Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αν και η άσκηση με έναν επαγγελματία είναι καταπληκτική (έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το δικό σας στάση και σωματική δραστηριότητα , να σε διδάξω νέα πράγματα και ακόμη και να σε βοηθήσω ακολουθήστε μια ρουτίνα ), κάνοντας τακτικά απλώς δεν είναι στα χαρτιά για πολλούς πολεμιστές προπόνησης. Έτσι, όταν σας δίνεται η ευκαιρία να δουλέψετε ένα άτομο με έναν προπονητή ή προπονητή χωρίς κόστος - όπως όταν συμμετάσχετε για πρώτη φορά σε ένα νέο γυμναστήριο - επωφεληθείτε στο έπακρο με αυτές τις συμβουλές.
1. Βρείτε τους στόχους σας για την καταλληλότητα.
Πριν χτυπήσετε το γυμναστήριο με έναν εκπαιδευτή, μάθετε τι θέλετε να βγείτε από αυτό. Οι στόχοι φυσικής κατάστασης είναι απαραίτητοι, ώστε να μπορείτε να αποκομίζετε όλα τα δυνατά οφέλη από μια δωρεάν προπόνηση - και τη ρουτίνα προπόνησής σας γενικά. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι ο καθορισμός στόχων φυσικής κατάστασης σας ωθεί ουσιαστικά να επιτύχετε την επιτυχία ενώ εργάζεστε, και οι ειδικοί πιστεύουν ότι η οπτικοποίηση του εαυτού σας σφίγγει αυτούς τους στόχους σας βοηθά να δεσμευτείτε σε αυτούς Βασικές αρχές της εκπαίδευσης αντίστασης: συνταγή προόδου και άσκησης . Kraemer WJ, Ratamess NA. Ιατρική και επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση. 2004 Απρ. 36 (4): 674-88 ..
Το σχέδιο παιχνιδιού σας: Σχεδόν κάθε επαγγελματίας με τον οποίο μιλήσαμε προτείνει να καταλάβουμε ποια αποτελέσματα θέλετε να δείτε από τη ρουτίνα γυμναστικής σας. Θέλετε απλώς να μάθετε τον τρόπο σας γύρω από τα μηχανήματα; Θέλετε να κερδίσετε μυϊκή μάζα; Θέλετε να μειώσετε κάποιο βάρος; Όνειρο προπόνησης για μαραθώνιο; Βρείτε την εστίασή σας και θυμηθείτε: οι εκπαιδευτές είναι ειδικοί στο γυμναστήριο, αλλά όχι τόσοι αναγνώστες μυαλού, οπότε φροντίστε να καθοδηγήσετε τον εκπαιδευτή σας στους στόχους σας.
2. Μάθετε τι σας πηγαίνει.
Όταν πρόκειται για δύσκολες προπονήσεις, το δικό σαςμυαλόχρειάζεται τόσο καύσιμο όσο το σώμα σας για να το πετύχει. Αξιοποιήστε στο έπακρο την εργασία σας με έναν επαγγελματία, παρουσιάζοντας κίνητρα, ψυχή, έτοιμοι να μάθετε και έτοιμοι να ιδρώσετε.
Το σχέδιο παιχνιδιού σας: Είτε οδηγείτε από στόχους βάσει αποτελεσμάτων (όπως απώλεια 10 κιλών) είτε στόχους βάσει διαδικασίας (όπως η δέσμευση να κάνετε τον ιδρώτα σας πέντε φορές την εβδομάδα), εστιάζοντας στον λόγο που εργάζεστε θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια αυτής της πρώτης , δωρεάν προπόνηση και βασικά κάθε μετά από αυτό, λέειΤζόναθαν Αντζελίλι, προσωπικός εκπαιδευτής και δημιουργός του Εκπαιδεύστε αλχημεία βαθιάς άσκησης . Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα εμπνευσμένη φράση ή μάντρα για να πείτε στον εαυτό σας ξανά και ξανά καθώς εργάζεστε.
Η επιλογή ενός εκπαιδευτή είναι σαν να επιλέγετε γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.
3. Κάνετε την εργασία σας.
& ldquo; Η επιλογή ενός εκπαιδευτή είναι σαν να επιλέγετε γιατρό ή φυσιοθεραπευτή, & rdquo; λέει Λίντα Λα , κορυφαίος εκπαιδευτής και δημιουργός της σειράς Crunchless Abs DVD. Παρόλο που είναι εύκολο να καθίσετε και να αφήσετε το γυμναστήριο να σας δώσει απλώς έναν εκπαιδευτή, είναι προς το συμφέρον σας να συμμετάσχετε στη διαδικασία. Χωρίς τη συμβολή σας, τα γυμναστήρια μπορεί να σας συνδυάσουν με κάποιον που δεν ταιριάζει, είτε από άποψη συμπαθειών και αντιπαθειών, στόχων ή ακόμη και προσωπικότητας.
Το σχέδιο παιχνιδιού σας: Διαβάστε εκπαιδευτές & rsquo; bios για να δείτε ποιες είναι οι ειδικότητές τους (το κλειδί είναι να επιλέξετε κάποιον του οποίου η εξειδίκευση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης - ακόμα κι αν εργάζεστε μόνο μαζί τους μία φορά), παρατηρήστε πώς αλληλεπιδρούν με τους πελάτες τους και πραγματικά μιλούν αυτά που νομίζετε ότι θα μπορούσαν να ταιριάζουν. Η Angelilli προτείνει επίσης να τους παρακολουθείτε στη δουλειά με τους πελάτες σας και να αναρωτιέστε αυτές τις ερωτήσεις: & ldquo; Ασχολούνται και επικεντρώνονται στον πελάτη; & rdquo; & ldquo; Είναι κατάλληλα; & rdquo; & ldquo; Σας εμπνέουν; & rdquo;
& ldquo; Όταν λέτε & lsquo; προσωπική εκπαίδευση, & rsquo; η πρώτη λέξη είναι & lsquo; προσωπική, & rsquo; & rdquo; Λέει ο LaRue. & ldquo; Η προσωπικότητά σας πρέπει να ρέει και να συνδέεται και να ταιριάζει με την προσωπικότητά τους και πρέπει να είναι μια προσωπική εμπειρία που σας ταιριάζει. & rdquo;
4. Επικεντρωθείτε στην τεχνική εκμάθησης.
Το να μην ξέρετε τι κάνετε στο γυμναστήριο μπορεί να είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για μια εξαιρετική προπόνηση. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αρκετά συνειδητοποιημένοι για να αποφύγετε να χτυπήσετε στο γυμναστήριο και μπορεί ακόμη και να οδηγήσετε σε τραυματισμό, λέει ο Greatist Expert.Τζέισον Έντμοντς, ερευνητής και ειδικός στην ολυμπιακή άρση βαρών. Η λύση? Το να μάθεις πώς να κάνεις ασκήσεις με τον σωστό τρόπο - και μια εισαγωγική συνεδρία με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνεις ακριβώς αυτό.
Το σχέδιο παιχνιδιού σας: & ldquo; Να είστε πραγματικά αφοσιωμένοι στην οικοδόμηση του οπλοστασίου σας των ασκήσεων, & rdquo; Ο Angelilli λέει. Και δεδομένου ότι αυτό το οπλοστάσιο περιλαμβάνει βασικές κινήσεις που δεν θα χτίσετε, σίγουρα δεν θα πρέπει να είναι περίπλοκη. Ορίστε ως στόχο σας να μάθετε πώς να εκτελέσετε σωστά μεταξύ τριών έως πέντε ασκήσεων, προτείνει προπονητής δύναμης και Greatist ExpertΤζόρνταν Σιτ.
Αγαπώ το αγόρι μου τόσο πολύ που πονάει
Θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις στον προπονητή σας και θα πρέπει να είναι ενθουσιασμένοι που είστε περίεργοι και θέλετε να μάθετε περισσότερα
5. Να είστε φωνητικοί.
Κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης (και οποιωνδήποτε άλλων, εάν επιλέξετε να αγοράσετε ένα πακέτο), η επικοινωνία είναι βασική, οπότε να είστε έτοιμοι να μιλήσετε.
Το σχέδιο παιχνιδιού σας: Πρώτα απ 'όλα, κατέχετε το γεγονός ότι δεν ενδιαφέρεστε να αγοράσετε μια σειρά, λέει η LaRue. Αν μάθετε μόνο πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τον εξοπλισμό, ζητήστε από τον εκπαιδευτή σας να σας οδηγήσει μερικές φορές στις κινήσεις, ώστε να κολλήσει πραγματικά, λέει. Και μην φοβάστε να μιλήσετε λίγο για αυτό που κάνετε.
& ldquo; Θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις στον προπονητή σας και θα πρέπει να είναι ενθουσιασμένοι που θα απαντήσετε και ενθουσιασμένοι που είστε περίεργοι και θέλετε να μάθετε περισσότερα, & rdquo; Ο Syatt λέει. Χρειάζεστε διευκρινίσεις σχετικά με μια κίνηση ή θέση; Θέλετε επιπλέον δείκτες σε μια τεχνική; Αυτός ο αλτήρας αισθάνεται πολύ βαρύς για αυτήν την κίνηση; Εάν χρειάζεστε κάτι, πείτε κάτι!
6. Μάθετε τον προγραμματισμό 101.
Η δημιουργία προγράμματος γυμναστικής - είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος επαγγελματίας - μπορεί να είναι τόσο τέχνη όσο και επιστήμη. Ενώ η μορφή της πρώτης σας προπόνησης θα διαφέρει, ανάλογα με τον εκπαιδευτή και τους στόχους σας, προσπαθήστε να μάθετε τα βασικά για το πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα βάσει αυτών των κριτηρίων, λέει ο Edmonds.
Το σχέδιο παιχνιδιού σας: Συζητήστε με τον εκπαιδευτή σας για πόσες επαναλήψεις κάθε άσκησης πρέπει να κάνετε, πόσο σκληρά πρέπει να πάτε και πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε. & ldquo; Αυτό θα μπορούσε τουλάχιστον να σώσει μερικούς από τους αρχάριους στο γυμναστήριο από τις κοινές παγίδες, όπως να κάνεις πάρα πολύ όγκο πολύ νωρίς, χρησιμοποιώντας υπερβολικό βάρος ή αντίσταση και να ασκείσαι πολύ συχνά και να ξεκουράζεσαι πολύ λίγο, & rdquo; αυτος λεει. Έτσι, ενώ ενδέχεται να μην απομακρυνθείτε με ένα καθορισμένο πρόγραμμα, θα έχετε το πλαίσιο για αυτό που πρέπει - και δεν πρέπει να προσπαθείτε.
7. Γράψτε το.
Η καταγραφή σημειώσεων δεν είναι μόνο για δουλειά και σχολείο - είναι στην πραγματικότητα ένα εξαιρετικό εργαλείο γυμναστικής, ειδικά όταν προσπαθείτε να θυμηθείτε τι μάθατε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. & ldquo; Οι περισσότεροι άνθρωποι θα ξεχάσουν το 60 τοις εκατό του περιεχομένου της συνεδρίας, & rdquo; Λέει ο LaRue. Επιπλέον, η παρακολούθηση των προπονήσεών σας (και η πρόοδός σας) μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή του φόβουγυμναστήριο, έτσι είναι συνήθεια που θα σας βοηθήσουμε μακροπρόθεσμα. Μιλήστε για μια win-win!
Το σχέδιο παιχνιδιού σας: Μετά την προπόνησή σας, σημειώστε τις ασκήσεις που κάνατε με τον εκπαιδευτή σας και ελέγξτε μαζί του για να βεβαιωθείτε ότι τα καταγράφετε όλα σωστά. Επίσης, μην φοβάστε να γίνετε συγκεκριμένοι. Η Angelilli προτείνει να ζητήσετε από τον εκπαιδευτή σας να εντοπίσει τις κορυφαίες ασκήσεις που είναι καλύτερες για τους συγκεκριμένους στόχους σας. Και, γεια, γιατί να μην σημειώσειςστη διάρκειαη συνεδρία σας καθώς σκέφτονται και ερωτήσεις;
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: 11 πράγματα Οι κορυφαίοι εκπαιδευτές επιθυμούν να είναι γνωστοί πριν από την πρώτη τους προπόνηση
