Πότε είστε πολύ άρρωστοι για να ασκηθείτε;

Το να αρρωσταίνεις είναι μέρος της ζωής. Μας έβγαλε από το σχολείο, κατέστρεψε σχέδια για αυτό το μεγάλο πάρτι και μας κράτησε στη μέση της νύχτας. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι ενήλικες κατά μέσο όρο δύο ή τρεις αναπνευστικές λοιμώξεις ανά έτος.

Αλλά το γεγονός παραμένει: Μερικές φορές έχετε υποχρεώσεις που δεν μπορούν να περιμένουν. Και αν είναι πιο υγιεινό το νέο έτος είναι ένα από αυτά, μπορεί να νιώσετε σαν ένα μεγάλο μειονέκτημα να παραμεληθείτε από το κρύο μόλις έχετε υιοθετήσει το νέο σας αυλάκι που εστιάζει στην υγεία.

γιατί με φίλησε στο μάγουλο

Σε γενικές γραμμές, εάν έχετε λίγο κρύο, είναι καλύτερο να μειώσετε το μέγεθος, μειώνοντας τόσο την ένταση όσο και τη διάρκεια της προπόνησης, λέει Λίπη Ρόι , M.D., παθολόγος στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και εκπαιδευτής στο Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ . Υπάρχουν όμως και περιπτώσεις στις οποίες θα πρέπει να αφιερώσετε τελείως άδεια. Εδώ μπορείτε να μάθετε τη διαφορά.

Η ανάγκη που πρέπει να γνωρίζετε

Θυμηθείτε αυτόν τον εύκολο κανόνα: Εάν τα συμπτώματά σας εμφανίζονται στο λαιμό σας και πάνω, είναι εντάξει να κάνετε μια ελαφριά προπόνηση. Εάν είστε άρρωστοι κάτω από το λαιμό, μείνετε στο σπίτι.

Θα παράσχουμε μερικές ακόμη λεπτομέρειες: Εάν έχετε ένα κοινό κρυολόγημα ή ήπια συμπτώματα του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος - όπως μια ρινική καταρροή ή μια γεμισμένη μύτη - είναι εντάξει γενικά να ασκηθείτε. & ldquo; Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ενδείξεις ότι ένα ελαφρύ τρέξιμο που ακολουθείται από ένα χλιαρό ή ζεστό ντους μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην εκκαθάριση της συμφόρησης, & rdquo; λέει ο Χάρι Πίνο, Ph.D., ο ανώτερος φυσιολόγος άσκησης στο NYU Sports Performance Center . Τρέχουσα προοπτική για την ανοσολογία της άσκησης. Nieman DC. Τρέχουσες αναφορές αθλητικών φαρμάκων, 2003, Νοέμβριος 2 (5): 1537-890X.

Αλλά το ίδιο δεν ισχύει αν έχετε πόνο στο σώμα, συμφόρηση στο στήθος, κοιλιακό άλγος ή βαθιά αδυναμία, λέει ο Roy. Σε αυτήν την περίπτωση, μείνετε στο σπίτι, πίνετε άφθονα υγρά και ρολόιΤζέσικα Τζόουνςστο Netflix. (Σημείωση του συντάκτη:Η επιστήμη δεν έχει ακόμη αποδείξει συσχέτιση μεταξύ της επιταχυνόμενης αποκατάστασης της γρίπης και του Netflix, αλλά συνεχίστε.

Υπάρχει επίσης μια εξαίρεση από το & lsquo; πάνω από το λαιμό & rsquo; κανόνας: πυρετός. & ldquo; Εάν έχετε πυρετό, αποφύγετε να ασκηθείτε καθόλου, & rdquo; Ο Ρόι λέει. Δεδομένου ότι ο πυρετός αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας και η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, δεν είναι καλός συνδυασμός, λέει ο Pino. Επιπλέον, υπάρχει το ζήτημα της αφυδάτωσης. Με τη γρίπη ή τον πυρετό, είναι εύκολο να αφυδατωθεί - μην το κάνετε χειρότερο φορολογώντας το σώμα σας μεburpeesή μια τάξη περιστροφής.

Ακόμα και αφού έχει σπάσει ο πυρετός σας ή έχετε αναρρώσει από μια κακή ασθένεια, ο Roy προτείνει να αποφύγετε τις προπονήσεις για τις επόμενες 24 έως 48 ώρες. Και όταν επιστρέψετε σε αυτό, μην ξεκινήσετε με μια έντονη προπόνηση - αυξήστε αργά, λέει.

Εκτός από το να είστε άρρωστοι και να ασκείστε, λάβετε υπόψη ότι η τακτική, μέτρια άσκηση μπορεί πραγματικά να συμβάλει στη βελτίωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος - και επομένως να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών ασθενειών Άσκηση και ρύθμιση των ανοσολογικών λειτουργιών. Simpson RJ, Kunz H, Agha N. Πρόοδος στη μοριακή βιολογία και τη μεταφραστική επιστήμη, 2015, Σεπτέμβριος. 135 (): 1878-0814. Το κλειδί εδώ είναι να το διατηρήσετε μέτριο και ψυχαγωγικό. Όταν φτάσετε στο επόμενο επίπεδο, τα πράγματα μπορεί να γίνουν λίγο πιο περίπλοκα.

ηθοποιός Tammy Grimes

& ldquo; Κάθε φορά που εκτελείτε [αθλητικά] σε υψηλά επίπεδα, διακυβεύετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, & rdquo; Λέει ο Πίνο. Έχετε ακούσει ποτέ για το μαραθώνιο να ρουθουνίζει; Τρέχετε μαραθώνιο και μετά θα αρρωστήσετε για την επόμενη εβδομάδα. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν εκτελείτε σε υψηλά επίπεδα ή όταν ασκείτε επιπλέον πίεση στο σώμα σας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα διακυβεύεται προσωρινά. Στρατηγικές για την ενίσχυση της ανοσοποιητικής λειτουργίας για τους δρομείς μαραθωνίου: τι μπορεί να γίνει; Akerström TC, Pedersen BK. Αθλητική ιατρική (Auckland, N.Z.), 2007, Ιουλ. 37 (4-5): 0112-1642. Ασυλία στους αθλητές. Mackinnon LT. Διεθνές περιοδικό αθλητικής ιατρικής, 1997, Ιούνιος. 18 Συμπλήρωμα 1 (): 0172-4622. Σκεφτείτε το ως πάρα πολύ καλό: Ακριβώς το σωστό ποσό άσκησης σας δίνει ώθηση και μια υπερβολική ποσότητα επίπονης προπόνησης μπορεί να έχει το αντίστροφο αποτέλεσμα.

Το Takeaway

& ldquo; Εάν δεν αισθάνεστε καλά, αυτό λέει η Μητέρα Φύση, & lsquo; Πάρε το, & rsquo; & rdquo; Ο Ρόι λέει. Με άλλα λόγια, ακόμα κι αν έχετε τεχνικά το ΟΚ για να χτυπήσετε τον διάδρομο, ίσως καταλήξετε να ανακάμψετε γρηγορότερα και απλά να αισθάνεστε καλύτερα εάν παίρνετε μια ή δύο μέρες για να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση πολλών υγρών, στην κατανάλωση υγιεινών γευμάτων και στη λήψη λίγο επιπλέον ύπνο.

Εάν επιλέξετε να πάτε στο γυμναστήριο, φροντίστε να απολυμάνετε τον εξοπλισμό πριν και μετά την προπόνηση σας για να ελαχιστοποιήσετε την εξάπλωση των μικροβίων, λέει ο Roy. (Τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν πετσετάκια απολύμανσης σε όλο τον χώρο. Εάν το γυμναστήριο σας δεν είναι, σκεφτείτε να φέρετε μαζί σας απολυμαντικό χεριών.)

& ldquo; Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υψηλό για να μειώσετε τον κίνδυνο [να αρρωστήσετε], & rdquo; Ο Ρόι λέει. Και δεδομένου ότι το άγχος, το κάπνισμα, ο κακός ύπνος και η διατροφή μπορούν όλοι να συμβάλουν σε ένα καταπιεσμένο σύστημα, είναι καλή ιδέα να εστιάσετε στην ανάπτυξη πριν ξεκινήσετε να προκαλείτε το σώμα σας με μια νέα ρουτίνα προπόνησης.

Αρχικά δημοσιεύθηκε τον Δεκέμβριο του 2011. Ενημερώθηκε τον Ιανουάριο του 2016.