Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
12 υγιεινά τρόφιμα που ενισχύουν φυσικά την προγεστερόνη σας
Το σώμα σας είναι ένα πολύ σημαντικό σκάφος που απαιτεί φροντίδα. Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το φροντίσετε σαν να το θρέφετε για να είστε υγιείς. Πρέπει να γνωρίζετε ότι το σώμα έχει επίσης τον δικό του τρόπο να φροντίζει τον εαυτό του και αυτό γίνεται μέσω ορμονών. Ο οργανισμός εκκρίνει ορμόνες που εξασφαλίζουν ότι είστε υγιείς και μπορείτε να πάτε για την επιχείρησή σας. Μία τέτοια ορμόνη που είναι εξαιρετικά σημαντική για τις γυναίκες είναι η προγεστερόνη. Η προγεστερόνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια και τις ωοθήκες. Παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο αναπαραγωγικό σύστημα των γυναικών. Η προγεστερόνη χρησιμοποιείται για τη γονιμότητα, τον εμμηνορροϊκό κύκλο, τη διατήρηση της εγκυμοσύνης και τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου μεταξύ άλλων. Τα χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης δεν είναι καλά για το σώμα. Μπορεί να επηρεάσει την αναπαραγωγική υγεία μιας γυναίκας και να προκαλέσει ζητήματα όπως η στειρότητα, οι αποβολές και η κατάθλιψη μεταξύ άλλων. Επομένως, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι τα επίπεδα της προγεστερόνης σας είναι κανονικά ή υψηλά, ειδικά αν θέλετε να μείνετε έγκυος. Εάν τα επίπεδα προγεστερόνης σας είναι χαμηλά τότε θα πρέπει να ξέρετε ότι υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τις ενισχύσετε. Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα προγεστερόνης χρησιμοποιώντας χάπια, τρόφιμα και βότανα. Η καλύτερη μέθοδος για την ενίσχυση των επιπέδων προγεστερόνης σας φυσικά είναι η κατανάλωση υγιεινών τροφών. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πρώτα τα οφέλη της προγεστερόνης στο σώμα σας.
Οφέλη της προγεστερόνης
Η προγεστερόνη όχι μόνο φροντίζει το αναπαραγωγικό σύστημα αλλά και θρέφει, ενισχύει, προστατεύει και καταπραΰνει το σώμα. Εδώ είναι μερικά οφέλη της προγεστερόνης που πρέπει να γνωρίζετε: • Η προγεστερόνη είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Μειώνει επίσης τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. • Η προγεστερόνη διατηρεί την εγκυμοσύνη διασφαλίζοντας ότι το έμβρυο και το έμβρυο επιβιώνουν. • Η προγεστερόνη είναι χρήσιμη για να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους και ημικρανίες. • Η προγεστερόνη είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό που είναι υπεύθυνο για την ανακούφιση του άγχους και βελτιώνει τη διάθεση. Είναι επίσης γνωστό για να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη μετά τον τοκετό που επηρεάζει τις γυναίκες μετά τον τοκετό λόγω της μείωσης των επιπέδων προγεστερόνης. • Η προγεστερόνη είναι υπεύθυνη για τη μείωση της κατακράτησης υγρών και την αύξηση του σωματικού βάρους που προκαλείται από τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων. • Η προγεστερόνη βοηθά στην κατασκευή οστών και προστατεύει από την οστεοπόρωση. • Η προγεστερόνη παρέχει μια ηρεμιστική δράση που βοηθά στον ύπνο. • Η προγεστερόνη ενισχύει τη λειτουργία του θυρεοειδούς βοηθώντας τις ορμόνες του θυρεοειδούς να χρησιμοποιηθούν από τα κύτταρα του σώματος. • Η προγεστερόνη προστατεύει από τον καρκίνο του μαστού και τον καρκίνο του ενδομητρίου. • Η προγεστερόνη βοηθά στην επούλωση του εγκεφάλου μετά από τραυματισμό εγκεφάλου μειώνοντας το πρήξιμο και αυξάνοντας την ψυχική συνείδηση. • Η προγεστερόνη βοηθά στη διατήρηση της σεξουαλικής οδού. • Η προγεστερόνη βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων του χαλκού και του ψευδαργύρου στο σώμα. • Η προγεστερόνη προστατεύει και διατηρεί την επένδυση της μήτρας.
Τα συμπτώματα και τα αίτια της χαμηλής προγεστερόνης
Τα χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης στο σώμα μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες όπως άγχος, ηλικία, άσκηση και διατροφή. Ωστόσο, η κύρια αιτία της χαμηλής προγεστερόνης είναι η αύξηση των οιστρογόνων στο σώμα. Τα επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να αυξηθούν καταναλώνοντας τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν τη φυσική τους αύξηση. Εάν θέλετε να μάθετε εάν έχετε χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης, είναι μερικά από τα συμπτώματα που μπορείτε να είστε επιφυλακτικοί: • Αύξηση βάρους • Υπογονιμότητα ή αποβολές • Διακυμάνσεις της διάθεσης • Κόπωση • Μειωμένη λειτουργία του θυρεοειδούς • Άγχος, άγχος και κατάθλιψη • Μειωμένη μνήμη και ομιχλώδης εγκέφαλος • Κατακράτηση νερού • Αϋπνία ή διαταραχές του ύπνου • Εμμηνόπαυση • Μαλλιά που είναι αραίωση • Ενδομητρίωση που είναι ο σχηματισμός ενδομητρίου σε άλλα μέρη εκτός της μήτρας • Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών όπου σχηματίζονται κύστεις στις ωοθήκες και προκαλούν για μεγέθυνση
Τρόφιμα που αυξάνουν φυσικά την προγεστερόνη
Υγιεινά τρόφιμα είναι ο καλύτερος και φυσικός τρόπος για την αύξηση της προγεστερόνης στο σώμα, είτε είστε έγκυος είτε όχι. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η προγεστερόνη δεν μπορεί να βρεθεί σε κανένα τρόφιμο. Ωστόσο, τα στοιχεία που βρίσκονται σε κάποια τροφή μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης. Εδώ είναι μερικά από τα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε για την αύξηση της προγεστερόνης φυσικά.
1. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ. Μπορεί να βρεθεί στις ωοθήκες σε μεγάλες ποσότητες και είναι σημαντική για τη ρύθμιση και την παραγωγή ορμονών. Πριν από την ωορρηξία, η βιταμίνη C απορροφάται σε μεγάλες ποσότητες στις ωοθήκες. Αυτό του επιτρέπει να διεγείρει την απελευθέρωση της προγεστερόνης. Βοηθά επίσης να επεξεργαστείτε και να απαλλαγείτε από την περίσσεια προγεστερόνης. Μια μελέτη έγινε σε έγκυες γυναίκες και έδειξε ότι τα επίπεδα προγεστερόνης των γυναικών που κατανάλωναν Βιταμίνη C αυξήθηκαν από εκείνα που δεν το έκαναν. Η ελάχιστη ποσότητα βιταμίνης C που μπορείτε να καταναλώσετε σε μια μέρα είναι 85 χιλιοστόγραμμα και το συνιστώμενο ποσό σε μια μέρα είναι 250 έως 500 χιλιοστόγραμμα. Συνιστάται να μην λαμβάνετε περισσότερα από 1000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, επειδή η βιταμίνη C μπορεί να κάνει το σώμα σας να γίνει όξινο. Αυτό είναι κακό, ειδικά εάν θέλετε να μείνετε έγκυος επειδή το αυχενικό σας υγρό θα είναι όξινο και θα επηρεάσει τα σπέρματα. Η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή και οι δραστηριότητες όπως το μαγείρεμα ή η επεξεργασία μπορούν να μειώσουν το ποσό της. Ως εκ τούτου, συνιστάται να καταναλώνετε λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C ενώ είναι ωμά για την αύξηση της προγεστερόνης. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι τα πορτοκάλια, το μπρόκολο, το ακτινίδιο, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ειδικά τα λάχανα, οι κίτρινες πιπεριές, τα μούρα και τα λεμόνια.
2. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β6
Μπορείτε να καταναλώσετε αυτόν τον τύπο τροφής για να αυξήσετε φυσικά την προγεστερόνη. Η βιταμίνη Β6 είναι σημαντική για το σχηματισμό του ωχρού σωματίου, το οποίο βρίσκεται στις ωοθήκες και βοηθά στην παραγωγή προγεστερόνης. Η βιταμίνη Β6 έχει έναν άλλο σημαντικό ρόλο στην εξασφάλιση ότι το συκώτι διασπά τα οιστρογόνα. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι έγκυες γυναίκες που κατανάλωναν τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6 είχαν χαμηλές πιθανότητες αποβολών. Η ελάχιστη ποσότητα βιταμίνης Β6 που καταναλώνετε σε μια ημέρα είναι 1,9 χιλιοστόγραμμα και η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 10 χιλιοστόγραμμα. Δεν πρέπει ποτέ να παίρνετε περισσότερα από 100 χιλιοστόγραμμα την ημέρα επειδή τα νεύρα σας μπορεί να υποστούν βλάβη. Η βιταμίνη Β6 είναι επίσης υδατοδιαλυτή. Ως εκ τούτου, κάνετε το καλύτερο για να καταναλώσετε το φαγητό στη φυσική του κατάσταση με πολύ λίγες επεξεργασίες, αν είναι δυνατόν για την αύξηση της προγεστερόνης. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β6 είναι μπανάνες, πατάτες, σπανάκι, καρύδια, βιολογικά πουλερικά, φασόλια, ηλιόσποροι, γαλοπούλα, φιστίκι, τόνος και δαμάσκηνα.
πώς να είσαι σεξουαλικά κυρίαρχος
3. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν τροφή πλούσια σε βιταμίνη Ε είχαν αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης τους. Η βιταμίνη Ε είναι γνωστή ως παράγοντας που προστατεύει την προγεστερόνη. Αυτό σημαίνει ότι η βιταμίνη εμποδίζει το οιστρογόνο να επηρεάζει την προγεστερόνη. Μερικά από τα αρνητικά αποτελέσματα που προκαλούνται από τα οιστρογόνα αλλά η βιταμίνη Ε μειώνουν είναι σαν φλεγμονή, διαπερατά τριχοειδή αγγεία και αυξημένη πήξη αίματος. Η βιταμίνη Ε ενισχύει επίσης την ωχρινική ροή του αίματος, η οποία βελτιώνει την ποιότητα ενός αυγού και είναι καλό για μια γυναίκα που θέλει να μείνει έγκυος. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Ε είναι 100 έως 130 χιλιοστόγραμμα και δεν πρέπει να υπερβείτε τα 1000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε είναι ηλιόσποροι, αμύγδαλα, γαρίδες, σπόροι κολοκύθας, πέστροφες και ελαιόλαδο.
Μαλλιά και μακιγιάζ της δεκαετίας του 1930
4. Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο που βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο σώμα. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι περίπου το 75% των ανθρώπων έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου. Το μαγνήσιο όχι μόνο ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου, αλλά ρυθμίζει επίσης την υπόφυση. Ο αδένας είναι υπεύθυνος για την παραγωγή ορμονών όπως η διέγερση των ωοθυλακίων, η διέγερση του θυρεοειδούς και η λουτεϊνοποίηση, που ρυθμίζουν την παραγωγή προγεστερόνης. Το μαγνήσιο είναι επίσης σημαντικό για την καταστροφή των οιστρογόνων. Επομένως, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτό το μέταλλο θα αυξήσει φυσικά τα επίπεδα προγεστερόνης. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου είναι 320 mg, αλλά όταν είστε έγκυος, θα πρέπει να πάρετε 450 mg την ημέρα. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο είναι σκούρα πράσινα φύλλα όπως σπανάκι, σκουός, σπόροι κολοκύθας, ιππόγλωσσα, μαύρα φασόλια, καστανό ρύζι, ψάρια όπως το σκουμπρί και μαύρη σοκολάτα.
5. Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο
Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο θα βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης. Ο ψευδάργυρος μπορεί να βρεθεί στις ωοθήκες και στους αδένες της υπόφυσης. Είναι υπεύθυνη για την απελευθέρωση ωοθυλακιοτρόπων ορμονών που προκαλούν ωοθυλακιορρηξία και στην οποία οι ωοθήκες απελευθερώνουν προγεστερόνη. Ο ψευδάργυρος μελετάται ευρέως όσον αφορά την ευθύνη για τη γονιμότητα τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχει συνδεθεί με τη στειρότητα και τις αποβολές. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης χρήσιμος στο σώμα για τη χρήση της διαθέσιμης προγεστερόνης. Συνιστάται να λαμβάνετε 15 με 25 χιλιοστόγραμμα ημερησίως και 30 χιλιοστόγραμμα για άτομα που είναι χορτοφάγοι. Δεν πρέπει να παίρνετε περισσότερα από 40 χιλιοστόγραμμα την ημέρα επειδή θα μειώσει την ασυλία σας. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ψευδάργυρο είναι οστρακοειδή, στρείδια, άπαχο κόκκινο κρέας, σπόροι κολοκύθας, φύτρα σίτου, σπόροι σκουός, κάσιους, μαύρη σοκολάτα, ρεβίθια και συκώτι.
6. Τρόφιμα πλούσια σε L-αργινίνη
Έρευνες έχουν δείξει ότι τρόφιμα πλούσια σε L-αργινίνη μπορούν να αυξήσουν φυσικά την προγεστερόνη όταν καταναλώνονται. Η L-αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγει νιτρικό οξύ στο σώμα. Το νιτρικό οξύ καθιστά τα αιμοφόρα αγγεία και τις αρτηρίες να χαλαρώσουν και να διευρυνθούν, γεγονός που προκαλεί αύξηση της ροής του αίματος στο σώμα όπως στο ωχρό σώμα. Η ροή του αίματος στο ωχρό σώμα θα ενισχύσει την απελευθέρωση της προγεστερόνης στο σώμα. Η αυξημένη ροή αίματος βελτιώνει επίσης την ποιότητα των αυγών, η οποία είναι σημαντική για τις γυναίκες που θέλουν να μείνουν έγκυες. Το αμινοξύ μειώνει επίσης το επίπεδο των οιστρογόνων στο σώμα. Συνιστάται να παίρνετε 3 έως 6 γραμμάρια αμινοξέων σε μια μέρα και δεν πρέπει να υπερβείτε τα 60 γραμμάρια την ημέρα. Τα τρόφιμα πλούσια σε L-αργινίνη είναι κοτόπουλο, σπόροι κολοκύθας, γαλοπούλα, ρεβίθια και φιστίκια.
7. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Β όπως το Β12 και το φυλλικό οξύ είναι γνωστό ότι αυξάνουν φυσικά τα επίπεδα προγεστερόνης. Αυτές οι βιταμίνες Β είναι συμπαράγοντες για τα ένζυμα που εμπλέκονται στη διάσπαση οιστρογόνων στο ήπαρ. Αυτό με τη σειρά του προκαλεί αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης. Η βιταμίνη Β είναι επίσης σημαντική για τη σύνθεση του DNA, η οποία μπορεί να αποτρέψει τον καρκίνο. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Β είναι σπανάκι, λάχανο, κόκκινο κρέας, αυγά, ψάρι, άγριο ρύζι, αβοκάντο, πράσινα λαχανικά, λαχανάκια Βρυξελλών, πουλερικά, συκώτι, αμύγδαλα, όσπρια και αποξηραμένα φασόλια.
8. Τρόφιμα πλούσια σε ινδόλη-3-καρβινόλη
Η ινδολο-3-καρβινόλη είναι μια ένωση που απαντάται φυσιολογικά και βρίσκεται σε σταυροειδή λαχανικά. Είναι υπεύθυνη για την αποικοδόμηση των οιστρογόνων για την πρόληψη της ανάπτυξης οιστρογόνων. Αυτό εξασφαλίζει ότι τα επίπεδα προγεστερόνης δεν επηρεάζονται από τα οιστρογόνα και τείνουν να αυξάνονται. Συνιστάται σε άτομα που έχουν οιστρογόνο κυριαρχία να καταναλώνουν τρόφιμα πλούσια σε σύνθετα. Δεν είναι ακόμη γνωστό πόσο κάποιος θα πρέπει να καταναλώνει σε μια μέρα. Τρόφιμα πλούσια σε σύνθετα είναι το μπρόκολο, το λάχανο, τα μπρόκολα και τα λάχανα Βρυξελλών.
9. Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3
Το Ωμέγα 3 είναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που απαιτείται σε πολλά μέρη του σώματος όπως ο εγκέφαλος και το ορμονικό σύστημα. Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που απαιτούνται από τις ωοθήκες. Το Ωμέγα 3 βοηθά στην αύξηση της προγεστερόνης ρυθμίζοντας το νευρικό σύστημα, τον εγκέφαλο και τις στεροειδείς ορμόνες που το εμποδίζουν. Παίρνει επίσης λίπος που είναι τοξικό για το ήπαρ που πρέπει να υποβληθεί σε επεξεργασία. Βοηθά στην καταπολέμηση των κυττάρων του καρκίνου του μαστού ενισχύοντας την αποτοξίνωση των οιστρογόνων. Τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3 είναι σκούρα ψάρια όπως σολομός, σαρδέλες και σκουμπρί, κρόκος αυγού, αβοκάντο, καρύδια, σπόροι τσιά και σπόροι κάνναβης.
10. Λάδι καρύδας
Το λάδι καρύδας θεωρείται τώρα ως τρόφιμο επειδή χρησιμοποιείται για να γαρνίρει και να μαγειρεύει τα τρόφιμα. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία προβλημάτων υγείας όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη, τα προβλήματα χοληστερόλης και η απώλεια βάρους. Τα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο έλαιο καρύδας δεν πηγαίνουν στο αίμα αλλά μεταφέρονται στο ήπαρ για να μετατραπούν σε ενέργεια, γεγονός που το καθιστά υγιές λάδι. Το έλαιο καρύδας μπορεί να αυξήσει την προγεστερόνη αλλάζοντας την πρεγνενολόνη για να παράγει προγεστερόνη. Είναι επίσης υπεύθυνη για τη φροντίδα του ανοσοποιητικού και του ορμονικού συστήματος. Συνιστάται να πάρετε δύο κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας σε μια μέρα.
11. Chasteberry ή Vitex
Υπάρχουν βότανα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση της φυσικής προγεστερόνης στο σώμα. Το Chasteberry, το οποίο είναι επίσης γνωστό ως Vitex, είναι ένα από αυτά τα βότανα. Πιστεύεται ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας. Τα βότανα μπορούν να τονώσουν την παραγωγή προγεστερόνης. Τα βότανα μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα προλακτίνης, τα οποία προκαλούν ακανόνιστους κύκλους της εμμηνόρροιας. Πιστεύεται από τους βοτανολόγους ότι τα βότανα αποτελούν φυσική πηγή προγεστερόνης και συνιστάται να καταναλώνουν ως χάπι ή εκχύλισμα. Ωστόσο, εάν είστε έγκυος, παίρνοντας ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων ή εάν είστε σε φάρμακο για να σας βοηθήσουμε να μείνετε έγκυος, δεν πρέπει να καταναλώνετε τα βότανα.
12. Τρόφιμα πλούσια σε ίνες
Έρευνες έχουν δείξει ότι ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα σας για να μεταβολίσει τα τρόφιμα, καθορίζει την ποσότητα οιστρογόνων που απορροφάται από το φαγητό. Εάν ο μεταβολισμός σας είναι φυσιολογικός, τότε οποιαδήποτε περίσσεια οιστρογόνου θα αφαιρεθεί από το σώμα μαζί με το σκαμνί. Ωστόσο, εάν το κόπρανο παραμείνει στο έντερο για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε το περίσσεια οιστρογόνων θα απορροφηθεί στο σώμα και θα επηρεάσει το επίπεδο της προγεστερόνης. Συνεπώς, συνιστάται να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι ίνες βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού παρέχοντας νερό στο έντερο που ενισχύει τη γρήγορη διέλευση των κοπράνων στο έντερο. Αυτό εμποδίζει την απορρόφηση της περίσσειας οιστρογόνου, πράγμα που αυξάνει τα επίπεδα προγεστερόνης. Το Fiber συμβάλλει επίσης στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου.
Άλλοι τρόποι αύξησης της φυσικής προγεστερόνης
1. Κρατήστε το ήπαρ σας υγιές
Το κύριο έργο του ήπατος είναι η απομάκρυνση των υπερβολικών τοξικών χημικών ουσιών στο σώμα όπως τα οιστρογόνα. Εάν το συκώτι καταπονηθεί και διατηρηθεί σε κακή κατάσταση, τότε δεν θα λειτουργήσει σωστά. Αυτό θα αυξήσει το επίπεδο των τοξινών όπως τα οιστρογόνα. Αυτό θα σας κάνει να έχετε περισσότερο οιστρογόνο στο σώμα σας από ό, τι η προγεστερόνη. Προκειμένου να αυξήσετε την προγεστερόνη, κρατήστε το ήπαρ υγιές, καταναλώνοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θείο, όπως κρόκοι αυγών, κρεμμύδια και σκόρδο.
2. Αποφύγετε την άσκηση για την αύξηση της προγεστερόνης
Έρευνες έχουν δείξει ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει την ισορροπία των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα, γεγονός που στη συνέχεια προκαλεί μείωση της προγεστερόνης. Η ώθηση στον εαυτό σας πέρα από το όριο προκαλεί την παραγωγή κορτιζόλης σε υψηλά επίπεδα. Αυτό αναγκάζει το σώμα να κουραστεί και να αναζητήσει βοήθεια λαμβάνοντας τη προγεστερόνη και την αλλαγή της σε κορτιζόλη. Αυτό οδηγεί σε μείωση της προγεστερόνης στο σώμα. Ως εκ τούτου, κάνετε μέτρια άσκηση, η οποία δεν θα επηρεάσει τα επίπεδα της προγεστερόνης αλλά θα βοηθήσει στην αύξηση της.
πόσους υδατάνθρακες σε μια μπύρα
3. Αποφύγετε το άγχος
Έχοντας θετικές σκέψεις στο μυαλό, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει φυσικά την προγεστερόνη. Όταν τονίζετε, στέλνεται σήμα στα επινεφρίδια, τα οποία μετατρέπουν την προγεστερόνη σε κορτιζόλη. Επομένως, όταν είστε χαλαροί και όχι άγχος, τα επινεφρίδια λαμβάνουν ένα σήμα για να συνεχίσουν να εργάζονται κανονικά και να παράγουν περισσότερη προγεστερόνη.
4. Αποφύγετε την καφεΐνη για την αύξηση της φυσικής προγεστερόνης
Η έρευνα δείχνει ότι η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το επίπεδο οιστρογόνου, το οποίο στη συνέχεια μειώνει την προγεστερόνη. Επομένως, αν θέλετε να αυξήσετε την προγεστερόνη σας, αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη όπως τον καφέ ή τον κωκ. Το τσάι από βότανα δεν είναι επίσης καλό, αφού τα βότανα όπως η λεβάντα, το μπλε chosh, η γλυκόριζα και ο λυκίσκος μπορούν να αυξήσουν τα οιστρογόνα και να μειώσουν την προγεστερόνη. Είτε προσπαθείτε να μείνετε έγκυος είτε απλώς θέλετε να παραμείνετε υγιείς, πρέπει να ξέρετε ότι η προγεστερόνη θα σας βοηθήσει να το επιτύχετε αυτό. Πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί σχετικά με το τι καταναλώνετε και πώς συνεχίζετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυτό θα καθορίσει εάν τα επίπεδα της προγεστερόνης σας θα μειωθούν ή εάν θα έχουν την ευκαιρία να αυξηθούν φυσικά. Επομένως, καταναλώνετε υγιεινά τρόφιμα και δεν θα έχετε κανένα φόβο για χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης.