Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ο ύπνος είναι διαφορετικός για όλους. Μερικοί από εμάς είναι ήσυχοι κοιμισμένοι. Μερικοί από εμάς ροχαλίζω (και αναγκάστε τους συνεργάτες μας να φορούν ωτοασπίδες). Και, μερικοί από εμάς είναι κουραστικοί στον ύπνο μας (επίσης εξοικειωμένοι με τα ωτοασπίδες).
Εάν είστε ομιλητής ύπνου, οι πιθανότητες είναι εντελώς φυσιολογικό. Όμως, το να μιλάς για τον ύπνο μπορεί να είναι εξαιρετικά ενοχλητικό να πάρει μερικά Zzz's και να είσαι αρκετά εντυπωσιακός γενικά.
Λοιπόν, γιατί ακριβώς μιλάς στον ύπνο σου; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τον ύπνο.
ΜΝ μιλάω στον ύπνο μου;
Η ομιλία ύπνου είναι μια διαταραχή ύπνου γνωστή ως υπνηλία. Δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για το γιατί οι άνθρωποι κοιμούνται, ή τι συμβαίνει στον εγκέφαλο ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της συνομιλίας στον ύπνο.
πώς να κάνεις σεξ με τον φίλο σου
Το μόνο εμφανές σύμπτωμα είναι, λοιπόν, να μιλάτε ενώ αναβάλλετε. Συνήθως δεν ξέρετε ότι μιλάτε ακόμη και στον ύπνο σας, εκτός εάν σας το πει κάποιος. Συνήθως δεν θυμάσαι τι είπες.
Η ομιλία ύπνου μπορεί να ακούγεται σαν πλήρης ασυναρτησία, αλλά οι ομιλητές ύπνου μπορούν επίσης να μιλήσουν με πλήρεις προτάσεις ή με διαφορετική φωνή ή γλώσσα από ό, τι θα μιλούσαν ενώ ξύπνησαν.
Ομιλία ύπνου μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε στάδιο ύπνου NREM ή ύπνου REM. Και ακόμα δεν γνωρίζουμε εάν συνδέεται με ονειρεύομαι . Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν υπνηλία, διαταραχές συμπεριφοράς ύπνου REM ή νυχτερινούς τρόμους.
Τα καλά νέα είναι ότι το να μιλάς στον ύπνο μοιάζει εντελώς ακίνδυνο.
Η Ρέιτσελ Γκραντ θα πεθάνει άλλη μια μέρα
Γνωρίστε τα στάδια του ύπνου
Ομιλία ύπνου μπορεί να συμβεί τόσο στον ύπνο Non-REM (NREM) όσο και στον ύπνο REM.
- NREM: Αυτό έχει 3 στάδια: N1, N2 και N3. Η λήψη ύπνου είναι πιο συχνή κατά τη διάρκεια του Ν3, το οποίο είναι το βαθύτερο στάδιο του ύπνου. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως ύπνος με αργό κύμα ή ύπνος με κύματα δέλτα.
Ομιλία ύπνου μπορεί επίσης να συμβεί κατά τη διάρκεια μιας «σύγχυσης διέγερσης». Αυτό συμβαίνει όταν ένας κοιμισμένος ξυπνά κατά τη μετάβαση από το ένα στάδιο του NREM σε άλλο. Μιλώντας κατά τη διάρκεια του ύπνου NREM ακούγεται σαν ασυναρτησία με μουρμουρισμούς και γκρίνια.
- REM: Αυτό είναι το στάδιο όπου έχουμε ζωντανά όνειρα. Η ομιλία ύπνου συμβαίνει μέσω μιας κινητικής ανακάλυψης της ονειρικής ομιλίας, καθώς το στόμα και τα φωνητικά κορδόνια συνήθως παραλύονται και είναι ανενεργά κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Οι λέξεις που ομιλούνται στα όνειρά σας λέγονται δυνατά και είναι συνήθως κατανοητές.
Η ομιλία ύπνου ποικίλλει επίσης στη σοβαρότητα ανάλογα με το πόσο συχνά συμβαίνει.
- Ήπιος: Λιγότερο από μία φορά το μήνα.
- Μέτριος: Περίπου μία φορά την εβδομάδα και συνήθως δεν ξυπνάει ούτε ενοχλεί κανέναν άλλο.
- Αυστηρός: Κάθε βράδυ και μπορεί να ξυπνήσει ή να ενοχλήσει άλλους.
Τι προκαλεί λοιπόν τον ύπνο;
Όλοι μπορούν να κοιμηθούν, αλλά μελέτες το έχουν δείξει μπορεί να είναι γενετική και τείνει να συμβαίνει περισσότερο στα παιδιά (περίπου 50 τοις εκατό !). Αν λοιπόν οι φίλοι σας το κουβεντιάζουν το βράδυ, ίσως και εσείς. Όμως, τα περισσότερα παιδιά μεγαλώνουν από αυτό, και μόνο μια εκτίμηση 5 τοις εκατό των ενηλίκων μιλούν στον ύπνο τους .
Μερικά πράγματα που μπορεί να αυξήσουν την ομιλία ύπνου περιλαμβάνουν:
- στέρηση ύπνου
- πίνοντας αλκοόλ πριν από το κρεβάτι
- λήψη ορισμένων φαρμάκων
- αγχωμένος
- ανησυχία
- κατάθλιψη
Το να μιλάς στον ύπνο συνήθως δεν είναι τίποτα να ανησυχείς ή κάτι που απαιτεί θεραπεία. Αλλά μπορεί να είναι ενοχλητικό εάν είναι ενοχλώντας τον σύντροφό σας ή οι συγκάτοικοί σας.
Μπορεί επίσης να συμβεί συχνότερα με άλλα διαταραχή ύπνου όπως:
- νυχτερινοί τρόμοι ή εφιάλτες
- υπνοβατικός
- Διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM
- άπνοια ύπνου
Σε σπάνιες περιπτώσεις ο ύπνος μπορεί να συσχετιστεί με διαταραχή ψυχικής υγείας ή νυχτερινές κρίσεις.
Πώς να σταματήσετε να μιλάτε για ύπνο (καλά… τουλάχιστον προσπαθήστε να σταματήσετε)
Δυστυχώς δεν υπάρχει δοκιμασμένη και αληθινή θεραπεία για τον ύπνο. Όμως, η λήψη μελέτης ύπνου ή ο προγραμματισμός ραντεβού με έναν ειδικό ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στη βασική αιτία των νυχτερινών συνομιλιών σας.
Αλλά αν δεν πιστεύετε ότι είναι καιρός (ή απαραίτητο) να επισκεφτείτε ένα έγγραφο, υπάρχουν μερικές μέθοδοι αυτοβοήθειας που μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον ύπνο σας.
- Έχετε μια καθορισμένη νυχτερινή ρουτίνα. Να είστε προσεκτικοί για να προετοιμάσετε αυτά τα Zzz για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας ετοιμαστείτε για ύπνο .
- Απαλλαγή από το άγχος πριν από το κρεβάτι. Δοκιμάστε να ακούσετε κάποια χαλαρωτική μουσική ή δοκιμάστε ένα εφαρμογή προσοχής ή διαλογισμού για να μεταβείτε σε 'απενεργοποίηση'. Επίσης, προσπαθήστε να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας το πρωί.
- Πήγαινε στο κρεβάτι νωρίτερα. Επιτρέποντας στον εαυτό σας κοιμήσου περισσότερο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη στέρηση ύπνου, κάτι που μπορεί να κάνει τον ύπνο σας να μιλάει χειρότερα. Πάρτε αυτά 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ.
- Αποφύγετε ή μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ. Είναι προτιμότερο να αποφεύγετε να πίνετε εντελώς, αλλά να μείνετε μακριά από το ποτό πριν κοιμηθείτε μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Αποφύγετε τα βαριά γεύματα το βράδυ. Τρώει ακριβώς πριν από το κρεβάτι αμφιλεγόμενος , αλλά ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορεί να χάσει τον ύπνο σας.
Είναι ώρα να δεις έναν γιατρό;
Το να μιλάς για ύπνο συνήθως δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Πρέπει πραγματικά να επισκεφτείτε έναν γιατρό μόνο εάν ο ύπνος σας είναι τόσο σοβαρός που επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο σας (και τη ζωή σας). Εάν μόλις ξεκινήσατε τον ύπνο να μιλάτε από το μπλε, είναι επίσης πιθανό να έχετε μια υποκείμενη κατάσταση που χρειάζεται ιατρική βοήθεια.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε μια μελέτη ύπνου για να δει εάν έχετε κάποιο πρόβλημα που προκαλεί τον ύπνο να μιλήσει. Μια μελέτη ύπνου επιτρέπει στους γιατρούς να σας παρακολουθούν ενώ κοιμάστε για να δουν τι συμβαίνει στον εγκέφαλο και το σώμα σας κατά την αναβολή. Συνήθως αυτό συμβαίνει σε εργαστήριο ύπνου σε νοσοκομείο ή κέντρο ύπνου.
Από εκεί, ο γιατρός σας μπορεί δυνητικά να διαγνώσει τι μπορεί να προκαλεί τον ύπνο σας να μιλήσει ή να προτείνει κάποιες εναλλακτικές θεραπείες όπως φάρμακα ή θεραπεία για να σας βοηθήσουν.
τι είναι ένα ριμπάουντ κορίτσι
Πάρτε μερικά Zzz's
Δεν χρειάζεται άγχος. Η ομιλία ύπνου δεν είναι συνήθως επιβλαβής για την υγεία σας και είναι απλώς κάτι που είναι αρκετά ενοχλητικό (ειδικά για τον σύντροφό σας για τον ύπνο). Όσον αφορά τη θεραπεία, πρόκειται κυρίως για μια προσπάθεια πρακτικής αυτοεξυπηρέτησης και διαχείρισης των κύριων στρες στη ζωή σας.
Εάν η μ.μ. η χαλάρωση φαίνεται να είναι ένα πρόβλημα και βλάπτει τον ύπνο ή την ευημερία σας, δείτε το γιατρό σας. Μπορεί να διαπιστώσουν ότι έχετε μια υποκείμενη κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπιστεί.
