Υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ της υγείας του εντέρου και της κατάθλιψης

Ο καθένας στα έντερα αυτές τις μέρες. Όχι, όχιέχονταςένα έντερο, αλλά προώθηση της εντερικής υγείας ως λύση σε μια μεγάλη ποικιλία προβλημάτων υγείας. Στην άλλη πλευρά του νομίσματος, όλοι είναι καταθλιπτικοί! Κατάθλιψη και το άγχος αυξάνεται , έτσι οι γιατροί αρχίζουν να κοιτάζουν πέρα ​​από τον εγκέφαλο για να μάθουν τι μπορεί να προκαλεί αυτό το κύμα θλίψης.

Για χρόνια, οι γιατροί διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς με κατάθλιψη συχνά έπασχαν από δυσκοιλιότητα, διάρροια και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με επίστεγο. Τώρα ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα προβλήματα του εντέρου μπορεί να μην είναι αποτέλεσμα κατάθλιψης - αλλά η αιτία.

Ίσως σας αρέσει

Το ένα τεστ που με έκανε να πάρω σοβαρά την υγεία του εντέρου μου

Το έντερο μου με κάνει καταθλιπτικό;

Αρχικά, αυτό ακούγεται τρελό: Πώς μπορεί το στομάχι και τα έντερα σας να σας κάνουν να αισθάνεστε κατάθλιψη; Μου λέει το στομάχι ότι είμαι αποτυχία και θα απογοητεύσω την οικογένεια και τους φίλους μου; Μήπως τα έντερά μου ελέγχουν τη ροή μου στο Facebook για να δείξουν έναν άλλο κυβερνητικό τρόμο, με κάνει να αναρωτιέμαι αν υπάρχει κάτι καλό στον κόσμο; Αυτά μπορεί να είναι, ahem, ελαφρώςπροσωπικόςπαραδείγματα, αλλά εξακολουθούν να είναι νόμιμα.

Αν και οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας ελέγχονται στον εγκέφαλο, ο εγκέφαλος και το έντερο έχουν πραγματικά μια πολύ ισχυρή σύνδεση. & ldquo; Το έντερο και ο εγκέφαλος συνδέονται στενά με μια αμφίδρομη οδό που ονομάζεται άξονας εντέρου-εγκεφάλου, & rdquo; λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος με έδρα τη Βοστώνη και ειδικός στην υγεία του εντέρου Κέιτ Σκαρλάτα . Αυτός ο άξονας συνδέεται μέσω του κολπικού νεύρου. & ldquo; Το νεύρο του κόλπου είναι το μακρύτερο νεύρο στο σώμα - είναι η βασική οδός επικοινωνίας μεταξύ των μικροβίων του εντέρου και του εγκεφάλου μας. & rdquo;

Όλα τα εκατομμύρια μικροβίων στο έντερο έχουν άμεση γραμμή στον εγκέφαλο - γι 'αυτό οι άνθρωποι στην πραγματικότητα αναφέρονται στο έντερο ως & ldquo; δεύτερος εγκέφαλος . & rdquo; Ξέρετε πώς μπορεί να κατουρήσετε τον εαυτό σας εάν φοβάστε πραγματικά; Αυτό το συναίσθημα έχει άμεση επίδραση στο πεπτικό σας σύστημα. Αλλά οι κλήσεις δεν είναι πάντα από τον εγκέφαλο στο έντερο. Στην πραγματικότητα, το έντερο μπορεί να γουρουνίσει τη γραμμή πιο συχνά από ό, τι νομίζαμε.

& ldquo; Εδώ και καιρό γνωρίζουμε ότι η σεροτονίνη του νευροδιαβιβαστή παίζει καθοριστικό ρόλο στη βιολογία του άγχους και της κατάθλιψης, & rdquo; λέει Ντόναλντ Ν. Τσίσμαν , M.D., γαστρεντερολόγος στο Manhattan Gastroentorology. & ldquo; Επιπλέον, γνωρίζουμε ότι το έντερο έχει υψηλότερη συγκέντρωση υποδοχέων σεροτονίνης από ό, τι ο εγκέφαλος. Τούτου λεχθέντος, έχουμε υποθέσει εδώ και χρόνια ότι η σύνδεση μεταξύ του εντέρου και της κατάθλιψης είναι πραγματική και ισχυρή. & Rdquo;

σύνδεση με γυναίκες

Και αυτή η υπόθεση αποδεικνύεται ορθή - μελέτες σχετικά με τη σύνδεση εντέρου / εγκεφάλου δημοσιεύονται τακτικά (και θα αναφερθούμε σε μερικά από αυτά παρακάτω).

Τι κάνω για να αλλάξω το έντερο μου;

Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα προβλήματα του εντέρου, η απάντηση δεν βρίσκεται σε ένα χάπι ή σε έναν πυροβολισμό, αλλά στην πιο τρομακτική ιατρική όλων - διαιτητικές αλλαγές!

Δυστυχώς, μια σταθερή δόση Taco Bell και ακατέργαστης ζύμης μπισκότων δεν είναι η διατροφή της επιλογής για να θεραπεύσει τα εντερικά προβλήματα - έτσι, ενώ μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα αυτή τη στιγμή, αυτά τα τρόφιμα δεν θα κάνουν πολλά για να βοηθήσουν στην κατάθλιψη που σχετίζεται με το έντερο. Αλλά δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνετε συνολικά 180 δίαιτα και να το κάνετεΣύνολο30να νιώσετε τη διαφορά - και υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι ακόμη και μέτριες διατροφικές αλλαγέςκάνωανακουφίστε την κατάθλιψη.

& ldquo; Από την κλινική μου εμπειρία που συνεργάζομαι με ασθενείς με IBS, οι αλλαγές στη διατροφή που έχουν ως αποτέλεσμα μια πιο ήρεμη έντερο φαίνεται να επηρεάζουν τη συνολική ποιότητα ζωής, & rdquo; Ο Σκαρλάτα λέει. ΕΝΑ μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν βρήκε αυτήν την ακριβή ιδέα να είναι αληθινή. Καθώς οι ασθενείς έτρωγαν ένα χαμηλό FODMAP διατροφή, το αυτοαναφερόμενο άγχος και η κατάθλιψη μειώθηκαν, ενώ η ποιότητα ζωής αυξήθηκε.

Η δοκιμή SMILES, που δημοσιεύτηκε στο BMC Medicine , διαπίστωσε ότι μια υγιεινή διατροφή (πολλά φρούτα και λαχανικά, αυξημένη πρόσληψη ψαριών και δημητριακών ολικής αλέσεως) είχε σημαντικό αντίκτυπο στην κατάθλιψη. Για τη μελέτη, οι ασθενείς υποβλήθηκαν σε θεραπεία είτε με κοινωνική υποστήριξη είτε με μια υγιεινή διατροφή. Στην ομάδα της υγιεινής διατροφής, περισσότεροι άνθρωποι έμειναν για να ολοκληρώσουν τη μελέτη και σε ορισμένους ασθενείς, η κατάθλιψη έπεσε σε ύφεση - μια σημαντική διαφορά από τα αποτελέσματα της ομάδας ελέγχου.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτές ήταν και οι δύο πολύ μικρές μελέτες και τα αποτελέσματα δεν ήταναποδεικνύωμια άμεση σύνδεση μεταξύ της υγείας του εντέρου και της κατάθλιψης. Η κατανάλωση υγιεινής τροφής γενικά σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το έντερο σας προκάλεσε το πρόβλημα. Και ίσως οι άνθρωποι που δεν χρειάζεται να τρέχουν στο μπάνιο όλη την ώρα είναι γενικά πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο ανήσυχοι.

Δεν προσπαθώ να βρέξω στην παρέλαση του εντέρου. Μεταξύ αυτών των μελετών - και του γεγονότος ότι τα έντερα είναι πρωταρχικά παραγωγός σεροτονίνης - Κάντε μια πραγματική περίπτωση για σύνδεση με το έντερο-κατάθλιψη. Θα πρέπει απλώς να περιμένουμε περισσότερες μελέτες (και η BMC από μόνη της έχει αρκετά περισσότερα στα έργα) προτού υπάρξει μια ισχυρή επιστημονική βάση.

Εν τω μεταξύ, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε μια τροποποιημένη δίαιτα αν θέλετε να μειώσετε την κατάθλιψη και το άγχος.

Εντάξει - λοιπόν, τι νόστιμα τρόφιμα πρέπει να σταματήσω;

Χωρίς οριστική απόδειξη της κατάθλιψης που προκαλείται από το έντερο, δεν υπάρχει οριστική απάντηση για την οποία η διατροφή λειτουργεί καλύτερα. Αλλά υπάρχει κάτι που όλοι οι ειδικοί είπαν να αποφύγουν.

Πιθανότατα το έχετε ακούσει εκατομμύριο φορές τώρα:Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ναι, τα Pop-Tarts είναι εξαιρετικά νόστιμα. Και ναι, είναι πολύ πιο εύκολο να ζεστάνετε ένα Mac και τυρί Stouffer από το να φτιάξετε ένα πραγματικό γεύμα. Αλλά η υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, λίπος και ζάχαρη στα περισσότερα μεταποιημένα τρόφιμα είναι πραγματικά το χειρότερο για εσάς.

& ldquo; Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος μπορεί να αλλάξει τη χημική δραστηριότητα του εγκεφάλου, καθιστώντας την περισσότερο εξαρτημένη από αυτά τα τρόφιμα, & rdquo; λέει ο χειρουργός του παχέος εντέρου Lynn O & rsquo; Κόνορ , M.D. & ldquo; Όταν αυτά τα τρόφιμα παρακρατούνται, οι άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από συμπτώματα στέρησης, έχουν δυσκολία να αντιμετωπίσουν το άγχος και να αισθάνονται κατάθλιψη. & Rdquo;

Ίσως σας αρέσει

5 βασικές συνταγές ζύμωσης τροφίμων για καλύτερη υγεία του εντέρου

O & rsquo; Ο Connor δεν λέει ότι πρόχειρο φαγητόαιτίεςκατάθλιψη, αλλά προκαλεί κάτι κοντά στον εθισμό, το οποίο κάνει τα καταθλιπτικά και ανήσυχα συμπτώματα ακόμη χειρότερα.

γραμμή παραλαβής νοσοκόμων

Εκτός από τη διακοπή του πρόχειρου φαγητού, ο Tsynman συνιστά τη μείωση της πρόσληψης αλκοόλ (δεδομένου ότι το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό, θα σας κάνει μόνο πιο κατάθλιψη μακροπρόθεσμα) και μετριοπάθεια της καφεΐνης (και πιθανώς την εξάλειψή της, για άτομα με αυξημένο άγχος) .

O & rsquo; Ο Connor λέει ότι πρέπει να τρώτε πηγές σεληνίου, που ήταν αποδεικνύεται για τη μείωση της κατάθλιψης και βελτιώστε τη διάθεση . Το σελήνιο μπορεί να βρεθεί σε δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και καρύδια Βραζιλίας - τα ψάρια έχουν διπλή χρήση επειδή είναι επίσης πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην προστασία των καλύψεων των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου, τα οποία μπορούν βελτιώστε τη γνώση και μείωση της κατάθλιψης , σύμφωνα με το O & rsquo; Connor.

Φυσικά, η κατάθλιψη δεν είναι όλα στο έντερο - να πάρει αρκετάάσκησηείναι επίσης ένα κρίσιμο μέρος ψυχικής υγείας. Αλλά αν θέλετε να ενισχύσετε την υγεία του εντέρου σας, α μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Ουαλίας Swansea προτείνει ότι τα προβιοτικά μπορεί επίσης να βελτιώσουν τη διάθεσή σας: Οι συμμετέχοντες έπιναν ένα ποτό γεμάτο με προβιοτικά και μέχρι το τέλος των τριών εβδομάδων, τα άτομα που βαθμολογήθηκαν προς το καταθλιπτικό άκρο της κλίμακας πήδηξαν προς το & ldquo; elated & rdquo; τέλος της κλίμακας. Αυτό δεν σημαίνει ότι ήταν γεμάτοι με συνεχή χαρά, αλλά με το ποτόέκανεφαίνεται να βελτιώνουν τη διάθεσή τους, ειδικά σε άτομα που αρχικά είχαν κατάθλιψη.

Kush sinha γάμος

Ευτυχώς, αυτές οι διατροφικές προτάσεις δεν είναι αυστηρά αυστηρές - ως επί το πλείστον, θα πρέπει να τρώτε λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ωμέγα-3, κεφίρ ή άλλα προβιοτικά & hellip; και ίσως ρίξτε μερικά καρύδια Βραζιλίας για καλό μέτρο.

Αν και πρέπει να αποφύγετε να τρώτε ένα σωρό επεξεργασμένα τρόφιμα, να μην πίνετε έναν τόνο αλκοόλ και να παρακολουθείτε την καφεΐνη σας, οι ειδικοί συνιστούν ως επί το πλείστον μετριοπάθεια. Σύμφωνα με τον Tsynman, η μετριοπάθεια είναι ο στόχος όσον αφορά τις υγιεινές επιλογές διατροφής για να διασφαλιστεί ότι οι άνθρωποι μπορούν να συνεχίσουν να έχουν ισορροπημένα γεύματα. & Rdquo;

Οποιαδήποτε άλλη περίεργη ουσία που πρέπει να ξέρω;

Ναι! Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι θα μπορούσαν μια μέρα να τρώνε επίστεγο για να αισθάνονται καλύτερα.

Συνειδητοποιώ ότι είναι μια άγρια ​​πρόταση. Όμως, οι μεταμοσχεύσεις κοπράνων (δηλαδή, η κατανάλωση κάψουλας ενός υγιούς ατόμου) έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από εντερικά προβλήματα. Και εάν η ανακούφιση των εντερικών προβλημάτων μειώνει την κατάθλιψη, χρησιμοποιώντας μεταμόσχευση κοπράνων αντί για Prozac δεν είναι τόσο τρελή ιδέα.

Δεν υπήρξαν ανθρώπινες εξετάσεις για να δείξει την αποτελεσματικότητα των μεταμοσχεύσεων κοπράνων ως θεραπεία κατάθλιψης, αλλά ένα έγγραφο που δημοσιεύθηκε στο Clinical Psychopharmacology and Neuroscience Journal δείχνει τη δυνατότητα μεταμόσχευσης κοπράνων για τη θεραπεία νευρολογικών διαταραχών. Εάν ανησυχείτε ότι ο γιατρός σας θα σας δώσει μια συνταγή για επίστεγο την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε κάτω - μην στρες. Οι μελέτες μεταμόσχευσης κοπράνων δεν υπάρχουν ακόμη, και θα χρειαστεί αρκετός χρόνος πριν εγκριθεί οποιαδήποτε τέτοια θεραπεία, ειδικά για κατάθλιψη.

Από την άλλη πλευρά, εάν σκέφτεστε να πάρετε λίγο από ένα χαρούμενο άτομο και να κάνετε μεταμόσχευση στο σπίτι, παρακαλώ, μην το κάνετε. Ω για την αγάπη του Θεού, μην το κάνετε αυτό. Δεν θα λειτουργήσει και θα είναι πάντα τόσο χονδροειδές.

Αν και δεν υπάρχει σκληρή απόδειξη για να δείξουμε ότι η κατάθλιψη και η υγεία του εντέρου συνδέονται, είναι πολύ πιθανό ότι αυτό που τρώτεκάνειεπηρεάσω τον τρόπο που νιώθεις.

Ξέρω ότι είναι πραγματικό & ldquo; όχι duh & rdquo; δήλωση, αλλά δεν μιλάμε, & ldquo; Μόλις έφαγα μια σαλάτα και αισθάνομαι τόσο υπέροχα. & rdquo; Μιλάμε για δίαιτα που αντιστρέφει το φόβο, την απάθεια και τον πόνο που μπορεί να προκαλέσει η κατάθλιψη και το άγχος. Και αν μπορούμε να ανακουφίσουμε μερικά από τα πιο συνηθισμένα ζητήματα ψυχικής υγείας μέσω της κατανάλωσης πιο υγιεινών τροφίμων, αυτά είναι αρκετά καλά νέα.