Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το άγχος είναι ένα από αυτά τα σιωπηλά τέρατα που αντιμετωπίζω σχεδόν καθημερινά και οι περισσότεροι άνθρωποι με τους οποίους αλληλεπιδράω δεν έχουν ιδέα. Ξέρω ότι δεν είμαι μόνος: Πολλοί άνθρωποι που έχουν άγχος κρύβονται εξωτερικά, ενώ εσωτερικά φρικάρουν.
λεμόνι και ελαιόλαδο για λεύκανση δέρματος
Ίσως σας αρέσει
Τι είναι σαν να έχεις άγχος και κατάθλιψη, τους πιο τρελούς συγκάτοικους του κόσμουΓια μένα, οι κρίσεις πανικού μπορούν να συμβούν για οποιονδήποτε λόγο. Μπορεί να δω κάτι κατά την κύλιση στο Facebook που, για κάποιο λόγο ή άλλο, προκαλεί το άγχος μου. Ή εάν έπινα κατά λάθος πάρα πολύ καφεΐνη στη δουλειά, αυτό μπορεί να με κάνει νευρικότητα και άγχος, κάτι που μπορεί να οδηγήσει και σε αυτό.
Τις περισσότερες φορές, όμως, οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν όταν το κάνω μόνος μουαπολύτως τίποτα. Μπορώ απλώς να κλωτσάω, να βγαίνω έξω, και το άγχος μου αποφασίζει να φουσκώσει σε ένα φρικιό. Θα ήθελα πολύ να πω ότι όταν το άγχος μου αρχίζει να κορυφώνεται, διαλογίζομαι, κάνω γιόγκα, διαβάζω ή ασκώ - όλα όσα μου αρέσει να κάνω και προσπαθώ να κάνω συχνά τις καλές μέρες μου.
Ωστόσο, απλά δεν είμαι αυτό το άτομο. Όσο κι εγώ προσπάθησα να κάνω βαθιές, θεραπευτικές αναπνοές, ενώ στη μέση μιας κρίσης πανικού, αυτό δυστυχώς με αναγκάζει να επικεντρωθώ περισσότερο στην αναπνοή μου, την οποία στη συνέχεια διορθώνω και βρίσκω πρόβλημα. Όταν θα μπορούσα πιθανώς να επωφεληθώ περισσότερο από τις ασκήσεις προσοχής ή τον διαλογισμό, το να βρω βαθιά στις ήδη πανικοβλημένες σκέψεις μου τείνει να προάγει μόνο το άγχος μου.
Αυτό που πραγματικά χρειάζομαι είναι περισπασμούς, ένας τρόπος να σβήσω τον εγκέφαλό μου προτού γίνει πολύ υπερθέρμανση και με αφήνει σε μια κατάσταση όπου είμαι καμένη και μούδιασμα. Χρειάζομαι άνεση, αλλά συσκευάζομαι και παραδίδεται με τρόπο που απαιτεί λίγη συναρμολόγηση και επεξεργασία. Και δεν είμαι ο μόνος.
& ldquo; Μια επίθεση πανικού είναι μια ακραία απάντηση φόβου, & rdquo; λέει η κλινική ψυχολόγος Carla Marie Manly, Ph.D. & ldquo; Όταν ο νους χαλαρώνει με περισπασμούς, το σώμα έχει την ευκαιρία να ηρεμήσει. Αντί να κινείται σε μια πλήρη απόκριση πανικού, το ηρεμισμένο μυαλό σηματοδοτεί το σώμα να χαλαρώσει. & Rdquo;
Ίσως είστε με τον ίδιο τρόπο. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι χωρίς φάρμακα (αλλά έχουν δοκιμαστεί από τη Nicole και έχουν εγκριθεί από ειδικούς) για να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Δεν λέω ότι τα φάρμακα είναι κακά, αλλά μερικές φορές δεν έχετε πρόσβαση σε αυτά, ή μπορεί να μην θέλετε να τα πάρετε για διάφορους λόγους.
Η παρακολούθηση της χαζής τηλεόρασης μπορεί πραγματικά να βοηθήσει πραγματικά.
Richard Shuster, Psy.D, M.S.W. και οικοδεσπότης του Το Daily Helping Podcast λέει, & ldquo; Όταν παρακολουθούμε τηλεόραση, βλέπουμε γενικά πράγματα που μας φέρνουν ευχαρίστηση ή μας ενδιαφέρουν. Όταν συμμετέχουμε σε δραστηριότητες που μας φέρνουν ευχαρίστηση και προωθούν την απόλαυση, υπάρχουν πολλά ψυχολογικά και φυσιολογικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες. Η παρακολούθηση διασκεδαστικών και ψυχαγωγικών προγραμμάτων όπως κωμωδίες είναι ένα καλό παράδειγμα αυτού. & Rdquo;
Φυσικά, υπάρχουν μειονεκτήματα στην παρακολούθηση τηλεόρασης για την αντιμετώπιση του άγχους. Παρακολουθώντας μια τρομακτική ταινία ή έντονο δράμα θα μπορούσε να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να σας οδηγήσει σε μια κρίση πανικού. Η παρακολούθηση τηλεόρασης τη νύχτα ή ο ύπνος κατά την προβολή μπορεί επίσης να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στον κύκλο ύπνου σας, κάτι που λέει ο Shuster & ldquo; μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη συναισθηματική δυσφορία, συμπεριλαμβανομένου του άγχους. & Rdquo;
Προσωπικά, ο τύπος της τηλεόρασης που απορροφώ καλύτερα ενώ πανικοβάλλω είναι οι κωμικές σειρές, τα κινούμενα σχέδια, οι ταινίες της Disney και άλλο ακατάπαυστο περιεχόμενο που απαιτούν λίγη προσπάθεια για πέψη ή επεξεργασία. Βοηθά να παρακολουθήσετε κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να κλείσετε το μυαλό σας. Επιπλέον, το γέλιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκουραστείτε από μια επίθεση άγχους.
Το 2010, είχα το χειρότερο άγχος που είχα ποτέ. Δεν ήμουν σε καλό μέρος διανοητικά και όλα ήρθαν στο μυαλό όταν πέρασα τρεις μέρες ανίκανοι να φύγω από το κρεβάτι μου. Ακόμη και όταν σηκώθηκα για να χρησιμοποιήσω την τουαλέτα, τα χέρια μου κούνησαν και με έστειλαν σε μια σειρά εξουθενωτικών κρίσεων πανικού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρακολούθησαΤο νέο αυλάκι του αυτοκράτοραόλη μέρα. Τελικά, ήμουν σε θέση να χαλαρώσω και να βρω ανακούφιση σε κάτι τόσο οικείο όταν διαφορετικά ένιωθα τόσο χαμένη.
Όταν είμαι σπίτι μόνος μου και ανήσυχος, βλέποντας μια ταινία άνεσης ή σειρά μπορεί να κάνει θαύματα. Συνήθως, αυτό σημαίνει μια εκπομπή ή μια ταινία όπου μπορώ να παραθέσω σχεδόν όλες τις γραμμές. & ldquo; Η εξοικείωση είναι καλή, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε άγχος, & rdquo; λέει ο Kevin Gilliland, Psy.D., εκτελεστικός διευθυντής της Καινοτομία360, και συγγραφέας του Αγώνας καλά Ζήστε καλά . & ldquo; Υπάρχει επίσης μια τεχνική απόσπασης της προσοχής που περιλαμβάνει εικόνες: Σκεφτείτε το αγαπημένο σας μέρος χαλάρωσης — μια παραλία στη Χαβάη ή τα βουνά του Κολοράντο. & rdquo; Βασικά, οι ευχάριστες εικόνες μπορούν να έχουν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, γι 'αυτό και οι οικείες τηλεοπτικές σειρές και ταινίες κάνουν το τέχνασμα για τόσα χρόνια.
γιατί τα αρσενικά σίγμα είναι ελκυστικά
& ldquo; Ανάλογα με τις ενεργοποιήσεις ενός ατόμου, συγκεκριμένες ταινίες μπορεί να είναι πολύ ήρεμες, & rdquo; Ο Manly λέει. & ldquo; Για παράδειγμα, κάποιος που βιώνει άγχος ως αποτέλεσμα μιας πρόσφατης διάλυσης μπορεί να ενεργοποιηθεί από μια ρομαντική ταινία. Ωστόσο, το ίδιο άτομο μπορεί να βρει μια ενέργεια που κινείται καταπραϋντική και αποσπά την προσοχή, επειδή το άτομο συναισθηματικές πληγές & rsquo; ενδέχεται να μην ενεργοποιηθεί. & rdquo;
Μια μελέτη του 2016 κατέδειξε επίσης ότι βλέποντας τηλεόραση έχει τη δυνατότητα να μειώσει το άγχος , μια απάντηση που παρατηρείται ιδιαίτερα στις γυναίκες. Από τις γυναίκες που ερωτήθηκαν, αυτές που παρακολουθούσαν τηλεόραση είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, πράγμα που δείχνει χαμηλότερα επίπεδα στρες.
Τι γίνεται με τα τηλεφωνικά παιχνίδια και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;
Όταν δεν είναι δυνατόν να παρακολουθήσετε μια ταινία - ας πούμε, αν είστε στη γραμμή στο μπακάλικο - υπάρχουν αρκετά τηλεφωνικά παιχνίδια που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους. ΕΝΑ μελέτη που διεξήχθη στο Texas A&M έδειξε ότι όσοι έπαιζαν βίαια βιντεοπαιχνίδια ήταν σε θέση να αντιμετωπίσουν καλύτερα το άγχος, έγιναν λιγότερο καταθλιπτικοί και μπόρεσαν να αποφύγουν την εχθρότητα κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων.
Ωστόσο, εάν τα βίαια βιντεοπαιχνίδια δεν είναι μαρμελάδα (σίγουρα δεν είναι δικά μου), η απόσπαση της προσοχής σας με ένα ηρεμιστικό βιντεοπαιχνίδι μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα με άγχος. Το αγαπημένο μου είναι Neko Atsume , ένα παιχνίδι χαμηλής πίεσης στο οποίο ταΐζετε γάτες, αγοράζετε παιχνίδια και τραβάτε φωτογραφίες από αυτές. Αυτό είναι. Αυτό είναι το μόνο που υπάρχει, αλλά είναι σε θέση να μου προσφέρει την απόσπαση της προσοχής που χρειάζομαι.
Και αυτό έχει νόημα, σύμφωνα με τον Shuster, ο οποίος λέει ότι & ldquo; παιχνίδια στον υπολογιστή όπως παζλ και άλλα μη βίαια παιχνίδια μπορεί να αποτελέσουν πηγή χαλάρωσης για όσους έχουν άγχος. & Rdquo;
Δεν είμαι ο μόνος που χρησιμοποιεί το παιχνίδι για αυτόν τον λόγο, ούτε. Κατά την περιήγηση στο Neko Atsume subreddit , Βρήκα πολλούς άλλους παίκτες που χρησιμοποίησαν το παιχνίδι για να αντιμετωπίσουν το άγχος και είπαν ότι ένιωθαν το άγχος τους να μειώνεται μόλις άρχισαν να παίζουν τακτικά. Προσφέρει μια αίσθηση σκοπού - καταγράφετε επιτεύγματα - αλλά δεν είναι τόσο απαιτητικό που μπορεί να συμβάλει στην εξάντληση.
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν επίσης να καθησυχάσουν το άγχος με παρόμοιο τρόπο: Μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε λιγότερο μόνοι μέσω διαδικτυακών ομάδων υποστήριξης και να παρέχετε την απαραίτητη & ldquo; υποστήριξη και θετικότητα, & rdquo; σύμφωνα με τον Shuster. (Βγαίνετε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ό, τι βάζετε σε αυτό, ωστόσο - δεν είναι πιθανό να βρείτε ειρήνη από το Facebook που καταδιώκει τον πρώην σας).
Τα χαριτωμένα ζώα μπορούν να κάνουν τη ζωή πολύ καλύτερη.
Δεν είναι μυστικό αυτόΟι ασαφείς φίλοι βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους και του άγχους. Εκτός από το να κάνω παρέα μαζί τους στην πραγματική ζωή (φωνάζω στην τέλεια γάτα μου, Ava) κοιτάζοντας φωτογραφίες και βίντεο μικρών γλυκών βοηθά πραγματικά.
& ldquo; Υπάρχει ένα καλό σώμα έρευνας που υποδηλώνει ότι τα ζώα μπορούν να έχουν εξαιρετικά θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία κάποιου, & rdquo; Ο Shuster λέει. & ldquo; Ακόμα κι αν κοιτάζουμε απλώς την εικόνα ενός σκύλου ή μιας γάτας, τείνει να προκαλεί μια θετική συναισθηματική απόκριση λόγω της σημασίας που αποδίδουμε στα κατοικίδια ζώα γενικά. & rdquo;
Και ενώ υπάρχουν πολλές τρομερές πτυχές στο Reddit, είναι επίσης γεμάτο πολύτιμους λίθους. Ενα είναι r / Ωχ , όπου μπορείτε να βρείτε αξιολάτρευτες φωτογραφίες ζώων και είναι τέλεια, ειδικά για τον πανικό αργά το βράδυ που εγκαθίσταται ακριβώς στην ώρα για ύπνο. Ναι, είμαι ο τύπος του ατόμου που σχεδόν χάνει τον συναγερμό του για δουλειά αποστραγγίζοντας την μπαταρία του τηλεφώνου αφού κοιμηθεί κοιτάζοντας ένα GIF ενός κουταβιού που πέφτει.
Ίσως σας αρέσει
Το συναισθηματικό μου ζώο υποστήριξης δεν είναι η χαριτωμένη απάτη στον κόσμο - Είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής μουΤο Ντόντο είναι ένας άλλος εξαιρετικός πόρος για αξιολάτρευτα νέα και βίντεο για ζώα. Μερικά από τα βίντεό τους είναι λίγο over-the-top, και η μουσική τείνει να με κάνει να γυρίζω τα μάτια μου, αλλά βλέποντας χαριτωμένα ζώα να είναι φιλικά μεταξύ τους είναι πάντα μια νίκη στο βιβλίο μου.
& ldquo; Τα κατοικίδια είναι μια υπέροχη πηγή άνευ όρων αγάπης, & rdquo; Ο Manly λέει. & ldquo; Ακόμη και η εξέταση φωτογραφιών ζώων μπορεί να προκαλέσει καταστάσεις ηρεμίας, ειδικά εάν ένα άτομο είχε προηγούμενες εμπειρίες υποστηρικτικής, χαλαρωτικής σύνδεσης με ζώα. & rdquo;
επιβεβαιώστε τα γεγονότα
Τα ζώα συντήρησης χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ψυχικών ασθενειών όλο και περισσότερο αυτές τις μέρες (ειδικά στα αεροδρόμια), και με τον ίδιο τρόπο, η απλή εξέταση χαριτωμένων ζώων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ενός ανήσυχου νου και να προσφέρει μια ζεστασιά.
Αυτοί οι πόροι σίγουρα δεν θα θεραπεύσουν όλα, και δεν είμαι βέβαιος ότι θα είναι πάντα οι πιο αξιόπιστοι, ανάλογα με τη σοβαρότητα του άγχους. Αλλά μέχρι στιγμής, ο πιο δοκιμασμένος και αληθινός τρόπος για να καταπραΰνω το αυξανόμενο άγχος μου είναι να αποσπάσω τον εαυτό μου.
