Ταξιδιωτική δυσκοιλιότητα Έχετε δημιουργήσει αντίγραφα ασφαλείας για το ταξίδι σας; Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε ανακούφιση
Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η απόδραση για λίγες διακοπές είναι πάντα καλή. Εκτός από το έντερο, όπου η κυριολεξία της ταξιδιωτικής δυσκοιλιότητας μπορεί να σταματήσει τις καλές σας αισθήσεις.
Είναι αυτονόητο ότι αυτό το είδος cloggage μπορεί να περιορίσει σοβαρά το δικό σαςαργία. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για αυτό; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η παράλειψη της πόλης φαίνεται πάντα να συνδέει τους σωλήνες σας - και πώς να σταματήσετε τη δυσκοιλιότητα των διακοπών μια για πάντα.

Paloma Rincon Studio / Getty Images
Γιατί έχετε δυσκοιλιότητα ενώ ταξιδεύετε ούτως ή άλλως;
Βασικά, το δικό σας Γαστρεντερική οδός είναι ευαίσθητο στην αλλαγή. Πολλά μικρά πράγματα μπορούν να ρίξουν το σύστημά σας εκτός συγχρονισμού και τα ταξίδια τείνουν να περιλαμβάνουν πολλά από αυτά ταυτόχρονα. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια τέλεια καταιγίδα για προβλήματα κακά.
Προκειμένη περίπτωση?Ολααπό αυτούς είναι συνήθεις ένοχοι δυσκοιλιότητας:
- Δεν τρώω αρκετές ίνες. Όπως το εμπόριο το συνηθισμένο πλιγούρι βρώμης ή το smoothie σας για παρακμιακά brunch αρτοσκευάσματα ή ένα burger για μεσημεριανό γεύμα αντί για τη συνηθισμένη σαλάτα σας.
- Δεν πίνω αρκετό νερό. Είναι εύκολο να ξεχάσετε να πιείτε όταν βρίσκεστε έξω. Τόσο το να πετάς όσο και να πίνεις πολύ αλκοόλ μπορεί να σε κάνει αφυδατωμένο πολύ.
- Αλλαγή του προγράμματός σας. Μια διαφορετική καθημερινή ρουτίνα ήjet lagκαι οι δύο μπορεί να διαταράξουν το συνηθισμένο χρονοδιάγραμμα μπάνιου.
- Κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή δεν έχει αρκετή άσκηση. Δεν κινείστε - όπως όταν έχετε κολλήσει στο αυτοκίνητο ή σε αεροπλάνο ή απλάβγαίνοντας έξω από την πισίναγια ώρες - μπορεί σίγουρα να κόψει τα έργα.
- Αναβολή ενός ταξιδιού στο μπάνιο όταν πρέπει να πάτε. Όταν δεν θέλετε να περιμένετε στη γραμμή του αεροπλάνου ή να προσπαθείτε να βρείτε ένα αξιοπρεπές δημόσιο χώρο ανάπαυσης, το κουτάβι σας πληρώνει την τιμή.
Πώς να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού (ειδικά μετά την πτήση)
Μην ανησυχείτε, δεν είστε καταδικασμένοι να έχετε συνεχή δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Το κλειδί είναι προληπτικό pro-poop μέτρα , ξεκινώντας με την πτήση ή τη μεγάλη διαδρομή σας. Μερικές στρατηγικές ομαλής ιστιοπλοΐας (er, flying) για να δοκιμάσετε:
Συσκευάστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Φρούτα όπως τα μούρα, τα ροδάκινα, τα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα και οι σταφίδες είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή. Εκτός από τις φυτικές ίνες, έχουν φυσικά σάκχαρα, όπως η φρουκτόζη, για να διεγείρουν ένα BM. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά φορητές.
Keratosis pilaris λάδι καρύδας
Αλλα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες φιλικά προς τα ταξίδια: Ξηροί καρποί, σπόροι, granola, χούμους με κράκερ ολικής αλέσεως και ποπ κορν. Απλώς προσπαθήστε να μην το παρακάνετε τρώγοντας περισσότερες ίνες από ό, τι συνήθως, καθώς η υπερφόρτωση του συστήματός σας μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει προβλήματα δυσκοιλιότητας.
Πίνετε άφθονο νερό
Καλή ol 'HδύοΤο O διατηρεί το χωνευμένο φαγητό να κινείται τους σωλήνες σας για να διασφαλιστεί η ομαλή, εύκολη έξοδος. Όχι, πρέπει να στοχεύετε φλοιό υγρού κάθε μέρα, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πετάτε, καθώς οι αεροπορικές βόλτες είναι αφυδατωτές.
Συνεχίστε να κινείστε
Η έλλειψη άσκησης είναι ένα σημαντικό πρόσθετο. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε το συνηθισμένο σας προπόνηση μέσα, τουλάχιστον προσπαθήστε να μην καθίσετε για πολύ καιρό. Κάντε μια βόλτα το αεροδρόμιο πριν από την πτήση σας, κάντε μερικά διαλείμματα ενώ βρίσκεστε στον αέρα και σχεδιάστε έναν ωραίο μακρύ περίπατο μετά την προσγείωση.
Δοκιμάστε τα προβιοτικά
Σνακ σε γιαούρτι που περιέχει ζωντανές ενεργές καλλιέργειες, συμπεριλαμβανομένωνBifidobacterium, ή σκάστε ένα προβιοτικό με τα ίδια σφάλματα για τα καλά. Ορισμένα ευρήματα δείχνουν Αυτά τα καλά βακτήρια μπορούν να ενισχύσουν τις κινήσεις του εντέρου και να τα διευκολύνουν να περάσουν.
Περιορίστε τον καφέ και το ποτό
Παραλείψτε την πτήση java, κρασί ή κοκτέιλ. Τόσο η καφεΐνη όσο και το αλκοόλ μπορούν να έχουν μια αφυδατική δράση, την οποία σίγουρα δεν χρειάζεστε όταν πρόκειται για πόρισμα.
Πρόληψη δυσκοιλιότητας jet lag
Η προσγείωση σε μια νέα ζώνη ώρας δεν μπερδεύει μόνο το σώμα σας κύκλος ύπνου-αφύπνισης . Μπορεί επίσης να στείλει το δικό σας όργανα και το πεπτικό σύστημα σε μια ουρά και να προκαλέσει προβλήματα στο τμήμα επίθεσης.
Λαμβάνοντας κάποια προληπτικά μέτρα για να ελαχιστοποιήστε το jet lag σημαίνει ότι θα έχετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια του πρώτες μέρες του ταξιδιού σας - και είναι λιγότερο πιθανό να μαστίζονται από προβλήματα 'σωλήνων'.
- Ξεκινήστε να προσαρμόζετε εκ των προτέρων. Μετακινήστε τα γεύματα και κοιμηθείτε πιο κοντά στη νέα ζώνη ώρας σας μέσα σε λίγες μέρες. Βγάλτε τον ύπνο έως και μισή ώρα περίπου κάθε βράδυ εάν ταξιδεύετε ανατολικά. κάντε το αντίθετο εάν ταξιδεύετε δυτικά.
- Χρονολογήστε την πτήση σας δεξιά και βουτήξτε απευθείας στη νέα σας ζώνη. Στόχος να φτάσετε στον προορισμό σας νωρίς το βράδυ και να προσπαθήσετε να μείνετε μέχρι τις 10:00 μ.μ. Εάν φτάσετε εκεί νωρίτερα και είστε εντελώς περασμένοι, είναι εντάξει να κάνετε έναν σύντομο ύπνο. Απλά κρατήστε το κάτω από 2 ώρες.
- Πάρτε λίγο φως του ήλιου. Η έκθεση στο φως της ημέρας θα βοηθήσει ρυθμίστε το ρολόι του σώματός σας πιο γρήγορα , άρα περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
- Περάστε την καφεΐνη και το αλκοόλ κοντά στον ύπνο. Και οι δύο θα χάσουν τον ύπνο σας και θα επιδεινώσουν περαιτέρω το jet lag.
- Αποφύγετε την άσκηση κοντά στον ύπνο. Και πάλι, είναι μερικές φορές ένα άλλο πράγμα που μπορεί να δυσκολέψει την κατάργηση όταν χρειαστεί.
- Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες και μάσκα ματιών για να ξεκουραστείτε. Θα μπλοκάρουν το θόρυβο και το φως όταν χρειάζεται να κοιμηθείτε, ώστε να μπορείτε να ξεκουράζεστε όσο χρειάζεστε και να προγραμματίζετε γρηγορότερα.
Πώς να χτυπήσετε διακοπές
Παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα του ταξιδιού, ίσως εξακολουθείτε να βρίσκεστε σε μάχη εντέρου ενώ ταξιδεύετε. Μπορείτε ακόμα να κερδίσετε μια νίκη εάν παίξετε τα χαρτιά σας σωστά. Εδώ είναι το σχέδιο παιχνιδιού σας.
Προσπαθήστε να φάτε στις συνηθισμένες ώρες σας
Αυτό το όλο πράγμα για το γαστρεντερικό σας σύστημα έχει το δικό του μικρό πρόγραμμα; Η διατήρηση των τυπικών ωρών γεύματος μπορεί να το υποστηρίξει και να μην κολλήσει το σύστημά σας. Δεν χρειάζεται να είστε συνολικοί αυτοκόλλητοι, αλλά αν τρώτε συνήθως δείπνο στις 6:00 μ.μ., προσπαθήστε να μην προγραμματίσετε μια εξαιρετικά αργή κράτηση αξίας μιας εβδομάδας.
Μην επιδοθείτε 24/7
Το φαγητό είναι μέρος της διασκέδασης όταν ταξιδεύετε, προφανώς, αλλά προσπαθήστε να διατηρήσετε κάποια ισορροπία. Πολύ πλούσιος, λιπαρός ναύλος θα σας φράξει, οπότε προσπαθήστε να κολλήσετε με ένα γεύμα ή σνακ κάθε μέρα αντί να βγείτε έξω όλη την ώρα.
Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα όταν ξυπνάτε
Ζεστά ροφήματα φαίνεται να κινούνται τα πράγματα . Από καφεΐνη μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα, θα πρότεινα να αφιερώσουμε χρόνο για ένα cuppa joe πρώτο πράγμα το πρωί (Απλά μην το παρακάνετε στον καφέ, καθώς μπορεί να είναι αφυδατωμένο, κάτι που θα μπορούσε να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.)
γιατί απάτησα το αγόρι μου που αγαπώ
Σχέδιο για διαλείμματα μπάνιου (και ακούστε το έντερο σας)
Μερικές φορές ένα BM χρειάζεται χρόνο , οπότε ακόμα κι αν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε χρόνο στον εαυτό σας να καθίσετε και να πάτε. Και αν η επιθυμία να χτυπήσει, βρούμε ένα μπάνιο το συντομότερο δυνατόν. Κρατώντας το μόνο επιδεινώνει το πρόβλημα απόφραξης.
Και πάλι, Μείνετε ΥΔΡΑΝΤΕΣ
Ανεξάρτητα από το ποια είναι τα σχέδιά σας για την ημέρα, συνεχίστε να πίνετε άφθονο νερό και χαλαρώστε στο ποτό. Όταν πίνετε, ρίξτε ένα ποτήρι νερό για κάθε αλκοολούχο ποτό. (Μπόνους: Αυτό θα γίνει επίσης μειώστε την πιθανότητά σας για απόλυση .)
Μετακινήστε το για να το χάσετε
Η σωματική δραστηριότητα διατηρεί τη ροή αυτών των χυμών GI, οπότε βεβαιωθείτε ότι ασκείστε καθημερινά. ( Πιτσίλισμα στην πισίνα , παίζοντας βόλεϊ στην παραλία, και χορός όλες οι ώρες μετράνε.)
Μην ξοδεύετε όλη την ώρα τονίζοντας
Αίσθημα άγχους μόνο για το pooping συνδέστε περισσότερα , οπότε προσπαθήστε να μην το σκεφτείτε πάρα πολύ. Το σώμα σας θα κάνει τη δουλειά του σε εύθετο χρόνο. Και αν δεν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να φέρετε τα μεγάλα όπλα.
Όταν έρθει η ώρα να στραφείτε σε καθαρτικά ταξιδιού
Εάν όλες οι προσπάθειές σας για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα δεν το κόβουν, τα καθαρτικά χωρίς συνταγή (OTC) μπορούν να βοηθήσουν. Ωστόσο, δεδομένου ότι αυτοί οι παραγωγοί μπορεί να έχουν παρενέργειες, αξίζει να λάβετε το πράσινο φως από τον γιατρό σας πριν εμφανιστεί ένα. Ανάλογα με την περίπτωσή σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει:
- Διεγερτικά καθαρτικά. Επιλογές όπως Ex-Lax να προκαλέσουν συσπάσεις των τοιχωμάτων του εντέρου σας και να σας κάνουν να χτυπήσετε. Τα από του στόματος λειτουργούν εντός 6 έως 8 ωρών και τα υπόθετα λειτουργούν εντός μίας ώρας.
- Οσμωτικά καθαρτικά, μαλακτικά και συμπληρώματα ινών. Επιλογές όπως το Milk of Magnesia, το Miralax, το Dulcolax, το Benefiber και το Metamucil προσθέτουν επιπλέον νερό και χύμα στα κόπρανα για ευκολότερη διέλευση. Μπορεί να χρειαστούν 12 ώρες έως λίγες μέρες για να εργαστούν και θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό μαζί τους.
Πότε πρέπει να δείτε ένα έγγραφο σχετικά με τη δυσκοιλιότητα των διακοπών;
Εάν οι ανιχνευτές σας έχουν συνεχιστεί για περισσότερες από 3 ημέρες ή είστε υπερβολικά φουσκωμένοι, ναυτικοί ή άβολοι, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για να δείτε τι προτείνουν.
Και σίγουρα ζητήστε βοήθεια για μεγαλύτερες κόκκινες σημαίες, όπως δυσκοιλιότητα με:
- αιματηρά κόπρανα
- εμετος
- πυρετός
- πόνος στη μέση
- ακούσια απώλεια βάρους
- αδυναμία μεταφοράς αερίου
Η κατώτατη γραμμή στο πίσω μέρος
Τα ταξίδια μπορούν να δημιουργήσουν μια τέλεια καταιγίδα για δυσκοιλιότητα, ειδικά όταν ταξιδεύετε σε μια νέα ζώνη ώρας. Αλλά μπορείτε να κερδίσετε το αντίγραφο ασφαλείας προετοιμάζοντας εκ των προτέρων και λαμβάνοντας μέτρα για να διατηρήσετε μια υγιή ρουτίνα στις διακοπές σας.
Και εάν το πρόβλημα παραμένει για περισσότερες από 3 ημέρες, αγγίξτε τη βάση με το έγγραφό σας. Μπορεί να προτείνουν καθαρτικά ή να διαπιστώνουν ότι κάτι άλλο συμβαίνει στο έντερο.