Το WTF συμβαίνει στο πεπτικό μου κομμάτι όταν τρέχω;

Σε μια ελαφρά δασώδη περιοχή δίπλα σε ένα μονοπάτι. Σε ένα άγνωστο μπάνιο. Εκατό μέτρα από τη γραμμή τερματισμού.

Αυτά είναι μόνο μερικά από τα μέρη στα οποία οι δρομείς με τους οποίους μιλήσαμε παραδέχτηκαν, καλά, κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος. Και δεν εννοούμε μεταφορικά: Ναι, μιλάμεπρύμνη.

Ο Χάρισον Γκλότμαν, 25 ετών, τελειωτής του Μαραθωνίου της Νέας Υόρκης το 2014, εκπαιδεύτηκε σε μια άγνωστη γειτονιά όταν συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να πάει, Συνειδητοποιώντας τις επιλογές του ήταν είτε να ρίξει μια χαρά σε ένα γκαζόν κατοικιών είτε να πηγαίνει από πόρτα σε πόρτα και να ζητά από τους ξένους να κάνουν έλεος στα έντερα του, ο Γκλότμαν επέλεξε το τελευταίο. Ευτυχώς, ο ιδιοκτήτης του πρώτου σπιτιού που προσπάθησε τον λυπάται και του πρόσφερε το μπάνιο του.

Ωστόσο, δεν τελειώνουν όλες οι ιστορίες με ένα επίπεδο. Ο Kyle Simmons, 27 ετών, ένας εξαιρετικά μαραθώνιος 100 μιλίων, το έμαθε με τον σκληρό τρόπο στο Krispy Kreme Πρόκληση , Η πρεμιέρα της Βόρειας Καρολίνας για τον αγώνα ντόνατς (ναι, το διαβάζετε σωστά). Αφού λιπάνει κατά λάθος το παντελόνι του, αποσύρθηκε από την πορεία με ντροπή.

Η επιστήμη πίσω από τη συμπεριφορά του μπάνιου μας

Ναι, είναι αμήχανοθέμα. (Προχωρήστε και βγάλτε τα γέλια σας.) Αλλά όποιος τρέχει ή ασκεί τακτικά γνωρίζει ότι οι απρόβλεπτες κινήσεις του εντέρου είναι μόνο μέρος του αθλήματος. Μπορούν να έρθουν γρήγορα χωρίς προειδοποίηση, αργά και επώδυνα, ή μερικές φορές καθόλου.

Τι συμβαίνει λοιπόν; Με απλά λόγια, η άσκηση αυξάνει την κίνηση στο γαστρεντερικό σωλήνα σας, λέει Jeff Crespin, MD , γαστρεντερολόγος. & ldquo; Όταν ασκείστε, υπάρχει περισσότερη διέγερση, η οποία αυξάνει την ανώτερη γαστρική κινητικότητα, & rdquo; Ο Crespin λέει. & ldquo; Αυτό μεταφέρεται στον κατώτερο γαστρεντερικό σωλήνα (GI). & rdquo; Μετάφραση: Όσο περισσότερο μετακινείστε, τόσο πιο πολύ.

Robynne Chutkan, M.D. , γαστρεντερολόγος και συγγραφέας του Γκάτμπλισς , λέει ότι οι γαστρεντερικές μας οδούς είναι μυϊκές δομές, σε αντίθεση με τους μεγάλους μύες των χεριών και των ποδιών μας. & ldquo; Η άσκηση διεγείρει την περισταλτική —η σειρά ομόκεντρων συσπάσεων που μετακινεί τα προϊόντα της πέψης μέσω των εντέρων μας, και για μερικούς ανθρώπους μπορεί να οδηγήσει σε ώθηση για κίνηση του εντέρου καθώς τα εντερικά περιεχόμενα φτάνουν στο ορθό - ή στο τέλος του δρόμου , για να το πούμε. & rdquo;

Το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις επηρεάζει επίσης την κυκλοφορία σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει γρήγορη αναζήτηση απεγνωσμένης τουαλέτας. Ουσιαστικά, κατά τη διάρκεια της άσκησης, η σπλαχνική ροή του αίματος σας μειώνεται, εξηγεί ο Crespin. Αυτό σημαίνει ότι λιγότερο αίμα κατευθύνεται προς το γαστρεντερικό σωλήνα έτσι ώστε να μπορεί να τροφοδοτείται περισσότερο αίμα σε άλλα μέρη του σώματος - δηλαδή στους περιφερειακούς μύες που κάνουν το τρέξιμο. & ldquo; Αυτή η μειωμένη ροή αίματος σπλαχνικού αίματος επιβαρύνει το γαστρεντερικό σωλήνα και μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια, & rdquo; Ο Crespin λέει.

Τα καλά νέα: & ldquo; Τις περισσότερες φορές, όταν ένα άτομο σταματήσει να τρέχει, η παροχή αίματος θα επανέλθει στο φυσιολογικό εντός της ίδιας ημέρας, & rdquo; Ο Crespin λέει. & ldquo; Το ανθρώπινο σώμα είναι αρκετά ανθεκτικό και ανακάμπτει αρκετά γρήγορα. & rdquo;

Ενώ ο πανικός, & ldquo; I-need-to-go-right-now & rdquo; το συναίσθημα δεν είναι ασυνήθιστο μεσοπρόθεσμο, υπάρχει και η εξίσου τρομακτική εναλλακτική λύση: να μην μπορείς να βρεις καθόλου. Ο λόγος για αυτό ποικίλλει. Μερικές φορές η μειωμένη παροχή αίματος μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας & ldquo; Ο Crespin λέει.

Μερικοί άνθρωποι έχουν πιο ισχυρή κινητικότητα και περισταλτικό από άλλους, που σημαίνει ότι οι εντερικοί μύες τους λειτουργούν καλύτερα, λέει ο Chutkan. Τα επίπεδα ενυδάτωσης παίζουν επίσης ρόλο. & ldquo; Εάν πίνετε πολύ νερό, το σκαμνί σας είναι πιο πιθανό να είναι μαλακό και υγρό, βρίσκοντας το δρόμο προς το ορθό γρηγορότερα, καθιστώντας ευκολότερη την αποβολή. Ή ίσως να έχετε αφυδατωθεί και να έχετε σκληρό, στεγνό σκαμνί που είναι δύσκολο να σπρώξετε, & rdquo; Ο Chutkan προσθέτει.

γιατί ο άντρας μου με ασέβεται

Εκτός από τα θέματα GI, οι αγώνες της ημέρας των αγώνων μπορούν να συμβάλουν στα δεινά σας σε κάθε κατεύθυνση, λέει Nancy Clark, R.D. , ειδικός αθλητικής διαιτολογίας. & ldquo; Εάν είστε ήδη νευρικοί από τη διάρροια κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, αυτό μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. & rdquo; Από την άλλη πλευρά, μπορεί επίσης να σταματήσει τη διαδικασία, καθώς τα νεύρα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση ή μείωση της περισταλτικότητας ανάλογα με το άτομο.

Πώς να επιβραδύνετε το ρολό σας (χαρτί υγείας)

Παρόλο που δεν υπάρχει καμία στρατηγική απροσδιόριστης αποφυγής, ώστε να μην χρειαστεί να κάνετε μια στάση έκτακτης ανάγκης στο επόμενο τρέξιμο, υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε τις πιθανότητές σας για τυχόν ατυχήματα.

Ο Chutkan συνιστά να πίνετε επιπλέον οκτώ φλιτζάνιανερόμια ημέρα (εκτός από την κανονική πρόσληψη) για να προκαλέσετε κανονικότητα. Λαμβάνοντας ένα καθημερινό συμπλήρωμα ινών, όπως μια κουταλιά της σούπας φλοιό psyllium (Metamucil) δύο εβδομάδες πριν από έναν αγώνα ή μακροπρόθεσμα, βοηθά επίσης να μετακινήσετε τα πράγματα από τότε πουυψηλής περιεκτικότητας σε ίνεςΗ δίαιτα μπορεί να προάγει τακτικές κινήσεις του εντέρου Διατροφή και τρόπος ζωής σε σχέση με τη συχνότητα της εντερικής κίνησης: Μια διατομεακή μελέτη 20630 ανδρών και γυναικών στο EPIC-Oxford. Sanjoaquin MA, Appleby PN, Spencer EA. Journal of Public Health and Nutrition, 2004, Apr. 7 (1): 1368-9800 .. Απλώς περιορίστε, ή ακόμα και αποφύγετε, την πρόσληψη φυτικών ινών λίγες ημέρες πριν από μια μακρά πορεία ή έναν αγώνα.

Βέρτζιλ Γουίλιαμς εγκληματικά μυαλά

Η γαστρική κινητικότητα μπορεί επίσης να προκληθεί πίνοντας ένα ζεστό υγρό, λέει ο Clark. Η κατανάλωση καφέ, τσαγιού, ζεστού νερού ή ακόμη και ζεστού πλιγούρι βρώμης (και δίνοντας στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να το χωνέψει) μπορεί να ωθήσει το σώμα σας να θέλει φυσικά να πάει Νο.

Ίσως η μεγαλύτερη συνταγή για καταστροφή είναι να αλλάξετε τη ρουτίνα σας την ημέρα ενός αγώνα, λέει ο Clark. Αν θέλετε να δοκιμάσετε ένα νέο ενεργειακό τζελ ή συμπλήρωμα, πειραματιστείτε πρώτα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης για να δείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας. Την ημέρα του αγώνα, τρώτε φαγητά που γνωρίζετε ότι το σώμα σας ανταποκρίνεται θετικά και αποφύγετε κάθε τροφή με λευκό αλεύρι που μπορεί να σας αφήσει φραγμένους, όπως κουλούρια, ρύζι και ζυμαρικά, καθώς και λιπαρά, λιπαρά γεύματα που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν .

Οδική δοκιμή: Οι δρομείς ζυγίζουν

Εντάξει, οπότε ακούσαμε από τους ειδικούς στο ιατρικό δωμάτιο. Τι γίνεται όμως με τους πραγματικούς δρομείς;

Μπορεί να μην είναι ακριβώς επιστημονικό, αλλά τρέχει blogger Έρικ Ρέιβιντ ξυπνά δύο ώρες πριν από μια μακρά πορεία ή έναν αγώνα, τρώει γρήγορα πρωινό και πίνει ποσότητα που ισοδυναμεί με 60 ουγκιές δυνατού τσαγιού για να διασφαλίσει ότι θα πάρει ποιοτικό χρόνο στο μπάνιο πριν βγεί έξω από την πόρτα.

& ldquo; Επειδή είμαι πολύ νωρίς, υπάρχει το πρόσθετο πλεονέκτημα του να φτάσω στους αγώνες πολύ νωρίς και να μην τονίζω να μπω στο μαντρί μου ή να ρίξω κάτι στο σακίδιο εγκαίρως εγκαίρως, & rdquo; Ο Rayvid λέει.

Άννα Μάουνι , M.P.H., R.D., ένας υγιής ζωντανός blogger και άπληστος δρομέας, ορκίζεται το πρωϊνό της φλιτζάνι καφέ πριν από μια εκδήλωση αντοχής. & ldquo; Απλά βεβαιωθείτε ότι το πίνετε αρκετά νωρίς, ώστε να έχετε χρόνο να επισκεφθείτε τις εγκαταστάσεις και να φροντίσετε την επιχείρηση πριν ξεκινήσει ο αγώνας, & rdquo; αυτή λέει.

Και ο Anthony Burdi, ένας καλά-καρυκευμένος μαραθωνιογράφος και συν-ηγέτης της Το Rise NYC , συνιστά να ξεκινήσετε ένα & ldquo; πρωί πρόγραμμα pooping. & rdquo; Ναι αλήθεια. & ldquo; Κάντε το πρώτο πράγμα όταν ξυπνάτε κάθε μέρα, & rdquo; Ο Μπερντί λέει. & ldquo; Την ημέρα του αγώνα, θα είστε έτοιμοι να χαλαρώσετε στην τουαλέτα πολύ πριν ξεκινήσετε τη γραμμή εκκίνησης. & rdquo;

Ωστόσο, να είστε προετοιμασμένοι

Επειδή συμβαίνουν ατυχήματα, τρέχει blogger Άλισον Φέλερ (ο οποίος έχει ένα αυτοανακηρυγμένο & ldquo; φινίρισμα στομάχου & rdquo;) σχεδιάζει προσεκτικά διαδρομές με γυμναστήρια, βενζινάδικα και καφετέριες που συνήθως επιτρέπουν σε έναν απελπισμένο δρομέα να χρησιμοποιήσει τις εγκαταστάσεις.

Και αν δεν υπάρχουν μπάνια; & ldquo; Πετάω ένα χαρτί χαρτιού τουαλέτας στην τσέπη του σορτς, σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, & rdquo; Ο Feller παραδέχεται.

Πάρτε αυτά τα σοφά λόγια στην καρδιά σας, και ελπίζουμε ότι θα αποφύγετε μια παρόμοια μοίρα με τον Simmons, τον λερωμένο άνδρα, στις μελλοντικές σας προσπάθειες. Ω, και μια ακόμη συμβουλή; Οπως και Τζόναθαν Λεβίτ , ένας μαραθώνιος και μέλος της κοινότητας γυμναστικής Έργο Νοεμβρίου το βάζει τόσο εύγλωττα: & ldquo; Ποτέ μην εμπιστεύεσαι μια κροταφία. & rdquo;