Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Όταν οι ασκήσεις του Kegel τάθηκαν με την υπόσχεση να δημιουργήσουν ισχυρούς κολπικούς AF, δεσμεύτηκα για το τελετουργικό του Hulk-ifying.
Άρχισα να συμπιέζω: ενώ έλεγξα το email μου, με κόκκινα φώτα, ενώ χρησιμοποιούσα την τουαλέτα ... Πραγματικά, όποτε σκεφτόμουν τον κόλπο μου, εγώ Kegeled. Και ως συγγραφέας σεξ, αυτό είναι συχνά.
Δηλαδή, μέχρι που ένας θεραπευτής πυελικού εδάφους να με διαγνώσει ότι έχω υπερτονικό πυελικό πάτωμα. Βασικά, ένα πυελικό δάπεδο που είναι πάντα κάμψη (ανάγνωση: ένταση).
Ο ένοχος? Το ξέρεις - πάρα πολύ.
Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα του σωματικού σεξ Κιάνα Ριβς , αυτό είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα για τους ανθρώπους με κολπικούς. «Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι ο Kegels είναι μια θεραπεία για το πυελικό δάπεδο», λέει.
Σημειώνει επίσης ότι το να κάνει λάθος το Kegels μπορεί να δημιουργήσει ή να επιδεινώσει την ένταση στο πυελικό δάπεδο χωρίς να ενισχύσει πραγματικά τα μέρη του μυϊκού συστήματος που είναι αδύναμα. Μεγάλος.
Και επειδή νοιάζομαι για την υγεία και τη ζωντάνια του καλύμματος καθώς και του δικού σας (είστε ευπρόσδεκτοι), ρώτησα τον Reeves και Χέδερ Τζέφκοτ , γιατρός φυσικοθεραπείας που ειδικεύεται στη σεξουαλική δυσλειτουργία και την ακράτεια, για να εξηγήσει στο WTH ότι είναι ένα υπερτονικό πυελικό δάπεδο και τι μπορεί να λύσει (ή όχι) ο Kegels.
Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χαλαρώνουν ή δεν μπορούν ποτέ να χαλαρώσουν τους πυελικούς μύες τους
«Πολλοί άνθρωποι [συνήθως σφίγγουν] τα πυελικά τους δάπεδα ανά πάσα στιγμή», λέει ο Reeves. Αυτό είναι σωστό: Ολα. Φορές. Το πυελικό δάπεδο, εξηγεί, είναι σαν το σαγόνι μας. Είναι ένα κοινό μέρος για τους ανθρώπους να διατηρούν άγχος και ένταση.
«Το πυελικό δάπεδο μπορεί να εισέλθει σε κατάσταση χρόνιας έντασης, δημιουργώντας αυτό που είναι γνωστό ως υπερτονικό πυελικό δάπεδο», λέει ο Reeves.
Ο Jeffcoat αναφέρει επίσης τα μικρά πράγματα που προσθέτουν. Συχνά κρατώντας το κατούρημα ή κάνοντας ασκήσεις με βάρη μπορεί να οδηγήσει σε αυτούς τους μυς να «ενεργοποιηθούν» - και να παραμείνουν ενεργοί.
Η συνεχής συμπλοκή μπορεί να κάνει τη χαλάρωση όχι μόνο σκληρή αλλάαδύνατο. Ειδικά εάν έχετε ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως ενδομητρίωση, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, κολπικό σχίσιμο από την εγκυμοσύνη ή αιδοιοδυσία.
Χρόνια ένταση του πυελικού εδάφους μπορεί να φιλοξενήσει πολλά συμπτώματα, όπως:
- δυσκοιλιότητα
- επώδυνη διείσδυση
- οσφυαλγία / πόνος στην πλάτη
- επώδυνη ούρηση
- προσβολή των νεύρων
Λοιπόν, πώς χάσαμε το σχέδιο για ασφαλή kegeling;
Δυστυχώς επειδή ο Kegels επαινείται ως το πράγμα που πρέπει να κάνουν όλοι οι «υπεύθυνοι» ιδιοκτήτες του κόλπου, πολλοί άνθρωποι με υπερτονικά πυελικά δάπεδα (διαγνωσμένοι ή όχι) μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση και τα συμπτώματά τους κάνοντας Kegels.
Σίγουρα, ο Kegels μπορεί να ωφελήσει ένα αδύναμο πυελικό δάπεδο, καθώς και να εξουδετερώσει αυτά τα συμπτώματα :
- πρόπτωση / κατάρρευση του ορθού, της μήτρας και του εντέρου
- ακράτεια ούρων και κοπράνων
- σταματήστε την ικανότητά σας για οργασμό
- πόνος στο ισχίο, στην πλάτη και στη λεκάνη
Αλλά υπάρχει ένα πράγμα που οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν να κάνουν όταν ο Kegeling. «Ο Kegels περιλαμβάνει τη σύσπαση των μυών στο πυελικό δάπεδο, το κράτημα για ένα δευτερόλεπτο ή περισσότερο και στη συνέχεια τη χαλάρωση», λέει ο Reeves.
Το βήμα που χάνουν πολλοί άνθρωποι;Χαλαρωτικό.
«Κάποιος με υγιές πυελικό δάπεδο μπορεί να εμπλέξει πλήρως τους μύες του υπολογιστή του και να τους χαλαρώσει πλήρως», προσθέτει ο Reeves.
Υπάρχει μια λύση για την ένταση του πυελικού εδάφους… αλλά δεν είναι βαρέλια
Ευτυχώς, η ένταση του πυελικού εδάφους δεν χρειάζεται να είναι μόνιμη κατάσταση.
«Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι ακριβώς όπως οποιοσδήποτε άλλος εθελοντικός μυς στο σώμα, οπότε μπορούμε να τους θεραπεύσουμε με παρόμοιο τρόπο όπως και με άλλους μυς: με χειροκίνητη θεραπεία, διορθωτικές ασκήσεις και χαλάρωση του νευρικού συστήματος», εξηγεί ο Jeffcoat.
Το πρώτο βήμα? Στην πραγματικότητα συνειδητοποιώντας πού είναι η ένταση.
Για αυτό, ο Reeves συνιστά ενδοκολπικό μασάζ και χαρτογράφηση. «Η άσκηση πίεσης στους ενδοκολπικούς μύες σας, ή εάν το κάνετε ένας θεραπευτής πυελικού εδάφους, μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ποιοι μύες στο πυελικό πάτωμα βρίσκονται σε κατάσταση έντασης.»
Αυτό σε συνδυασμό με την αναπνοή κάτω ρύθμισης (γνωστή και ως αργή εισπνοή και εκπνοή μέσω της μύτης σας), μπορεί να δώσει στο νευρικό σας σύστημα την άδεια που χρειάζεται για να μαλακώσει αυτούς τους μυς.
σαγηνευτική γυναίκα παρθένο
Ο Jeffcoat συνιστά επίσης να ενσωματώσετε διαλογισμό και σκόπιμες αναπνευστικές ασκήσεις στο καθημερινό σας καθεστώς, ανεξάρτητα από το εάν υπάρχει ή όχι δάχτυλο εκεί.
«Δουλεύοντας σε αργή, βαθιά αναπνοή στην κοιλιά, όπου το επίκεντρο είναι να φανταστεί κανείς το πυελικό δάπεδο να μεγαλώνει παθητικά καθώς εισπνέετε και απαλά να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της εκπνοής σας είναι μια άλλη μεγάλη πρόωρη άσκηση για να αρχίσετε να ξεκουράζετε την ένταση στην περιοχή», λέει .
Αλλη επιλογή? Πρόγραμμα κολπικού διαστολέα. «Αυτή είναι μια πιο προηγμένη επιλογή και επιτρέπει στους λαούς να κάνουν συγκεκριμένες τεχνικές εσωτερικού τεντώματος και μασάζ για να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών», εξηγεί ο Jeffcoat.
Ωστόσο, αυτό γίνεται συνήθως με τη βοήθεια ενός θεραπευτή πυελικού εδάφους - τον οποίο αυτή και η Reeves συστήνουν σε όλους τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν οποιοδήποτε από τα συμπτώματα που σχετίζονται με την υπέρταση του πυελικού εδάφους.
Σταμάτα να κάνεις τον Κέγκελς. Ειδικά, εάν τα παραπάνω συμπτώματα ακούγονται οικεία - και εάν συμβαίνουν, τηλεφωνήστε σε έναν θεραπευτή του σώματος ή του πυελικού εδάφους, επειδή αυτή η κατάσταση είναι ιδιαίτερα θεραπεύσιμη.
