Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ζώντας στην εποχή του άγχους - και του #TalkingAboutIt - Έχω γίνει πολύ ανοιχτός με τον εαυτό μου και τους άλλους για να βιώσω άγχος.
Μιλάω με φίλους σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο η αναπνοή μου γίνεται ρηχή όταν πρόκειται να παρουσιάσω σε μια συνάντηση, οι ώμοι μου τεντώνονται όταν εργάζομαι σε μια στενή προθεσμία ή ο καρδιακός μου παλμός αυξάνει την ταχύτητα πριν από το ραντεβού του γιατρού.
Ενώ συνήθιζα να κατηγορώ μερικές από αυτές τις εμπειρίες για άσθμα, αθλητικούς τραυματισμούς ή τη διαρκή καθυστέρηση μου στα ραντεβού (είμαιΚυριολεκτικάτρέχουν στο ιατρείο), αυτά τώρα συνδέονται πιο ξεκάθαρα με τους φόβους μου.
Αφού συνάντησα τον φίλο μου και εγκατέστησα σε μια σταθερή σχέση που νόμιζα ότι ήταν χωρίς άγχος, άρχισα να βιώνω μια νέα εκδήλωση άγχους.
Δεν μπορώ να χτυπήσω στα 1.000 πόδια από τον σύντροφό μου. Το έντερο μου παγώνει.
Είναι σαν το σώμα μου να έχει εσωτερικεύσει αυτόν τον πρώτο μήνα της χρονολόγησης όταν προσπαθείτε να αποφύγετε να σπάσετε ή να ξεφλουδίσετε μπροστά από τη συντριβή σας. Εκτός αν είμαι 4 χρόνια σε αυτήν τη σχέση.
Οι άνθρωποι λατρεύουν να λένε ότι η συνειδητοποίηση είναι το πρώτο βήμα προς την ανάκαμψη, ή τουλάχιστον αλλαγή, αλλά γνώριζα πολύ το ζήτημα πριν και κατά τη διάρκεια ενός μήνα ταξιδιού στην Ασία. Και η συμπεριφορά μου παρέμεινε, καλά, ασυνήθιστη και μη βιώσιμη.
Σχεδόν κάθε μέρα του ταξιδιού, θα ξυπνούσα 2 ώρες πριν από το φίλο μου για να ξεκινήσει την ημέρα με λίγη ευγένεια για την περίεργη πρωινή συμπεριφορά μου.Είμαι πρώιμο πουλί, κοιμάται, Είπα στον εαυτό μου. Ακόμα και σε διακοπέςΜου αρέσει να ασχολούμαι με το πρώτο πράγμα το πρωίκαι πίνοντας άφθονο μέτριο καφέ σε ένα καλό βιβλίο. Το πεπτικό τσάι πικραλίδας είναιεντελώς ανεκτό, Επανέλαβα, κραυγάζοντας καθώς κατάπιζα κάθε πικρή γουλιά.
Ποιος νοιάζεται αν θα γλιστρήσω στα μπάνια του προσωπικού και θα μπερδευόμουν τα βλέμματα αν διέσχιζα μονοπάτια με έναν υπάλληλο στο δρόμο.
Βλέπετε, διαχειρίζομαι την κατάσταση (είδος) με τη διαχείριση των συμπτωμάτων. Τότε μετακόμισα με τον φίλο μου.
Μοιράζεται * τα πάντα * με το S.O. πρέπει να είναι το καθοριστικό μέτρο για καλές σχέσεις;
Η διαμονή στο ίδιο μικρό διαμέρισμα του Σαν Φρανσίσκο ήταν εύκολη, συναρπαστική καθώς περιηγηθήκαμε σε πράγματα όπως ποιος έκανε τα πιάτα και ποιος πλήρωσε για τι. Χαλαρώσαμε, μπήκαμε σε ροή - και το έντερο μου συνέχισε να σφίγγει.
choi min-jeong
Ένιωσα ότι θα ήμουν καταδικασμένος με άγχος για πάντα. Και σκέφτηκα για την κατάρα της δυσκοιλιότητας. Πολύ.
Για πρώτη φορά στη ζωή μου, μίλησα ακόμη και για το μπάνιο με τον σύντροφό μου, ελπίζοντας ότι το βάζοντας στο ύπαιθρο θα απομακρύνει κάθε κρυφή ντροπή. Οχι.
«Υπάρχει μια φυσιολογική και εντελώς υγιής αίσθηση άγχους γύρω από τις« λιγότερο αλμυρές »πτυχές της καθημερινής ζωής. Αυτό περιλαμβάνει το να πηγαίνεις στο μπάνιο και, για παράδειγμα, να βγαίνεις ', λέει Κάθριν Σάφλερ , ψυχοθεραπευτής.
Μου λέει ότι δεν χρειάζεται να μοιράζεστε προσωπικά πράγματα - διαφορετικά από τα μυστικά που προκαλούν ντροπή - με τον σύντροφό σας. Επιβεβαιώνει επίσης ότι δεν είναι ανθυγιεινό να αισθάνεστε λίγο ανήσυχοι για πράγματα όπως το να πηγαίνετε # 2 γύρω από τον σύντροφό σας.
Μια γρήγορη σάρωση του Διαδικτύου θα σας έλεγε διαφορετικά. Οι άνθρωποι έχουν γράψει ότι η αδυναμία τους να πάνε # 2 ή ακόμη και για να το μιλήσω με τους (συνήθως πρώην) S.O. σαν κόκκινη σημαία σχέσης . Όμως, όπως υποστηρίζει η εμπειρία μου, δεν ισχύει.
Και η Schafler επιβεβαιώνει: «Δεν είναι μια« νίκη οικειότητας »για να φτάσετε σε ένα μέρος όπου είστε άνετα να πάτε στο μπάνιο γύρω από τον σύντροφό σας», μου λέει. 'Είναι 100 τοις εκατό εντάξει να μην θέλετε ο σημαντικός σας άλλος να δει (ή να μυρίζει) ότι ασχολείστε με αυτές τις δραστηριότητες.'
Μου αρέσει να ψυχαναλύω τον εαυτό μου, αλλά δεν μπορώ να αποστάξω το άγχος μου σε μια προφανή σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματός μου, κάποιου κρυμμένου φόβου ή θανάσιμης παιδικής μνήμης.
Στην πραγματικότητα, «Δεν μπορείτε να έχετε μια υγιή σχέση χωρίς όρια», λέει ο Schafler, εξηγώντας ότι τα επίπεδα άνεσης είναι διαφορετικά για όλους.
Πώς να χαλαρώσετε αρκετά για να πάρετε το # 2 ξανά γύρω από τον σύντροφό σας
Παρόλο που δεν ήταν δυνατό να φτάσω στη ρίζα του προβλήματος, το καλύτερο δεν έχει γίνει.
Εάν η δυσκοιλιότητα μπορεί να παρεμποδίζει την πλήρη απόλαυση της ζωής σας με τον σύντροφό σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να πηγαίνετε ξανά στο μπάνιο τακτικά.
1. Αφιερώστε λίγο χρόνο μόνο
Ο Schafler συνιστά να βρεις έναν χρόνο για να χρησιμοποιήσεις το μπάνιο χωρίς να βιάζεσαι. Για μένα, αυτό σημαίνει να σηκωθώ πολύ νωρίτερα από τον φίλο μου για να δώσω στο σώμα μου αρκετό χρόνο για να κάνει τη δουλειά του.
2. Μετακινήστε το σώμα σας και βάλτε το μυαλό σας άνετα
Είναι σημαντικό να επιλέξετε δραστηριότητες που σας αρέσουν, ανεξάρτητα από το αν σας βοηθούν ή όχι. Πίνω καφέ ή τσάι (το είδος που έχει καλή γεύση) και παίρνω το σκυλί μου για μια βόλτα καθώς ακούω το αγαπημένο μου podcast.
Δεν μετακινώ μόνο το σώμα μου διμερώς, κάτι που βοηθά το έντερο να αρχίσει να κινείται, αλλά αποσπά το μυαλό μου, έτσι ώστε να μην παρακολουθώ στενά τα λεπτά που έχουν περάσει χωρίς να περάσω # 2.
3. Κάντε το χρόνο τουαλέτας πιο άνετο
Ο Schafler επισημαίνει ότι ορισμένα προϊόντα, όπως το σπρέι τουαλέτας poo-pouri, μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε πιο άνετα όταν πηγαίνετε στο μπάνιο. Άλλοι άνθρωποι μου έχουν πει ότι ο θόρυβος του ανεμιστήρα μπάνιου ή του τρεχούμενου νερού τους κάνει να νιώθουν πιο άνετα.
4. Εξετάστε τη θεραπεία
'Εάν δεν πηγαίνετε στο μπάνιο όλη την ημέρα και αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα ή άλλες αρνητικές συνέπειες στην υγεία, τότε θα έλεγα ότι το άγχος διαταράσσει την καθημερινή σας λειτουργία και θα συνιστούσα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία θεραπευτή για αυτό', δήλωσε ο Schafler. λέει.
5. Πάρτε λίγο χώρο
Τελικά, έχω πάρει πολύ καλύτερα. Και η αργή επιστροφή μου στην κανονική ξεκίνησε επίσης όταν διάβασα για άτομα με αϋπνία. Τείνουν να προβλέπουν προβλήματα ύπνου πριν από τον ύπνο έως το σημείο που ανησυχούν να παραμείνουν ξύπνιοι. Αναρωτήθηκα αν έκανα το ίδιο και αποφάσισα να σταματήσω να το διαχειρίζομαι ενεργά. Για να μπορέσω να προχωρήσω απολαμβάνοντας τη ζωή μου.
Και η εστίαση στα καλύτερα μέρη της μέρας μου που συμβαίνουν - όχι τα ζητήματα που μπορεί να προκύψουν - έχει κάνει τη διαφορά - για το μυαλό και το έντερο μου.
Η Whitney Akers είναι συγγραφέας και ταξιδιώτης που υπερκαλύπτει πάντα όλα τα λάθος πράγματα. Βοηθά τους επαγγελματίες υγείας να συνδεθούν με τα άτομα που τα χρειάζονται περισσότερο Whitney Akers .
