Υγεία

Κλέψτε τον ήλιο μου: Μπορείτε να ξεπλύνετε τη βιταμίνη D από το σύστημά σας;

Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Η ηλιοφάνεια ενεργοποιεί το δέρμα σας για να παράγει βιταμίνη D (μεταξύ άλλων σημαντικών πραγμάτων). Το σώμα σας είναι ένα προσαρμοσμένο σύστημα που μπορεί να ρυθμίσει πόσο παράγει από αυτά τα σήματα. Αλλά εάν παίρνετε υψηλές δόσεις συμπληρώματος βιταμίνης D, είναι πιθανό να υπερφορτώσετε το σύστημά σας.

πώς να ξεπλύνετε τη βιταμίνη d εκτός του συστήματος

Jeremy Pawlowski / Stocksy United

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D.

Η βιταμίνη D είναι α λιποδιαλυτή βιταμίνη . Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί λίπος για να απορροφήσει την καλοσύνη του. Εάν πάρετε πάρα πολύ, το σώμα σας αποθηκεύει την περίσσεια σε λιπαρούς ιστούς όπως ο δικός σας συκώτι .

Εάν η τοξικότητα της βιταμίνης D δεν αποτελεί πρόβλημα, αλλά θέλετε να επιταχύνετε τη σωματική σας επεξεργασία της περίσσειας βιταμίνης D, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

1. Σταματήστε να παίρνετε βιταμίνη D

Εάν το έχετε παραλάβει στο τμήμα συμπληρωμάτων βιταμίνης D, σταματήστε να το παίρνετε. Μπορείτε επίσης να μειώσετε άλλες πηγές βιταμίνης D έως μένοντας μακριά από τον ήλιο και τρώγοντας λιγότερα τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια, τυρί ή αυγά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D.

2. Πάρτε λιγότερο ασβέστιο

Αποφύγετε τις τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως σκούρα πράσινα λαχανικά , γαλακτοκομικά και ψάρια έως ότου τα επίπεδα βιταμίνης D σας επιστρέψουν στο στόχο.

Η βιταμίνη D αυξάνει την ποσότητα ασβεστίου που απορροφά το σώμα σας. Να γιατί γάλα (μια φοβερή πηγή ασβεστίου) συνήθως εμπλουτίζεται με βιταμίνη D. Ωστόσο, εάν παίρνετε πάρα πολύ βιταμίνη D, θα μπορούσατε να εμφανίσετε υπερασβεστιαιμία (πάρα πολύ ασβέστιο στο αίμα σας).

3. Μείνετε ενυδατωμένοι

Αυτή είναι καλή συμβουλή γενικά, αλλά τακτικά πόσιμο νερό θα βοηθήσει στην αραίωση των επιπέδων ασβεστίου στο αίμα σας.

4. Αυξήστε τη βιταμίνη Κ2 σας

Έχοντας υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα επίπεδα βιταμίνης Κ2 , που μπορεί να προκαλέσει εύθραυστα οστά. Ένας τρόπος να αντισταθμιστεί αυτό είναι να τρώτε πολλά τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ2, όπως γαλακτοκομικά που τρέφονται με χόρτο ή κρέας.

5. Πάρτε ένα διουρητικό

Σε ήπιες περιπτώσεις τοξικότητας της βιταμίνης D, μπορεί να συνταγογραφούνται διουρητικά όπως η φουροσεμίδη για να αποτρέπεται η συσσώρευση υγρών στο σώμα, επιτρέποντας την έξαψη της περίσσειας βιταμίνης D από την κυκλοφορία του αίματος σας.

Ποια είναι τα σοβαρά συμπτώματα τοξικότητας της βιταμίνης D που πρέπει να προσέξετε;

Η τοξικότητα της βιταμίνης D είναι σπάνια. Συνήθως συμβαίνει μόνο όταν παίρνετε πάνω από 10.000 IU (250mcg) ταυτόχρονα. Θα μπορούσατε επίσης να διατρέχετε κίνδυνο εάν λαμβάνετε συνεχώς υψηλές δόσεις (πάνω από 4.000 IU ανά ημέρα).

Η τοξικότητα της βιταμίνης D μπορεί προκαλούν ορισμένα συμπτώματα , αλλά τα πιο συνηθισμένα περιλαμβάνουν:

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η υπερβολική βιταμίνη D στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση ασβεστίου στο αίμα σας (γνωστή και ως υπερασβεστιαιμία). Τα συμπτώματα αυτής της ξεχωριστής αλλά σχετικής κατάστασης περιλαμβάνουν:

Σε σοβαρές περιπτώσεις, υπερβολική βιταμίνη D μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικό για τη ζωή τραυματισμό των νεφρών ή νεφρική ανεπάρκεια . Για τη θεραπεία της τοξικότητας της βιταμίνης D, ένας γιατρός θα συνταγογραφήσει ενδοφλέβια υγρά και φάρμακα, όπως κορτικοστεροειδή ή διφωσφονικά .

Εάν εμφανίζετε σημάδια νεφρικής ανεπάρκειας, θα λάβετε θεραπεία με ενδοφλέβια ενυδάτωση και φάρμακα - και σε σοβαρές περιπτώσεις, αιμοκάθαρση.

Μπορώ να πάρω τα συμπληρώματα βιταμίνης D με ασφάλεια;

Χρειάζεστε 600 IU (15mcg) βιταμίνης D για την υποστήριξη σημαντικών λειτουργιών όπως η απορρόφηση ασβεστίου, ανοσοποιητική υγεία και την υγεία των οστών.

Ενώ είναι δυνατόν να το παρακάνετε, η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι στην πραγματικότητα πιο συχνή από την τοξικότητα.

απλά δεν είναι τόσο στα ζώδια σας

Ορισμένες ομάδες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας. εάν είστε άνω των 65 ετών, έχετε υψηλότερο σωματικό βάρος, έχετε περισσότερη μελανίνη στο δέρμα σας (όπως με πιο σκούρους τόνους δέρματος) ή εάν είστε σε εσωτερικούς χώρους, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συμπλήρωμα βιταμίνης D.

Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να επιβεβαιώσει ότι τα επίπεδα βιταμίνης D βρίσκονται σε υγιές επίπεδο.

tl; δρ

  • Χρειάζεστε 600 IU βιταμίνης D κάθε μέρα.
  • Η λήψη περισσότερων από 4000 IU βιταμίνης D ανά ημέρα μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα στη βιταμίνη D.
  • Η τοξικότητα της βιταμίνης D είναι σπάνια, αλλά μπορεί να βλάψει τα νεφρά σας εάν δεν αντιμετωπιστεί.
  • Μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα βιταμίνης D αποφεύγοντας τη βιταμίνη D και το ασβέστιο, αυξάνοντας την πρόσληψη βιταμίνης Κ και παραμένοντας εξαιρετικά ενυδατωμένοι.
  • Εάν χρειαστεί, ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει IV υγρά ή αιμοκάθαρση για τη θεραπεία της υπερδοσολογίας βιταμίνης D.