Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Εδώ είναι το 'Just the Facts', μια σειρά όπου ψάχνουμε τα αρχεία του Greatist για τα πιο ζωτικά ψήγματα που πρέπει να γνωρίζουμε σε οποιοδήποτε δεδομένο θέμα. Είναι οι πληροφορίες χωρίς θόρυβο που πρέπει να έχετε, ο τρόπος που πρέπει να τις έχετε.
Εικόνα του Wenzdai Figueroa
Ας είμαστε ειλικρινείς: πολλοί από εμάς δεν δίνουμε πάρα πολύ σκέψη στο πεπτικό μας σύστημα έως ότου πάρουμε μια ανυπόμονη βουητό πριν το δείπνο ή μια αναιδής ολίσθηση αερίου. Αλλά το έντερο μας παίζει πολύ μεγαλύτερο ρόλο στη συνολική μας ευημερία από ό, τι θα μπορούσαμε να συνειδητοποιήσουμε - επηρεάζοντας τα πάντα, από την ψυχική μας κατάσταση και την ασυλία έως το βάρος και το δέρμα.
Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι τα έντερά μας είναι στην καλύτερη δυνατή κατάσταση - και, ευτυχώς, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να επιτύχουμε μια ευτυχισμένη κοιλιά.
Ελπίζω να έφερες την όρεξή σου. Ας δούμε 28 γεγονότα για την υγεία του εντέρου.
Αριθμός crunchin ’
Ποιος χρειάζεται κουλουράκια ή πατατάκια όταν έχετε αυτά τα απολαυστικά στατιστικά για να φάτε;
1. Δεκάδες τρισεκατομμύρια «καλά» βακτήρια ζουν στο έντερο σας
Παίζουν ένα βασικός ρόλος βοηθώντας το σώμα σας να διαλύσει τα τρόφιμα και να απορροφήσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αναστατώστε το υπόλοιπό τους και θα αρχίσετε να παρατηρείτε προβλήματα.
2. Το 75% του ανοσοποιητικού μας συστήματος βρίσκεται στο στομάχι
Αυτό είναι σωστό - φροντίζετε το έντερο σας εξαιρετικά σημαντικό εάν θέλετε να ενισχύσετε την υγεία ολόκληρου του σώματος.
3. 60 έως 70 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ έχουν πεπτικά προβλήματα
Είτε είστε φουσκωμένοι, μπλοκαρισμένοι τακτικά, έχετε διαρροή ή Crohn, σίγουρα είστε όχι μόνος στην εμπειρία ενός όγκου θλίψης.
4. Φορμάμε 5 έως 15 φορές κάθε μέρα
Δηλαδή αν ο σύντροφός σας σας λέει ότι ποτέ πέρδομαι , μπορείτε να τους δώσετε το ψευδώνυμο Pinocchio.
5. Οι άντρες είναι πιο συχνές από τις γυναίκες
Λοιπόν, γιατί-ω-γιατί οι γραμμές για τις τουαλέτες δεν είναι τόσο μεγάλες; Αλλά σοβαρά, μελέτες αποκαλύπτουν ότι όλα από το μικρόβιο του εντέρου, τη διατροφή, τον τρόπο ζωής και την άσκηση επηρεάζουν την κανονικότητα.
6. Το πόρισμα 3 φορές την ημέρα είναι απολύτως φυσιολογικό
Το ίδιο είναι και το πονάρισμα μόνο 3 φορές την εβδομάδα. Βασικά, οι κινήσεις μπορεί να ποικίλουν. Εδώ είναι 13 παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τις κινήσεις του εντέρου.
7. 73 τοις εκατό των γυναικών αντιμετωπίζουν πεπτικά προβλήματα…
... πριν από τις περιόδους τους. Διαβάστε περισσότερα για το πώς η θεία Flo και το έντερο σας συνδέονται στενότερα από ό, τι νομίζετε.
8. 3,9 εκατομμύρια ενήλικες των ΗΠΑ λαμβάνουν προβιοτικά ή / και πρεβιοτικά
Αυτά τα συμπληρώματα είναι γεμάτα με ευεργετικούς ζωντανούς μικροοργανισμούς, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας στο έντερο και στη διατήρηση της καλής πέψης.
Ενστικτο
Σίγουρα, έχει το δικό του μικρόβιο, αλλά το έντερο σας σίγουρα δεν είναι απομονωμένο. Επηρεάζει την ευρύτερη φυσική υγεία μας.
9. Το έντερο σας έχει όρεξη για βάρος
Μελέτες δείχνουν ότι εκείνοι με λιγότερο διαφορετικά βακτήρια μικροβίων είναι πιο επιρρεπείς στην αποθήκευση λίπους, ενώ αυτοί οι μικροοργανισμοί διαδραματίζουν επίσης ρόλο στην αποστολή σημάτων πείνας στον εγκέφαλό μας.
10. Η βέλτιστη πεπτική υγεία όλων είναι διαφορετική
Έτσι, μπορεί να είναι δύσκολο να αποκρυπτογραφήσετε ακριβώς τι συμβαίνει εάν το δικό σας φαίνεται στραβά. Διατηρώντας ένα ημερολόγιο φαγητού μπορεί όμως να βοηθήσει.
11. Το IBS είναιοπωσδηποτεερεθιστικό
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι μια κοινή πάθηση που επηρεάζει το πεπτικό σύστημα, αλλά έχει εκτεταμένες φυσικές επιδράσεις (κυρίως στις γυναίκες). Εδώ είναι 12 συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε.
12. Το στομάχι σας χρειάζεται επίσης ύπνο
Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με τα πάντα, από καρδιακές παθήσεις έως διαβήτη, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι χάνουμε τα πολύτιμα κουτιά του Zzz επηρεάζει το έντερο σας επισης.
13. Οι θέσεις αναβολής οδηγούν σε καλό poos (είδος)
Ορισμένες θέσεις ύπνου μπορεί να ενθαρρύνει την υγιή πέψη και να αποφύγει απροσδόκητα θορυβώδεις νυχτερινές κηλίδες.
14. Φάρμακα + υγεία του εντέρου = φρενίτιδες
Μερικές φορές απλά δεν αποφεύγεται η ανάγκη λήψης φαρμάκων. Αλλά μερικοί - ειδικά τα αντιβιοτικά - επηρεάζει αρνητικά το μικρόβιο του εντέρου. Έτσι, μιλήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για την έναρξη μιας νέας συνταγής.
15. Δυστυχισμένο στομάχι εμφανίζεται και στο εξωτερικό
Δεν έχει να κάνει μόνο με εσωτερικά χτυπήματα. Πιστεύεται ότι οι φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις, όπως το έκζεμα και η ψωρίαση, είναι συνδέεται με κακή πεπτική υγεία .
16. Μπορείτε να προχωρήσετε σε μια πιο ευτυχισμένη αίσθηση
Δείτε πώς η άσκηση ξεκινά το έντερο σας - και τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τυχόν αμήχανα ατυχήματα εν κινήσει.
17. Υπάρχει μια στάση γιόγκα για την ενίσχυση της πέψης
Η κίνηση του Downward Dog and Child's Pose μπορεί να αποδειχθεί εξίσου ευεργετική για την πεπτική σας υγεία. Χαλάκια στο έτοιμο, «cos έχουμε στρογγυλοποιήσει οι καλύτερες στάσεις γιόγκα φιλικές στην κοιλιά.
Φροντίστε το στομάχι σας
Το έντερο ονομάζεται «δεύτερος εγκέφαλος» για καλό λόγο. Αποδεικνύεται ότι το στομάχι και το μυαλό σας ήταν μυστικά BFFs καθ 'όλη τη διάρκεια.
18. Μπορείτε πραγματικά να ανησυχείτε άρρωστοι
Αυτές οι νευρικές πεταλούδες δεν πετούν μόνο στο στομάχι σας. Βυθιστείτε βαθύτερα πώς ένα άγχος μπορεί να δημιουργήσει ένα ανησυχημένο μυαλό.
19. Η δυσπεψία αποτελεί προϋπόθεση για την κατάθλιψη
Τι γίνεται αν ένα δυστυχισμένο έντερο δεν είναι απλώς ένα σύμπτωμα κατάθλιψης, αλλά στην πραγματικότητα η βασική αιτία της; Αυτό είναι οι επιστήμονες τώρα υποθετική .
20. Οι σπασμοί της οργής μπορούν να αντιμετωπιστούν στα κοιλώματα του στομάχου σας
Βρέθηκε μία μελέτη ότι όσοι έλαβαν προβιοτικά - και έτσι είχαν πιο ισορροπημένο μικρόβιο - εμφάνισαν χαμηλότερα επίπεδα θυμού. Ώρα να πάρετε ένα φυσικό χάπι.
21. Η ενίσχυση του εντέρου σας διευκολύνει την ADHD
Τόσο η προβιοτική χρήση όσο και οι αλλαγές στη διατροφή έχουν αποδειχθεί ότι διευκολύνουν τα συμπτώματα, μαζί με μια ποικιλία άλλων φυσικών θεραπευτικών προσεγγίσεων. Έχουμε τη μείωση .
22. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει το πεπτικό σας σύστημα σε υπερβολική κίνηση
Η σύνδεση του εντέρου-εγκεφάλου δεν είναι μονόδρομος. Αυτές οι ανησυχητικές σκέψεις μπορούν επίσης να κάνουν μεγάλο αριθμό στο έντερο σας. Τα καλά νέα? Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε συμβάλλετε στη μείωση του αντίκτυπου .
παθιασμένα αποσπάσματα για εκείνη
Καλές πέψεις
Λάβετε υπόψη τα ακόλουθα για να σας βοηθήσουν να κάνετε φιλικές προς την κοιλιά επιλογές.
23. Η ζάχαρη δεν είναι πάντα τόσο γλυκιά
Τα κακά βακτήρια στο μικρόβιο του εντέρου σας τρέφονται με ζάχαρη και δεν θέλετε να τα χαλάσετε με πολύ καραμέλα. Τεχνητά γλυκαντικά είναι επίσης στολίστα συστατικών που πρέπει να δοκιμάσετε και να περιορίσετεγια ένα πιο ευτυχισμένο έντερο.
24. Βοηθά στον περιορισμό του τετάρτου λίβρα στο ένα τέταρτο της διατροφής σας
Το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα συμβάλλουν στη φλεγμονή του εντέρου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κακή απορρόφηση θρεπτικών ουσιών και ακόμη και στην ανάπτυξη καταστάσεων όπως το Crohn's. Οι ειδικοί προτείνουν διατηρώντας αυτές τις δύο ομάδες τροφίμων σε περίπου 25 τοις εκατό της συνολικής διατροφής μας.
25. Είναι καλό να βρεθείτε μερικές φορές σε ένα τουρσί
Τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το κεφίρ, το kombucha και το kimchi, είναι γεμάτα με φυσικές ζωντανές καλλιέργειες που θα λατρέψουν το μικρόβιο του εντέρου σας. Μελετώ εννέα από τα καλύτερα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση να δοκιμάσει.
26. Το έντερο σας πυροδοτείται για τις ίνες
Η φόρτωση σε burritos γεμάτη φασόλια είναι σίγουρος τρόπος να ενθαρρύνει το αέριο. Αλλά η κατανάλωση μιας σειράς ινωδών τροφών με μέτρο είναι σημαντική για τη διατήρηση της πεπτικής υγείας, καθώς τα καλά βακτήρια του εντέρου μας τα τροφοδοτούν. Αυτά τα συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι εξαιρετικά εύκολο να τα προσθέσετε στα γεύματα.
27. Βοηθά να πίνετε για την υγεία σας
Δεν είναι μόνο το φαγητό που μπορεί να κάνει το έντερο σας καλό. Μια ποικιλία ποτών είναι επίσης διαθέσιμα για παράδοση, συμπεριλαμβανομένων αυτών των πέντε πρωταθλητών . Πλήρης αποκάλυψη: το booze δεν είναι ένα από αυτά (συγγνώμη).
28. Έχετε τα κότσια να χειριστείτε τη ζέστη
Μπαχαρικά όπως κουρκούμη χρησιμοποιούνται εδώ και χρόνιαενθαρρύνουν την πέψηκαι θα καταπολεμήσουμε τη φλεγμονή - και θα πάρουμε οποιαδήποτε δικαιολογία για μια βραδιά.
Αυτά ήταν σίγουρα πολλά γεγονότα στο στομάχι, οπότε θα τελειώσουμε εκεί πριν περάσουμε σε κώμα τροφίμων. Είτε θέλετε να αλλάξετε τη διατροφή σας, να προσθέσετε λίγο περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας ή απλά να μετακινηθείτε για να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε σε διαφορετική πλευρά - είναι όλα μια συνταγή για καλύτερη υγεία του εντέρου που θα αγαπήσει το μυαλό και το σώμα σας.
