραμμα στο οποίο και τα δύο πάρτι κάνουν το ρόλο τους μερικές νύχτες την εβδομάδα, και οι δύο μπορείτε να ξεκουραστείτε εύκολα. Αυτό ισχύει για τις σχέσεις ούτως ή άλλως - τουλάχιστον αυτές που αξίζουν.

«Το κλειδί για μια ευτυχισμένη σχέση είναι η εταιρική σχέση, η οποία δίνει και παίρνει. Νομίζω ότι αν προσεγγίσεις ενοχλητικά πράγματα όπως αυτό με ανοιχτό μυαλό και ομαδική προσπάθεια, θα είναι ωφέλιμο », λέει ο Estes.

Κάποιος πρέπει να το πει αυτό στη γάτα και το σκύλο μας.

Στρογγυλοποιήσαμετις καλύτερες συμβουλές για το πώς να κοιμηθείτε πλήρως.

Η Κάρι Λάνγκσλετ είναι ένας άπληστος πατέρας, παρορμητικός τυχοδιώκτης, ανεπίσημος θεραπευτής σε φίλους και συγγενείς και λάτρεις των ζώων. Συνήθως θα τη βρείτε σε ένα καταδυτικό μπαρ που παίζει τη Jenga με το σκύλο της ή ξεγελάει σε μια παράσταση στο Μπρούκλιν. Παρακολουθήστε την στο Instagram και το Twitter @karilangslet .