Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αυτό είναι το 'The Lift', όπου αναλύουμε απλές δραστηριότητες γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε - και όχι μόνο να τις κάνετε, αλλά να τις κάνετε σωστά. Με αυτές τις χρήσιμες συμβουλές, μπορείτε να ελέγξετε τη διαδικασία άσκησής σας με το ρυθμό σας.
Σχεδιασμός από τον Mekhi Baldwin; Φωτογραφία από Solange_Z / Getty Images
Χαριτωμένα κλωτσιά και το τέλειο λίστα αναπαραγωγής * δεν είναι * το μακιγιάζ ή το σπάσιμο του ιδρώτα. Τα επίπεδα ενυδάτωσής σας είναι. Είτε είστε οπαδός του νερού είτε όχι, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι όλοι το χρειαζόμαστε για να λειτουργήσουν τα σώματά μας και σίγουρα να ασκηθούν.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί HδύοO είναι το MVP της άσκησης, και πώς να σχεδιάζετε την αγκαλιά σας γύρω από τη θραύση του δωματίου σας.
Ναι, το νερό είναι ΟΛΑ
Έχετε ακούσει πιθανώς το στατιστικό στοιχείο ότι το νερό αποτελεί περίπου το 60 τοις εκατό του σώματός σας. «Αυτό είναι αλήθεια», λέει Alexis Parcells , MD, πιστοποιημένος πλαστικός χειρουργός και ιδιοκτήτης της Parcells Plastic Surgery.
Μαθηματικά, αυτό σημαίνει ότι «κάποιος που ζυγίζει περίπου 150 κιλά έχει 90 κιλά νερό μέσα στο σώμα του», λέει.
Γιατί έχουμε τόσο πολύ νερό;Επειδή το νερό είναι όλα τα καλύμματα απαραίτητα για κάθε κύτταρο του σώματος.
«Το νερό μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα σας, βοηθά στη δημιουργία ενέργειας, ξεπλένει βακτήρια από την ουροδόχο κύστη σας και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα», λέει ο Parcells. «Προάγει επίσης την καρδιαγγειακή υγεία, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, λιπαίνει τις αρθρώσεις και τους μυς σας, βοηθά τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει, διατηρεί το δέρμα σας ελαστικό και πολλά άλλα.» Δεκάρα!
Δεν υπάρχει αρκετό νερό = αφυδάτωση
Δεδομένων των παραπάνω, δεν πρέπει να σας εκπλήσσει αυτόδενΗ λήψη αρκετού νερού είναι πρόβλημα B-I-G.
«Χωρίς αρκετό νερό, το σώμα σας δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά», λέει ο Parcells. «Οι διαθέσεις σας θα είναι λιγότερο σταθερές, η μνήμη σας θα είναι λιγότερο έντονη και απλά δεν θα αισθάνεστε καλά», λέει.
Mike colter καθαρή αξία
Εισαγωγή: Αφυδάτωση.
Δεν το έχω ακούσει ποτέ? «Η αφυδάτωση είναι αυτό που συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετά υγρά για να εκτελέσει φυσιολογικές λειτουργίες», λέει ο ειδικός φυσικής και εσωτερικής ιατρικής με έδρα τη Βαλτιμόρη. Δρ. Vivek Cherian , MD.
Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν κατά την έναρξη της ενυδάτωσης, καλέστε τον γιατρό σας ή 9-1-1.
«Η παρατεταμένη αφυδάτωση μπορεί ακόμη και να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά, λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, επιληπτικές κρίσεις, ακόμη και νεφρική ανεπάρκεια», λέει ο Cherian.
Όχι, ευχαριστώ.
Εντάξει, εντάξει, αλλά τι έχει να κάνει με την άσκηση;
Ω τόσα πολλά πράγματα ...
1. Χάνουμε νερό όταν γυμναζόμαστε
Πως? Με εφίδρωση.
Ο Parcells εξηγεί: Η άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του εσωτερικού μας σώματος. Το σώμα ιδρώνει για να ρυθμίζει την εσωτερική μας θερμοκρασία και να μας δροσίζει. Και ενώ η εφίδρωση είναι καλό, έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια νερού.
Επίσης: Η αφυδάτωση εμποδίζει αυτόν τον φυσικό μηχανισμό ψύξης να λειτουργεί άψογα.
2. Τα επίπεδα ενυδάτωσης επηρεάζουν την απόδοση της άσκησης
Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σας προκαλέσει αργή και ληθαργική.
Και ως πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής Άνελ Πλα CPT με Five Point Zero Fitness λέει, 'Είναι πολύ δύσκολο να μεγιστοποιήσετε την απόδοση όταν αισθάνεστε λήθαργος.'
Στην πραγματικότητα, ένα ερευνητική ανασκόπηση έδειξε ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση (μετρούμενη ως 2 τοις εκατό του σωματικού βάρους) μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη μέγιστη αερόβια δύναμη και την καρδιαγγειακή έξοδο ενός ατόμου.
πώς να κάνεις κάποιον να σε σκέφτεται συνέχεια
3. Η άσκηση ενώ αφυδατώνεται μπορεί να είναι εντελώς επικίνδυνη
'Είναι αρκετά προφανές γιατί η ζάλη και η μη συγκέντρωση ενώ ασκείστε μπορεί να είναι επικίνδυνη', λέει η Pla. 'Θα μπορούσατε να πετάξετε από το διάδρομο, να ρίξετε βάρος στο πόδι σας ή να τραυματίσετε τον εαυτό σας με άλλον τρόπο που δεν θα κάνατε αν δεν ζαλίζατε ή συγχέατε.'
Εάν αφυδατωθείτε τόσο πολύ που ζαλίζετε, απομακρυνθείτε από το ελλειπτικό και ζητήστε ιατρική βοήθεια.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα εάν ασκείτε;
Ο δημοφιλής κανόνας 8-με-8 - δηλαδή οκτώ ποτήρια 8-ουγγιών (ή 64 συνολικά ουγγιές) νερού την ημέρα - είναι μια καλή αρχή, σύμφωνα με τον Cherian.
Θα πρέπει να προσθέτετε επιπλέον 10 έως 12 ουγκιές νερού σε αυτήν την αρχική γραμμή καθημερινά για κάθε 30 λεπτά που ασκείτε.
Θα χρειαστεί επίσης να πιείτε επιπλέον νερό εάν:
- ζείτε σε ένα μέρος με υψηλή θερμότητα και υγρασία
- πιείτε πολλά ποτά με καφεΐνη
- πάρτε ένα διουρητικό φάρμακο
- είστε έγκυος ή θηλάζετε
Το καλύτερο πρόγραμμα για ποτό για αθλητές
«Δεν είναι μια ακριβής επιστήμη, αλλά υπάρχει ένα γενικευμένο καλύτερο πρόγραμμα για πόσιμο νερό γύρω από μια προπόνηση», λέει ο Cherien.
Οταν ξυπνήσεις. Πίνετε 16 ουγκιές νερό. Μετά από μια νύχτα ύπνου (και TBH, εφίδρωση) οι ανιχνευτές σας αφυδατώθηκαν.
Πριν την προπόνηση σας ( 2 έως 3 ώρες ). Πίνετε μεταξύ 17 έως 20 ουγκιές νερό.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Πίνετε 7 έως 10 ουγγιές νερό κάθε 10 έως 20 λεπτά. Έτσι, κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 60 λεπτών, θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 42 ουγκιές. (Ναι, μαθηματικά!)
Εκτός κι αν κάνετε με ιδρώτα από την προπόνηση σας, στην πραγματικότηταόχιθέλω να είμαι υπερβολικός εδώ. 'Εάν καταβροχθίσετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η κοιλιά σας θα αισθανθεί γεμάτη και λαχταριστή και θα καταλήξετε να κινδυνεύετε να πάρετε κράμπες', λέει η Pla.
Μετά την προπόνηση σας. Πίνετε τουλάχιστον 16 ουγκιές νερό εντός μιας ώρας μετά τη λήξη της προπόνησής σας.
'Ο απόλυτος καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι θα ήταν να ζυγίζετε τον εαυτό σας πριν από την προπόνηση σας και στη συνέχεια να ζυγίζετε τον εαυτό σας μετά την προπόνηση σας', λέει ο Cherian.
Η Cherian σημειώνει επίσης ότι δεν πρέπει να είμαστε πολύ ενθουσιασμένοι για το όποιο βάρος του νερού χάνουμε κατά τη διάρκεια ενός ιδρώτα.
«Πολλοί άνθρωποι θα ζυγίζονται μετά την άσκηση και θα αισθάνονται καλοί να χάσουν 2 ή 3 κιλά, αλλά δεν θα έπρεπε, γιατί στην πραγματικότητα δείχνει ότι πρέπει να πίνουν νερό», λέει. 'Για κάθε λίβρα που χάσατε, θέλετε να πιείτε 20 ουγκιές νερό.'
Καθόλη την μέρα. Πίνετε νερό όταν είστε διψασμένοι και ιδανικά 8 ουγκιές με κάθε γεύμα.
ICYWW: Είναι δυνατόν να πίνετε πολύ νερό, αλλά είναι πολύ σπάνιο
Υπερθέρμανσηείναιένα πράγμα.
«Τα ήπια συμπτώματα περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, ναυτία και σύγχυση και τα σοβαρά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν παραλήρημα», λέει ο Cherian.
Αλλά αυτό * δεν πρέπει * να σας εμποδίσει να πιείτε τα καθαρά πράγματα γιατί, σύμφωνα με τον ίδιο, «η υπερβολική ενυδάτωση δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχεί ο γενικός πληθυσμός».
Συμπέρασμα
Για να αποτρέψετε τον τραυματισμό και να μεγιστοποιήσετε την απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης ενώ ιδρώνετε, το νερό είναι σίγουρα η προπόνηση σας BFF. Εμπιστευθείτε, η σωστή ενυδάτωση θα σας κάνει να νιώσετε καλά και έξω από το γυμναστήριο.
