Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Ο ύπνος είναι μια κρίσιμη ανθρώπινη ανάγκη - εκεί με φαγητό, νερό και αέρα - αλλά ένα εκατομμύριο ατυχείς αλήθειες της σύγχρονης ζωής καθιστούν εντελώς δύσκολο να πάρει αρκετό ύπνο.
Εάν αυτό ακούγεται οικείο, δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με τον CDC, το ένα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων μην καταλαβαίνεις το συνιστώμενο 7 έως 9 ώρες των Zzz's ανά διανυκτέρευση.
Ένα θετικό που προκύπτει από όλη αυτή την αϋπνία είναι μια έκρηξη στον αριθμό των προϊόντων που θα σας βοηθήσουν να αναβληθείτε. Ζούμε σε μια εποχή εφαρμογών διαλογισμού, έξυπνων στρωμάτων και ακόμη και μίνι ρομπότ παρακολούθησης ύπνου που φοράτε στο κρεβάτι (γιατί τίποτα δεν είναι ιερό, προφανώς).
Ενώ ο καλός ύπνος απαιτεί συχνά αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η καθιέρωση μιας χαλαρωτικής ρουτίνας κατά τη διάρκεια της νύχτας, η κατάργηση της καφεΐνης 6 ώρες πριν τον ύπνο και, αποφεύγοντας να κοιτάζετε οθόνες στο κρεβάτι, μερικές φορές, οι δαπάνες για εργαλεία μπορούν να παρακολουθούν γρήγορα όλα αυτά.
Για να μάθουμε ποια προϊόντα λειτουργούν πραγματικά και αξίζουν τη δεκάρα σας, δοκιμάσαμε την έρευνα και ελέγξαμε τις κριτικές. Κάθε προϊόν στη λίστα μας ελέγχεται από έρευνα και έχει τουλάχιστον 700 κριτικές και κατά μέσο όρο 4,2 στα 5 αστέρια.

Σχεδιασμός από την Alexis Lira
1. Κάντε μπάνιο με λεβάντα
Τίποτα δεν λέει ότι η αυτο-φροντίδα σαν ένα ζεστό μπάνιο για να τελειώσει μια κουραστική μέρα. Και αποδεικνύεται ότι η χαλάρωση που προκαλείται από το μπάνιο μπορεί να είναι υπέροχη για τον ύπνο.
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι 10 έως 15 λεπτά σε ένα ζεστό μπάνιο, ιδανικά 90 λεπτά πριν από το κρεβάτι, βοήθησε τους ανθρώπους να κοιμηθούν κατά μέσο όρο 10 λεπτά πιο γρήγορα.
Λύση απορρόφησης για αλάτι Epsom του Dr Teal

Εκτίμηση: 4.8 / 5
Κριτικές: 1.568
Αποκτήστε το μέσω Amazon.
Χρησιμοποιήστε αυτήν τη λύση εμποτισμού στο μπάνιο πριν τον ύπνο για να απολαύσετε το πρόσθετο αρωματοθεραπευτικό όφελος της λεβάντας. Ενας μικρή μελέτη των ατόμων με καρδιακές παθήσεις διαπίστωσαν ότι το άρωμα του ελαίου λεβάντας βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου. (Ως μπόνους, τα άλατα Epsom έχουν αποδειχθεί μειώστε την ερυθρότητα στο δέρμα και να βελτιώσει το φράγμα του δέρματος.)
2. Δώστε στον εαυτό σας μια συμπληρωματική ώθηση
Δεν υπάρχει έλλειψη χαλαρωτικών, φιλικών προς τον ύπνο συμπληρωμάτων στην αγορά. Αγοράστε πιο έξυπνα κάνοντας check out ο εύχρηστος οδηγός μας !
πώς να είσαι σεξουαλικά κυρίαρχος
ΤΩΡΑ συμπλήρωμα μελατονίνης

Εκτίμηση: 4.5 / 5
Κριτικές: 1.341
Αποκτήστε το μέσω Amazon.
Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη στο σώμα σας που παίζει ζωτικό ρόλο στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. ΕΝΑ Ανάλυση έρευνας 2013 διαπίστωσε ότι η λήψη 3 έως 10 χιλιοστόγραμμα μελατονίνης πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν γρηγορότερα, να κοιμηθούν περισσότερο και να κοιμηθούν καλύτερα.
3. Δοκιμάστε μια εφαρμογή διαλογισμού
Ξέρετε αυτό το συναίσθημα όταν το κεφάλι σας χτυπά το μαξιλάρι και ο εγκέφαλός σας μπαίνει σε δράση; Μπορεί να κάνει τον ύπνο δύσκολο, τουλάχιστον.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σπάσετε τον εγκέφαλό σας σε μια κατάσταση ηρεμίας είναι με τη χρήση της προσοχής και του διαλογισμού. Η άσκηση του διαλογισμού έχει αποδειχθεί βοήθεια με την αϋπνία και βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου .
Εάν η ανάπτυξη μιας ρουτίνας διαλογισμού ακούγεται τρομακτική, θα σας ακούσουμε. Εκεί μπαίνουν οι εφαρμογές διαλογισμού.
Κοιμάμαι ελαφρά

Εκτίμηση: 4.6 / 5
Κριτικές: 9,231
Κατεβάστε το δωρεάν για iPhone και Android .
Κοιμάμαι ελαφρά προσφέρει μια τεράστια συλλογή διαλογισμών ύπνου και ιστοριών για ύπνο που σας βοηθούν να ηρεμήσετε το μυαλό σας, συμπεριλαμβανομένων προσαρμόσιμων φυσικών ήχων και εφέ στο παρασκήνιο για να δημιουργήσετε την τέλεια ατμόσφαιρα για ξεκούραστο ύπνο. Και είναι δωρεάν!
Ηρεμία

Εκτίμηση: 4.8 / 5
Κριτικές: 177.100
Κατεβάστε το δωρεάν για iPhone και Android .
Εάν έχετε φανταστεί ποτέ τον Μάθιου ΜακΚάναϊ να σας διαβάσει μια ιστορία ύπνου, πιθανότατα θα θέλετε να κατεβάσετε Ηρεμία . Μόνο λίγες ιστορίες περιλαμβάνονται δωρεάν, αλλά μια συνδρομή 70 $ ετησίως ξεκλειδώνει μια τεράστια βιβλιοθήκη διαλογισμών ειδικά για ύπνο.
ποια είναι η Τζοάνα Πακ
Χρονόμετρο Insight

Εκτίμηση: 4.8 / 5
Κριτικές: 22.700
Κατεβάστε το δωρεάν για iPhone .
Αυτή η εφαρμογή διαθέτει περισσότερους από 30.000 δωρεάν διαλογισμούς, με 1.400 σχεδιασμένους μόνο για ύπνο. Και 80 νέοι δωρεάν διαλογισμοί προστίθενται καθημερινά, ώστε να μπορείτε να αλλάζετε τον διαλογισμό σας κάθε μέρα αν θέλετε!
4. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες για να εξαφανίσετε τους νυχτερινούς θορύβους
Ο νυχτερινός θόρυβος είναι γεγονός της ζωής. Ένα βράδυ είναι ένα πακέτο τσακωμών ρακούν, το επόμενο είναι οι γείτονες στον επάνω όροφο που μαθαίνουν να παίζουν κιθάρα. Και αυτοί οι νυχτερινοί ήχοι μπορούν χάλια σοβαρά με τον ύπνο μας και, κατά συνέπεια, την ψυχική και συναισθηματική μας υγεία.
Εισαγάγετε: ωτοασπίδες. Αν και αυτά τα μικροσκοπικά σωσίβια δεν θα εξαλείψουν κάθε ήχο (δεν θα κοιμηθείτε μέσω του συναγερμού σας), μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον θόρυβο κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Flents Ήσυχη ωτοασπίδες χρόνου

Εκτίμηση: 4.3 / 5
Κριτικές: 1.258
Αποκτήστε το μέσω Amazon.
Αυτά τα ωτοασπίδες είναι κατασκευασμένα από μαλακό, άνετο αφρό που μπαίνει στο κανάλι του αυτιού για προσαρμοσμένη εφαρμογή. Φέρουν το υψηλότερο Βαθμολογία μείωσης θορύβου (NRR) πιθανό: 33 ντεσιμπέλ . Έρχονται επίσης σε ένα βολικό βάζο για να το κρατήσετε δίπλα στο κρεβάτι σας.
Μακ Μαξιλαράκια μαλακής σιλικόνης

Εκτίμηση: 4.3
Κριτικές: 3.281
Αποκτήστε το μέσω Amazon.
Αυτά τα ωτοασπίδες από σιλικόνη είναι υπέροχα, διότι είναι διαμορφώσιμα και διαμορφώνονται άνετα στα μοναδικά περιγράμματα οποιουδήποτε αυτιού. Το NRR τους είναι λίγο χαμηλότερο από το Flents, αλλά εξακολουθεί να είναι αξιοπρεπές 22 ντεσιμπέλ .
5. Αποκτήστε μια μηχανή θορύβου
Όλοι έχουμε αυτόν τον φίλο μηχανών θορύβου. Ξέρετε, αυτός που φέρνει αυτό το μικρό κουτί στα ταξίδια; Λοιπόν, είναι πραγματικά σε κάτι. Η έρευνα έχει δείξει που ακούει ροζ θόρυβος μειώνει την πολυπλοκότητα του εγκεφαλικού κύματος, γεγονός που βελτιώνει τη συνολική ποιότητα ύπνου.
Μηχανή ήχου LectroFan Evo

Εκτίμηση: 4.5 / 5
Κριτικές: 7,762
Αποκτήστε το μέσω Amazon.
Αυτό το κουτάβι προσφέρει ένα κυριολεκτικό ουράνιο τόξο με ήχους ανεμιστήρα, όπως λευκό, ροζ και καφέ θόρυβο. (Κάθε χρώμα αναφέρεται σε μια διαφορετική παραλλαγή του βήματος και της συχνότητας.) Ή συντονίστε το με έναν ωκεανό ήχο της επιλογής σας. Άλλα προνόμια: χρονοδιακόπτης και υποδοχή ήχου είτε για ακουστικά είτε για φορητό ηχείο.
Εξαεριστήρες μύτης ροχαλητού

Εκτίμηση: 4.4 / 5
Κριτικές: 8.941
Αποκτήστε το μέσω Amazon.
Οι αεραγωγοί μπορεί να μην είναι το πιο σέξι πράγμα που έχετε διαβάσει σήμερα, αλλά θα μπορούσαν να είναι το πιο χρήσιμο. Εάν μοιράζεστε ένα κρεβάτι με ένα ροχαλητό, ίσως θελήσετε να τα θεωρήσετε ως δώρο για τα επόμενα γενέθλιά τους. Απλώς ρωτήστε τους 5.500 ανθρώπους που έχουν αφήσει κριτικές πέντε αστέρων.
6. Πείτε στο σώμα σας ότι είναι νύχτα με μάσκα ματιών
Γνωρίζατε το φως στην πραγματικότητα καταστέλλει την απελευθέρωση της μελατονίνης στο σώμα σας (γνωστό και ότι αναστέλλει τον ύπνο σας), ενώ το σκοτάδι τον προωθεί; Όσο περισσότερο φως μπορείτε να απομακρύνετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να πείσετε το σώμα σας (και τον εγκέφαλο) ότι είναι ώρα για ξεκούραση.
Μάσκα ανακούφισης πόνου συμπίεσης IMAK και μαξιλάρι ματιών

Αυτή η σταθμισμένη μάσκα ματιών, φτιαγμένη με μικροσκοπικές μπάλες συμπίεσης, προσαρμόζεται στο πρόσωπό σας έτσι ώστε να μην μπαίνει σχεδόν φως. Μπορείτε επίσης να την σκάσετε στον καταψύκτη για να απαλύνει τα κουρασμένα, πρησμένα μάτια.
Εκτίμηση: 4.4 / 5
Κριτικές: 3.408
Αποκτήστε το μέσω Amazon.
7. Ώρα να αναβαθμίσετε το στρώμα σας
Υπάρχει ένα φορτίο βάρκας έρευνα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο τα στρώματα επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου και η κύρια λήψη δεν είναι τόσο συναρπαστική: Δεν υπάρχει ιδανικό επίπεδο σταθερότητας του στρώματος. Οι ανάγκες και οι επιθυμίες όλων είναι εξαιρετικά υποκειμενικές.
Αλλά το στρώμα σας είναι ακόμα σημαντικό για να κοιμάστε καλά. Εάν αισθάνεστε ελατήρια ή ξυπνάτε κάθε πρωί, ίσως είναι καιρός να κάνετε το άλμα και να επενδύσετε σε ένα νέο κρεβάτι.
γυναικεία σύμβολα τατουάζ
Στρώμα WinkBed

Εκτίμηση: 4.8 / 5
Κριτικές: 3.197
Αποκτήστε το μέσω WinkBeds.
Ο ρόλος που παίζει η θερμοκρασία στον ύπνο συχνά παραβλέπεται, αλλά μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι εάν ένα δωμάτιο είναι πολύ ζεστό, ο ύπνος σας είναι πιο πιθανό να διαταραχθεί . Ένα ψυκτικό στρώμα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερθέρμανση ενώ κοιμάστε.
Αυτό το καινοτόμο Στρώμα WinkBed σας κρατά δροσερό με τεχνολογία υγρασίας και δύο στρώματα πηνίου που προωθούν τη ροή του αέρα. Το στρώμα συνοδεύεται από δοκιμή χωρίς κίνδυνο 120 διανυκτερεύσεων και πλήρη εγγύηση αντικατάστασης διάρκειας ζωής.
8. Επενδύστε ήδη σε ένα καλό μαξιλάρι
Η ζωή είναι πολύ σύντομη για να κοιμηθεί σε ένα κακό μαξιλάρι, άνθρωποι! Τα μαξιλάρια είναι συχνά μια σκέψη, αλλά η έρευνα έχει βρει ότι πολλοί από εμάς κοιμόμαστε πιθανώς σε λάθος μαξιλάρι. Μην το αφήνεις να είσαι εσύ.
Μαξιλάρι αφρού μνήμης EPABO

Εκτίμηση: 4.3 / 5
Κριτικές: 4.988
Αποκτήστε το μέσω Amazon.
Ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται η σπονδυλική σας στήλη. Ερευνα έχει δείξει ότι η χρήση ενός ορθοπεδικού μαξιλαριού σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα διασφαλίζοντας μια βέλτιστη καμπύλη στη σπονδυλική σας στήλη.
ο Μαξιλάρι αφρού μνήμης EPABO έχει σχεδιαστεί για να στηρίζει και να ευθυγραμμίζει το κεφάλι, το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σας. Είναι μια καλή επιλογή, είτε είστε στο πλευρό, στην πλάτη ή στο στομάχι.
Μαξιλάρι αφρού μνήμης Milemont Shredded

Εκτίμηση: 4.6 / 5
Κριτικές: 2.063
Αποκτήστε το μέσω Amazon.
Αυτό το μαξιλάρι διαθέτει αναπνέει τεμαχισμένο αφρό και έχει σχεδιαστεί για να ευθυγραμμίζεται με το λαιμό, τη σπονδυλική στήλη και το άνω σώμα σας. Σε αντίθεση με τα παραδοσιακά μαξιλάρια αφρού μνήμης, το τεμαχισμένο γέμισμα αυτού του μαξιλαριού σάς επιτρέπει να «ξεφλουδίζετε» ή να το ισιώνετε στην επιθυμητή σταθερότητα.
9. Φορετοί ιχνηλάτες για τα δεδομένα που υπάρχουν μεταξύ μας
Μισώ το ή το λατρεύω, η φορετή τεχνολογία για την παρακολούθηση του ύπνου φαίνεται να είναι εδώ για να μείνει. Όσοι ασχολούνται με αυτήν την τάση το θεωρούν εξαιρετικά χρήσιμο να ανακαλύψουν περισσότερα για τον τρόπο ύπνου τους.
Fitbit Versa 2

Εκτίμηση: 4.5 / 5
Κριτικές: 1.742
Αποκτήστε το μέσω της Καλύτερης Αγοράς.
Αυτή η συσκευή σας δίνει βαθμολογία νυχτερινού ύπνου με βάση τον καρδιακό σας ρυθμό (ύπνος και ανάπαυση), ανησυχία, ώρα ξύπνιο και στάδια ύπνου.
Το tracker έρχεται επίσης με ένα έξυπνο σύστημα συναγερμού που ονομάζεται Smart Wake, το οποίο χρησιμοποιεί μηχανική εκμάθηση για να σας ξυπνήσει το πρωί στη βέλτιστη ώρα στον κύκλο ύπνου σας, ώστε να μπορείτε να αποχαιρετήσετε αυτόν τον σκληρό συναγερμό.
Για να αυξήσετε ακόμη περισσότερο το παιχνίδι ύπνου σας, ανατρέξτε στις συμβουλές μας κοιμάμαι γρήγορα !
Η Catherine Renton είναι ανεξάρτητη εκπομπή, διαδικτυακή και έντυπη δημοσιογράφος από το Ηνωμένο Βασίλειο. Όταν δεν γράφει για ηρεμία, ψυχική υγεία και ευεξία, κάνει tweet @rentswrites .