Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Κατασκευήψηφίσματαγια το νέο έτος είναι ένα 4.000 ετών παράδοση , οπότε αν ελπίζετε να κάνετε το 2014 το έτος που θα γίνετε πιο υγιείς, πιο υγιείς ή πιο ευτυχισμένοι, έχετε περίπου τέσσερις χιλιετίες εταιρεία. Για να σας βοηθήσουμε στο δρόμο σας, θα δημοσιεύουμε 10 βήματα δράσης που υποστηρίζονται από την επιστήμη για μια δημοφιλή ανάλυση καθημερινά έως τις 12 Ιανουαρίου. Φροντίστε να ελέγξετε ξανά γιασυμβουλές και συμβουλέςγια να ξεκινήσετε την καλύτερη χρονιά σας ακόμα!
ΚΟΨΕ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ
Από τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο έως την τύφλωση, τους θρόμβους αίματος, την ασθένεια των ούλων, την απώλεια δοντιών και το κίτρινο δέρμα και τα νύχια, ο κατάλογος των ζοφερών αποτελεσμάτων υγείας που σχετίζονται με το κάπνισμα είναι πολύ μεγάλο . Η νέα χρονιά είναι η τέλεια στιγμή για διακοπή - και οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να το κάνετε.
Jill rhodes wiki
1. Παρακινήστε τον εαυτό σας να σταματήσει.
Κάνει μια λίστα των λόγων θέλετε να σταματήσετε να φουσκώνετε και όλα τα φοβερά πράγματα που θα προκύψουν όταν δεν καπνίζετε πλέον. Διατηρήστε αυτήν τη λίστα πρακτική και ανατρέξτε σε αυτήν συχνά.
2. Ορίστε μια ημερομηνία διακοπής.
Δέσμευση για την ημέρα σκοπεύετε να σταματήσετε ( σήμερα, ίσως; ) και κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να το κολλήσετε - γράψτε το, πείτε στους αγαπημένους σας ή ορίστε υπενθυμίσεις και ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας.
3. Προσδιορίστε τις σκανδάλες.
Αφιερώστε λίγο χρόνο υπολογίζοντας τι προκαλεί α ωραία εφαρμογή . Για παράδειγμα, η έρευνα υποδηλώνει ότι απλώς είναι μέρη που συσχετίζετε με το κάπνισμα μπορεί να σε κάνει να θέλεις να φωτίσεις Περιβάλλοντα ως υποδείξεις καπνού: επιπτώσεις στην ανθρώπινη έρευνα και θεραπεία με βάση την εξαφάνιση . Conklin CA. Πειραματική και Κλινική Ψυχοφαρμακολογία. 2006 Φεβ. 14 (1): 12-9 .. Σκεφτείτε ποια είναι αυτά τα μέρη για εσάς και βρείτε ένα εναλλακτικό σημείο στέγασης για κάθε ένα. Στη συνέχεια, κάντε ένα σχέδιο για το πώς θα το χειριστείτε λαχτάρα . Μια επιλογή είναι να εγγραφείτε SmokefreeTXT για & rsquo; όλο το 24ωρο ενθάρρυνση και συμβουλές. Άλλες ιδέες: Εξασκηθείτε στη χαλάρωση ή καλέστε έναν φίλο για υποστήριξη.
4. Τραγουδήστε από τις βουνοκορφές.
Λέγω φίλοι και οικογένεια ότι θα σταματήσετε, ώστε να σας υποστηρίξουν και να σας ενθαρρύνουν και να σας λογοδοτήσουν.
5. Δοκιμάστε, δοκιμάστε ξανά.
Κάθε φορά που ένας καπνιστής προσπαθεί να σταματήσει, αυτοί μάθετε κάτι για τη διαδικασία που τους κάνει πιο πιθανό πετύχετε την επόμενη φορά προσπαθούν. Επιπλέον, η έρευνα έδειξε ότι έχουν βιώσει ακόμη και επιτυχημένοι παραιτητές προσωρινές υποτροπές Πώς επηρεάζει η αποτυχημένη απόπειρα διακοπής των τακτικών καπνιστών την κατανάλωση τσιγάρων; Ευρήματα από τη Διεθνή Έρευνα για τον έλεγχο καπνού σε τέσσερις χώρες (ITC-4) . Yong HH, Borland R, Hyland Α, et αϊ. Έρευνα Νικοτίνης & Καπνού. 2008 Μάιος · 10 (5): 897-905.
6. Γιορτάστε το κάπνισμα.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τις προσπάθειες και τις επιτυχίες σας. Αγοράστε το δείπνο σας ή κάποια άλλη μικρή απόλαυση για να αναγνωρίσετε τις προσπάθειές σας. Ίσως μια εβδομάδα χωρίς καπνό να ζητήσει αυτό το βιβλίο που είχατε το βλέμμα σας, ένας μήνας σημαίνει δείπνο και μια ταινία, έξι μήνες χωρίς ριπή για ένα μασάζ και ούτω καθεξής.
7. Βρείτε δύναμη σε αριθμούς.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ ομάδα διακοπής του καπνίσματος προσφέρει επιπλέον υποστήριξη από άλλα άτομα που παραιτούνται και αυξάνει τις πιθανότητες να εγκαταλείψετε επιτυχώς κατά 30 τοις εκατό.
8. Βρείτε κάτι άλλο για να κάνετε το στόμα σας.
Μασήστε τσίχλα, πιπιλίζετε σκληρή καραμέλα, σέλινο. Βρείτε κάτι αρκετά υγιές που μπορείτε να διατηρείτε σε σας ανά πάσα στιγμή και σκάστε το στο στόμα σας όταν χτυπάει η επιθυμία να καπνίσει.
Όταν η επιθυμία να καπνίσει χτυπά, δοκιμάστεκάνοντας ένα βήμα πίσω,παίρνοντας μερικές βαθιές ανάσες, αναγνωρίζοντας την λαχτάρα και μετά την άφησε. Η έρευνα έδειξε ότι οι καπνιστές που ασκούσαν εκπαίδευση προσοχής εμφάνισαν μεγαλύτερο ποσοστό μείωση του καπνίσματος .
10. Αποδοχή βοήθειας.
Θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης (NRT) με μπαλώματα, εισπνευστήρες και παστίλιες έχουν δείξει ότι βοηθούν τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα Θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης για διακοπή του καπνίσματος . Stead LF, Perera R, Bullen C, et αϊ. Βάση δεδομένων Cochrane των συστηματικών ανασκοπήσεων. 2008 Jan 23; (1): CD000146 .. Μιλήστε με έναν γιατρό για το εάν ένα από αυτά είναι μια επιλογή για εσάς.
Σάρα Σίλβερμαν ματ Ντέιμον wiki
Σκοπεύετε να σταματήσετε το κάπνισμα το νέο έτος; Πείτε μας ποια μέτρα έχετε λάβει ή σκοπεύετε να κάνετε για να κάνετε το 2014 το έτος που σταματήσατε. Ενημερώστε μας στα παρακάτω σχόλια ή επικοινωνήστε μαζί μας Κελάδημα .
