Εσείς και ο σύντροφός σας κοιμάστε σε ξεχωριστά υπνοδωμάτια; Ισως θα έπρεπε!

Υπάρχει μια σκηνή μέσαGilmore κορίτσιαστο οποίο ο νέος Beau του Lorelai, ο Digger, την πετά στο δωμάτιο την πρώτη νύχτα μαζί, εξηγώντας ότι δεν μπορεί να μοιραστεί ένα κρεβάτι. Αρχικά, η Lorelai αισθάνεται απορριφθεί, αλλά καθώς απλώνεται στο κρεβάτι της σε ένα δωμάτιο με μια μεγάλη οθόνη τηλεόρασης και μια εκτεταμένη βιβλιοθήκη βίντεο, συνειδητοποιεί ότι ολόκληρο το ύπνο σόλο δεν είναι τόσο άσχημο.

αφαιρώντας την αρνητική ενέργεια από ένα άτομο

Η πλοκή μπορεί να φαίνεται λίγο μακρυά σε μερικούς, αλλά η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι απλά προτιμούν να κοιμούνται σε μοναξιά και υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα ζευγάρι μπορεί να θέλει να κοιμηθεί χωριστά: ροχαλητό, διαφορετικά προγράμματα εργασίας ή ακόμα και ο / η σύντροφός σας ; Επιθυμία για αγκαλιά με ένα iPad μετά το σβήσιμο. Και ενώ οι κουρασμένοι παλιοί δρόμοι επιμένουν από πολιορκούμενους συζύγους να σέρνουν θλιβερά κουβέρτες στον καναπέ μετά από κάποια συζυγική ζακέτα, υπάρχουν πολλά απόλυτα χαρούμενα παντρεμένα ζευγάρια που κοιμούνται και σε ξεχωριστά υπνοδωμάτια.

& ldquo; Ο σύζυγός μου και εγώ το κάναμε μία εβδομάδα στο ίδιο κρεβάτι, & rdquo; λέει η Jennifer Adams, συγγραφέας του Να κοιμάσαι εκτός να μην πέφτεις. Όταν οι δύο κινήθηκαν μαζί, συνειδητοποίησαν ότι οι συνήθειες ύπνου τους ήταν διαφορετικές και ότι το ροχαλητό του εμπόδιζε τον Adams να πάρει το υπόλοιπο που χρειαζόταν. Ωστόσο, δεδομένου ότι το θέμα ήταν ταμπού εκείνη την εποχή, ο Adams ανησυχούσε ότι έκανε κάτι λάθος. & ldquo; Θα ήθελα πολύ να μοιραστώ ένα κρεβάτι, και υπήρχε σίγουρα μια αίσθηση αποτυχίας. Αλλά δεν μπορώ να λειτουργήσω με τόσο λίγο ύπνο. & Rdquo;

Ωστόσο, ο Adams βρήκε γρήγορα ότι δεν ήταν μόνος. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, σχεδόν ένα στα τέσσερα τα ζευγάρια επιλέγουν να κοιμούνται ξεχωριστά. ΚαιΗ Wall Street Journalαναφέρει ότι ένα στα τρία αγοραστές σπιτιού που ψωνίζουν για πολυτελή σπίτια ψάχνουν για διπλά master υπνοδωμάτια.

& ldquo; Από τότε που κυκλοφόρησε το βιβλίο μου το 2013, & rdquo; Ο Adams λέει, & ldquo; η συζήτηση σχετικά με την κοινή χρήση κρεβατιού έχει αλλάξει πραγματικά και πραγματικά. & Rdquo; Εδώ είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους ο ξεχωριστός ύπνος δεν επιτρέπεται μόνο, αλλά ειλικρινά κάπως φοβερός.

Η υγιεινή του ύπνου είναι πραγματική και είναι σημαντικό.

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν πρωινές ρουτίνες που δεν διαφέρουν πολύ από μέρα σε μέρα: Σηκωθούμε, κάνουμε ντους, βουρτσίζουμε τα δόντια μας & hellip; Όλα αυτά θεωρούνται βασική υγιεινή, η διαδικασία που ακολουθούμε για να είμαστε υγιείς, χαρούμενοι άνθρωποι.

Αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουμε τις νυχτερινές μας ρουτίνες οπουδήποτε τόσο σοβαρά, λέει η Judette Louis, M.D., M.P.H. του Δικτύου Έρευνας για την Υγεία των Γυναικών για τον ύπνο και συν-συγγραφέας του οδηγού Γυναίκες & ύπνος.

& ldquo; Ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε τον ύπνο ως αναγκαιότητα, όχι πολυτέλεια, & rdquo; αυτή λέει. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους τα ζευγάρια που κοιμούνται ξεχωριστά μπορεί να έχουν κάνει αυτήν την επιλογή. Ορισμένοι απλώς έχουν διαφορετικές (συχνά ασυμβίβαστες) νυχτερινές ρουτίνες που προκαλούν έναν από αυτούς να χάσει τον ύπνο - ή κάποιος προτιμά να πάει νωρίς για ύπνο. & ldquo; Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασυμφωνία μπορεί απλώς να προτιμά διαφορετικές θερμοκρασίες, & rdquo; Ο Λούις λέει. & ldquo; Άρχισα να κοιμάμαι χωριστά από τον άντρα μου χωρίς ευγένεια - αντέχω να ξυπνάω πολλές φορές τη νύχτα με κλήσεις εργασίας, αλλά δεν μπορεί & rsquo; t. & rdquo;

Η ρίψη και η στροφή όλη τη νύχτα μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη υπόθεση, αλλά ο ύπνος δεν μπορεί να έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις στην υγεία. Μια πρόσφατη μελέτη από το Κέντρο Ελέγχου Νόσων διαπίστωσε ότι 35 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων κοιμόταν λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα, κάτι που συνδέεται με προβλήματα υγείας όπως Διαβήτης και υπέρταση και μπορεί επίσης να επιδεινώσει θέματα ψυχικής υγείας όπως άγχος και κατάθλιψη .

Έτσι, εάν σταματήσουμε να αγνοούμε όλα τα πράγματα που μας προκαλούν να χάσουμε τον ύπνο μας (pinging κινητά τηλέφωνα, ροχαλητό, ένας σύντροφος που σηκώνεται πολλές φορές τη νύχτα), μπορούμε να αρχίσουμε να δίνουμε προσοχή στην υγιεινή του ύπνου - και αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσαμε να ζήσουμε περισσότερο , πιο ευτυχισμένη ζει μαζί.

Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε διαταραχές του ύπνου από τους άνδρες.

Σύμφωνα με τον Λούις, οι γυναίκες χρειάζονται πραγματικά μία ή δύο ώρες πιο κλειστά από τους άνδρες, αλλά συχνά παίρνουν λιγότερα, καθώς σε πολλές περιπτώσεις, επωμίζονται περισσότερο την ευθύνη του νοικοκυριού. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες το κάνουν μία ώρα περισσότερες οικιακές δουλειές την ημέρα και συχνά κλέβουν εκείνη την ώρα από τη στιγμή που θα κοιμούνται. Λιγότερος χρόνος για ύπνο σημαίνει ότι ο χρόνος είναι πολύτιμος, έτσι οι διαταραχές καθ 'όλη τη νύχτα γίνονται ακόμη πιο σοβαρές.

γυναίκα Τοξότης και άνδρας Κριός στο κρεβάτι

& ldquo; Ακόμα και σε νοικοκυριά όπου εργάζονται και οι δύο σύντροφοι, οι γυναίκες αναλαμβάνουν μεγάλο μέρος της ευθύνης, κάτι που μπορεί να σημαίνει λιγότερο ύπνο και μεγαλύτερη δυσκολία στον ύπνο, & rdquo; Ο Λούις λέει.

Από τότε που έγραψε το βιβλίο της, η Adams έχει ακούσει από εκατοντάδες γυναίκες που λένε ότι μετά από πολλές μέρες εργασίας και χειρισμού οικιακών μικροδουλειών, το ροχαλητό του συζύγου τους τους εμπόδισε να πάρουν πολύ απαραίτητη ξεκούραση. Ενώ 40 τοις εκατό των ενηλίκων ανδρών ροχαλητό, μόλις το 24 τοις εκατό των ενήλικων γυναικών ροχαληθούν, οπότε αν ο σύντροφός σας ροχαληθεί (ή εσείς απλά είστε ελαφρύς κοιμισμένος), δεν είναι περίεργο ότι θα βρείτε τον εαυτό σας να ελπίζει για τους δικούς σας ιδιωτικούς χώρους για να χαλαρώσετε και να πάρετε μια πολύ απαραίτητη ξεκούραση .

Τα ζευγάρια που μπορούν να είναι ειλικρινείς σχετικά με τις ανάγκες ύπνου τους είναι πιο ευτυχισμένα.

Η Adams λέει ότι έχει ακούσει από πολλές γυναίκες των οποίων οι σύντροφοι υποτιμούν το ροχαλητό τους ή επιμένουν ότι οι σύντροφοί τους χρησιμοποιούν ωτοασπίδες για να πνίξουν τον ήχο και να παραμείνουν στο ίδιο κρεβάτι - μερικές φορές εις βάρος ενός ξεκούραστη νυχτερινού ύπνου.

& ldquo; Πολλές γυναίκες επικοινωνούν μαζί μου επειδή είναι τόσο απογοητευμένες που ο σύζυγός τους δεν θα έχει το ροχαλητό και τείνει επίσης να είναι άνδρες που είναι πιο απρόθυμοι να κοιμούνται ξεχωριστά λόγω των όσων λέει σχετικά με τη σχέση. Με εκπλήσσει πάντα το γεγονός ότι ένα άτομο είναι διατεθειμένο να διακινδυνεύσει την υγεία ενός άλλου ατόμου για μια κοινωνική σύμβαση, & rdquo; Ο Adams λέει.

Σύμφωνα με Σάντεν Φράνσις , MFT, ένας θεραπευτής γάμου και οικογένειας που ειδικεύεται στη σεξουαλική θεραπεία και την κοινωνική δικαιοσύνη, η ξεχωριστή συνομιλία ύπνου είναι δύσκολη, διότι για πολλούς ανθρώπους - ειδικά για άνδρες - ένας σύντροφος που ζητά απόρρητο μπορεί να φαίνεται σαν απόρριψη. & ldquo; Δεν εξοπλίζουμε τους άνδρες για να αντιμετωπίσουν αισθήματα απόρριψης ή ανασφάλειας, & rdquo; Ο Φράνσις λέει.

Αλλά αυτός ο αγώνας να παραμείνει στο ίδιο κρεβάτι θα μπορούσε να βλάψει τη σχέση περισσότερο από ό, τι βοηθά. Πρόσφατο μελέτη από το Ινστιτούτο του Ohio State University for Behavioral Medicine Research διαπίστωσε ότι τα ζευγάρια που αγωνίστηκαν αφού δεν είχαν αρκετό ύπνο είχαν υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής που σχετίζεται με το στρες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο για ασθένειες όπως ο Αλτσχάιμερ, ο διαβήτης και η αρθρίτιδα.

Ωστόσο, ο Φράνσις λέει ότι η θυσία του ύπνου για να μείνει στο ίδιο κρεβάτι παραμένει πηγή σύγκρουσης.

& ldquo; Ένα από τα πρώτα πράγματα που ρωτώ σε ζευγάρια που βρίσκονται σε διένεξη είναι, & lsquo; Πόσος ύπνος κοιμάσαι; & apos; & rdquo; Ο Φράνσις λέει. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι ένας σύντροφος πρέπει ξαφνικά να συσκευάσει τις πιτζάμες του και να μετακινηθεί έξω από την κρεβατοκάμαρα χωρίς συζήτηση. Αντί να αντιμετωπίζει τον ξεχωριστό ύπνο σαν απόλυτο, ο Francis προτείνει να τον προσεγγίσεις ως διαπραγμάτευση.

Γυναικείες τάσεις χρώματος μαλλιών 2019

& ldquo; Οι αποφάσεις σχέσης πρέπει να είναι αμοιβαίες, & rdquo; Ο Φράνσις λέει. Εάν ένας σύντροφος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, οι σύντροφοι πρέπει να συνεργαστούν για να μάθουν τι θα είχε το πιο νόημα για την ευεξία. Ίσως μοιάζει με μόνιμο ξεχωριστό ύπνο, ή ίσως είναι τρεις νύχτες και τέσσερις νύχτες μακριά. & Rdquo;

Ωστόσο, είναι ακόμη σημαντικό να παρακολουθείτε την υγεία του ύπνου.

Ο Louis προειδοποιεί να μην χρησιμοποιεί ξεχωριστά τον ύπνο ως μέσο για να αγνοήσει μεγαλύτερα προβλήματα ύπνου. Στις Η.Π.Α., 40 εκατομμύρια οι άνθρωποι πάσχουν από χρόνιες μακροχρόνιες διαταραχές ύπνου και ορισμένοι, όπως η άπνοια ύπνου, είναι αρκετά σοβαρό . Έτσι, ακόμη και αν ο ύπνος λειτουργεί ξεχωριστά για ένα ζευγάρι, θα πρέπει να παρακολουθούν τον σύντροφό τους για ενδείξεις διαταραχών του ύπνου.

& ldquo; Οποιαδήποτε στιγμή η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τη ζωή σας - καθιστώντας δύσκολη τη δουλειά ή τη λειτουργία στην καθημερινή ζωή - ή ακόμα και αν ο σύντροφός σας απλώς παρατηρήσει ότι είστε πιο ευερέθιστοι, αξίζει να καταλάβετε το πρόβλημα και τι μπορεί να γίνει, & rdquo; Ο Λούις λέει.

Η Emily Alford ζει στο Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης και γράφει για την ομορφιά, το φαγητό και την τηλεόραση. Μερικές φορές όλα ταυτόχρονα. Ακολουθήστε την στο Twitter @AlfordAlice .